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经期减肥的妙招有哪些?经期是女性特有的个生理时期,可能大家也都知道在经期的时候是有着一定的减肥的功效的。那么你都知道哪些经期减肥的妙招呢?下面小编就为大家带来经期减肥的妙招,六招让你一瘦再瘦!
经期六大招让你一瘦再瘦
在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体,主要根据自己的自身情况而定。总的来说,很多一部分的女性在生理期中都感觉良好,而且适量的运动并不会导致身体出大量的血,如果实在是痉挛的难受,最好不要运动了,乖乖的在家好好疗养吧。
但话说回来,如果妳平时有保持运动的习惯,要是一发觉有经前不适的症状,就断然暂停平日规划的运动,那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰妳的日常作息,接下来我们要教妳六个,在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现,在生理期间适度运动,更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人!
一、慢步20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
经期减肥的妙招
总的来说,走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪,但是可以通过晚上凉爽的天气,和自己最亲的人走上一段,不仅能够使得心情变得愉悦起来,还会因为自己运动,给心理上带来身心满足。
二、慢跑15~30分钟
如果妳心裡有想去慢跑的fu,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以,如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!
特别注意的是,妳的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒妳,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
三、瑜珈10~20分钟
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替妳
缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1、身体站直,挺直腰背,两脚分开,下蹲在瑜伽垫上,将你的脚掌也想两侧张开,根据自己自身情况,让自己的将脚后跟鱼仔同规格水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样,坚守撑在地上。
2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。
经期减肥的妙招
四、有氧舞蹈30~45分钟
嘿,生理期来时,妳心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为妳释放心中疯狂的最完美运动!
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信妳很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替妳纾解浮肿;加上流汗能
加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,妳几乎忘了「好朋友」还在家等妳呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。
五、跳舞,随你心情而定
大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且妳有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉恹恹一息,跳完舞,就能让妳整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首妳最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!
六、趴着,但别忘了呼吸
如果妳就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
经期减肥的妙招
1、让整个人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)。
2、将妳的手臂和手肘环抱于下胸。
3、利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。
经期减肥最快秘籍
根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。
1、利用运动后,让双腿变长变细
韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在中等强度的有氧运动后,腿会比平时长一点,这是因为运动使气血运行通畅的缘故。
位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位,先找到穴位准确位置:环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴:在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。
膝阳关学:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。
经期减肥的妙招
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有效刺激穴位。
