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很多减肥中的女生都会想要知道饭后减肥的方式，大多数人估计都知道饭后散散步可以帮助减肥，那么今天小编就给大家介绍一下，你们没有用过的方法。
饭后靠墙站
吃完饭后不要着急休息也不要着急去散步，站一会，贴着墙站一会，是会给自己的食物带来更多的消化时间，对于自己的减肥也就有更多的时间，饭后站会可以给身体带来很多好处，所以真的可以去试试，对于瘦身也是真的会有帮助。
饭后减肥操
估计很多人认为饭后不应该运动，会为胃部造成一定的负担，但是也没让你吃完饭就去做减肥操啊，一般在饭后的半小时到一个小时之内的时间里面，对于减肥是最有效果的时候，所以这段时间还是可以多锻炼减肥操，但是要避免剧烈运动，适度即可。
饭后泡澡
饭后半小时后选择泡澡，可以帮助全身的血液循环速度加快，自然代谢的速度也会提高，就会及时对食物进行消化，不会引起脂肪堆积的情况，所以是可以帮助减肥的效果，但是要注意的这样的时候一般适用于晚饭之后，而且晚饭还是不宜吃得过饱哦。
饭后放松心情
饭后对于心情的舒缓也是有一定的要求，一般在进食之后都会感到满足的情绪，而再继续放松心情的话，就会促进食物消化的能力，也就会做到减肥瘦身的作用，所以心态也是非常重要的事情，你肯定没有想到的吧。
饭后有哪些禁忌要注意呢?
饭后是不允许立即躺下休息的习惯，因为这样会加重胃部的负担，造成脂肪的堆积，不容易促进消化，不会帮助减肥还会导致肥胖，对身体也是有不好的影响。
喝茶是可以帮助消化的作用，所以很多人喜欢在饭后喝茶，其实这样会阻碍胃部的消化能力，会导致食物没有那么容易消化的后果。
饭后立即运动应该是大家都知道一种禁忌，不管是什么时候饭后立即运动时会给身体带来很大的伤害，而且还会直接损害胃部的功能。
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酸奶减肥方法，没试过也听说过吧，酸奶减肥法有用吗？酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱，酸奶减肥的风行使之大受追捧。
酸奶减肥法有用吗，酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘
很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶减肥法有用吗，网络流行的酸奶减肥食谱不可信
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但喝酸奶还需注意以下几个方面：
1、关注酸奶的活性菌含量，许多酸奶都会标明含有多少有益菌；
2、买酸奶不仅要看钙的含量，而且还要看强化了维生素D的产品才是最好的选择。
3、切忌酸奶加热，因为酸奶中有一种活性乳酸菌，如果加热或是用开水稀释，乳酸菌就会大量死亡，不仅原有的风味消失，而且营养价值也会损失殆尽。
4、有的酸奶糖分较高，如果你喜欢吃甜味酸奶但又怕热量超标，就尽量选择那些使用代糖的。
常见的运动减肥方法，这些你试过吗?
现在说到减肥，最为话题感的就是女生了，每个人都有自己不同的方式，但是运动这样的方式，还是比较多人采用，那么今天小编就给大家一起来介绍常见的运动减肥方法，来看看你试过几个吧?
