局部小肚子胖怎么减肥。
腹部减肥的有效方法都有哪些?腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位，所以很多人都会出现小肚子。那么腹部减肥有效的方法都有哪些呢?下面小编就为大家带来腹部减肥的有效方法，帮你全方位消灭小肚子!
腹部减肥最有效方法
一、饮食篇
1、不要吃沙拉
若想马上减肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的饮料，譬如咖啡、茶，这些饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
2、多吃樱桃
密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效!
腹部减肥的有效方法
3、细嚼慢咽
在细嚼慢咽的过程里，一可帮助我们消化，减轻胃肠负担，二可把很多有毒的东西进行解毒，三能够提高你的饱足感。
4、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的omega3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
5、尝试苹果醋
苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮你减重收腹。对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。
二、运动篇
1、背部旋转伸展运动
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
2、坐椅腹部练习操
腹部减肥的有效方法
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
3、蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
4、足尖沾地动作
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。
腹部减肥的有效方法
接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
5、剪刀脚
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
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腹部刮痧有效果吗？能减身上的小肚子吗？
腹部刮痧减肥对于瘦肚子有一定的作用，不过刮痧减肥的效果也是有限的，因此小编建议大家如果采取这种减肥方式的话一定要选着正规的场所。
刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。因其简、便、廉、效的特点，临床应用广泛，适合医疗及家庭保健。还可配合针灸、拔罐、刺络放血等疗法使用，加强活血化瘀、驱邪排毒的效果。
刮痧就是用刮痧板弱的地方，就比如那个位置要减肥，就从那个位置，从下向上的方向去挂如说我们的腹部要减肥，就可以直接用刮痧板在腹部比较重要的经络刮痧，这样就可以达到减肥的效果。刮痧的时候一定要特别的注意，因为刚开始挂的时候会出很多痧，体内的湿气比较重，所以就要等一两天再刮一次，这样才能保证刮痧的效果，还有就是在刮痧的时候千万不能受到风寒的侵袭。胖的人在腹部上刮痧，要看准腹部的穴位，因为腹部的穴位也比较多，所以要到正确的，部位刮痧才会有，减肥的效果，所以穴位一定要看准，在就是在刮痧的时候一定要顺序的由上往下。
腹部刮痧减肥手法
1、腹部刮痧时要采用仰卧，以肚脐为核心，按照顺时针方向用刮痧板进行刮拭按摩，腹部刮痧的力度要均匀，不用太用力，要以腹部皮肤苍白为度。
2、然后要采用角揉法按摩的方法来刮天枢穴、关元穴和气海穴。
角揉法其实就是要以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或是厚棱角侧面为着力点，着力于无效穴位，要施以旋转回环的连续动来做，带动皮肤下面的组织搓揉活动，用力适度。
腹部刮痧穴位主要有三个：
(1)天枢穴：天枢穴位于肚脐两侧两个手指的地方
(2)关元穴：关元穴位于肚脐向下四个手指的地方
(3)气海穴：气海穴位于肚脐向下一个手指的地方
tips：腹部刮拭应要重视，不要因为不易出痧，刮拭时没有背部方便就简单刮拭。上腹部中脘附近10cm为主，章门附近10cm为主下腹部天枢、关元周围10cm为主，另外“肚腹三里留”，配合足三里。背部选择相对应部位。
腹部刮痧减肥多久
一次同一部位一周一次。
刮痧减肥是一个长期的过程，天天刮同一个部位容易造成皮损，而且体质虚弱的人身体会受不了。通常是要等刮痧留下的印记消失后，再进行二次刮痧，而这些痧印消失通常可能需要3-7天。刮痧时按压力度要适中，以轻微发热、皮肤微微发红为宜，每个部位刮的时间控制在30-40分钟左右，时间太长容易造成皮损。注意，刮痧时不要强求出痧，每次微微出痧是比较好的。
人的肚子胖起来的时候，脂肪在小腹堆积，阻塞经脉，从而使气血运行受阻，这时候，全身的气血不能很好的流通，下行受阻，上行一样受阻，代谢产物积聚在小腹，形成一个恶性循环，胖的只会越胖，而小腹部刮痧有助于该部位气血运行通畅，从而更好地代谢废物，排泄体内垃圾，进而达到瘦身减肥的最终效果。当然，刮痧也不是刮得越久就越好，注意控制时间，感觉到微微发热出汗即可。
减掉小肚子的运动减肥方法
减掉小肚子的运动方法。运动减肥的主要方式是“小强度长时间”。一般运动强度控制在心跳增加20~40%的范围内，时间应持续在90分钟以上。快步走是最好的运动减肥方式。成年人的运动心率控制在108~120次/分钟左右就可以了。缓慢的游泳、慢节奏的有氧操等，也可以作为运动减肥的选择。
通过运动减肥，腹部脂肪减少后，皮肤往往出现松弛。所以，每天腹部自我按摩半小时左右，不仅有利于腹部脂肪的动员和消耗，也会对皮肤的弹性恢复有利。
运动减肥的效果是肯定的，但造成肥胖的关键因素是热能摄入过多，因此在运动减肥过程中，严格控制热能摄入量是运动减肥成功与否的关键。营养素的摄入必须遵循种类齐全、总量控制的原则。任何一种营养素超标摄入都将成为垃圾。白米饭和红烧肉中含有重要的必需营养素，但是多吃了，白米饭和红烧肉也就成了垃圾食品。适当减少冬季的摄食量和增加适宜的体育健身活动，对预防“冬胖”具有较好的作用。
减肥绝招
腹式呼吸法
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
粗盐减肥瘦身法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐动作
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。随后，腹部用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操
坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩踏自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩减肥瘦身法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。
做家务收腹法
扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午，选择洗衣服和烫衣服，会流出一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
保鲜膜减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1~2次。
在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后，浸泡于浴缸，水温以40~42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5~15分钟，此时包着保鲜膜的腹部会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2~3个回合就完成了。
如何快速瘦腹部 教你告别小肚子
如何快速瘦腹部?想必大家都知道腹部是十分容易出现脂肪堆积的一个部位，是很容易出现小肚子呢?那么如何才能快速地瘦腹部呢?下面小编就来给大家讲讲如何快速瘦腹部，教你告别小肚子!