2、利用休息时间,让胳膊变细些
成天对着电脑,几小时下来,感觉腰酸背痛,肢疲劳由于长时间握鼠标的缘故,你的手臂会处于紧张状态。好消息是,将肌肉紧张度释放这一过程,能消耗比平时运动更多的卡路里,如果你每在电脑前1-2小时,就停下来活动活动一下胳膊,做些轻量上肢运动,那么你的手臂会变得纤细而迷人。
教你一种简单胳膊运动法:站直双腿分开与肩同宽,两手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后,将上身向前弯曲,将两只胳膊向上举起,保持3秒后,返回起初的姿势,反复20次即可。
3、利用排卵期,让小腿变细些
美国医学专家的一项研究发现,排卵期的女人走路步伐较小,膝盖并得更紧,这样的走路姿势契合女性本能:在排卵期“勾引”异性。但好消息是,这种行走方式能消耗比平时多16%的热量。
如果你穿一双5厘米的高跟鞋,会让小腿肌肉更紧绷,减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟,以腿部承担体重,并加快步伐频率。另外,坐在电脑前,你还可以有意提起双腿,紧绷脚尖,30秒后放下,每天进行5-10次,让小腿快速地瘦下来。
看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。妳将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,妳的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
月经期间如何减肥
一:饮食方面
1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。
2.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
温馨提示:月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。
二:运动方面
1.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
经期减肥的妙招
2.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
温馨提示:经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。
三:加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
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外食技巧 让你一瘦再瘦
上班族大多也是外餐族,怎么吃得健康又苗条呢?环保意识抬头,现在多鼓励自己带筷子出门,加上现代人外食居多,较少自己准备健康餐食,但只要善用筷子选餐和吃饭技巧,一样可以把摄取油脂量降到最低。爱美网教你自备筷子,挑选不油腻、少汤汁的进餐方法。
教技巧
夹菜轻甩能沥油用筷子吃饭菜的大原则就和夹自助餐时一样,用筷子夹起自己盘中的菜时,要停一下或手往下轻甩两下,把油和汤汁多少沥一些,尤其是炒过的青菜。若用汤匙舀着吃,容易连着菜汤、菜油一起吃进去。
提醒更要注意的是,不要把会滴油、滴水的菜放在饭上,因米饭吸了油水后会容易吃进过多热量,就像吃卤肉饭时应避免淋太多卤汁。
若是由店家摆放菜色或自己带便当时,每样菜建议分开放,不要混在一起,尤其是倒在饭上,可使用有分格的餐盒,或将饭以及菜分开放在不同的便当盒
以筷吃饭可控制量除了用筷子夹菜之外,有些人不太会使用筷子吃饭,所以吃花生、吃饭时会用汤匙舀,但其实筷子每次夹起的量不多,正好可以慢慢咀嚼,所以也不需要以碗就口地‘扒饭’。
慢慢吃会让脑袋有饱足感,若吃太快、吃太多,大脑来不及释放‘吃饱’感觉到肠胃,无形中就吃更多。
提醒使用筷子夹饭菜吃的时候,不要习惯性将筷子衔在嘴里,或是用牙齿咬着筷子,除了危险,也容易受伤、咬到嘴唇,如果是木筷子,会耗损、减少筷子寿命。许多卫生筷残留二氧化硫,衔咬筷子易吃下肚。
刮芡汁挤菜汤用筷子吃勾芡菜色时,可把表面浓稠芡汁刮掉、拨一拨,或是辅以汤匙,减少芡汁带来的热量。
另外,挑选勾芡菜色时,若食材本身有先处理过,建议不要挑炸的,应是水煮、蒸的较好,且芡汁最好选最后才淋上去的菜色,而不是将食材倒进芡汁里又再煮过。
提醒也可藉由汤匙帮忙去除多余汤汁。一手拿汤匙、一手拿筷子,将菜夹起放在汤匙上压一下挤出汤汁再吃,可少吃一些油菜汤水,不过可能会因挤压力道而影响口感。没有汤匙时,可单用筷子就着盘子边缘挤菜汁。
选食物外食族若真想控制体重,光靠筷子挑选食物法是不够的,选择食物的内容也很重要!
早餐选料不过饱现做餐点较好若要吃汉堡、三明治,建议选现做的,请店家多放小黄瓜、番茄等蔬菜,面包少抹美奶滋或甚至不要抹;吐司不去边,增加纤维质。
泡茶可减热量可买鲜奶,或自己准备茶包冲泡。因早餐店的饮料较甜,热量较高。
速食单点少套餐选蔬菜和牛奶速食店用餐可选自由搭配的鲜奶、玉米或生菜沙拉。少选套餐,即使加点生菜沙拉,反而会吃进太多食物。
薯条洒胡椒粉薯条热量已很高,小包1包就有300大卡以上,吃的时候建议用半包胡椒盐洒一洒就好,少用番茄酱。
汉堡肉煎或烤汉堡中的肉类以烤的为主,少选油炸物,即使是海鲜类也一样,才能减少油脂摄取。
珍珠饮料选大颗珍珠奶茶热量高,除了糖与奶精之外,珍珠也是一大热量来源,如果一定要加,建议选大颗珍珠,因为需要咀嚼较久,整体来说会延长饮用时间,避免血糖快速上升。
要清洗先擦过再泡热水若是自己带筷子,吃完饭后可先用卫生纸擦过一遍,拿去泡一下热水后再洗,比较干净。
但若是有上漆的筷子,不可用菜瓜布刷,因容易把漆刷掉,就会藏污纳垢。而不锈钢筷虽然较不会有长菌的问题,但不好拿握,比较费力。
专家说筷子擦干再收好自备筷子虽然较麻烦,但许多竹筷也有二氧化硫残留的问题,吃进太多漂白剂对身体也有害。建议自备筷子洗完后,要充分擦干后再收起来,否则易生菌。
小小技巧,做好每一个细节,让你不知不觉,一瘦再瘦!