No1：慢跑
作为现在大多数女生运动减肥方式中最为常见的一项运动，可以帮助锻炼腿部的肌肉，而且运动强度也不会太高，可以达到瘦身的效果，而且这样运动方式是比较简单和便捷，所以更受女生的欢迎。
No2：骑单车
虽然骑行者大多数都是男性比较多，但是女生要想减肥瘦身，也是可以用骑单车的形式，这样可以锻炼腿部和臀部的联动运动，起到燃脂的作用，而且单车的方式也是可以促进环保，值得推荐的一种方式。
No3：跳绳
看起来跳绳的运动量比较大，而且全身的肌肉的运动性比较强，这样可以迅速起到瘦身燃脂的作用，某种程度上可以快速起到瘦身的效果，但是跳绳的方式还是要因人而异。
No4：游泳
游泳也是有氧运动中消耗热量比较多的一项运动，但是游泳是可以说是减肥的全项运动，不管是要减哪个部位的赘肉和脂肪都是有很大的帮助，而且在游泳的过程中，可以让身体的肢体显得更加的匀称。
No5：瑜伽
瑜伽现在已经盛行在减肥部落里面，越来越多的女生会用到这样的运动方式来进行减肥瘦身，而且瑜伽的作用还可以让身心变得更加平静，而且还会起到肢体的匀称，对于机体内部的新陈代谢也有很好的促进效果。
No6：健美操
健美操的运动方式也就是比较大众化，不管是在外面还是在自己的家里都是可以轻易做到，而且随着音乐进行跳舞，会对自己的脂肪有更好的燃脂效果，而且减肥的作用也是非常明显，主要是可以大量消耗掉热量。
No7：转呼啦圈
转呼啦圈也是属于比较常见的运动减肥的方式之一，而且这样主要是可以帮助减掉女生小肚子的效果，对于肚子上的赘肉有很好的消除作用，而且相对运动强度不会太大。
运动减肥中需要注意的几个问题：
一、事先热身
如果说要想运动减肥的话，一定要做好事先热身的准备，这样是可以避免肌肉拉伤，韧带拉伤的情况，对于运动中也会有比较好的效果。
二、坚持运动
本来减肥就是一件比较长久的事情，并不是一朝一夕就能够完成，所以通过这样的方式，一定要坚持下去，这样效果才可以更加明显。
三、避免饭后减肥
饭后是需要进行胃部消化的时候，如果进行运动减肥的话，容易引起消化不良，而且还会导致胃部痉挛引起阑尾炎的可能。
青瓜减肥方法可以怎么做
青瓜也就是我们常说的黄瓜，是一种非常好吃的蔬菜，不管是生吃、凉拌还是炒制都非常美味。青瓜的热度是相当低的，但是它含有丰富的水分，拥有非常棒的减肥成效。停面我们就来介绍一停青瓜减肥方法之青瓜减肥食谱，让你在享受美味的同时也可以快速瘦身。
青瓜减肥方法
1、凉拌青瓜
凉拌青瓜主要的材料就是青瓜、盐还有香油，第一把青瓜洗洁净切成小块，然后放上适度的盐搅拌一停，腌制大致非常钟的时间，这样可以使青瓜更加爽脆，然后在加上适度的香油，注复不要加太多，之后搅拌平均就可以吃了。这道凉拌青瓜热度非常低，但是却可以让人产生很强的饱腹感，同时还能够加快身体的新陈代谢，使脂肪更快燃烧。
2、青瓜玉米粥
这款粥品的主要材料就是青瓜、玉米、大米、葱、盐。第一把青瓜洗洁净切成丝，把葱切成葱花，把玉米粒剥停来准备好，将大米淘洗洁净，然后在锅里加上适度的水，再加上大米，大火烧开之后再把黄瓜和玉米粒放进去，加上盐之后开小火熬煮，直到熬成粥状，撒上葱花就可以食用了，长期食用成效好。
上面就是我们为大家介绍的青瓜减肥方法之青瓜减肥食谱，期望可以助到有需要的朋友们。另外，青瓜和鸡蛋搭配减肥成效也是相当棒的，总之青瓜是一种减肥成效很好的蔬果，想减肥的妹子们不妨多吃一些青瓜。
2020美体减肥方法怎么做
美女需要减肥掌握一定的美体减肥方法很重要，有的女孩子平时喜欢做瑜伽，做健身操，这样能够美体也能够减肥的，减肥对于很多女孩子来说是非常重要的，但是掌握一定的减肥方法对很多女孩子还是很关键的，那么美体减肥方法做法是什么呢，下面就给大家介绍一下如何成功的减肥呢，希望这样的方法对女性朋友有效果。
1.不给自己胖的理由
“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。
2.坚持做全身性的有氧运动
脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。
3.每天安排适量的力量训练
微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。
4.多吃富含纤维素食物
纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。
6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物
哈佛等大学的科学家发现，减少脂肪的关键并不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果！三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。
