减肥局部紧致。
谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的美女呢？可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦全身紧肤按摩法会让你变身紧致美女。还等什么？赶紧做做下面的消肿变身魔咒吧，让你也变成人见人爱的弹性MM！
STEP1：紧致手臂内侧
a.手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。
b.举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。STEP2：改善松弛腹胃部
STEP2：改善松弛腹胃部
a.用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2～3分钟即可。
b.右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。
STEP3：紧实臀部及腿部
a.从臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。
b.小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧；大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。
延伸阅读
提亮肤色紧致轮廓 瘦脸按摩三法
按摩瘦脸是一种健康有效的瘦脸方法，很多美容院都会为这些方法帮助暧昧的女孩子们瘦脸。按摩瘦脸时我们一定要有好的按摩手法，否则会往坏的方向发展，那么怎样按摩，才可以瘦脸呢？下面小编就为大家做了介绍。
一.使用沉稳按摩来改善淋巴循环
基本动作：
1、使用具有镇静效果的化妆水通过化妆棉轻拍面部。
2、双手涂抹乳液，从脸颊往太阳穴方向做提拉按摩。
3、手掌覆盖额头，做上下直线按摩，提升额头。
4、从耳朵下方至肩膀部位用手掌轻拍，可以加速脖颈部位的淋巴循环。
特别动作：
1、用手指由肩膀往脖子做轻拍动作，能够去皱纹，改善淋巴循环。
2、双手手掌沿着脸颊往耳朵方向，由内向外做滑动按摩。
3、用双手指腹在额头处做上提按摩。
二、利用微强力按摩来调整轮廓
基本动作
1、双手大拇指放在咀嚼肌下方，其余四指放在鬓角部位，用大拇指腹沿着下颌到耳朵下方做按摩，重复10次。
2、双手握拳，利用指关节在颧骨方向做按压动作，重复10次
特别动作
1、双手握拳，利用指关节在脖子与下颌之间做上下按摩，重复5次。
2、利用双手指关节在下颌处，从下巴中央到耳朵两侧做来回按摩，重复5次。
3、大拇指放在脸颊旁边，食指做成钩状，分别按摩眼眶上下两侧，以及嘴角到颧骨位置，各做3次。
4、用一手的大拇指在鼻翼两侧沿着鬓角做提升按摩，两边各5次。
三、改善浮肿，提亮肤色
1、一只手做脸部上提动作，另一只手沿着脸颊往鼻子方向做横向按摩。
2、用中指和无名指在唇部周围做绕圈按摩，能消除堆积的皮下脂肪，还能改善暗沉脸色。
减去全身赘肉 做个窈窕美女
在减肥的期间，可以把艰巨的工程分成几大战役来减，这样的话会更有效果，而且也会让自己保持很高的减肥积极性。所以，接下来你看到的减肥方法是按照脸部、腰部、腹部、腿部和手部进行划分的。
这些方法可以帮助你有效地击败全身的赘肉，让你做一个十全十美的美女！
1、目标部位：脸
症状分析：
很多人一发胖就是胖在脸上，婴儿肥、大饼脸、双下巴，都是脸部赘肉的困扰，就算你身材再好，肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。
平时雕塑技巧：
按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。
洗脸、擦保养品时，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。
秘诀：
平时宅在家的时候多练习脸部运动，最简单的方法，就是练习ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)发音，让脸部也能随时运动。
2、目标部位：腰，腹
症状分析：
一吃完饭就坐着看电视，上网，让原本就容易堆积脂肪的腹部，一天比一天更突出，肚肚的肉多了一圈，腰线也消失了，紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿，真想拥有标准的平坦小腹和性感小蛮腰呀！
平时雕塑技巧：
手掌在腹部画圈按摩。
双手按住在两侧腰部，由后往前推。
抓起腹腰部赘肉施力按摩。
按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。
秘诀：
饭后半小时不坐下，想看电视就站着，最好四处走动，帮助消化又避免脂肪囤积。
只要醒着，就持续缩小腹，达到紧实效果。
站姿要正确，抬头挺胸，别让腹部走在前面。
3、目标部位：手臂
症状分析：
展现女人的万种风情，无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品，不过你真的敢穿吗?不但有露出胖手臂的顾虑，挥手的时候，手臂内侧的赘肉还会晃啊晃！目标要让手臂更结实！
平时雕塑技巧：
手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，来回按摩。
手臂伸直，利用另一手由下而上用力转动整只手臂，一边转动一边按压揉捏。
一手高举往背后弯曲，手肘往后推。
4、目标部位：臀部，大腿
症状分析：
臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观！因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃！
平时雕塑技巧：
双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。
双手由下往上推揉臀部。
配合穴道按压。
抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持续10-15秒，再换另一腿，重复15次。
也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。