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
生活中不一定非要不吃不喝才能变瘦,那些不吃不喝的减肥法可能让你暂时的瘦下来,一旦恢复了饮食可能会反弹的更凶猛,那么到底怎么减肥不反弹呢?下面就一起来看日本女星苍井优的独家减肥不反弹秘方吧。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
苍井优的独家减肥秘方:
大家最为关注的问题就要揭晓了,苍井优的减肥秘方就是近年在日本热到不行的高丽菜减肥法。
所谓的高丽菜,就是包心菜。普普通通的包心菜,原来已经成为日本的减肥新贵,不少艺人都声称透过吃包心菜来瘦身成功,而苍井优就是其中的代表。
为什么选择包心菜来减肥?
苍井优:营养师从营养分析的角度告诉我,包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,而热量却很低,根本不用担心食用过量的问题,还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
两阶段包心菜减肥法:
第一阶段:餐前包心菜减肥法
做法:在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜,撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃,可以稍稍把它烫熟,然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱,否则弄巧成拙,甚至任何调味都不用都可以。
减肥吃法:饭前每吃一口包心菜,都必须仔细嚼咽三十下才咽下。
tips:正餐前吃包心菜,目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升,退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬,咀嚼较费力,可以刺激中枢神经,另进食正餐时容易有饱腹感觉,间接减少食量。不过还要特别注意,别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
第二阶段:包心菜代餐减肥法
经过了第一阶段的磨练,胃已经完全适应了包心菜的味道,此时为了加强减肥效果,可以用包心菜直接代餐,代中餐或晚餐都可以。
1.代餐选择之凉拌包心菜
热量:约100卡
材料:包心菜400克
做法:将包心菜切成小片状,用沸水炒一下,凉水浸后拌糖,醋,辣椒油食用。
tips:因为这道菜的热量很低,可以适当配合杂粮米饭食用,如果条件允许,还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
怎么减肥不反弹包心菜酸奶沙拉
2.代餐选择之包心菜酸奶沙拉
热量:约140卡路里
材料:包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根,香蕉1根、苹果1个,酸奶适量。
做法:将包心菜、黄瓜、西芹洗净后,切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里,淋上酸奶,搅拌均匀就OK了。
tips:全是低卡的减肥食物,多种蔬果混合使用,膳食纤维更多,加速身体循环的速度就越快,废物毒素就能更快地排出体外。
怎么减肥不反弹蘑菇包心菜
3.代餐选择之蘑菇包心菜
热量:约226卡
主材料:包心菜400克,蘑菇150克
做法:将蘑菇洗净,去蒂,切成两片。包心菜洗净,撕片,炒锅置旺火上,倒少许油,油热后下菜爆炒,加入盐,味精调味皆可。
tips:蘑菇本来就是很好的减肥食品,与包心菜配合简直是天作之合,用她们代餐绝对会瘦。
减肥总结:包心菜减肥的绝对优势
1.低热量:100克的包心菜热量只有23卡,每次吃上一大盘,最多也就70卡,再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素,减肥之余,还有美肌、抗衰老的功效。
2.水分多:包心菜所含的水分超过90%,水分多,分量足,而且其质硬、咀嚼度要够,细嚼慢咽下更容易感到饱腹感,让你吃完后不会再摄取其他多余的热量,达到饮食控制的目的。
3.高纤维:包心菜含有丰富的纤维素,能帮助肠胃蠕动,预防便秘,消除凸起的小腹。另外,其所含的丙醇二酸,可以抑制体内的糖分转化为脂肪,减少脂肪的堆积。
4.丰富的营养素:包心菜中含有大量人体必需的营养素,如多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、钙和磷等,这些营养在促进骨骼发育、防止骨质疏松、提高人体免疫力的同时,还具有一定的抗癌作用。
5.价格便宜:包心菜属于常见的蔬菜品种,随处可以买到,市场价每斤1块钱,对MM们来说是不可多得的减肥佳品。
健康提醒:不适合使用包心菜的人群
一般人群均可使用包心菜,尤其是动脉硬化,胆结石症患者,肥胖患者,但以下这些人一定要注意哦!
