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身为OL一族朝九晚五忙于工作,唯有午休时间是属于自己的,如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?8个简单易行的午休新选择,给你带来愉悦的中午时光
OL瘦身法
转眼,已临近夏天。夏日里昼长夜短,身体容易困乏。忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲惫之态。如何利用好午休时间让身体好好休息一下,通过短短的午间调整,精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作?8项新选择,总有一款适合你。
选择1:午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是远眺+愣会神儿,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。一上午的紧张工作,令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩抛开工作,享受放松,洗头之后造型更靓,心情也跟着靓起来。
选择2:午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目上一节约30分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3:洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2~3分钟,反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择4:歇晌,找地方打个盹儿
午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜。
比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹,以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口,以免直吹凉风而着凉。
选择5:做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
选择6:一边沐浴阳光一边户外散步
有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
选择7:整理办公桌,给自己减负
美国的研究发现,无论实际上你还有多少未完成的工作,凌选择一边沐浴阳光一边户外散步
有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿给桌上的小花浇点水,为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。如果时间允许,还可以把上午的工作简单理一理,记录一下要点;将下午的事情分分类,预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公室时光更轻松。
选择8:聊天轻松处理垃圾情绪
即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。
女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。
最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟,是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收,还能防止出现小肚腩,除去胃下垂患者,一边散步一边聊天更好。
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OL巧用午休瘦身 打造好身材
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编非凡为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身?对于许多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注重健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。
最好的运动就是舒展运动
办公室内最好的运动就是舒展运动,因为一个姿势连续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它舒展、放松。以下就是上班族最需要的办公室舒展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以挑选你喜爱的来做,不要牵强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的愉快味道。
胸部舒展运动
动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,维持腹、背、臀收紧,脊椎骨维持正常状态,尽量向远方舒展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的舒展,维持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。
作用:可有用缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式舒展运动
动作:维持优良的坐姿,收腹紧臀,尽量维持手臂向上舒展,慢慢呼气,向右侧舒展身体,维持呼吸约10秒,左右交替练习。
作用:可以有用地舒展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习动作
动作:维持优良坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转折手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,维持平缓的呼吸,维持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有用地锻炼肩部的三角肌,关心增强肩部力量,缓解肩部压力。
颈部舒展运动
动作:维持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上舒展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右舒展颈部,维持平稳呼吸6-10次,注重左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用:可有用缓解颈部疼痛。
坚持练习和蝴蝶袖说再见