空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部次数最好循序渐进，刚开始每天20下，习惯之后再增加次数至50-100下，或是依照自己的体重衡量次数，例如50公斤就做至少50下，依此类推。
瑜伽动作 紧塑全身线条
动作一
站于地面，双腿并拢，背部挺直。双眼直视前方，双手伸直，抬起双臂举至头顶，然后双手慢慢的张开保持和肩膀一样的距离。吸气，膝盖弯曲，腿部慢慢向下呈坐姿，胸部要保持挺直。均匀的呼吸，坚持1分钟，然后随着指尖的牵引慢慢的伸直双腿回到站立姿势。这个动作能够很好的锻炼腹部和大腿的力量，塑造全身的线条。
动作二
坐在地面上，双腿伸直，吸气的同时腰部向前弯曲，用手指尖去触碰脚尖，做到自己能力范围的极限，均匀的呼吸，保持这个动作，均匀的呼吸，然后腰部慢慢的向上抬起，直到背部伸直。这个动作能够很好的锻炼腰部和腿部的力量，也许一开始会感觉有难度，但是经过几次练习，动作就会越来越到位了。
动作三
侧身躺于地面，用左侧手臂支撑住头部，双腿绷直，整个人呈一条直线。慢慢的将右臂抬起，伸直，眼睛随着指尖移动，保持均匀的呼吸，停留1分钟之后再换另一侧充分同样的动作。这个动作可以帮助拉伸手臂和整个身体的线条。
动作四
俯卧在地面，放松身体。手肘弯曲置于地面，收紧整个身体的肌肉，吸气的同时双脚勾地，用手肘和脚掌的力量将上半身慢慢抬起，背部伸直，眼睛看着前方，自然均匀的呼吸，坚持到自己的极限。这是一个锻炼全身肌肉线条的动作，强度很大但是也很有效果。
动作五
站于地面，双脚自然的分开，眼睛看着前方，手肘弯曲交叉靠于胸前，吸气，将髋部向下压，膝盖渐渐的弯曲呈九十度，类似于马步。注意眼睛保持平视，背部也要挺直，保持2分钟，重复5次。这个动作能很好的锻炼腿部和背部的肌肉，收紧小腹。
动作六
双腿自然的站立于地面，手臂自然的放置于身体两侧，保持住平衡，将左脚慢慢的弯曲，双手抓住脚掌放置于右大腿的根部，用右脚掌的力量保持住身体的平衡，吸气手心相对，缓慢的举过头顶，眼睛直视前方，保持两分钟后换另一条腿，这个动作就是瑜伽中经典的风吹树式，能够锻炼身体的整个机能。
淋巴按摩法 一招搞定全身浮肿
这次我们将按摩化繁为简，找准最易施行的淋巴按摩法，最大化你的身体代谢力，让你告别水肿，重现窈窕。
简单度第一的按摩法
首先要澄清的是，淋巴按摩最早的起源是一种西方的医疗手段，许多人以为淋巴按摩是一种中医经络按摩手法，这是一种误解，淋巴和经络完全不是同种概念。尽管淋巴的确是以颇为复杂的管道形式分布在周身，但之于淋巴按摩，却不需要像掌握中医的经络那样得具备很高的专业性才能展开。复杂性常常会成为我们进展的无形障碍，淋巴按摩不需要对着一张复杂的按摩演示图小心翼翼地学步，只要记住几项简单的准则，就可以自己随时随地开展，十分方便，很容易便能达到每天按摩十分钟甚至更长时间的目标。
淋巴按摩的效能就是推进淋巴自体的循环，把人体原本就具有的代谢机能和自然治愈力加以提高，从而由内部净化身体，调节身体的平衡。最吸引人之处在于淋巴按摩不会有副作用，与节制饮食或服用药物的减肥法不同，它不会有所谓的反弹，只会帮助顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素，自然改善体质，塑造符合自己骨骼的理想体形。
当淋巴按摩让身体机能真正活跃起来，即便不算很胖的人也有希望自然减去1-3公斤，甚至是那些原本认为没有减肥的余地的人也会感到身体变得紧致与结实起来。其实这就是一种帮身体做减法的按摩法，让人回归到属于自身的良好状态。淋巴按摩可以达到节食等方法做不到的局部减肥。让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响。而且淋巴的通畅同时也就强化了我们的免疫机能，这也是维持健康最简单的方法呢。
值得用三分钟反复牢记的淋巴按摩要点
位置
全身都分布有淋巴管，所以任意一处你最希望瘦的部位，都可以从此处开展。而最值得我们记住的淋巴结则分布在下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五处。
手法
对于淋巴管最常用到轻擦法，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。因为大部分淋巴分布很浅，淋巴管在皮下组织4mm的地方流动，只需要稍微搓揉肌肤，就能促进淋巴循环，太用力反而没有必要，只要是感受到轻微疼痛的力道就可。淋巴结则通常使用压迫法，一边呼气，一边用适当的力度缓慢地按住3-5秒，再一边吸气，一边按3-5秒，对改善体寒和水肿非常有效。不过要是因为身体状况淋巴结原本有肿胀的位置就务必不要再按压了，会加剧发炎程度。
提高按摩效果加分诀窍
1.按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始，由远及近是按摩基本原则。
2.按摩时一定要保证肌肤直接接触。
3.泡澡后或运动后等体温提升的情况下开展按摩，效果更优。
4.可以配合精油或按摩霜来按摩，不仅能减少摩擦阻力，同时还能有护肤、放松的效果。
5.淋巴按摩会加速水分代谢，因此按摩结束后要补充足够的水分。
瑜伽美臀 紧致美臀练出来
臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。
练瑜伽前先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5)左右腿做3次，然后放松还原。
(6)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2)吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
(5)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1)仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2)将掌心朝上，放于大腿根处。
(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
(1)站正，调整呼吸。
(2)吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4)呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
