【www.jf83.com - 腰部赘肉减肥方法】
女人天生就有爱相互比较的天性,什么都要比较一番,比哪个美,比哪个瘦,五官比完了比身材,身材还有很多比较的地方:脸庞啦,是不是瓜子脸;手臂呢,能否不被叫麒麟臂;腰腹的话,以成为小腰精目的;大小腿,纤细有骨感为美形形色色的减肥法也因此而生,除了抽脂手术、吃减肥药、节食、运动等不乏追随者的减肥方法外,中医减肥法更是重振雄风,越来越受年轻人的青睐。
中医推拿帮懒人做运动
方女士的减肥念头一向蠢蠢欲动,但她又心大心小,一方面,自10年前生育后,身材就开始走样,到现在腰腹部赘肉横生常被女儿笑话是不是里面有个小妹妹。买裤子的时候只着紧腰围是否合适。各种减肥方法她都听说过,吃药嘛,怕有副作用,伤身体不值;运动呢,方法好,但㎝坚持好几年精神变好了但体型没明显改变;手术呢,更怕伤害身体,接受不来。比较保守的方女士认识了一位因中医推拿而减了近20斤的刘女士,不过考虑到女性生育后自然会减少体重,方女士还是抱着继续观望的态度。当她再遇一位因中医推拿而减掉大肚腩的阿伯后,她二话没说购买了疗程卡。一个星期后,同事们见到她渐渐紧缩的腰腹,纷纷好奇地索减肥奇方。两个疗程后,我的裤子都不合穿了,我整整减掉了8斤!方女士颇为得意,1300多元钱虽然也能买很多减肥药,但起码推拿是全靠物理外力,对人体没有副作用!
推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松做运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。
推拿减肥的原理在于抑制食欲。中医出身的推拿师陈海云指出,从中医角度来说,一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位(如承满穴、不容穴等)进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环、平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
每次推拿包括三个步骤,共需时40分钟左右,10次为一个疗程。而超过20斤的轻度肥胖,一般需要3个疗程;超过50斤的重度肥胖,则一般需要5个疗程。
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中医推拿能不能减肥瘦身
形形色色的减肥法,除了抽脂手术、吃减肥药、节食、运动等不乏追随者的减肥方法外,中医减肥法更是重振雄风,越来越受年轻人的青睐。
女人天生就有爱相互比较的天性,什么都要比较一番,比哪个美,比哪个瘦,五官比完了比身材,身材还有很多比较的地方:脸庞啦,是不是瓜子脸;手臂呢,能否不被叫麒麟臂;腰腹的话,以成为“小腰精”目的;大小腿,纤细有骨感为美......形形色色的减肥法也因此而生,除了抽脂手术、吃减肥药、节食、运动等不乏追随者的减肥方法外,中医减肥法更是重振雄风,越来越受年轻人的青睐。
中医推拿帮懒人做运动
推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。
推拿减肥的原理在于抑制食欲。中医出身的推拿师陈海云指出,从中医角度来说,一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位(如承满穴、不容穴等)进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环、平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
每次推拿包括三个步骤,共需时40分钟左右,10次为一个疗程。而超过20斤的轻度肥胖,一般需要3个疗程;超过50斤的重度肥胖,则一般需要5个疗程。
推拿瘦身适应人群
1.先天性肥胖及后天营养过剩而致的肥胖儿童。
2.青春发育期逐年肥胖的青少年。
3.产后由于恢复体力而无节制的大补特补导致肥胖的女性。
4.中年期活动量较少及内分泌失调而致肥胖的女性。
5.更年期由于内分泌系统部分发生生理性改变而导致肥胖的女性。
6.长期大量饮酒而出现“啤酒肚”者。
7.体重趋于正常而体形不匀称者。
8.已用过多种减肥方法而效果不佳者。
9.身体有某些并发症,如高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脂肪肝、胆结石、胆囊炎、颈肩腰腿痛、便秘、慢性胃病等人。
不宜进行中医推拿瘦身人群
1.饱食或暴饮汤、胃腹饱满,且时间不足两小时者。
2.妇女经期妊娠期。
3.妇女剖腹产后身体恢复不足三个月者不宜。