动作:双手五指分开,维持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且维持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,维持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用:可以有用地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
美胸练习
动作:维持优良坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量维持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,维持呼吸,维持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。
作用:可有用克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。
时尚攀岩 健身新选择
假如不是亲眼所见,真的很难想象,接近自然、危险刺激的攀岩运动会在都市里这么受人欢迎。在南京进行的“今策略”首届攀岩大赛现场,众多民众显示出了对攀岩运动的极大热情。
攀岩锻炼了人的意志
不到30岁的黄先生是南京平流层户外运动俱乐部的攀岩教练,他这次是来参加决赛的。
黄先生原先是机关工作人员,出于对户外运动的热爱,2003年从机关退了下来,全身心投入到了户外运动中。2004年3月,他去北京考上了户外运动指导员后,便成为攀岩的实习教练。同年11月,南京的第一支由十多人组成的攀岩队成立了,黄先生便是其中的骨干。此后,他们经常去栖霞山,自己打上保卫点去攀登自然岩石。后来,他们开始有规律地练习,每周二次在一个13米高的室内攀岩壁上进行练习。黄先生告诉记者,由于正式练习时间还不是很长,所以只参加了一两次专业竞赛,但成绩不太理想,在一次业余竞赛中,他曾拿过冠军。本次竞赛应当属于业余性质的,他们“平流层”的战绩不俗,共有6名男运动员、4名女运动员进入了最后的决赛。他相信自己应当能够取得好成绩。
黄先生说,攀岩真的不能算是高危项目,他们开展这项活动以来,除了崴伤了脚等一些正常的小伤病外,还没有人真正受过伤。黄先生深有体会地告诉记者,攀岩运动绝对可以锻炼人的意志,每次活动时,由于攀登的线路不同,需要的平稳性、爆发力也是不一样的,那种不断向困难挑战的乐趣不是亲身经历是很难体会到的。
巾帼不让须眉
不要以为攀岩只是男子汉的专利,在攀岩现场,也能见到许多女孩子甚至是儿童的身影。每当有女孩子在保卫绳的保卫下在峭壁上奋勇攀登时,围观者总是不断发出阵阵加油声。来自南京某企业的刘女士就是其中的一位。在谈及攀岩的感觉时,刘女士表示,“难以用言语来形容”,有人不理解地问她:“冒那么大的危险,消耗那么多的体力,不是花钱买罪受吗?”刘女士总是告诉别人:只有亲身去体会,才能感受到那种“战胜自我、赢取成功”的欣慰感和喜悦感。
正如刘女士所言,随着都市人生活水平的提高,人们对生活的关注不再仅仅是衣食住行,而更倾向提高生活质量、丰富生活内涵的方式,而攀岩是一项能锻炼人综合素养的运动,它不仅可以让参与者获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性,更可以提高人的耐力和推断力,使人在竞争猛烈的都市生活中应付自如。她表示,不仅自己要坚持下去,还要动员更多的女同胞们加入进来。
攀岩:老少皆宜的运动
由于攀岩运动是一项“挑战极限、超越自我”的运动,因此吸引了许多成年人,他们也在运动中查找到了自身的价值所在。但是,一些初试攀岩的人往往会对这项运动的安全性产生疑问。南京今策略攀岩俱乐部主教练程鹏介绍说,其实,户外攀岩运动绝对安全。拿南京闹市区刚刚新落成了高19米、壁长15米、拥有9个赛道的今策略户外人工攀岩岩壁为例,除了岩壁外,俱乐部还配有国标标准装备如绷带、绳索、锁环等,现场还配有2名国家中级教练和专业保卫人员现场保卫,因而决不会让攀爬者撞到岩壁或坠地。
程教练表示,攀岩运动是一项非常好的全民健身运动,小到4岁的儿童、大到70多岁的身体健康的老者都可以参加。程教练还特殊呼吁儿童参与其中,因为攀岩运动可以改变孩子害羞内向的性格,让他变得更加勇敢。
OL椅子瑜伽 减压健身又燃脂
一、交叉合掌式
1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;
2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;
3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。
Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。
二、后背合掌式
1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;
2.手掌翻转至指尖向上。
Tips:保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。
三、椅上展臂式
1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;
2.保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。
Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。
如果你的肩和颈也在和你抗议了,赶快练习这个姿势吧。
四、背后延展式
1.端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;
2.吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。
Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。
其实手臂变粗的一个重要原因,和人的站姿、坐姿有密切关系,经常弯腰或者背不够直,手臂的肌肉就会处于松弛状态,时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势,不仅能有效去除“拜拜袖”,还能保持身材挺拔,使你的气质更出众!
另外,任何美体锻炼都要注意饮食,苹果、冬瓜和胡萝卜,番茄等蔬菜水果,有非常好的降脂和去除水分效果,要经常吃。再告诉大家一个小窍门,手臂略粗的MM,在服装选择上,可以多选一些v领和大圆领,还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。
芭蕾减肥塑身新选择
芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在进展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特点是女演员要穿上特制的足尖鞋立起足尖起舞。作为一门综合性的舞台艺术,芭蕾17世纪在法国宫庭形成。几乎每一个人都艳羡练芭蕾的人的修长的身材,艳羡他们保持身材的文雅方式,他们的文雅动作,和他们完美的双腿。停面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!