1.皮肤瘙痒性疾病,眼部充血患者禁用。
2.脾胃虚寒,腹泻以及小儿脾胃弱者不易多吃。
3.腹腔和胸外手术后,肝病及胃肠溃疡患者,腹泻时都不易多吃。
减肥不反弹的饮食规则 让你一瘦再瘦
肥胖让我们忍无可忍,恨不得马上就让脂肪消失掉,这种急切的减肥心情非常值得理解。但是往往快速的瘦身很容易导致复胖的问题,那么之前的辛苦也就白白浪费了,所以既然决定要坚持到底,就一定要找对正确的方法,从饮食开始下手,只有吃得正确,我们身体的脂肪比例才会开始改变,让自己真正的瘦下来,而且不再反弹。
一,多喝水
喝水永远是减肥最基本的方式,体内一旦缺水,很多功能都会受到影响,当然我们所说的是天然的白水。喝水可以帮助我们把体内的毒素和垃圾带出体外,让新陈代谢可以正常的运行。而且喝水所产生的饱腹感也非常强大,能够有效的控制我们的饭量,水可以把口腔中的味道冲淡,对于降低食欲也很有帮助。
二,选择天然食品
我们在为自己准备食物的时候一定要选择纯天然的食材,因为即使是半加工的食物,也会有大量的添加剂导致其热量大幅度的上升,而且也容易让体内堆积毒素,相反,我们多备置一些新鲜的水果和蔬菜,无论制作成何种菜肴,都能保留它们原有的香味,并且还具有高营养低热量的特点。
三,节食有度
不得不说,严格的控制饮食确实可以帮助我们快速的瘦身。但是节食也一定要按照科学的方式进行,否则很容易导致自己营养不良,不但减肥不成功,而且还危害到了健康。相反,严格的控制食物的热量并且关注它们的营养价值,避免饮食过量或者是暴饮暴食,就可以很轻松的起到减肥的效果。
四,辛辣食材
我们经常在烹饪时用到的辣椒、葱姜蒜还有像是洋葱和萝卜这样具有辛辣味道的食材,都能够帮助我们的体温迅速升高,加强新陈代谢。这样身体内的脂肪燃烧效率也会大大加强,所以对减肥是十分有帮助的。而且它们的热量都不高,只是要注意如果肠胃不好的话尽量避免食用过量。
五,早餐吃好
早餐可以算是我们一天之中最重要的一餐,早餐如果吃得好吃得饱,我们整个上午都不会出现饥饿感,而且精神状态也会变得非常好。而且上午是人体新陈代谢最旺盛的时候,如果身体中有足够的营养和能量就会加强新陈代谢的效率,让热量得到更多的消耗。所以减肥的人一定不能忽略早餐,我们不但要吃,而且要吃得巧。
一瘦再瘦 夏日吃豆制品月甩24斤
气温渐渐升高,女孩们的衣衫渐薄,你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节?你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰,都看不到一丝赘肉,身材曲线完美无瑕?生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划,综合各式减肥瘦身资讯,为你的清凉夏天做足准备!
快速减肥是每个妹妹都想要的。今天就为大家带来了快速减肥的好方法。一个月减十斤、二十斤不再是问题了。大家快来试试吧!