4.有某些皮肤病及烈性传染病者。
5.大手术后伤口愈合不足6个月者。
6.大量饮酒后,周身发热、头脑昏沉者。
中医推拿减肥法 懒人一族的最爱
不想做运动,又不想节食,有什么好的减肥方法呢?试试中医减肥法中的循经推拿减肥术吧,通过刺激穴位就能达到瘦身目的,最适合懒人一族了。
循经推拿懒人减重妙方
循经推拿减肥术是运用中医学传统推拿手法,在肥胖患者身上,循着经络走向进行推拿,并针对特定穴位,进行重点刺激,达到减肥目的,也可以说是懒人减重推拿法。
循经推拿特点
这种不靠药物的自然疗法,可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导,达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血,使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是,能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感,增强食量控制的能力,少吃多动,进而达到减肥目的。
循经推拿减肥术重点,是针对脾经、胃经、肺经、膀胱经经络及特定穴位,进行推、拿、点、按、揉、摩、滚等手法刺激,通过推拿,让肥胖者的能量代谢达到负平衡,以便消耗身上多余脂肪,患者也需要限制饮食量,尤其是高热量食物。
自我推拿要诀
肥胖患者可以按照下面介绍的方法,在家中进行自我推拿减肥。
1.拿颈前部,摩颈后部
拇指与食指相对,握拿颈前部喉节两旁,自上而下,左右手交替,各30遍;四指并拢,摩擦颈后风池穴,左右各30次。
2.横摩锁骨下区
四指并拢,用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦,左右手交替各30次。
3.推腹部
两手掌伸开,掌心对着腹直肌,用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部,左右手交替各30次。
4.摩腹部
双手掌叠压,沿顺时针方向旋转摩腹,再换逆时针方向,各按摩30圈。
5.擦腰眼
两手握拳,拳眼对准腰眼,上下摩擦腰眼,左右各30次。
6.摩股三角
双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位,上下摩擦,各30次。
以上手法,坚持每天早、晚各做一次,或在闲暇时随时做。可以促进全身淋巴及血液回圈,舒筋活血,加速体脂肪代谢,消除异常饥饿感和过度疲劳感,可以收到较好的减肥效果。
懒MM不爱运动怎么瘦身
移动你的家具
研究表明每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟,才能降低心脏的基本的风险,有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏问题。其实你真的不需要去健身房,挪动看上去不顺眼的家具,给客厅换个壁纸,给墙上挂一些新的艺术品,你的心脏一定会感激你的哦!
办公室里偶尔偷个懒
千万别坐在办公室里当办公室土豆啦!开始努力吧,走出你的椅子,更频繁地在工作的时候动起来,哪怕只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳前台,去拿午餐,去干点体力活,这样你每天只要稍微多动15分钟,就能消耗掉额外的50到100卡路里,等于五天干掉一块蛋糕却不会发胖。
计划一个与运动有关的浪漫之夜
选择一个浪漫的夜晚,和你的爱人一起去散步(30分钟燃烧75卡路里),舞池里运动(一小时燃烧200卡路里),永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚,这会让你的身材棒到爆!
跟着孩子跑
你有了孩子了?恭喜你,研究表明,照顾那些调皮的孩子能够让你的迅速恢复身材了。想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡,加起来消耗的热量不比跑步运动轻。说到这点,一定要感谢家里的这些小恶魔们!
举办一次晚宴
举办一次晚宴派对,你需要从头到尾盯住;从超市菜市场买食物,拎着沉重的食物;布置家里,你的全身都在移动,一小时内你可以燃烧200卡路里。当你宴请宾客的时候,不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉,跟朋友们聊天也会让你更开心。
做一次春季大扫除
地板、窗户、炉灶、浴缸,家里的任何家具都要开始洗涤,扫地、拖地、擦拭灰尘,每个礼拜选择一个房间,这样你不会觉得自己清洁压力太大,甚至还会沉迷于这样的情节中哦!
