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我们体内的水循环与热循环有着密切的关系,例如男性的肌肉量比女性多,女性的新陈代谢相对比较低下,所以水分的代谢量也不高。减肥是这个道理,过激地耗尽身体,不好好作息的话,恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦!
1:与食物、食欲、体脂肪好好相处
为什么在饮食减肥的时候总是碰壁,原因在于我们对食物、食欲、体脂肪产生了误解,总认为它们是减肥的大敌,其实未然哦!
(1)易胖食物不存在
碳水化合物、脂肪、盐分等等,一听就觉得吃了会发胖。但其实,碳水化合物是促进体脂肪转化成能量的燃料;脂肪却能促进安多芬的分泌,令你全身代谢变得更顺畅,同时又能改善便秘;而天然的盐分能调整内分泌的平衡,如果盐分不足会令体温下降,肌力衰弱,内脏机能更会减缓。
从此看来,世界上并没有让你容易发胖的食物,每一种成分都是对身体起到一定的帮助,至于为什么会发胖,是由于饮食过度,导致营养物质过多地剩余在体内所造成的哦!
(2)食欲
我们之所以在饮食减肥的时候容易失败,最大的错误就是否定食欲,要明白食欲是一种本能,目的是维持我们的生命活动,并不是用来抑制的。所以,在减肥的时候,我们应该做的是妥当地控制食欲,例如少吃多餐,缩短饮食间隔,吃些饱腹力持久的食物等等,而不是用我们的意志力去抑制,让自己空腹又难受。
(3)体脂肪
体脂肪原本是作为能源库,储存能量共生命活动所用,但当卡路里摄入量太多,多余的热量积聚在体内,新的细胞替换掉旧的细胞,脂肪就会释放出来。特别是在受到外界环境与因素的施压后,体脂肪会增长,以备自我防御,于是它就变成让我们讨厌的肥胖大敌了。
2:正确对待增磅
我们的身体时时刻刻都在运作着,几乎没有休息的时间,体重与体脂肪的波动也是在正常不过了,所以无论是减磅还是增重,我们都要同等对待,否则这个小小的不为意,很有可能成为你失败的关键哦!
虽然减肥会有时进展很好,有时又停滞不前,进入平台期,但实际上,体内会按照身体的状况来切换模式。例如在怀孕、经期、发育期时,身体会开启储存模式,物质会很容易就积聚在体内,此时我们不必为身材过分担忧,只要把握好之后的排出模式来好好改善,瘦下来是没有问题的。
3:向肚子询问真正的食欲
食欲分为身、心、脑3种,当你在想吃东西的时候,到底是身体需要补充营养,心里不踏实想借食物来填充,还是因为外界因素向你的脑部施压而产生食欲的呢?
在吃之前,先向肚子询问一下吧:到底是不是肚子饿了想要吃东西呢?不要因为一时嘴馋,而令多余的热量与脂肪进入体内哦!
4:掌握科学的喝水方法
总之多喝水,每天要喝2升的水,这似乎成为大家的口头禅,但每个人的体质不同,体内水分代谢的极限也各有差异,不能一概而论哦!
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系,例如男性的肌肉量比女性多,女性的新陈代谢相对比较低下,所以水分的代谢量也不高。此时我们先别盲目喝水,喝水不求多,但求科学,可以先改变喝水的习惯,例如多喝温水,少喝冷水,每次喝水的分量不要太多,分多次完成,这能进一步提高水分代谢,当水分代谢加速后,再逐步加大喝水的分量也不迟哦!
5:想动就动,不想动就休息
以食量-运动量的标准来恒定减肥的成效,这未免太苛刻了,如果不重视身体的状况,减重再多,也很难keep住身材。例如,想通过运动来减肥,前提是为身体补充充足的营养,并改善作息时间,这样燃脂耗能效率才能提高。
另一方面,当身体比较疲倦,或是体力不足,状态不好的时候,若仍然坚持运动,反而会有反效果,甚至令身体越发难瘦,食欲爆发哦!