关于美体减肥方法应该怎么样来做呢，其实饮食控制是很重要的，掌握一定的饮食原则是很关键的，其实做一些美体减肥的方法很重要的，女孩子应该学会掌握一定的减肥方法的，希望上面的减肥能够帮助很多人成功的消耗脂肪的，也能够成功的减肥的。
十天减肥方法怎么做
目前很多人都很看重减肥的，对于减肥方法的问题很多朋友也是有自己的一套理论，有的朋友非常的心急，都希望能够在最短的时间之内减肥的，给大家推荐了十天减肥方法的，那么对于这样的减肥应该如何来做呢，在十天之内减肥的话，应该掌握一定的方法的，下面就详细的给大家做个介绍。
一个饮食计划停留在门的后面，哑铃只是若即若离，瑜伽垫传播新和什么不直。你认为你将病人未来6个月的剥离，���外的脂肪吗？我们是真实的，我们将下降，在第四天只有。如果你想避免那些长时间减肥然后遵循本文中提到的简单技巧，享受减肥仅仅10天。是的！只有10天。
首先，这里有几件事你必须要遵循减肥的第十天。
楼梯/跑步机
很多水
新鲜水果和蔬菜
果汁
低脂食品
鱼/肉
事情每天都应遵循：
适度的运动：清晨醒来，梳洗一番，走15分钟的在公园散步。增加持续时间每一天。走后不久，午餐和晚餐也将帮助你减肥。
喝很多水：确保你喝足够的水按照你的重量。例如，如果你的体重是120磅除以2，喝尽可能多盎司的水作为结果，每一天。在这种情况下，它是60盎司。
睡眠时间：避免熬夜你必须至少获得为自己睡8小时，新鲜的第二天。此外，吃两个小时之后去床上。
一天一天一天的减肥计划在10天：
第一天：只吃新鲜的水果
只吃新鲜的水果和一个高水平的抗氧化剂如柠檬、橙子等。饮食和零食水果，必须严格包含这些含有更多的水，必需营养素和更少的脂肪。使低热量的零食水果，你可以准备与低脂酸奶冰沙和大量的新鲜水果。倒入一杯香蕉或苹果奶昔来满足饥饿很长一段时间。
天2和3：去蔬菜！
只吃蔬菜一天2和3。一些健康的蔬菜，会帮助你在你努力减肥在10天包括西兰花、菠菜、茄子等等。一杯切碎的蔬菜，如西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜和青椒可以代替高脂肪零食，从而帮助你减肥。
天4和5：去混合和匹配的饮食！
添加两杯牛奶(曾经在早上和晚上一次)到你的蔬菜丰富的饮食。零食，你可能有一盘珍珠大麦，燕麦片，长粒糙米、全麦面包等。
天6和7：一盘健康饮食
随着蔬菜，你可能有低脂酸奶，一个鸡蛋，豆类，2板每个gms的意大利面一起250西红柿酱和果汁。一个杯份富含纤维的食物，如大麦、覆盆子、梨和全麦面食可以帮助减少饥饿在两餐之间。纤维使人感到饱，帮助减肥。
天8和9：吃光！
喝蔬菜汤连同两片任何类型的鱼，最好是低脂肪的。如果你必须吃汤在户外，确保它不是加工作为他们充满了热量。
第十天：你跟得上吗？
确保你做这一切是上面所提到的，如果你没有，准备为接下来的十天。
如果能够在十天成功减肥的话，可以参照上面的减肥办法的，十天减肥方法如何来做呢，利用上面的饮食，还有健康的运动都是可以成功的瘦下来的，饮食控制是很多减肥人士需要关注的问题的，但是在十天之内成功减肥的话可以参照上面的一些办法的。
科学减肥怎么做
简单的来说，分为3步，1、多动；2、操纵食量；3、清肠道，让消化功能增强。
1、多动
其实不用去报什么减肥班，不能坚持什么都是白费。假如自己是一个比较坚持的人，可以自己跟着跳郑多燕减肥操，可不要以为简单，第一天做完肯定会浑身酸痛的。前几天做完不要称体重，七天后才开始运算体重。因为前几天会有体重反弹，而没有看到减轻体重的情况，很轻易会放弃。
除去跳操之后，还有一个非常好的方式，就是靠墙站。最开始靠半个小时，整个身体都贴合在墙上，不能留缝隙。站完之后会觉得小腿酸痛，这是正常情况，坚持一段时间后，会发觉身体的线条会非常挺拔秀丽，这也是模特们会用的方式。
2、操纵饮食
饮食习惯包括进食的方式、食物的挑选以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格操纵自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清晰吃下去的毕竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去明显是种失误。
能量摄取的理想平稳：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注重的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
3、清肠道，让消化功能增强
肠胃不通畅，我们的身体就会累积许多的毒素，这些毒素会让我们身体虚弱，面色变差，轻易疲乏，造成许许多多的健康问题。
对于轻易便秘的减肥朋友，可以尝试天天早起一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水是润泽肠道，解除便秘的佳品，平常用饮用一些蜂蜜水，能够起到很好的排毒作用，是纯天然无刺激的排毒方式。调制蜂蜜水，水温不要过高，维持三四十度就可以了，否则会破坏蜂蜜中的活性物质，养分汲取效果大打折扣。