给家里的狗狗洗澡
照顾你家的狗狗,可不是一个轻松的活儿。洗澡的时候,你需要面对狗狗的重量,面临飞溅的水珠的侵袭,狗狗在浴缸里扑腾来去,30分钟就能让你消耗100卡路里的热量哦!
关爱你家的车
用一个上午的时间,检查一下自家的车,给家里的车做个清洁美容,更换机油,检查轮胎的气压,或者参加志愿者活动,和孩子们一起通过洗车来募款,30分钟就能轻松消耗130至150卡路里哦!
欢乐去购物吧!
马上拿上包包去shopping吧!千万记得要穿运动鞋,持续逛街一小时不停,这样结束之后你就可以奖励自己买一样东西啦!花费一个小时就能消耗250卡路里,相当值得的shopping投资哦!
搞个小花圃
给自己搞个小花圃吧,买一些花种,搭一个小葡萄架,闲着没事儿的时候浇花、捉虫,都能消耗不少热量,这样运动一个小时,都可以消耗200卡的热量哦!
懒MM床上的瘦身秘诀
减肥操
安睡被窝减肥操STEP1-1
将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。
安睡被窝减肥操STEP1-2
一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。
安睡被窝减肥操STEP2-1
俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。
安睡被窝减肥操STEP2-2
双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。
安睡被窝减肥操STEP3-1
将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。
安睡被窝减肥操STEP3-2
然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。
安神操
醒神被窝减肥操STEP1-1
躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。
醒神被窝减肥操STEP1-2
然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。
醒神被窝减肥操STEP2
躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
中医按摩穴位减肥,轻轻松松减掉腹部赘肉!
现如今,减肥的方法越来越多,应接不暇,好多小仙女都不知道改选什么减肥方法,然而,没有副作用的减肥方法才是最健康最适合我们的。今天,就来为大家介绍一下中医按摩减肥的方法吧。
按摩的穴位
百会穴:饭前按摩可以减少食欲。
位置:头顶正中线与两耳尖连线的交汇处。
瘦身作用:饭前按摩这个穴位,能控制饮食用量,改善认得体质,吃的就少了,相应地减少脂肪的摄入。
饭后按摩减肥的方法
手掌划圈轻摩腹
双手交叠放在肚脐的位置,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手。吸气然后开始往回收我们的小腹,这样可以帮助肠胃蠕动,同时在摩擦过程中你会感觉到手掌和腹部微热。
腹部按摩减肥法
调和腹部
动作:把你的一只手放在腹部,然后微微用力,另一只在上方,随后围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)顺时针打圈,用力适中。
用处:有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。
按摩脚底减肥的方法
赤脚行走
掌心保持平衡,行走时尽可能让掌心得到刺激,亦或者尝试走卵石路,或在带圆润突起的席垫上走路。
做法:脱掉袜子,赤脚,脚部五指分离开来,这样做可以帮助减肥,有助于身体健康,在家中可以尽可能地进行这个方法,让你的双脚放松,解放。。
按摩减肥注意事项
虽然按摩在减肥方面具有积极作用,但是按摩作为中医的疗法,也具有适应症和禁忌症。特别是对于妇女妊娠期、哺乳期,严重心脑血管病、肠胃病患者等肥胖人群,不宜通过按摩的方式来进行减肥瘦身。符合按摩减肥方法人群而言,在按摩期间还要注意保健。
懒MM减肥 力荐喝茶法
柠檬茶
柠檬茶不仅瘦身,而且富含维生素C,对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食。
