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健康和食谱都应该根据体质的不同而进行调节。因此,把人体体质分为了太阴人、太阳人、少阴人、小阳人,下面根据这4种体质的四个明星,分别不同进行仔细地讲解,只要按照符号慢慢地按步就班,你的体质就会有明显的改变。
太阳人--GuinnessPaltrow
太阳人--GuinnessPaltrow
01、力气在身体外发散的太阳人用尽了身体大部分能量。看上去上身发达下身单薄的太阳人,与GuinnessPaltrow的体型相近。
02、虽然爱好可口的美食,但在吃食物的时候会细心地计算卡路里的分量,因此,大部分太阳人都不容易肥胖。
03、对于太阳人而言,增强力气的高蛋白、高卡路里的食物,就像有毒一样。在加上蔬菜等活用的食物,如大豆、豆腐,代替油腻的肉类的同时,也要对健康与饮食的卡路里进行计算。
04、对于力气容易发散的太阳人而言,药草浸剂、木瓜苶等能调节体内的残渣,是很好的饮料食品。
05、在朋友们开party的日子,用白酒代替啤酒。对太阳人而言,一杯白酒就像良药一样。
06、要根据专家的分析,时刻保持对卡路里的计算,进而对饮食进行适当的计划。
少阴人--NataliePortman
少阴人--NataliePortman
01、下身比上身发达的少阴人,相对来说,屁股较大,腰身较长,心脏会较贫弱。NataliePortman就是少阴人的体型。
02、对于消化器官较为弱的少阴人来说,要选择没有猪肉的食品。若想吃肉,鸡胸肉跟蔬菜的配合是最佳的选择。
03、提升健康的捷径就是均衡地摄取蔬菜与谷物的营养。
04、比起动物性的蛋白质,少阴人更应该更多地摄取食物性的蛋白质。要摆脱以肉类为饮食的中心,这样下来健康就会有明显的好转效果。
05、对心境敏锐,消化机能较弱的少阴人而言,放上温水的柠檬汁就像补药一样,每天喝一杯就能消除便秘。
06、一边听音乐,再加上瑜珈的伸展运动,强烈的上身运动使单薄的上身能够得到补充,使得整体更健康。
少阳人--ParisHilton
少阳人--ParisHilton
01、气从胃内上升,上身发达的少阳人,心和胸较为发达,肩宽,屁股小,就像ParisHilton一样的倒三角型的体型。
02、个子较小,不顺畅的排泄会导致积累,变得肥胖的情况非常多,因此,摄取具有非常丰富食物纤维的香蕉能改善这种情况。
03、为了帮助消化,两天一次吃一汤匙的橄榄油非常有益于健康。
04、胃的机能尤其发达的少阳人,经常会暴食或过食,因此,为了抑制食欲,要选择有鲜明颜色的青紫色食品。
05、热量低的食物与纤维丰富的肉类搭配在一起,少阳人就能吸收足够的营养,没有比这更好的食物了。
06、红辣椒或者是像饮食一样的的舞蹈,能使脂肪燃烧,对少阳人而言,适当的运动的最理想的食疗方法。
太阴人--Beyonce
太阴人--Beyonce
01、太阴人受腰粗脖子偏斜的困扰。Beyonce健壮的体格,圆脸,突出的眼部轮廓,厚的嘴唇就是完美的太阴人的概念。
02、男性过多地摄取肉类会容易长胖,造成肚子的赘肉,为了阻止这种情况,应该尽量吃高蛋白质的食品。
03、虽然肥胖遗传因素是造成太阴人肥胖的重要要素,但规则的饮食习惯仍然是关键。因此,太阴人应该食用含丰富食物纤维的食品。
04、青紫色的食物能抑制暴食和过食,使太阴人的食欲压下去。wWW.Jf83.Com
05、虽然有阔达的性格,但太阴人仍然会感到不安与焦燥。如果紧张与压力的逐渐积累,就用水代替消除吧!