1、臀肌拿升运动收紧大腿和臀部
A把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体复都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,足尖绷紧。
B把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节停沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿复复做。
2、抬腿运动收紧大腿,臀部和腹部
A右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。全可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左足足尖绷紧,使你的足尖稍微外转。
B抬起,然后放低你的左足几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把足放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿复复做。
3、卷曲式和谐腹部和腿部肌肉
A仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,足尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。
B换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
4、反方向俯卧撑塑造手臂,肩膀和背部
A双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,全可能的向上抬起你的臀部。
B曲曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注复在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。
5、大幅度展开运动收紧你的大腿和臀
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双足分开约3英尺远,足尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀停沉,腹部收紧,向停收缩盆骨,曲曲膝盖。全可能的向上抬起你的足后跟。
B保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,复复做,在做动作的过程中始终保持足尖着地,膝盖曲曲。做2组,每组20次。
6、展开式塑造大腿和小腿
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。足后跟并紧站立,足尖朝外。然后渐渐得抬起足后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的足尖着地了。
B保持腹部收紧,肩膀停沉,背部挺立,膝盖曲曲,放低身体至12英尺。保持一个节拍,回到初始位置,然后复复做。在做的过程中始终保持用足尖着地。做2组,每组10次。
塑造体形 有氧运动新选择
中青年白领人群中,亚健康和肥胖人数日益增多,还经常遭遇各种疾病如高血脂、高血压、心脑血管疾病的光顾。为了赢得健康,休闲健身运动颇受白领青睐,时下一项全身运动项目“Linedance”,中文称之为“排舞”,吸引了不少年轻人沉醉其中。
塑造体形
有氧运动新挑选排舞包含了多种舞蹈和音乐风格,每一个舞蹈都有各自完整的曲目。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。例如,青年人比较喜爱热情豪爽、激情充满的舞曲和舞蹈类型,就可以挑选拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格;中老年人则可以挑选舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。
参与这一运动时,每个人依据自身的情况,随着旋律秀丽、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来,幅度可大可小,自由发扬。通过一定量的排舞练习,人体肌肉的和谐性、柔韧性和关节的灵活性,以及动作的节奏感都会有很大的提高。相关研究证实:经过一段时间的连续运动后,可以改变人体宁静状态下的生理状况,促进身体各机能系统进入积极的活动状态,把宁静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活,使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质,提高消化系统机能,改善机体健康状态,反抗疾病的产生。
排舞属于平平耐力有氧运动。开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”,因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多,这对于大多数期望通过有氧运动来塑造自身秀丽形体的人士来说,是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式,每次30-60分钟,以中低强度的运动负荷,在专业教练的指导下,运用科学的方法和手段练习,持之以恒。
在国外,排舞被公认为是一种能够有用提高人体心肺功能和身体和谐性,同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱。
瘦身减压 白领减肥适合的运动
是不是天天坐在办公室缺乏运动,而且工作压力与日俱增,那么下面的运动很适合你,既可以减肥又可以释放压力。
跆拳道渐渐走俏,在白领中更是受欢迎,这种健美运动可是白领减压的好方式,不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有关心,又是能瘦身的健美运动。
白领女性工作压力比较大
白领女性工作繁忙,压力比较大,经常会感觉焦躁,这些问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。
跆拳道是发泄的好方式
“跆拳道让我反应更灵活,小腹也坚固了很多,而且也是发泄的好方式”。在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场,应邀前来的韩国跆拳道高手会教练杨惠芸对记者说。只见她身轻如燕,表演了“品势”等很多功夫,每个动作既有力度又有美感,令台下观众不断叫好,经过多年的练习,她现在已达到跆拳道4段水平。
跆拳道比较紧张
杨惠芸介绍了她练习跆拳道的心得。这种运动比较紧张,猛烈,对抗性极强,能够提高各关节的灵活性及肌肉的舒展性和收缩能力。
跆拳道对保持秀丽体态有莫大益处
它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更秀丽,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的练习、对保持秀丽体态有莫大益处,绝不亚于任何一种健美运动。“另外,加上‘嘿、哈’喊声的配合,更有减轻精神压力之功效”。杨惠芸说。
据本次竞赛参赛队之一上海传奇跆拳道馆的馆长宋奇介绍,上海现在有近20万人练习跆拳道,其中大多数是白领女性。他分析说,常坐办公室的白领女性,经常遭受腰背部疼痛的困扰,这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的;有时候会感觉膝关节伸不直,原因在于身体柔韧性不好。而且,白领女性工作繁忙,压力比较大,经常会感觉焦躁,这些问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。
爱美OL巧用午休10分钟打造好身材
都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。
伸展运动
办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
胸部伸展
胸部伸展
动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。
作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
舞蹈式伸展
动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。
作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
擦玻璃练习
动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。
颈部伸展
颈部伸展
动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用:可有效缓解颈部疼痛。
蝴蝶袖ByeBye
蝴蝶袖ByeBye
动作:双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
美胸练习
美胸练习
动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。
作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。
巧用8个时机 OL减肥有计划
今天,小编就来为忙碌的OL上班一族支招,将易瘦习惯都安排在你的时间表里,打造绝不花额外时间,上班也照样能瘦下来的OL减肥计划表!