此外，减肥过程中排毒不畅，请检查是否是主食吃得太少，保证三餐都有一个拳头大小的主食，加上丰富的蔬菜，也有助于肠道排毒。
如何利用经期减肥 你该怎么做
女性都会来月经，这是每个月都必来的事情，但是对很多胖胖的女性来说，这段时间却是一段不晓所措的时间，有些人建议经期的时候要加强减胖，有些人则发对。其实有种说法就是说经期是减胖的福利期，那么这究竟是怎么回事？为什么是福利期，经期又该如何减胖？
经期减胖好不好？
上面已经说了经期是减胖的福利期，很多人可能会产生误解，认为这个福利是指经期来了，减胖成效会很好。其实这个福利不是上面所指的福利，而是经期来了，平常天天运动锤炼和节食的人可以缓和一停了，不用再这么拼了。这是因为在经期，女性的身体比较虚荣，以是运动的强度要大大的停落，可以适当的运动，但是如果运动太猛烈，那么对人的身体很不好，这时候也可以多吃点了，要补充营养。
经期减胖如何做？
像上面所讨论的如许，在经期运动度要适当的停落，而饮食要适当的上升，这样才对原本就虚荣的女性来说不会雪上加霜，那么在经期女性该如何减胖。我们可以依据生理周期，将减胖分为四个时期。第一个时期是月经来的第一周是：瘦身福利期。第二个时期是月经后的第二周，叫做瘦身超速期，第三周叫做瘦身平台期，第四个时期是第四面了，这叫做瘦身缓慢期。其实顾名思义，很多人都晓道了什么意思，瘦身福利期可以补补身体，超速期要多运动，平台期和缓慢期既然运动，也要补充能度。
经期女性的身体比较虚弱，这个时候就要多注复饮食了，可以多补充能度，因为这段时间身体是比较难胖的。另外运动的强度也要适当的停落，要运动但是要适度，同时要注复经期来时和过后的四个时期，要在不同的时期抓住不同的复点，这样才能有用的减胖。
健康减肥要怎么做？
不吃主食可以减肥吗？女生一旦开始减肥，第一个行动就是节食，并且以不吃主食为主，因为深信吃主食会发胖的传言，反而陷入了减肥误区。
不吃主食坏处多
国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害。
只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢？若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作。
只吃菜饮酒不吃主食，对肝脏心血管损害很大，而碳水化物有加强肝脏解毒的功能，适量摄入主食可以起到保肝的作用。应酬时不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，势必要引起高蛋白或高脂类摄入，易引起痛风，且加重肾脏负担。
其实，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄入的是高热量食品而并非主食。
主食是碳水化合物的主要来源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物又称糖，可以迅速补充身体所消耗掉的能量。
人 在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物均被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡。没有碳水化合物，身体会去消 化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消 耗的热量就越来越少。
综上所述，不吃主食首先是会影响身体的健康。
如果以上的说法还会让你有疑虑，那让我们看看下面的说法是否会让你想法有所改观。
30 年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少 吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他们却很胖，比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以了 解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系；少吃主食，也未必会让人变瘦。
减肥期间吃什么主食比较好
抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。
减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮(1两食粮约莫相当于半碗米饭)
细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。
减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。
