局部减肥反弹。
相信减过肥的女生都会经历过反弹的情况，这是一种快要绝望的感觉啊，那么大家知道如何做到减肥不反弹的情况吗?如果你不清楚的话，接下来就让小编来告诉你吧。
保持运动
如果是通过运动减肥的女生，应该很容易发现，当自己不再进行运动，或者是一次性将自己的运动量下降到很多的时候，就会引起反弹的情况，所以有时候不得不又重新开始减肥，这是算比较常见的现象，那么要避免这样的情况，一定要注意保持运动的习惯，可能你会觉得自己已经达到了想到的目的，不用在那么努力减肥，可以适当减少运动量，但是不宜减少过多，当脂肪的消耗高于你的运动量的时候，自然就会出现反弹的情况。
控制饮食Jf83.Com
减肥是一种长久的过程，不能秉承着三天打鱼两天晒网的习惯，这样就算是真的达到了目的，好景也不会太长，这主要是体现在日常饮食中，在饮食方面估计是女生最难以忍受的一个方面，不知道自己要如何去拒绝美食的好意，所以要想真正做到减肥不反弹的情况，就要懂得忌口，控制住自己的饮食，不管是减肥也好，还是不减肥，控制饮食都是一个非常好的生活习惯。
养成喝茶的习惯
我们这里说的茶并不是所说的减肥茶，而是常见的像绿茶或者是红茶之类的茶品，多喝茶也不是说要一次性喝很多，每天喝一点，自然是可以促进肠道清理的作用，这样不仅可以帮助瘦身的好处，而且茶叶中的营养物质还可以及时让身体吸收，这样是可以避免反弹的情况，而且茶叶的作用是可以提高人体的代谢能力，对于脂肪的分解有很大的帮助。
良好的生活方式
为什么有些女生在减肥之后久久都不会有反弹的情况，而且还会一直保持着自己完美的身材，那都是因为她们有着自己良好的生活方式，不仅保持着充足的睡眠，而且对于自己的情绪也有起到稳定的效果，好的睡眠可以起到促进代谢的作用，而情绪的稳定对于内分泌的作用有平衡的好处，所以好的生活方式，是会直接取决于你的健康状态。
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女生如何避免减肥反弹，这些习惯很重要
女生最开心的事情就是减肥成功的喜悦，而最为难过的莫过于减肥之后出现了反弹的情况，那么你知道女生要如何避免这样的情况呢?下面这些习惯很重要，一起来看看吧。
坚持运动
如果说是利用运动减肥的话，那么在减肥成功之后，一定要避免果断不运动的行为，因为运动减肥是非常容易出现反弹的情况，所以多少都要坚持运动，这样才可以让自己的身材得以保持，而且还可以更加的处于自己的喜悦之中。
计算食物热量
既然已经减肥成功了，就要好好对待自己目前的身材，在饮食中要尽量避免高热量的食物，这样不仅是可以避免身体出现上火的情况，而且还可以减少反弹的可能，除非你是真的不在乎自己的身材，不然你是真的要多注意饮食，因为减肥之后对于食物的欲望是非常强烈的。
每天自查体重
每天自查体重这样是可以帮助给自己提一下醒，这样自己就可以想要继续减肥或者是保持，是可以预防减肥之后反弹的情况，自己默默给自己暗示，起到的效果也是非常的好。
多喝水
水分是每天都要坚持补充的物质，而且水分对于身体的新陈代谢也有促进的效果，水分充足是可以减少脂肪的堆积，而且对于身体的保养也有很大的帮助，所以多喝水对身体只有好处。
要懂得拒绝
减肥之后应该是喜悦的时候，这时候可能会有很多的庆祝方式，或者是很多的聚会，这样无疑是给你暗示，这么多的美食，你忌口那么久了，难道就不想要尝尝吗?一定要懂得拒绝，要耐得住寂寞，看见诱惑也要心不动眼不跳哦。
其实为了减肥之后反弹，主要是要保持自己在减肥时候的所有好习惯，包括运动和饮食，这两个主要的方面，还有就是自己的心态的问题，绝对不能够崩塌。
而有些人就会认为，那么用减肥药来减肥的方式也会出现反弹的情况吗?