香醋泡豆月减24斤
香醋泡豆
相信MM都知道香醋和豆豆的功效强大
香醋
香醋:含有氨基酸,可以抑制人体对脂肪的吸收,还能促进体内脂肪的燃烧,同时减少体内的胆固醇和中性脂肪的含量,加速血液循环,对减肥很有功效。
豆豆
豆豆:富含膳食纤维,不仅可以增强饱腹感,还能够顺肠通便,是减肥者最好的选择之一。
方法:将黄豆或黑豆炒熟后,加香醋浸泡,比例为1:2。至少泡1周,最好泡12周或半年,甚至1年,时间越长越好。泡好后,每顿饭前吃一勺,长期坚持即可见效。
减肥效果:能燃烧脂肪、治疗便秘。长期服用,不仅体重迅速减轻,而且可使皮肤光滑白皙。
其他功效:大豆异黄酮还能缓解情绪不稳定症状,护肝肾、防癌、缓解糖尿病与腰酸背痛,并防止高血压、感冒、心脏病、动脉硬化。
特别提醒:醋一定要是天然糯米做的香醋,切不可使用化学勾兑醋,这很关键,MM们一定要牢记这一点哦。
二、红绿豆瘦身粥2周减了18斤
红绿豆瘦身粥的制作方法
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。
Tips:不清楚具体克数的话,可以到菜市场去看一下100克的产品大概会有多少,略微有点误差也不要紧。
做法:将所有材料都放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。
趁热吃
Tips:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮。
食用方法:做好后分成两等份,一份趁热时连汤带豆、山楂和枣一起喝下。另外一份用保鲜膜包好放入冰箱冷藏。
Tips:要趁热时吃效果才最好,冰箱保存的那份吃之前需要热一下。
饮食四招 让你一瘦到底
盐水可清肠第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。注:要少量多次地喝淡盐水,及时补充电解质。
空腹吃12枚干枣第二件:是空腹吃12枚干枣。这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。
对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。材料:红枣5-7颗,茶叶适量
做法:1洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。2将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。3用“红枣汤”来冲泡茶叶。
第三件:吃一个香蕉。减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如:大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法:香蕉沙拉这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件:早餐牛奶一定要喝。一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
1早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
睡前六招减肥招数 让你享瘦一整晚
许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥。但是多数的人可能不知道在睡觉减肥效果会更好。那么在睡前有什么比较好的减肥方法呢?下面给大家介绍睡前减肥的小妙招推荐,供大家参考。
睡前六招减肥招数 让你享瘦一整晚
踮脚跟
做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。
扭动脊椎
仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。
伸懒腰变瘦
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
膝靠胸
仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
猫式伸展
跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
这些减肥小妙招你学到了吗,赶紧为了好身材行动吧!
减肥秘法 让你瘦一点再瘦一点
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系,例如男性的肌肉量比女性多,女性的新陈代谢相对比较低下,所以水分的代谢量也不高。减肥是这个道理,过激地耗尽身体,不好好作息的话,恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦!
1:与食物、食欲、体脂肪好好相处
为什么在饮食减肥的时候总是碰壁,原因在于我们对食物、食欲、体脂肪产生了误解,总认为它们是减肥的大敌,其实未然哦!
(1)易胖食物不存在
碳水化合物、脂肪、盐分等等,一听就觉得吃了会发胖。但其实,碳水化合物是促进体脂肪转化成能量的燃料;脂肪却能促进安多芬的分泌,令你全身代谢变得更顺畅,同时又能改善便秘;而天然的盐分能调整内分泌的平衡,如果盐分不足会令体温下降,肌力衰弱,内脏机能更会减缓。
从此看来,世界上并没有让你容易发胖的食物,每一种成分都是对身体起到一定的帮助,至于为什么会发胖,是由于饮食过度,导致营养物质过多地剩余在体内所造成的哦!