补充：美臀瑜伽几式
第一式：
Step1：坐在椅上，单脚放在另一腿上。
坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step2：吸气背部拉长延伸;吐气身体向前倾斜。
接著，吸气，背部拉长延展脊椎;吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。
吸气身体回正;吐气脚放下。
Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。
保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。
第二式：
Step1：坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。
再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。
保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。
吸气;吐气坐回椅子
呼啦圈减肥 紧致腰腹助消化
问：呼啦圈在二三十年前就流行过了，它现在重新兴起，跟以前相比有何特别之外？
答：第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房，就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。
第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。
第三、新姿势更减肥塑身，很受女性白领的青睐。
问：呼啦圈真的能减肥吗？
答：能，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果，塑造美丽的腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，有助消化和排便，在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性，也有助于腿部和手臂的健美。
问：运动不当有何影响？
答：同时，摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，然而据周开智教练表示，呼啦圈运动切忌急于求成，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，则有损我们的身体健康。对一般运动者来说，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能会造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。而腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
问：为了让呼啦圈运动科学有效，饮食方面该怎样配合呢？
答：建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后多食用含蛋白质含量高的食品，例如鱼、牛肉、豆类等，蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充，高盐和高脂肪的食品则应该避免。
呼啦圈减肥误区
呼啦圈越重效果越好？错！
教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机，适得其反。
切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。
呼啦圈摇得越快越好？错！
做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
呼啦圈运动越久越有效？错！
呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身。
温馨提醒：
女性在孕期、经期以及经期前后避免做呼啦圈运动
不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。
不适合儿童和老年人玩
问：什么人群特别适合采用呼啦圈运动？什么人群不适合呼啦圈运动？
答：呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者，但不适合儿童和老年人，因为儿童骨骼发育未完全而可能影响发育，而老年人骨质疏松，转动过程中可能导致受伤。同时，高血压、心脏病、腰肌劳损、骨质疏松和腰椎间盘突出的患者也不适宜。
呼啦圈减肥注意事项：
技巧两个膝盖一定要绷直
在做呼啦圈运动时要注意技巧，按逆时针转动呼啦圈，下身的幅度可以稍大一点，尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰，然后开始转动腰部，腰一定要用力。转呼啦圈时，一定要注意一个细节：那就是两个膝盖一定要绷直，不要打弯。努力保持平衡，逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。
频率保持在每分钟120圈
对于呼啦圈来说，因为是单纯的腰部运动，强度不是很强的，适当延长运动时间并且持之以恒地锻炼，达到有氧运动的状态，才可消耗身体多余的脂肪和热量，达到减肥的目的，并控制反弹。如何正确把握“度”，建议每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，频率保持在每分钟120圈。
禁忌饭前饭后的1小时之内不宜玩
在摇呼啦圈之前，先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。扭转动作由慢到快，动作幅度由小到大，摇动的动作不要太猛烈，需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习，以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要，记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