其实减肥药反弹的情况更加严重，减肥是通过减脂的方式来帮助减肥，而且很多减肥药都会适度控制饮食，所以后期导致出现的厌食，和水分不足是常见的情况，一旦停止减肥药之后，胃口再次变得好，这样对于反弹是司空见惯的事情，所以是比较不靠谱的行为。
减肥是每个女生都会想要做的事情，但是反弹的情况也是数不胜数，所以想要做到一如既往的好，那么就要时刻保持着自己的好习惯。
女生减肥要避免这几个误区
减肥一直都是女生最为火热的话题，同时这也是比较熬时间的事情，但是也要时刻减肥也是存在一些误区，一旦进入了，很难看到有效果，所以下面我们就来看看有哪些误区需要注意的吧。
不吃早餐
越来越多的女生在减肥的时候都选择了不吃早餐，因为惯性思维都认为，既然要减肥能不吃就尽量不吃，这样就可以少点肉了，其实早餐对于每个人都是非常重要的一段饭，真的是非吃不可，因为早餐会给人带来一天的能量，一整个晚上没有进食之后，胃部早已空空如也，要是再不吃的话，就会影响中午的饭量，甚至会导致自身血糖低的情况，所以一定要认清这个误区。
依赖减肥产品
减肥的话，小编还是认为科学健康的减肥最好，不会对身体带来一定的威胁，虽然说减肥产品是会有那么显著的效果，但是药物终归还是药物，对于药物的依赖，身体也会有吃不消的一天，况且是药三分毒，常年积累的毒素在身体估不准哪天就来问题了，所以药物治疗可以适当选择，但不能过度依赖，最好还是用健康的方式。
大量运动
运动也是女生在减肥中，最为欢迎的一种方式，这样可以很好的帮助女生塑形修身的效果，而且还能改善出前凸后翘的感觉，但是运动也是有个度，大量的运动只会磨损肌肉，对于人体的能量也会过度消耗，这样在饮食中就会摄取更多食物，这样就容易出现反弹，还有就是运动的多不一定就能够减肥，减肥本就是一个长久的事情，需要坚持，所以运动有用就行，不需要下功夫。
饮食单一
相信大家都会有这样的情况，看着别人吃什么减肥的快，自己也就会慢慢跟风，吃着单一的食物，做着减肥的美梦，其实每个人的体质不一样，所以对于饮食对于减肥的要求也不一样，不要总是轻易把别人的框架加在自己的身上，单一的食物只会限制身体对于营养的摄取，这样长期只会出现营养不良的情况，就会远离真正减肥的目的了，所以这也是一大误区。
如何避免减肥反弹 女生你应该要知道的事
减肥应该是每个女生都在做的事情，而且最怕的不是减不下来，而是怕反弹，那么问题来了，你知道如何避免减肥反弹呢?女生你就应该要知道的事，一起来看看吧。
坚持运动
运动是帮助女生减肥最常见的一种方式，也是效果比较明显，但是要注意的是，运动减肥是不提倡高强度的方式，最好是依靠小运动坚持下去的做法，如果在运动方式出现了间断，或者是大量的持续运动，都会导致身体负荷或者是体重反弹的机会提高，所以要避免这样这样，就应该学会坚持适度的运动。
避免单一食物
在女生减肥的过程中，看到别人吃什么容易减肥然后自己也就想要这样吃，而且就一层不变的单一食物，这样对于身体的健康有着非常不利的影响，因为食物的单一，会导致身体的营养也就不能够全面供应，这样会导致身体出现衰退的情况，而且还容易导致生理周期的异常，是非常容易出现体重反弹的情况。
避免吃减肥药或者减肥茶
女生在减肥的过程中常常都会使用一些减肥产品，来帮助自己的瘦身计划，其实长期服用减肥药的话会导致身体的毒素增加，而减肥茶的使用会导致自身的食欲下降，这样都是会造成身体营养的缺失，一旦缓解过来了，食欲会慢慢恢复，这样对于减肥的效果会有非常大的反弹效果。
一定要吃主食
主食是主要身体的能量来源，虽然主食的营养成分没有那么高，但是能够提供身体减肥的能量，所以女生在减肥过程中，一定要吃主食，不能依靠其他的食物来代替，甚至不能不吃，主食的食用可以增加身体的新陈代谢，这样对于减肥是有更大的好处。
饮食多样化
其实减肥中的女生最怕的就是饮食营养不全面，最好是能够保证多样化，保证营养全面吸收，这样可以保证饭量少但是营养充足，是可以帮助身体在减肥的过程中，得到更多的营养，不足以导致营养不足的情况，而且还能够增加体质，帮助出现反弹的情况。
女性如何避免运动减肥反弹
运动减肥反弹困扰着万万千千的女性朋友，很多女性朋友在一段时间内疯狂运动，经历千辛万苦欣喜地发现体重终于降了下去，但一段时间以后发现体重反弹了，这让女性朋友十分烦恼。那么女性如何避免运动减肥反弹?