06、太阴人的心肺机能较弱,每日适当的运动,使身体出汗,能有助于健康与减肥。但要选择合理的运动。
延伸阅读
根据血型来选择最佳减肥方案
血型跟一个人的性格有没有关系,还要等待进一步的研究结果,不过,血型能决定你的减肥方案,就确实有科学依据,现在就让我们来学一学吧!
血型起源的神话
《圣经》中说上帝在创造出亚当时对他说:地面上有种子的花、草、蔬菜和树上有种子的水果都是你的食物。从这句话可以猜想人类最初以素食为主,同时人类最早的血型也随之形成A型血。
而在一次大水灾之后,人类可以吃到的蔬菜和水果都被洪水淹没了,人类只能开始打猎生活,以肉食为主,这就有了O型血。
洪水退后,食物的均衡使人类的血型又发生了变化B型血。
随着人类的贸易往来,A、O、B型血的人开始交往并生育后代,这样就形成了AB型血。
血型饮食减肥的科学依据
每一种血型都具有一定的抗原,以不同方式对不同物质发生作用,特别是对植物血凝素,这是一种附着在食物中的蛋白质,这种蛋白质和特定的血型相遇就会起到凝集作用,使能量的代谢作用弱化,积聚脂肪从而使人肥胖起来。
相反,这种蛋白质遇到合适的血型,就能促进能量代谢作用,防止肥胖。血型减肥法就是依据这个原理来进行的。
A型血
少吃肉多吃素
A型血是一种非常古老的血型,A型血人的消化器官也是最弱的,这类人最容易罹患的疾病也和消化器官有关,比如舌癌、胃癌和食道癌等。减肥食谱建议尽量避免大鱼大肉和奶制品,以及减少煎、炸、炒、烤这样的烹饪方式。食物应以蔬菜为主。其中最合适的是大豆等豆类食品,绝对不能缺少的是豆腐。
减肥饮食指南
油脂类:最好选用初榨橄榄油和椰子油。
五谷类:要吃天然,未经加工(只去壳的)荞麦和糙米。
肉类:每星期只吃一次少量的肉(种类没有限制),清蒸或者水煮。
海鲜类:每星期可吃两次,但要避免吃虾、螃蟹和贝壳等高蛋白海鲜。
奶类:尽量不吃牛乳制品,果奶或者豆奶。
蛋类:最好吃有机蛋,以水煮蛋和蒸蛋最佳。
豆类:可以吃各种发芽的豆类,四季豆(酸性食物)也可以吃。
蔬果类:要大量吃各种颜色的蔬菜和水果(酸中带甜最佳)。
坚果类:每天宜吃半杯不同种类的生核桃、南瓜子、杏仁、葵花籽等。
饮料:白开水或者蒸馏水。
增肥食品
肉类、乳制品
吃不胖食品
大豆、橄榄油
O型血
少吃主食不要只吃素
O型血人的消化器官能力强,拥有对食物过剩做出的免疫系统,所以食谱中最不能缺乏的是动物性蛋白质,如肉类与鱼类等,他们对蔬菜的消化能力也很强。对于O型血的人,多吃点肉是没有关系的,但要吃瘦肉,这是由于O型血的人胃酸多,对肉食容易消化,容易代谢。减肥的话最好不要用吃素减肥法,如果长期吃素,反而容易生病。
减肥饮食指南
油脂类:最好选用含有Omega的油,如橄榄油,亚麻仁油,常替换不同种类的油。
五谷类:任何种类均可,记得用蒸或者煮的方法,避免油炒。
肉类:每星期可吃两次全瘦的各种肉类,每次不超过60g。
海鲜类:每星期可吃三次鱼、虾和螃蟹。
奶类:不适合喝牛奶,可以喝羊奶,每次110ml为宜。
蛋类:每天吃一个鸡蛋即可。
豆类:可以吃各种发芽的豆类。
蔬果类:可以吃各种颜色的蔬菜水果,并要大量吃。
坚果类:不建议吃腰果和花生,可多吃杏仁、松子。
饮料:白开水。
增肥食品
谷物类与面包
吃不胖食品
海鲜、瘦肉、动物肝脏
B型血
不易长胖唯忌鸡肉
与A型血和O型血相比,B型血的人体内较容易取得平衡,拥有较强的免疫系统。在吃的方面可以说是最受恩宠,无论是动物类还是植物类,几乎什么东西都能吃。但是鸡肉含有对B型血有害的血凝素(患白血病的比例普遍高于其他血型),建议不要吃。而土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等食品也会导致B型血的人变胖。
减肥饮食指南
油脂类:少量,定期更换不同类的油食用即可。
五谷类:吃各种谷物都可(加工和未加工的)。
肉类:不适合吃鸡肉,每星期可吃两次肉,羊肉很好。
海鲜类:每星期可吃三次鱼,但尽量避免吃贝类、虾和螃蟹。
奶类:建议喝牛奶,也可每星期喝三次羊奶,每次110ml为宜。
蛋类:每星期吃两次蒸蛋或水煮蛋,每次一个为宜。
豆类:最好吃各种发过芽的豆类,不可只吃一种。
蔬果类:各种蔬菜和水果都能吃,建议少量摄取,多元选择。
坚果类:可以每天吃,但每次不宜超过半杯。
饮料:白开水,蒸馏水,矿泉水。
增肥食品:鸡肉、土豆
吃不胖食品:鱼肉
AB型血
不要偏食少吃多餐
AB型血是A型血与B型血的混合型血,对于饮食生活及环境的变化能够随机应变。其消化器官也比较弱,因此宜少吃多餐。基本上A型血和B型血的人不宜食用的食品,AB型血的人也不宜食用,不过也有例外。首先是肉类,一定要摄取肉类蛋白质,但是要少。最理想的是小羊羔和母羊的肉。
减肥饮食指南
油脂类:各种油都可食用,但最好不要加热烹饪。
五谷类:任何种类的五谷均可。
肉类:每星期可吃两次肉,最好是火鸡肉,羊肉其次,其他肉少吃。
海鲜类:每星期可吃两次不同种类的鱼和海鲜。
奶类:建议尝试各种奶类,不要只喝牛奶。
蛋类:每星期可吃三次蛋,蒸蛋和水煮蛋最佳。
豆类:少量摄取豆类,种类没有限制。
蔬果类:可以吃大量不同种类的蔬菜,但不要大量吃水果。
坚果类:可以每天吃,每次不宜超过半杯,生吃最好。
饮料:纯净水、蒸馏水。
增肥食品
肉类、乳制品、土豆
吃不胖食品
鱼、奶制品
根据性格类别选择对应节食减肥法
很多人的瘦身方案中,首要的一条就是节食断食,而你是哪种类型的节食者,适合什么样的节食方法,还得对症下药、辩症施治,才可将节食减肥进行到底。
以吃为乐者
按心理选择节食减肥法
第一种:以吃为乐者
症状:对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
以吃为乐者药方
药方:
1、当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。这样做可以有效的减小食量。
2、吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。
3、吃一些合理的替代食物,比如说吃一个番茄来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。
4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解馋。
缺乏恒心者
第二种:缺乏恒心者
症状:没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好垃圾食物。
缺乏恒心者药方
药方:
1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。
2、尝试节食1-2天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。
3、当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。
4、少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。
严于律己者
第三种:严于律己者
症状:严格自律,即使自己体重正常也还坚持节食,只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己,宽慰自我。
严于律己者药方
药方:
1、找出原因,你在担忧什么,为何要这样严格束缚自己。
2、放松对自己的严格限制,试着打破那些条条框框,避免节食过度,要记住过度节食同样会损害身体。