建议:将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开,可以重复冲泡。
大麦茶
大麦茶应该说是名副其实的“保健饮料”。用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低。大麦茶有去油腻、助消化、益气健胃的功效。大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维,可以将肠胃中的“垃圾”带出体外。
建议:经常饮用,也可在饭前和饭后饮用。
荷叶茶
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身,能够增加减肥效果。
建议:取适量荷叶茶,用开水冲泡,每天喝三四次。也可同时服用荷叶粥。
普洱茶
普洱茶清热利水,化痰消食,温养脾胃,有很好的瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量,而喝纯的普洱茶则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力,而茶多酚则更能有效协助脂肪的分解和消化。
建议:取适量普洱茶用开水冲泡,三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
绿茶
绿茶中含有一定的咖啡因,和茶多酚并存时,能制止咖啡因在胃部产生作用,避免刺激胃酸的分泌,使咖啡因的弊端不在体内发挥,但却能促进中枢神经、心脏与肝脏的功能。而且绿茶中的芳香族化合物还能溶解脂肪,防止脂肪积滞体内,咖啡因还能促进胃液分泌,有助消化与消脂。
建议:取适量绿茶,用90摄氏度的开水泡开。空腹时最好不要喝,经常失眠的人也不适合喝绿茶。
懒MM泡澡减肥法
1、沐浴下肢
沐浴下肢就是用38-40摄氏度的温水,浸泡膝盖以下的部位,这样就能有效减少下半身的脂肪。如果持续使用热水泡脚,还能慢慢改变体寒的体质,促进血液循环以及新陈代谢。
2、桑拿浴
桑拿浴是在高于体温的环境中,使人体的毛细血管极度扩张,加快人体新陈代谢,同时大量出汗,排出体内多余的废物以及毒素,防止局部脂肪积聚,从而达到减重的目的。
3、海藻减肥浴
海藻减肥浴是利用海藻皂按摩脂肪堆积的部位,这种海藻皂所含的海藻成分,能够起到收紧皮肤的作用,而且表面充满海藻碎片,能有效刺激分布在皮肤上的穴道,从而达到减肥的目的。
4、药浴
加入了中药的药浴,不仅能够清洁身体,还能通过皮肤在温水作用下的强渗透能力,充分吸收中药成分,疏通筋骨关节,改善体内的水分分布以及血液循环,从而达到健康减肥的目的。
5、精油浴
不同的精油具有不同的减肥作用,根据自己的具体状况,选择合适的精油。往浴缸中放入40摄氏度左右的洗澡水,然后滴入8-10滴精油,一边洗澡一边用力地吸精油的香味。如果是干性肌肤,还可以往洗澡水中丢进一颗浴球。
懒MM福音 吃出窈窕来
夏天怎么吃才能吃出好身材呢?现在就来看看吧!这个标题颇为煽情,天下正在节食的MM都会狠狠瞪来一眼。
同学们,节食节食,是要有所节制,没有人让你们去“绝食”的。我们要吃,一定要吃,不吃是不行的,但是瞎吃更是不行的,所以要学会吃。
以前我们吃东西要看卡路里,也就是热量,其实这个概念并不完善。因为热量是人体必需的耗能,摄入热量低并不代表就能变瘦。现在比较流行的是“棒点”,包括了热量、纤维素、脂肪等等的综合性概念。
但这个棒点的计算是有科学研究的,现在在网上可以点击每日饮食从而计算。但是千万记住,不是0棒点就是好,一个成年女性每天摄入的棒点最好在30上下。
所以,最重要的是饮食的均衡。上海女生在这一点上,应该特别有所体会。明明体重很轻,脂肪量也不多,为什么体型看起来就是不够曲线呢?实际上你无需再减肥了,而是肌肉量缺乏。
有些女生可能会说,肉我吃得也够多啊,怎么会肌肉量不够。很可能是因为,你没有定期补充奶制品的关系,因为奶制品是蛋白质的稳定来源哦。
所以,这一期,我们就来说说,夏天该怎么吃!我们列举出了夏天你特别容易吃的东西,大家又特别怕吃的东西,因为会发胖嘛。其实只要稍稍改变习惯,你不但能吃,而且不会胖。
水果,夏天的最爱吧。以为吃了不胖,就吃很多?那你肯定会摄入过量的糖分哦。记住,首先那些小粒的,比如樱桃、葡萄、草莓,看起来小小的,一吃吃一堆,棒点爆高。其次,热带水果少吃,比如芒果、榴莲之类。