一.坚持做运动
很多女性在一段时间内通过大量做运动，高强度的运动使得女性朋友体重降了下来，这让女性朋友们欣喜若狂，同时心情也放松下来了，对做运动也提不起兴趣了，不再乐意每天做两个小时运动了。停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。
二.分段做运动
很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个半小时，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。在达到自己理想的瘦身效果后，每天依然坚持运动半小时，减肥后反弹的几率会降低很多。
三.继续控制饮食
有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会大开吃戒，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。
女性如何避免运动减肥反弹?女性要想避免运动减肥反弹的话，就需要把上述这三点都落实到位，把三个要点中的每一点都做到位，才能够真正避免运动减肥后反弹，才能够真正成为一个瘦美人哦。
快速减肥成功后如何避免反弹？
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称复胖高危险群喔！
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者，多无法维持长久，溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、控制饮食。女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
秋冬减肥要避免哪些
1.不吃饭：
你可能认为摄入极少的热量可以让自己即将受到的伤害降到最低，可你事实上却是在储存脂肪。情况是这样：如果你一天不进食，那么身体就会自动调节，进入生存模式，用以应对饥荒。新陈代谢的速度下降，身体开始节约能量，同时把各种热量都以脂肪的形式储存起来。为了避免这一恶性循环，每3至4个小时吃一点蛋白质丰富(比如酸奶和浆果，苹果和意大利干酪或者均衡的能量棒)会帮助你保持血糖平稳，保证新陈代谢系统正常运转的小吃，远离美食欲望的困扰。
2.先吃碳水化合物：
身体本身会迅速消化碳水化合物，因为葡萄糖是我们身体的主要能量来源。在你首先吃掉面包或者马铃薯时，身体的血糖会迅速提升，导致你储存更多脂肪。因此，如果可以选择，要先吃蛋白质(火鸡，鸡肉等等)来帮助你减缓消化能力，保持血糖水平的绝对平稳。
3.由于时间原因错过健身：
现实生活的确不可避免，如果一旦发生，你必须作出调整，灵活的去应对，并且记住所有运动都是有益的。不能去健身房吗?尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，一定要是高强度的运动(比如间歇训练)。寻找时间做运动保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
这些减肥误区要避免
很多经常减肥瘦身的MM们都觉得开始的时候什么方法都有效果，但是越到后面就越的没有效果了，那是因为你不自觉地陷进了常见减肥误区，导致减肥没有效果。那么，减肥有哪些误区?减肥误区知多少?怎样避免减肥误区?快来看看以下三个减肥误区吧......