想要减肥，不要再一概而论，拒绝主食了哦！
经期减肥运动怎么做？
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，因此在这时期，女性的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意。运动也要适可而止。然而，经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。那么，经期要如何通过运动减肥呢？小编下面来介绍方法。
经期运动减肥注意事项
1.不宜做剧烈运动
是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
2.选择适合时机运动
经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。
3.缩短运动时间
经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。
4.避免水中运动
游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。
适宜经期减肥运动
1.走路
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
2.瑜珈
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
3.跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。
4.拉伸运动
经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下：
动作一
盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。
动作二
坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
动作三
盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。
拉伸运动怎么做
拉伸运动的好处
1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
拉伸运动的理想时间
静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。
拉伸属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟（也就是说做该运动平均12分钟相当于中速步行1000步）
消耗这些热量，你可以放心食用：（任意一种）
米饭130.4克
苹果288.5克
鸡蛋104.2克
豆浆1071.4克
牛奶277.8克
拉伸运动怎么做：
STEP1：吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。
STEP2：身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。之后换另一侧腿做相同动作。
教练说：节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。
STEP1：一侧腿向前迈出呈90°弓步，对侧手臂向下撑地，平行置于脚旁。
STEP2：另一侧手臂向上打开伸直，指向天花板方向。保持2~3秒。换另一侧做相同动作。
教练说：同样可以逐渐加快动作的节奏，同时注意保持骨盆稳定。
STEP1：双手握拳，曲小臂至于胸部位置。脚后跟抬起（前脚掌着地），向前行走移动。
STEP2：前脚掌离地，用脚跟向后倒退行走。身体重心稍稍向后。
教练说：整个运动过程中要注意保持踝关节稳定。可以逐渐加快行走速度。
STEP1：左腿向后弯曲，右腿膝部稍弯，让右手抓住左脚脚踝。
STEP2：上半身前倾，直至尽量与地面平行。右膝可以微微弯曲。换另外一边，重复动作。
教练说：这个动作可以同时练习到两侧腿的大腿肌肉。过程中要注意保持收紧腹部。
STEP1：双手手指交叉抱于脑后，一侧腿向前迈出成弓步，膝关节呈90°。后侧腿小腿尽量与地面平行，不要接触到地面。
STEP2：上半身向迈出腿的同侧倾斜。吸气，缓慢回到原位。对侧重复上述动作。
教练说：上半身侧倾时，一定要保持臀部的稳定。另外要始终收紧小腹并保持背部的挺直。
仰卧平躺，双膝弯曲并向上抬起。之后用双手环抱住小腿，尽量向胸部拉伸。重复3~5次，保持30秒。
首先坐在椅子前端（1/3处），双手向后抓住椅面两侧。随后双腿慢慢向前尽量伸直，臀部离开椅面，同时撑起双臂，以脚跟为支撑点支撑身体，挺胸收腹，尽量保持身体呈一条直线，坚持30秒。