(2)食欲
我们之所以在饮食减肥的时候容易失败,最大的错误就是否定食欲,要明白食欲是一种本能,目的是维持我们的生命活动,并不是用来抑制的。所以,在减肥的时候,我们应该做的是妥当地控制食欲,例如少吃多餐,缩短饮食间隔,吃些饱腹力持久的食物等等,而不是用我们的意志力去抑制,让自己空腹又难受。
(3)体脂肪
体脂肪原本是作为能源库,储存能量共生命活动所用,但当卡路里摄入量太多,多余的热量积聚在体内,新的细胞替换掉旧的细胞,脂肪就会释放出来。特别是在受到外界环境与因素的施压后,体脂肪会增长,以备自我防御,于是它就变成让我们讨厌的肥胖大敌了。
2:正确对待增磅
我们的身体时时刻刻都在运作着,几乎没有休息的时间,体重与体脂肪的波动也是在正常不过了,所以无论是减磅还是增重,我们都要同等对待,否则这个小小的不为意,很有可能成为你失败的关键哦!
虽然减肥会有时进展很好,有时又停滞不前,进入平台期,但实际上,体内会按照身体的状况来切换模式。例如在怀孕、经期、发育期时,身体会开启储存模式,物质会很容易就积聚在体内,此时我们不必为身材过分担忧,只要把握好之后的排出模式来好好改善,瘦下来是没有问题的。
3:向肚子询问真正的食欲
食欲分为身、心、脑3种,当你在想吃东西的时候,到底是身体需要补充营养,心里不踏实想借食物来填充,还是因为外界因素向你的脑部施压而产生食欲的呢?
在吃之前,先向肚子询问一下吧:到底是不是肚子饿了想要吃东西呢?不要因为一时嘴馋,而令多余的热量与脂肪进入体内哦!
4:掌握科学的喝水方法
总之多喝水,每天要喝2升的水,这似乎成为大家的口头禅,但每个人的体质不同,体内水分代谢的极限也各有差异,不能一概而论哦!
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系,例如男性的肌肉量比女性多,女性的新陈代谢相对比较低下,所以水分的代谢量也不高。此时我们先别盲目喝水,喝水不求多,但求科学,可以先改变喝水的习惯,例如多喝温水,少喝冷水,每次喝水的分量不要太多,分多次完成,这能进一步提高水分代谢,当水分代谢加速后,再逐步加大喝水的分量也不迟哦!
5:想动就动,不想动就休息
以食量-运动量的标准来恒定减肥的成效,这未免太苛刻了,如果不重视身体的状况,减重再多,也很难keep住身材。例如,想通过运动来减肥,前提是为身体补充充足的营养,并改善作息时间,这样燃脂耗能效率才能提高。
另一方面,当身体比较疲倦,或是体力不足,状态不好的时候,若仍然坚持运动,反而会有反效果,甚至令身体越发难瘦,食欲爆发哦!
6:养成间食习惯
当你觉得肚子饿,却忍住不吃,以为这能减少一餐的热量,令你瘦下来,殊不知这只会增进下一餐的食欲。如何正确看待间食呢?将间食看成是补充不足,而不是摄入多余的饮食习惯吧。只要不超出每天的卡路里总量,少吃多餐的确能改善空腹感,让你在饱腹的同时,缓解压力,觉得减肥其实并不难。
7:精明利用外食时间
饮食减肥其中一个比较让人在意的是外食,不得已要参加宴会,或是跟客户、同时出去应酬喝酒,都十分容易让你发胖。但你也不必担心,只要精明地把关,外食一族照样能减肥:(1)选择蔬菜分量较多的菜肴
(2)从食物中摄入蔬菜、海藻类、菌菇类、魔芋、坚果类及植物蛋白食品
(3)积极地摄入发酵食品,帮助消化
8:学会休息
光是节食和做高强度的运动,即使能一度快速减重,如果不好好调整作息时间,是无法真正地改善易胖体质,治标不治本哦!
例如,当你感到十分疲倦,很想躺床上睡觉,那么就赶紧躲进被窝,马上将自己切换至off的模式吧,即使时间再短,仅仅是5分钟也能令你压力尽消,恢复体力。减肥也同样是这个道理,过激地耗尽身体,不好好作息的话,恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦!