【www.jf83.com - 气虚体质减肥方法】
健康和食谱都应该根据体质的不同而进行调节。因此,把人体体质分为了太阴人、太阳人、少阴人、小阳人,下面根据这4种体质的四个明星,分别不同进行仔细地讲解。
太阳人
1、力气在身体外发散的太阳人用尽了身体大部分能量。看上去上身发达下身单薄的太阳人,与guinnesspaltrow的体型相近。
2、虽然爱好可口的美食,但在吃食物的时候会细心地计算卡路里的分量,因此,大部分太阳人都不容易肥胖。
3、对于太阳人而言,增强力气的高蛋白、高卡路里的食物,就像有毒一样。在加上蔬菜等活用的食物,如大豆、豆腐,代替油腻的肉类的同时,也要对健康与饮食的卡路里进行计算。
4、对于力气容易发散的太阳人而言,药草浸剂、木瓜苶等能调节体内的残渣,是很好的饮料食品。
5、在朋友们开party的日子,用白酒代替啤酒。对太阳人而言,一杯白酒就像良药一样。
6、要根据专家的分析,时刻保持对卡路里的计算,进而对饮食进行适当的计划。
少阴人
1、下身比上身发达的少阴人,相对来说,屁股较大,腰身较长,心脏会较贫弱。natalieportman就是少阴人的体型。
2、对于消化器官较为弱的少阴人来说,要选择没有猪肉的食品。若想吃肉,鸡胸肉跟蔬菜的配合是最佳的选择。
3、提升健康的捷径就是均衡地摄取蔬菜与谷物的营养。
4、比起动物性的蛋白质,少阴人更应该更多地摄取食物性的蛋白质。要摆脱以肉类为饮食的中心,这样下来健康就会有明显的好转效果。
5、对心境敏锐,消化机能较弱的少阴人而言,放上温水的柠檬汁就像补药一样,每天喝一杯就能消除便秘。
6、一边听音乐,再加上瑜珈的伸展运动,强烈的上身运动使单薄的上身能够得到补充,使得整体更健康。
少阳人
1、气从胃内上升,上身发达的少阳人,心和胸较为发达,肩宽,屁股小,就像parishilton一样的倒三角型的体型。
2、个子较小,不顺畅的排泄会导致积累,变得肥胖的情况非常多,因此,摄取具有非常丰富食物纤维的香蕉能改善这种情况。
3、为了帮助消化,两天一次吃一汤匙的橄榄油非常有益于健康。
4、胃的机能尤其发达的少阳人,经常会暴食或过食,因此,为了抑制食欲,要选择有鲜明颜色的青紫色食品。
5、热量低的食物与纤维丰富的肉类搭配在一起,少阳人就能吸收足够的营养,没有比这更好的食物了。
6、红辣椒或者是像饮食一样的的舞蹈,能使脂肪燃烧,对少阳人而言,适当的运动的最理想的食疗方法。
太阴人
1、太阴人受腰粗脖子偏斜的困扰。beyonce健壮的体格,圆脸,突出的眼部轮廓,厚的嘴唇就是完美的太阴人的概念。
2、男性过多地摄取肉类会容易长胖,造成肚子的赘肉,为了阻止这种情况,应该尽量吃高蛋白质的食品。
3、虽然肥胖遗传因素是造成太阴人肥胖的重要要素,但规则的饮食习惯仍然是关键。因此,太阴人应该食用含丰富食物纤维的食品。
4、青紫色的食物能抑制暴食和过食,使太阴人的食欲压下去。
5、虽然有阔达的性格,但太阴人仍然会感到不安与焦燥。如果紧张与压力的逐渐积累,就用水代替消除吧!