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神奇紧运动操 让你全身都变瘦
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，停面教的这套神秘紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单脚“鹳”立练习：锤炼肩部和腹部
左腿单脚站立，膝盖放松，右腿稍稍向前拿起，双臂负复于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放停，复复动作5次。换腿，再复复5次。
“眼镜蛇”动作练习：锤炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单脚站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体复心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，复复5次。换右腿，再复复动作5次。
二头肌屈伸练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负复置于身体两侧，拳心向内。身体停蹲，屈臂至肩高，转折手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，复复屈臂动作。全套动作复复10次。
蹬车三头肌舒展练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双手负复，左腿不平，膝部拿至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂曲曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作复复10次。
箭步停蹲二头肌练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体停蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿，复复干5次。
蹬车三头肌舒展练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双手负复，左腿不平，膝部拿至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂曲曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作复复10次。
箭步停蹲二头肌练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体停蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿，复复干5次。
走出减肥误区：紧致比减重更重要
为什么减肥之后身体还是很松弛？为什么反弹之后体型比从前还要松垮？让人显得衰老的是胖吗？为什么运动减肥之后体重几乎没有下降？运动会让人变成肌肉女体型难看吗？运动之后停下来会不会反弹？减肥最重要的目标是什么？是减少体重吗？
相关这些话题，或者说，相关身体紧致程度、衰老和运动，很多追求体型改善的女性都会比较有爱好。
为什么紧致比减重更重要？
饥饿减肥的时候，人们的体重下降快，但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。所以，饥饿减肥无法给我们带来活力四射魅力十足的状态。
可是，假如不挨饿，体重能下降吗？这是常见的一个疑问。在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。
或许，很多爱美的女士对于健康和活力并不在乎，但是，下面这个问题你不能不在乎——饥饿减肥会让身体变得更加松弛。皮肤和皮下脂肪，是靠肌肉“撑”住的。充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，让女性显得线条美丽而流畅，布满美感。肌肉充实的女人，即便皮下脂肪较多，比如跳肚皮舞的演员，腹部微微凸起，但身体丰满而紧致，呈现漂亮迷人的女性曲线。
假如没有了肌肉的支持呢？皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，出现“走路大腿就晃荡”、“上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个游泳圈”、“胸罩勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“肥而松”的悲催状态。
肌肉的比重明显高于脂肪时曲线最完美
假如一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢？结果是体重保持不变，但肌肉比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。这种减肥成果，是无法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变。她们发觉自己腰围小了，看起来瘦了，但是因为体重计上没有反映出成果，便马上受到打击，放弃了运动，结果又重新回到“肥而松”的状态当中。
其实，体重秤上的数字有什么意义呢？谁会把体重写个牌子挂在胸前呢？减肥不就是为了漂亮和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能做到这两个要点，所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤，只要看起来紧致苗条，不就达到目标了么？
年龄是身体松垮的要害因素
在浴室里，看一个25岁的女子，再看一个45岁的女子。后者假如保养得当，也可以不生皱纹，体重正常。但是，仔细看看脸颊，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就会发觉，两个人的身体紧致程度有天壤之别。年龄增长之后，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律。