6:养成间食习惯
当你觉得肚子饿,却忍住不吃,以为这能减少一餐的热量,令你瘦下来,殊不知这只会增进下一餐的食欲。如何正确看待间食呢?将间食看成是补充不足,而不是摄入多余的饮食习惯吧。只要不超出每天的卡路里总量,少吃多餐的确能改善空腹感,让你在饱腹的同时,缓解压力,觉得减肥其实并不难。
7:精明利用外食时间
饮食减肥其中一个比较让人在意的是外食,不得已要参加宴会,或是跟客户、同时出去应酬喝酒,都十分容易让你发胖。但你也不必担心,只要精明地把关,外食一族照样能减肥:(1)选择蔬菜分量较多的菜肴
(2)从食物中摄入蔬菜、海藻类、菌菇类、魔芋、坚果类及植物蛋白食品
(3)积极地摄入发酵食品,帮助消化
8:学会休息
光是节食和做高强度的运动,即使能一度快速减重,如果不好好调整作息时间,是无法真正地改善易胖体质,治标不治本哦!
例如,当你感到十分疲倦,很想躺床上睡觉,那么就赶紧躲进被窝,马上将自己切换至off的模式吧,即使时间再短,仅仅是5分钟也能令你压力尽消,恢复体力。减肥也同样是这个道理,过激地耗尽身体,不好好作息的话,恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦!
扩展阅读
点穴减肥 一点就瘦
点穴减肥一点就瘦
上脘穴——加速肠胃运动
原理:上脘穴的最大功效就是刺激肠蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的最佳保护,可以避免因为饮食速度引起的积食,消化不良而导致的体重上升。
取穴:在胃的上部,在肚脐上方5寸的位置。
方法:食指和中指并拢,顺时针方向揉此穴位3分钟,就可以达到刺激穴位的目的,准备早餐时不妨顺手按按这个穴位吧!
中脘穴——促进脂肪燃烧
原理:这个穴位可以加速肠胃运动,也会提高细胞的活动能力,吞噬病原生物的能力,提高人体免疫力。还能促进脂肪燃烧。
取穴:在胃的上部,在肚脐上方4寸的位置。
方法:可以用熏好的姜片挤压,姜汁通过热度渗入皮肤,就可达到穴位刺激的目的。
下脘穴——排除身体毒素
原理:这个穴位掌握着食物从咀嚼到消化的整个过程,如果这个部位不通畅,身体毒素就会逐渐增多,造成脂肪堆积。
取穴:在胃的上部,在肚脐上方2寸的位置。
方法:每日用双手大拇指按压此穴,就可以达到刺激此穴的作用。
颊车穴——缓解脸部多余脂肪
原理:这个穴位可以环节脸部的脂肪堆积哦,想变成瓜子脸就要常常按摩此穴位哦。
取穴:咬紧牙关,沿着耳垂的下方向下摸,会摸到一个高高隆起的地方,就是颊车穴。
方法:用双手三个手指并拢按摩此穴位即可。
丝竹空穴——帮助缓解去除皱纹
原理:这个穴位可以帮助提拉脸部肌肤,减少皱纹。
取穴:在眉梢凹陷处是丝竹空穴。
方法:用双手大拇指沿着眉毛一直按揉到没少,然后顺势揉到太阳穴入发际位置即可。
饮食留一口 让你瘦一点
为何教你饮食留一口呢?很多人看着盘里东剩一点西留一点.总是很不舒服.非要把他们全都装进胃里才甘心.可是这样的吃法.会不知不觉地把胃给撑大了
“清菜尾“这也是很多家庭主妇最容易犯的毛病.因为觉得盘里剩下一点.留到下一餐,但又怕不新鲜.丢掉.又嫌浪费.干脆把这些残羹菜肴全部送进肚里.省得麻烦。就是这样的饮食方式.才会导致许多家庭主妇即使平常已经做了许多家事,.还是瘦不下来.甚至还怪罪自己当年生完孩子之后.经坐月子一补,就再也无法回复年轻时的身材了。
其实多余的那一两口.虽然吃下去也不觉得多.可是多吃的量可能会在无形中变成体重的负担,因为一些残羹菜肴经常是带了油的汤汤水水.这样留在盘子里面的一小口.可能比你之前吃的热量都还高呢!想想如果这这一小口可能有380焦耳的热量.几乎也相当于半碗米饭的热量了。一日三餐.都不放过任何一小口:一天你可能就增加1024焦耳.如果每天增加个1024焦耳热量.一个月内会产生1千克的皮下脂肪.一年就会有12千克的脂肪积存在体内了。小心!你不忍放过的任何一口都可能让你得不偿失!
所以多余的一两口宁可不吃.相反的如果刻意的剩下一两口不吃.则一个月内就能够减少1千克.一年就能够减轻12千克啦!