3、偶尔放松一下自己,买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己,体味轻松饮食的乐趣。
根据卡路里选择你的减肥食谱
很多人为了控制住自己的嘴巴,取得有效的减肥成果,都会选择制定一套减肥食谱,今天小编就为你推荐了几套不同卡路里的减肥食谱,根据自己所需热量选择一套吧。
1200卡路里食谱
食谱一
早餐:苏打饼干1两,牛奶150毫升。
午餐:米饭1两,猪舌30克,莴苣笋300克,豆油10克,梨250克。
晚餐:面条1两,豆腐50克,荠菜150克,鸭蛋1个,豆油10克。
食谱二
早餐:豆浆300毫升,鸡蛋l个(50克),馒头1两,咸菜少许。
午餐:米饭1两,虾仁炒油菜(虾仁50克、油菜200克、烹调油10克)。
晚餐:米糕l两,肉丝炒芹菜丝(肉50克、芹菜150克、烹调油10克),拍拌黄瓜(黄瓜150克)。
1400卡路里食谱
食谱一
早餐:馒头1两,豆奶300毫升。
午餐:面条1.5两,瘦牛肉75克,豆腐160克,洋葱120克,草莓300克,豆油10克。
晚餐:米饭2两,瘦猪肉30克,茭白250克,豆油10克。
食谱二
早餐:豆浆300毫升,煮鸡蛋1个,小烧饼1两,泡菜少许。
午餐:米饭1.5两,葱烧海参(葱30克、水发海参300克、烹调油10克),小白菜汤(小白菜150克、烹调油2克、盐<2克)。
晚餐:馒头1两,玉米面粥0.5两,清蒸鱼(鱼肉80克、烹调油2克),素炒菠菜(菠菜250克、烹调油8克)。
1600千卡路里食谱
食谱一
早餐:苏打饼干1两,牛奶150毫升。
午餐:馄饨皮2两,猪肉20克,香豆腐干50克,胡萝卜200克,豆油10克,梨1个(梨200克)。
晚餐:米饭1两,海虾200克,蒜苗150克,豆油10克。
食谱二
早餐:花卷1两,豆浆350毫升。
午餐:面条2.5两,鲳鱼80克,胡萝卜200克,豆油10克,苹果200克。
晚餐:米饭2两,猪肉20克,茭白笋450克,豆油10克。
1800千卡路里食谱
食谱一
早餐:咸面包1.5两,牛奶粉35克。
午餐:米饭2.5两,墨鱼150克,香豆腐干50克,芹菜450克。
晚餐:米饭2两,红壳鸡蛋1个,丝瓜250克,豆油10克。
食谱二
早餐:牛奶1袋,煮鸡蛋1个,咸面包片2片。
午餐:米饭2两,肉片烧花菜(肉片80克、花菜200克、烹调油10克),蒜拌海带丝(水发海带100克)。
加餐:苹果1个(200克)。
晚餐:玉米熬芋头2两,雪里红炒肉(瘦肉丝50克、雪里红100克、烹调油10克),番茄嫩豆腐汤(番茄100克、嫩豆腐100克)。
睡前半小时:苏打饼干0.7两。
2000千卡路里食谱
食谱一
早餐:年糕3两,鹌鹑蛋30克,酸奶120毫升。
午餐:面条2.5两,带鱼90克,刀豆120克,百叶60克,豆油20克,枇杷400克。
晚餐:米饭2.5两,猪大排50克,菠菜200克,豆油10克。
食谱二
早餐:牛奶1袋,茶鸡蛋1个,花卷1两,大米粥0.5两。
加餐:无糖饼干0.5两。
午餐:米饭2.5两,牛肉烧冬瓜(牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克),番茄切片(番茄200克)。
加餐:猕猴桃1个(200克)。
晚餐:养麦肉丝面(养麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克)。
睡前半小时:苏打饼干0.7两。
2200千卡路里食谱
食谱一
早餐:咸烧饼2两,油条1根,牛奶300毫升。
午餐:米饭3两,草鱼200克,发芽豆40克,豆油20克,橙子260克。
晚餐:米饭3两,鸡翅60克,番茄220克,素鸡40克,豆油10克。
食谱二
早餐:馒头2两,豆浆350毫升。
午餐:米饭3两,河虾150克,胡萝卜250克,豆油20克。