6、太阴人的心肺机能较弱,每日适当的运动,使身体出汗,能有助于健康与减肥。但要选择合理的运动。
扩展阅读
选对方法 根据体质选择减肥运动
越来越多的人加入运动减肥的行列,这个减肥方法给人的感觉是最健康最有用的,进行减肥运动的时候,针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的,这样才能更利于锻炼出健美身材。
多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。
假如爬几级楼梯就会“气喘如牛”,应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注重动作的正确性,但不要做过度猛烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
做每项运动前,先做做热身运动和体操。
体重在标准体重范畴内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型,只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但假如平常不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注重营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
瘦弱但却有很多脂肪的人,适合的运动是步行。
看起来瘦弱,但却有很多脂肪型,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
瘦弱脂肪少的人运动时,应先锻炼好基本体力。
瘦弱,脂肪少,肌肉力不强,体力不佳型,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先渐渐锻炼好基本体力,逐步强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量练习,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特殊注重饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
不论采纳什么方式和手段进行锻炼都要按部就班不能操之过急,欲速则不达,只要持之以恒,你也一定能拥有健美的身材。
根据你的体质选择最合适的减肥方法
不管是高矮肥瘦,每个人的体质都是不一样的,这就使得我们每个人的体型都不一样。当然了,这对于容易肥胖的人来说,不同体质的肥胖人群最合适的减肥方案也就各不相同了。
平时经常会看到一些MM想减肥,但是不管怎么减体重也只是有一点点轻微的浮动。所以,今天小编就给大家介绍不同体质的人群应该采用的减肥方式是不一样的,MM们快兰看看吧。
不高兴型人,总喜欢叹气这是气郁型体质
发胖的原因:肝的功能失衡,情绪不良容易伤肝,继而引起脾的运化功能失调,使得脂肪在体内堆积,造成肥胖。
瘦身难度:比较容易,放松点情绪,瘦身就会有成效。
Tips:
1、在饮食上吃些养肝食物,例如酸味的话梅、杏脯之类。
2、晚餐必备绿色蔬菜,白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆,能协助器官加速排出体内的毒素。
3、同时要远离烟酒、禁厚重口味的饮食。
4、早晚餐前空腹喝一杯保青茶:将枸杞、大枣、山楂、茯苓、甘草、灵芝、白术、黄芪加水煎煮30分钟即可饮用,可以滋阴养肝。情绪要温和,思虑过度容易使肝脏血气不足,保持清风拂过山岗的心态就好。
大象型人,吃草也长肉这是气虚型体质
发胖的原因:在于脾胃功能太差,脾在中医理论中负责输送营养物质和代谢废物,它的功能差就会造成身体营养不足,废物淤积,泛溢肌肤,出现肥胖。
瘦身难度:调理脾胃需要一定的时间,而且需要以后的持久维护。
瘦身重在健脾
1、脾胃适合过平淡的生活。饮食要淡,过油、过咸、过烫、过辣、过硬、过酸的食物都不宜进口,瓜果蔬菜最好。
2、运动要淡,温和运动可以促进消化,增进食欲,剧烈过激则会使脏腑过劳。
3、健脾的最好方法就是让它一天三次规律工作,不要妨碍它的消化程序。当它虚弱时,多补充对培养脾胃气血有益的食物。
大块头型人,通常是虚胖这是痰湿型体质
发胖的原因:他们属于标准意义上的虚胖,完全是脾胃虚弱的进一步升级,导致体内运化功能失调,容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。
瘦身重在祛湿
1、脾喜欢干燥、讨厌潮湿,湿气重容易侵犯脾胃,使得脾胃虚弱水分滞留在各器官各组织中,造成虚胖。
2、瘦身的重点是提升阳气,增强脾肾功能,以求消肿。除了增加运动、大量饮水,通过发汗、排泄等形式加快新陈代谢外,同时不要吃很多冷饮,那样会加重湿气在体内停留,影响脾胃的功能。
大嘴型人,吃得太多这是湿热型体质
发胖的原因:属于食胖吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身体的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤积下来了,在体内形成湿热。
瘦身重在清热
1、清热应少吃肉类食物,忌烟酒,避开生火食物,例如甜食、油炸食物、辛辣燥烈的食物。
2、饮食以含纤维素较多的蔬菜为主,每天吃两种水果,促进肠胃蠕动,增加排泄以减少胃热、祛火。
3、还要吃正确的食物,蔬菜、谷物、蛋白质、脂肪一个都不能少,有些食物本身就有升阳、利尿的作用,可以适用于这一型的肥胖。
看完了上面这么多种体质之后,MM们要先准确分清自己是什么体质才能进行对症下药哦。从今天就开始行动把,不要再自欺欺人地说吃完这顿就减了。
世界上没有丑女人,只有懒女人!为什么同一件衣服别人穿的好看而自己穿起来一般般呢,就是因为你没有别人瘦。减肥并没有想象那么难,只要你坚持下来了!
根据血型星座定制你的减肥法
电脑前一坐就是8小时,还不爱运动,睡眠饮食都不规律,零食却吃个不停,而且喜欢各种重口味如果你也拥有这些坏习惯的话,那就别埋怨自己身材走形了。下面就让如花为你细数那些不知不觉毁掉好身材的生活恶习,希望姐妹们有则改之,无则加勉!