▉起床后?提高代谢,开启能量消耗模式
睡了一觉,早上要去上班了,此时大部分人都是“起床困难户”,打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时间。起床后你可以稍作改变,做到以下这3点,无论是你的身材还是精神状态,都能发生大改变:
①起床后拉伸身体10秒钟;
②喝一杯温水;
③好好地吃个早餐。
怎么样,这三点应该不难完成吧,所需时间压根就不超过20分钟,这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活,能量消耗的模式快速开启,而且还能持续一整天,让你活力充沛,体内积聚大大地减少。
▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势,自然地增加活动量
上班的途中也是减肥好时机,有用活用时间,“一心二用”是瘦身成功的秘诀哦。比如:
①保持正确的姿势走到公交站;
②尽量减少电梯的使用,多爬楼梯;
③在车厢内站着的时候,拉伸背部肌肉,令全身站直。
工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族,可以说天天有将近20个小时都是坐着,除此之外就是睡觉,几乎没多少时间是起来走动的,所以,我们必须好好矫正走姿和站姿,将那短短的活动时间充分利用,让运动量翻倍!
▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识
一天8小时甚至更多的工作时间,大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体,这样极其轻易增加体内积聚物。
①坐着工作的时候,背部不要靠着椅子靠背;
②累了就伸个懒腰,往前压压腿;
③坐着,双腿屈膝,用两手抱着大腿并抬起,对腹部肌肉施压。
如此地在工作期间做些减肥动作,能及时消耗积聚,天天坚持,身材就能不发胖了。
▉午餐时间?好好地吃个营养午餐
终于到了午餐时间,此时可以填饱肚子,又可以休息一下,同时还是个不错的减肥时机。
①午餐以东方饮食为中心,选择多样的菜肴;
②点盖饭或者意面等食物时,尽量多点一份沙拉;
③饭后喝些温热的饮品。
尽量不要不吃午餐来减肥,这样反而会令肥胖问题更严峻,早餐和午餐都应该好好地吃,以补充白天活动所需要的能量。
▉加班时?防止积聚压力是减肥的秘诀
总是加班,减肥什么的感觉真的忙不过来,但你千万别放弃,还是有办法解决的:
①加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子;
②加班要做的事情麻利地做完别拖时间;
③假如觉得太累了,压力有点大,那么就不该牵强自己,与其用较低的工作效率来做事,不如先休息一下,第二天恢复后再快速完成吧。
除此之外,加班的话晚饭时间也会延迟,延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚,但不吃又不行。所以,最好是在加班前,先吃点简单的食物来垫肚子,加班过后略微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间,防止食欲增大,又能缓解空腹带来的压力,是经常需要加班的你最好的选择。
▉晚上喝一杯?既然拒绝不了,那么就精明地喝吧
“人在江湖身不由己”,应酬、跟同事出去喝一杯总是防止不了,也不好拒绝,那么既然这样,就在饮酒聚餐期间多花功夫吧!
①饮酒前先喝杯豆浆或蔬菜汁;
②饮酒期间尽量不要吃油脂含量太多的食物;
③要点什么就一次点,不要陆续点,防止越吃越多。
在饮酒前先喝点豆浆和蔬菜汁,能防止血糖值积聚上升,脂肪不轻易积聚下来。而饮酒大多数是以啤酒为主,此时你要注重了,啤酒轻易越喝越多,要学会自制,喝一两杯就该停止了。
▉洗澡时?提高代谢,减肥效果大增
洗澡能令体温上升,促进生长激素的分泌,非凡是泡澡,的确是具有不错的减肥效果,洗澡的时候做到以下3点的话就很不错哦:
①洗澡先后都要喝1杯水;
②一边放着音乐一边洗澡,渐渐地放轻松,洗20-30分钟;
③泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩。
工作了一天相当疲惫,为了省时间不少人都选择淋浴,其实泡澡对减肥更有关心,假如有时间,最好还是渐渐地泡个澡,好好取出积聚的物质吧。
▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉
一整天下来好累,回家匆忙洗个澡就倒头大睡,这样不但无法帮你消除疲惫、提高睡眠质量,第二天起来也许精神也难以恢复哦。
①睡前10分钟做轻松简单的腹部动作;
②补充维生素C和骨胶原;
③晚上12点前上床睡觉,假如身体感觉严寒要先把床暖一下,比如睡前先放个热水袋在被窝里,或者提早开启电热毯,睡的时候关掉。
睡觉也是不可忽视的一个环节,做好睡前工作对减肥、健康、美容都有好处。另外,体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌,于是尽量在这个之前就去睡觉,这对减肥来说是很要害的。