营养师就指出部分时下流行的减肥方法并不能有助减肥，反之，更会引致营养不良，影响健康，各位正在减肥瘦身的人士要当心啊
市面上流传的减肥餐单五花八门，较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法及全素食减肥法。这些方法不但不能有效减肥，更会导致营养不良及引起其他副作用，为了美丽而赔上健康决不值得。
食肉减肥法引致高血压
达雅营养顾问中心资深营养师(英国)胡爱媚(Pauline)指出食肉减肥法，就是每餐只进食肉类和蔬果，谢绝一切淀粉质，透过排水来减肥。
其实人体存有大量水分，若没有淀粉质的话，身体就会动用体内的水分储备，开始时体重会大幅下降，令人误以为瘦身成功，但减去的只是水分，而非真正的脂肪。之后的体重会不降反升，除了是身体必须保持一定程度的水分外，不限种类和分量的进食肉类，会令身体囤积脂肪，继而出现高胆固醇、高血压和便秘等问题。另外，身体使用储备水分时会产生大量酮体，令口腔产生难闻气味，严重影响个人仪容。
饭肉分食法营养不均衡
自从有女星使用饭肉分食法减肥成功后，令不少人争相效法。饭肉分食法时将淀粉质及肉类分开吃，再配以大量蔬果。将淀粉质及肉类分开进食，并不会减少热量，因为蔬果一样含有淀粉质，如果体重下降主要是因为适量减少。Pauline说使用这个方法减肥会令人容易肚饿，而且营养不均衡，提醒大家每餐都要有均衡的饮食。
全素食减肥法易出现贫血
至于全素食减肥法，容易营养不均，如果连鸡蛋及牛奶也戒掉的话，就会缺乏能帮助造血的维他命B12，令身体出现贫血症状。此外，全素食亦会欠缺肉类含有的脂肪及铁质，补充铁质可选择红腰豆、豆腐及深色叶菜等。其实全素食也会令仁变胖，原因是过多的淀粉质会变成脂肪，而菜肴欠缺肉类作调味，亦会令仁加添酱汁或以油榨方式来丰富味觉，而其内含的卡路里亦不容忽视。
这些减肥误区 MM要避免
女性完美自己的身材，肯定遇到过不少的减肥误区。如果大家长期的陷入这样的误区，对完美自己的身材是不利哦!所以大家明白这些减肥误区哦!
误区一：素食或节食
许多MM为了让身材更纤细，经常节食减肥。殊不知，长期吃素或节食，蛋白质摄取不足，当然会影响乳房的健康发育，久而久之胸部就变得干瘪无形了。
乳房的主要组成是脂肪，如果长期节食，身体的脂肪和蛋白质会转化成人体必需的热量，导致胸部脂肪减少，乳腺组织慢慢萎缩，胸部越来越小甚至会变下垂。
为了避免这种尴尬的状况，MM可要保证多样化的饮食哦，多吃奶制品或坚果类，补充胶原蛋白，这样才能为胸部发育提供足够的原料和能量。
误区二：运动无针对性，减肥又缩胸
很多MM在采取运动减肥时，往往忽略了运动的针对性。如果是全身运动，必然会燃烧全身的脂肪，这样胸部脂肪当然不能幸免。
小编建议运动减肥时，最好尝试瑜伽及各类有针对性的局部塑形练习，如瘦腿、瘦腰、提臀等。另外要加强胸部肌肉的锻炼，多做些扩胸运动或靠墙俯卧撑，这样就可以瘦身又不缩胸了。
误区三：24小时穿着束身衣
有些女生为了让身体松弛赘肉变紧致，经常长时间穿着束身衣，有的人甚至连睡觉都穿着。其实，这种衣服长时间穿在身上容易出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。乳腺长时间受到挤压，容易变形下垂，也有可能因为长时间的束缚和供血不足产生病变。
姐妹们，为了你的健康着想，睡觉前还是把连体束身衣脱下来，换上宽松的睡衣吧，给乳房更顺畅的呼吸，让乳腺保持良好的血液循环，才能保证胸部健康的发育。
女性完美身材怎么可以不知道我们介绍的这些减肥误区呢?相信大家不会错过这些减肥知识哦!
如何运动减肥 女人要避免的4大运动减肥误区
女人爱美自然就旭阳时刻保持好身材。运动减肥向来被视为最安全有效的减肥手段了。但运动减肥也不是百利而无一害的哦，很多女性朋友在进行运动减肥的时候存在很多误区。下面就和小编一起看看运动减肥的四大误区吧！
误区之一：多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
总结：运动减肥很多人坚持不下来原因是运动太过枯燥乏味了。其实减肥远东有很多，不仅仅只有跑步，游泳、单车、踏板操都是很好的减肥运动哦。今天为大家推荐的减肥运动以及其注意事项你记住了吗？