晚餐:面条2.5两,豆腐120克,猪肉30克,荠菜200克,鲜蘑菇400克,豆油10克。
根据血型选择合适的减肥食谱
不同血型人的减肥食谱,也各有不同着重点哦,赶快看看哪些是你减肥的最佳食物吧。
A型血
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血
B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
O型血
对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
AB型血
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。
根据血型选择适合自己的减肥食谱
饮食减肥和你的血型也是相辅相成的,按照你的血型选准食谱,让你的减肥之路更加轻松,下面一起来看血型减肥食谱。
B型杂食主义血型减肥食谱
B型血的人最好食用红色瘦肉,不要多吃鸡肉。应该注意摄取足够的营养成分,保证饮食多样化,适量的乳制品有助于保持营养平衡。
多吃鸡蛋、青菜、肉类、动物肝脏及低脂乳制品,避免玉米、花生、芝麻、荞麦面、小麦和过量乳制品。
A型素食主义血型减肥食谱
大部分肉类会在A型血人体内变成脂肪储存起来,肉类似乎成了A型血的人的减肥天敌。对A型血的人来说,摄取植物蛋白比从肉食中摄取蛋白更有益于增强体质。
多吃青菜、水果、植物油、豆制品、鱼肉、鸡肉,避免乳制品、小麦、肉类、猪肉、牛羊肉。
AB型两者兼顾血型减肥食谱
必须控制食肉量,用少量的肉与青菜、豆腐同食,促进肠胃蠕动,以利于排毒。由于胃酸不足而难以彻底消化,未被消化的部分变成脂肪存于体内,并导致肠内积存毒素。
多吃乳制品、青菜、豆腐、鱼类、水果,避免种子类、玉米、肉类、荞麦、小麦制品。
O型肉食主义血型减肥食谱
控制体重的要诀,控制小麦制品的进口,控制食量和少摄入脂肪,多吃那些能加强人体新陈代谢的食物,才能收到最好的减肥效果。动物性蛋白不可缺少。
多吃动物肝脏、鱼类、瘦肉,避免豆类、谷类、乳制品。
节食是瘦身的法宝,但节食减肥的危害多,建议胖友选择健康瘦身饮食方法,根据自己的血型来选择合适的血型减肥食谱,血型减肥方法有用没有试试便知!
321巴掌饮食减肥法 摆脱易胖体质
巴掌减肥法吃多少双手决定
掌握321比例,双手就是最有效的减重大师
如果你懒得计算卡路里,又对单一食物感到厌腻,试过各种方法依然成效有限,一定要试试这个一目了然、百吃不腻的321巴掌大瘦身法。不需动脑的饮食控制,才能让你吃得满足又不伤身,成功摆脱恼人肉肉,秘诀只有3个:
1、蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例:3:2:1
2、严守饮食顺序:先吃蔬菜再吃鱼肉类最后吃面饭类
3、每餐间隔不超过5小时,中间可吃小点心
减肥该吃多少用你的手来决定
3:2:1比例该怎么抓?拿拳头、手掌、双手当指标,不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦!将食物分成饭面类、鱼肉类、蔬菜类3大类,分别以手势计量,你的手有多大,就决定你一餐该吃多少!
拳头份量:饭面类:米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量,只吃一个拳头的大小!
手掌份量:鱼肉类:蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物,要吃约一个手掌大小、厚度。
双手份量:蔬菜类:富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取,一餐要吃双手捧起满满的量!