【10个让腿变粗的坏习惯】
一些不经意的生活小细节竟会让美腿变粗!如花提醒你警惕以下10个让腿变粗的坏习惯,而且还教你如何见招拆招,消灭美腿变粗的威胁哦!
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
7、常穿不合脚的鞋走路
8、喜欢吃重口味食物
9、站姿不正确,或习惯把重心放在某一边
10、有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题
见招拆招消灭美腿变粗威胁
1、良好的生活习惯是基础,更搭配合理的早餐,能让你一天都精神充沛,干劲十足。
2、踝关节,膝关节,股关节都要用力才是正确的走路方法,用正确的姿势走路是打造美腿的关键。
3、在搭乘公车时,正好可以为肌肉做伸展运动,坚持一段时间后,就能出现明显的效果了。
4、有效的散步,这是最简单有效的燃脂有氧运动了,要点是:首先走路姿势一定要正确,时间要在30分钟以上。
5、保持正确的坐姿,双腿靠拢,背部挺直,养成良好的习惯后,慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。
6、伸展运动,长久坐或站时,要适时地伸展一下肢体,让肌肉和关节放松一下,对美体很有功效哦!
7、每日舒适的泡澡非常有益健康,不仅可以消除疲劳,还能加速下半身的循环,达到减肥功效。
8、腿部的按摩,另外告诉你一个小TIPS:在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿,而且会事半功倍哦!
【屋子太乱的人易长胖】
人们常认为,饮食无度,不爱锻炼会导致肥胖。其实屋子太乱的人也容易长胖!让微博达人王安荣war与你分享美国健康专家的最新研究结果吧。
据英国《每日邮报》11月13日报道,美国健康专家彼得沃尔什在其新著《瘦子房间的秘密》中提出了一个全新的观点,屋子凌乱也会导致肥胖。
沃尔什对数千名家庭或办公室凌乱者的调查发现,凌乱的确会导致发胖,而一旦你开始告别这种生活方式,体重会自然下降。其原因很简单,生活方式一团糟会导致极不健康的饮食结构。房间各种物件凌乱不堪并非一天造成,同理,身体发胖也非一日之功。屋子乱与发胖的一大共同点是失控。大家对不健康饮食习惯的危害性心知肚明,但是经常放松警惕,最终才会造成身体肥胖。
沃尔什指出,住处可以反映出主人的心态及身材。厨房凌乱会导致糟糕的饮食;运动鞋找不到,就很难坚持健身。因此,减肥的第一步是重新评估自己的生活方式和生活环境,将一切重新合理安排,让屋子变得井井有条,让自己告别不良习惯。
【家里7大问题让你瘦不下来】
在外吃得多、吃得油、吃得不健康;一聚会就管不住嘴如果因此就断定这是你长胖的所有原因,那就错了。如花提醒你,别忘了另一个让你变胖的重要地方家里。
1、零食堆在手边
饿的时候往往饥不择食,如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上,伸手可及,就会不知不觉吃进更多的热量。相反,将高热量低营养的食品藏到柜子里,把健康的麦片、水果等摆在面前,那么健康食品的摄入量会增加一倍。
2、餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人,前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大,人们也容易多盛饭。因此,选取小餐具是把好减肥的第一关。
3、吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增,刺激食欲,导致吃饭更快、更多。当然,灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
4、水杯太粗壮
由于人通常注意的是倒在杯中饮品的高度,而非实际体积,所以粗矮的大杯往往让人摄入过量。喝水时用大杯会促使你多喝水,但如果喝饮料等含糖高的饮品时,不妨就选用苗条的杯子吧。
5、餐厅还能看电视机
如果进餐时还能工作、上网、看电视,吃饭时就容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态,并延迟传递饱了的信息,从而为脂肪堆积创造条件。
6、卧室不利于睡眠
人疲惫时,抑制食欲的瘦素水平会下降,刺激食欲的生长素水平会提高。因此,睡得不好,会吃得更多。改善睡眠环境:拉上遮光窗帘,减少噪音,枕头不要太软等。
7、动感音乐让进食变快。
超级动感的音乐可以让工作更有活力,但是吃饭时最好避免,因为它快速的节拍常常让你随之加快进食。
【爱吃咸的重口女子易发胖】
爱吃咸的人更易发胖,这是怎么回事?盐巴又不含热量,它是怎么让人变胖的呢?微博达人努力拼搏ING的彭彭带你探寻真相!
高盐饮食真的会使人发胖?