随着年龄的增长，人体的肌肉日益轻易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会皱纹早生。所以30岁之后的女子绝对不能走上饥饿减肥这条加快衰老的歧途。为了保持体型，更要加倍努力，通过运动来维持身体的紧致状态，体重的具体斤数，反而不是那么重要的事情了。一个脸颊饱满而红润的女子，一个虽然不骨感但腰臀曲线明显的女子，一个腹部有点脂肪但从无游泳圈的女子，难道不是漂亮的吗？
范志红老师的减肥、塑形的方法和体会
我从小就被人说成“瘦小”。直到16岁，身高长到1.64米，体重98斤，才步入了体型正常的轨道。毕业后，体重一直是100斤多点，从未把自己和胖人联系起来。然而，到35岁时，忽然发觉自己已经走型。腰上有了游泳圈，上臂松软，臀部下垂，不穿紧身裤都能看出来；走路都嫌累，睡眠质量下降，照镜子看真的像个中年妇女了…
蓦然惊醒，才意识到自己脂肪比例已经超标。测定结果是27.5%，超过了本年龄的合理范围，何况我还是个小骨架的人。
于是痛定思痛，决定运动减肥。每周跑步5次，从400米都跑不动到连续3000米很轻松，只过了3个月，我就回到了25岁的体能。而我的身体，也完全逆转了衰老的趋势。游泳圈不见了，臀线重新出现，脸部变得紧致，整个人的线条都回到了青春岁月。假如跑步都不觉得累，走路就更不在话下，轻快得想跳起来。身边开始有人问：你体型真好，练过舞蹈么？
这个经历让我明白，人的衰老过程不可防止，但可以通过运动来大大延缓。人过三十，身体状况如同逆水行舟，不进则退。积极运动，就可以让我们尽量把松弛的状态推得远一些，而且一般的运动量根本不可能产生大肌肉块，哪怕是每日做30个俯卧撑，也完全不必惧怕变成“肌肉女”。
适度的肌肉是漂亮的，它帮我们保持紧致的状态。
而最令人快乐的一点是，不分年龄大小，只要我们努力健身了，肌肉比例就能明显上升，身体线条就能明显改善。运动还能帮我们体型变得更为协调，比如下身发达的女子，可以通过有氧运动整体减脂，配合上身肌肉锻炼增肌，来逐渐接近完美的沙漏体型。
我的体会是：一周不动，自己知道。两周不动，家人知道。4周不动，所有人都能看到体型的退步，活力的减退。今年春节之后，我有一个半月没有运动，结果便是腰部赘肉积存，臀线下垂，体能下降。于是，从3月开始制定计划，每周4次运动，跑步加做操。一个星期之后已经看到成效，三周之后腰围已经缩小2厘米，臀部线条也明显改善。
总是有人问我：运动停止之后，不是会反弹吗？我说：是的。运动绝非短期行为，它是需要坚持一生的优良生活习惯，就像健康饮食一样重要。随着年龄增长，保持体型所需的运动时间甚至要更长，才能达到同样的效果。但是，假如你真的爱自己，假如真的在意自己的漂亮体型，为什么不可以把运动坚持一生呢？假如能够做到，我们就可以制造奇迹，让自己一生都保持紧致和活力。
爱美的女人们，自己先运动起来，先紧致起来，让别人艳羡嫉妒恨去吧！
郑多燕减肥舞 左右扭转紧致赘肉
第一种动作示范
第一步：双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
第二步：
上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
第三四步：
左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。
双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
第二种动作示范
第一步双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok！
第二步：上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。
第三种动作示范
第一步：膝盖微弯，左手肘向正上方提起，身体向右边弯，伸展左侧。
注意：身体维持与地面垂直，不可倒向前方或后方。
第二步：接着弯曲双手手肘，右手肘向上提起，身体向左侧弯，感觉自己的右侧正在伸展。
第四种动作示范
第一步：右手肘弯曲，左手向正上方伸展。膝盖微弯，身体向右侧弯。手臂尽可能朝上，手肘位置固定不动。
第二步：右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧
第五种动作示范
第一步：双脚大步打开，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身体向右侧弯，将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。
第二步：双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力，伸展背脊。
第三步：右手朝上举，左手朝斜下方。身体向左侧弯，伸展右腋。充分伸展体侧。
一招击退水肿 还你紧致身材
什么是水肿？
“水肿”是由于静脉和淋巴循环不畅导致细胞间组织液堆积而产生的。组织液是血液分泌到血管外部的产物，在细胞运送营养和氧气，运出废弃物方面起着复要作用。动脉产生的组织液在细胞周围活动，发扬功用之后通过静脉流回血管。正常状态停，不能流回的组织液通过淋巴管排出，保持体内水分平稳。但是，由于某种原因，产生的组织液过多，静脉和淋巴管(堵塞)无法调控，就会产生“水肿”这一现象。
停雨天“水肿”更严峻
湿度高
较高的湿度不利于身体水分顺利挥发(不易出汗)，水分积存过多。
自律神经紊乱
潮湿季节里，心情或多或少有些郁闷。这样一来，交感神经活泼，血管收缩，血液循环不畅，导致浮肿。
短少运动
运动机会少，这样在血液循环中扮演必定角色的肌肉变清闲了，身体内部循环不规律，血液和淋巴循环当然也不通畅了。
有用应对水肿的食谱
依据专家建议，这里给大家介绍一道去水肿的减肥菜谱。
材料4人分
墨鱼2只，魔芋8个，水200ml
调味料
酱油3匙，料酒2匙，白砂糖2小匙
制作方法
1、芋头去皮用盐在外揉搓去除表面滑溜溜的物质。墨鱼处理后，按照食用方法切好。
2、在锅中只放入调味料，中火煮
3、待锅中的水咕嘟咕嘟沸腾后，放入墨鱼，注复不要烧干锅。
4、墨鱼煮好后盛出。
5、倒入200ml水和芋头。
6、芋头煮熟后再放入墨鱼就可以了。让食物在锅里冷顷刻儿再盛出，就可以吃了。
芋头富含食物纤维和钙，促进体内钠的排出，是排除浮肿的好挑选。