巴掌减肥法吃多少双手决定
改变饮食顺序预防血糖骤升是瘦身关键
你知道吗?血糖一旦上升,体内就会分泌胰岛素,加速细胞吸收葡萄糖,转化成可怕的脂肪,堆积在体内!换句话说,只要预防血糖骤升,就可以防止葡萄糖在体内变成脂肪了!想防止血糖骤升,不必费工夫去找低GI食品,你只需要稍微改变用餐习惯!
1、先从富含膳食纤维的蔬菜吃起
膳食纤维具有减缓醣类吸收的效果,先从蔬菜开始吃不仅可以减缓醣类吸收,还可以增加饱足感。
2、减肥中也别忘了蛋白质的的摄取!
鱼肉类含有丰富的蛋白质,减肥中一定要充分摄取,否则怎么挨饿也瘦不下来。因为消化较耗时间,可以避免饭后的饥饿感。
3、米饭等主食一定要最后吃!
先以蔬菜和鱼肉类填饱了肚子后,面饭类的量少一点也能吃饱。一旦摄取醣类,血糖值就会迅速上升,为了减缓血糖值上升,含有许多醣类的米饭要留到最后再吃!
此外,减肥也不一定得牺牲点心时间,巴掌大瘦身法除了让你正常吃叁餐外,还可以在餐与餐之间吃两次点心!因为持续空腹会造成血糖过度下降,使得下次进餐时血糖骤升,为了防止血糖骤升,用餐间隔一超过5小时,就要吃点点心。吃点心的时候,与其斤斤计较卡路里,不如以蛋白质为优先考量,只要选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心,吃点心就再也不用怀抱罪恶感啰!
怎么点餐最不易发胖
外食族怎么点餐最不易发胖
对于忙碌的上班族而言,外食是瘦身最大的敌人!其实,外食只要留意以下四大要诀,就能放心吃喝:
1、不以醣类为主食
2、面饭类分量减半
3、确认营养标示
4、留意3:2:1比例
实行321巴掌减肥法让你得到的收获有:
1、餐后4小时也不容易饿,摆脱无底洞食欲。
2、天天外食也可以抓准份量,再也不怕变爆食一族!
3、中午不用一直再吃冬粉+蔬菜汤了!
4、下午茶不必再猛啃蔬菜棒,提拉米苏、起士蛋糕放心吃!
5、咖哩、优格、起士你曾以为的发胖食物,现在都能尽情享受!
6、减脂肪、不减肌肉,瘦得匀称又健康!
根据运动消耗热量来合理安排饮食
如何省着点吃就能达到减肥效果呢?
其实很容易,无非按劳动量控制总热量罢了,这样能维持身体基本代谢需求又不吃入多余热量。提供给你一个能简单计算热量的方法,看看你的运动量,算算你到底需要多少热量。
维持体重
●轻度工作量:
每天步行的累积约1小时,大部份的时间是坐着,只有偶尔起来动一下或只做少量轻松的家事。
所需热量:C=30体重(公斤)。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:3050=1500卡。
●中度工作量:
指每天步行的累积约2小时外,还有坐着的工作、读书、谈话和站立较多之活动和家事。
所需热量:C=35体重(公斤)。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:3550=1750卡。
●重度工作量:
指只有小部分的时间静坐、站立、步行,大部份的工作属于重度肌肉性的、劳动力的如农耕、搬运、建筑等粗重工作。
所需热量:C=40体重(公斤)。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:4050=2000卡。
减去体重
以上能帮助你维持目前体重,但是,如果要减重,还得在此基础上适当减少热量。
专家表示,每周减重以0.5至1公斤为原则,太快可能是脱水的结果,对健康有害。利用上述的算法计算出一天摄取的热量,一天需摄取的热量若为C,如果希望一周减0.5公斤,则C减去500卡;如果希望一周减1公斤则是C减去1000大卡。例如:一个人维持目前的体重,一天需摄取2000卡,他一周想减0.5公斤,那么就用2000-500,所以他每天只需1500卡。他想一周减1公斤,那么就用2000-1000,所以他每天只需1000卡。
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