过多的盐是如何让你发胖的,这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯。有研究表明,高盐的饮食能促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会让你的身体认为,目前的糖分储备不足,造成的结果就是,身体按照胰岛素的指示继续储备糖分,而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪,收藏起来。简单来说,你体内的胰岛素越高,脂肪就会被越多的储存在身体中,那么体重可想而知也会跟着增长。
并且更要命的是,盐会刺激大脑中多巴胺的分泌,进而影响我们大脑中愉悦中心的神经传递,你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会,咸味食物总是会让人想要多吃一点,再多一点。某种程度上来讲咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇,总是让你感到欲罢不能。于是,高盐食物会让你吃更多盐,而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来。
我们的盐摄入量真的超标吗?
也许你不认为你的饮食存在盐超标情况,那么我们来看一个例子。我们来看一份减肥餐单:早餐时一份加了葡萄干的燕麦片,午餐是一个火鸡芝士三明治,晚餐则是一份番茄酱全麦意面以及一点点鸡肉肠,再加上半杯脱脂酸奶。这个看起来低脂又健康的餐单,却让你摄入了高达3300毫克的钠,超出了我们每天最大摄入量的44%!你甚至连盐罐都没有碰过!
其实我们身体对盐的需求量仅为1500毫克,这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形,同时还会带来很多的健康问题。所以,低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的!
根据实际情况定制减肥餐单 轻松享瘦
Q:放假去旅行,美食当前,实在不能再忍了!经过一连几天的放纵吃喝后,我在假期终止后需要疯狂节食吗?
疯狂节食不单害了身体,亦无补于事。不过,你应该至少连续一星期奉行清淡饮食原则,同时多做运动,直至发觉体复回落至原先数字,才复原正常饮食。此外,应严格操作油份摄取,同一份量的食物,若挑选利用易洁镬煮食,并改用蒸、灼或炖的煮食方法,能大大减少油的份量和热量汲取。
推举减肥餐单
早餐:两片麵包(不涂果酱或只涂无糖果酱)+一杯脱脂奶
午餐:烧鸡肉叁文治+一碟黑醋汁沙律+一个生果
晚餐:一碗肉碎汤米粉+一碟菜+一个生果
Q:晚上约了朋友吃自助餐,早、午餐应吃甚么呢?
自助餐主要以肉类为主,故早、午餐宜减少肉类份量。同时吃自助餐时也切勿肆无忌惮地大吃,要知道甜品是头号肥胖敌人,必须加以克制。亦可多吃冷盘海鲜菜式、黑醋汁沙律,因为热盘比冷盘多油多汁,吃热盘时,全量防止连汁同吃。
推举减肥餐单
早餐:一个麦包+一杯脱脂牛奶
午餐:一碗菜心鱼蛋(约五颗)米粉+一个生果
晚餐:自助餐美食
Q:我天天晚上都有做运动的习性,应该在运动前还是运动后进餐呢?如何防止运动后吃得过饱?
宜先进餐,后运动。未吃饭的你手软足软,那有气力做运动?即使牵强为之,运动的强度和质量都未必理想,反会落低减肥成效;亦可能因为血糖太低而引致身体不适。若果在运动后才进餐,又会因为太肚饿而比平日吃得更多。因此,应在晚餐后一小时进行运动,睡前3小时便不要再进食。晚餐宜有足够热量,所以早、午餐也较为清淡。
推举减肥餐单
早餐:一碗麦皮+一杯脱脂奶
午餐:一碗白饭+一碟鸡柳炒菜(以其他肉类代替亦可)+一个生果
晚餐:一碗白饭+一碟蒸鱼+一碗菜汤+一个生果
Q:我很爱吃零食,在办公室裡常常禁不住拿大包细包的零食当饭吃。停一餐不吃饭就能抵销零食的热量吗?
不要以为用零食代替正餐就不会致肥。零食不单对身体有害无益,而且更是肥胖的致命伤。其实只要你吃足够份量的叁餐,肚子便不会再有空间容纳零食了!即使真的很想吃,也应全量挑选一些杀伤力较低的零食,例如生果、无糖香口胶等。万一吃了薯片,由于薯片含有淀粉质和极高油份,你必须在停一餐减少吃饭或一些炸物。不过,零食始终无益,还是奉劝大家少吃为妙啦!
推举减肥餐单
早餐:一碗粟米片+一杯脱脂奶
午餐:一碗火腿通粉+一碟红腰豆生菜沙律+一个生果
晚餐:一碗鱼生饭+一碟菜+一个生果