三明治,其实像我们平时吃的Subway还算是健康食品啦,因为面包、酱料有得选,有新鲜的蔬菜和肉类,低脂而且有饱腹感,关键就看你自己的克制力。一定要选粗粮的面包,酱料尽量少加,棒点奇高。
沙拉,夏天很多时候都会吃的冷食哦,因为方便又好吃。其实沙拉里面的配料都不可怕,不管你是加鸡肉还是鲑鱼,是香蕉还是面包干,都是可以的。其实最可怕的是沙拉酱,所以强烈建议用酸奶代替沙拉酱,或是把沙拉酱分开蘸食。
冰淇淋,其实里面热量最高的是奶油之类的东西,所以吃类似于刨冰、雪芭、棒冰之类的,热量就会相对较低,但是不可以太甜的。其实夏天自制冰淇淋是个不错的注意,可以加牛奶、冰和各种水果,又解馋又健康。
饮料,碳酸类的就不提了,尽量不要喝。就算是现成的果汁,其实棒点也很高。新鲜果汁虽然好,但也不可以替代水果。夏天喝喝冰茶、水,不但解渴,而且真的会帮你变美。饮料虽然是流质,但实际上是很容易发胖的,因为很快被代谢。
巫迪文的美食经
作为艺人,工作忙不说,还要保持身材,所以很多人的胃就这样坏了。巫迪文在中国最高的大楼,制作最长的赛百味潜艇三明治,长度达到20米,用掉了12种不同的新鲜食材。
包括:3.2万克面包、8400克生菜、7600克牛肉,等等……边做边吃的巫迪文说,他平时真的一直吃三明治,因为管饱、快、热量不高、营养,否则没法养这么大的个子。
但是亲手做还是第一次,不过只要有时间,相信动手做一个6寸或8寸的三明治还是不难的。自己配比食材,应该更为健康好吃吧。
适合懒MM的节前减肥计划
经过一个冬天的囤积,你是不是又胖了一圈?春节快到了,为了美美的迎接新春,让我们一起来减肥吧,针对运动控和不爱运动的懒人,都有减肥妙方哦。
运动减肥是最保证效果的方法
有氧运动不是一个新概念,但是很少有人做对了。运动减肥,持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半个小时都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。
你可以选择在家里运动,做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房,突击两周,你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动:
动感单车:这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400500个卡路里,相当于长跑一个半小时。
跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。
球类操:可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。
云中漫步:类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。
美容馆纤体懒人的另类选择
运动减肥固然有效,但是有一些人天生就是懒骨头,不喜欢气喘吁吁的感觉,如果有闲,到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧,既舒服了身心,又可以达到瘦身的目的,当然,瘦身效果自然稍差了。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。短期内很有效,但有反弹可能。
常用手法:按压、揉捏、顺时针方向画圈
淋巴排毒瘦身
打通经络,调节内分泌,使脂肪分解,并且使其离开脂肪细胞,转化为可消耗能量。
常用的按摩部位:大腿、小腿、臀、腹部
香薰瘦身
用芳香精油配合按摩来达到减肥目的,不同精油有不同的作用,如排毒、消肿、紧肤等等。
常用精油:薰衣草、檀香、茴香、迷迭香
饮食配合吃得少不如吃得巧:
其实瘦身没有标准的食谱,那些条条框框或者是单一饮食不会让你成功减肥,只会毁了你的肠胃。
早吃好:早餐应该吃营养丰富的食物,全麦面包、花生酱、牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、苹果、粗粮粥都是不错的选择。
午吃饱:八分饱。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。
晚吃少:尽可能提早吃晚餐的时间,晚餐清淡,避免吃高脂肪、高淀粉的食物。其实现在很多人都处于热量过剩的状态,白天摄入过度,运动量过少,据网友经验,如果能减少晚餐摄入热量,即便不运动,两周也会瘦好几斤。