如何快速瘦腹部
腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更难减掉吗?
减重过程中，一般身体中部的效果会比较明显。合理的减重计划可以燃烧掉脂肪，当然这里也包括腹部脂肪。控制或者降低腰围最好的办法就是健康饮食与常规锻炼相结合。
应该多吃一些含膳食纤维高的食品来控制腰围增长吗?
想要降低腰围尺寸，你应该在膳食中增加全谷物食品的摄入。例如用糙米替代白米，精加工过的食品常常导致体重增长，不利于减重。美国临床营养学杂志的一项研究显示富含全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式，可以减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。
酒精的热量比其他热量更易使脂肪在腹部堆积吗?
如何快速瘦腹部
只要是多余的热量，不管是来自什么，都是会增加腹部脂肪的。
在我们看来，酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联，通常来讲，那是因为当你摄入酒精的时候，你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量，而没有空去处理脂肪所带来的热量，这就会导致“啤酒肚”的发生。
仰卧起坐等力量练习可以减少腹部脂肪吗?
做仰卧起坐或者其他力量练习可以帮助你增加核心肌群的力量，但是这种运动通常对减少腹部脂肪没有太大作用。换句话说，力量练习不能减少腹部脂肪。减少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通过饮食和运动。跑步、游泳、骑自行车和网球等有氧运动对减脂非常有效。
想要减掉腹部脂肪，你可以选择那种食物?
根据营养学杂志的研究，喝绿茶并结合运动，可以帮助你降低体重。研究者认为绿茶中的儿茶素可以激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。
为什么食用快餐常常导致腹型肥胖?
其实在我们吃的一些快餐中，通常含有较高的脂肪，而且让你不知不觉就吃多了。
这些都是我们经常食用快餐导致腹部脂肪堆积和体重增加的原因。
减掉腹部脂肪最好的办法是什么?
大多数的研究显示，选择以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋和家禽肉为主的饮食模式，可以提供身体所需的各种营养素，通过限制能量摄入，可以达到减脂的目的。
如何快速瘦腹部
减重专家建议，除了调整饮食之外，还要结合每周5-7天、每天30-60分钟的有氧运动才能够达到更理想的减重效果。
怎样快速减腹部脂肪
所有容易肥胖的部位里，其实腰腹部是最容易减掉赘肉的，因为它也最容易脂肪变厚。下面给大家支几招减腹部脂肪的方法。
说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。
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女人腹部如何减肥 小肚子不见了
女人腹部如何减肥?腹部是非常容易出现脂肪的一个部位，不少人也会出现小肚子的情况。那么女人腹部该如何减肥呢?下面小编就来给大家讲讲女人腹部如何减肥，这样做小肚子都不见了!
女人腹部如何减肥
有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。
1、按摩瘦肚法
女人腹部如何减肥
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
2、瘦肚小运动
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
3、腹式呼吸法
Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
女人腹部如何减肥
4、制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。
5、缠手指减肚法
传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。
女人腹部减肥动作
一、揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
女人腹部如何减肥
五、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
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腹部减肥方法小妙招 让你轻松去掉小肚子
久坐办公室，腹部脂肪就渐渐堆积起来，既有损形象，又不便于身体活动。如何消灭肥肚腩是办公室白领要面对的难题题。对于常常坐着而又缺少时间运动的人来说，好像难上加难。下面分享几招腹部减肥小方法，帮你击退小肚腩，让你轻轻松松平小腹。
方法1、早晨起床喝一杯温开水
早晨起床喝一杯温开水，不仅暖胃，也是快速减肥的一个要领。早晨一杯温开水能让体内宿留的残余物质比较顺畅的排出，防止过多堆积在脂肪皮层下导致
小腹胀大。所以天天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。
方法2、合理饮食，营养均衡
很多减肥的朋友都会在减肥时挑选吃素或不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能真正有用地减肥。人体需要营养均衡，只吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不均衡。在饮食上，可以挑选牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。炒菜时尽量少放油，晚上可以挑选吃些凉拌菜以降低油脂的摄入。
方法3、晚8点后减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量操作在8点前。因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的堆积。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
方法4、运动消耗热量
快走能比较有用地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺拔，腰腹收紧，达到略微出汗的效果最佳。跑步可以锻炼腹肌，排除腹部脂肪，以慢跑为宜。同时可以做一些仰卧起坐、引体向上等运动锻炼腹肌。
方法5、多收腹，按摩
腹部是减肥时最头疼的，腹部轻易堆积脂肪，形成小肚腩。平常要注重多收腹，提高腹肌能力。按摩这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。
