减肥需要知道的常识。
优秀的人，自律是基本素养。自律的人不一定都优秀，但优秀的人基本都是自律的。想要减肥的姑娘们也如此，只有自律才能实现自我管理，才能瘦下来享受自己的人生。
李嘉诚再忙也会坚持每天看书;柳传志永远不会让自己迟到。冯仑曾说，王石的成功来自于自律，他与其他人最大的不同，就是能管住自己。一起去登山，在作息上，我们很不规律，累得时候就早早睡觉，聊得高兴就八九点才睡。王石不一样，无论当时聊得多高兴，说几点进帐篷，到点就肯定进帐篷休息，因为他要保证足够的休息时间，不然第二天体力不够。爬山吃饭可不像在城里什么都能吃到，有些东西不好吃我们宁愿挨饿也不碰，但王石他不管多难吃都强迫自己往下咽，这样才有力气继续爬上去。结果我们都知道，王石从四十七八岁开始爬山，用了差不多5年的时间登上了七大高峰和南极点、北极点，这项记录很多专业的登山运动员都破不了。自律，其实就是自我管理，想减肥，就得把自己的嘴管住，想成功，就得把自己的心管住。
减肥期间最忌讳的就是三天打渔两天晒网，好不容易坚持了两天瘦下来一点点被你一顿就吃会去了，久而久之谁都会失去信心。因此减肥最重要的事情就是要好好管理好自己的食欲和身材，不能掌控自己体重的女人，凭什么掌控自己的人生。
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要想身材好 请控制自己的嘴
爱吃不是什么错，但是大家要是需要好身材，一定要明白怎么吃的健康，也可以找到好身材哦!
控制自己的嘴，拒绝油炸食品
一样是控制，不过不是什么都不吃，而是有选择的吃什么。很多姐妹都会说水果是最好的减肥食品，no，no，吃反季节的东西，其实对身体的伤害才是最大的。冬天里有什么，怎么吃才是最最要紧的事情。现在我会选择一些粗粮在早上，中午喝一份粥，下午吃点甜点，晚上吃点蔬菜喝一碗妈妈堡的汤。
粗粮的选择：麦片加豆奶、牛奶(把麦片泡在加热的豆奶里喝超级好喝的，豆奶选啥牌子的，我想经常喝的一定会有不二的选择，嘻嘻)。菜包子、糯米烧卖、全麦面包蘸着牛奶或者豆奶，嘻嘻。
中午的粥就看大家的了，我是妈妈每天用保温杯煲的，内容也不一样。有些office边上的港式餐厅也有粥类选择。
下午的甜点：可以选择一些低卡的冷饮或者对着咖啡和浓茶吃点蛋糕，这里我推荐一家年底有10元买一个冰淇淋球会员活动的爱茜茜里。这半年多，差不多都是这家的下午甜点，因为有时下楼去他们家搞点试吃的也基本满足下午茶甜点的量了，嘻嘻。
晚上尽量不要吃太饱了，可以准备一点曲奇，如果真的很晚要熬夜的话。煲汤是不错的选择，让你胃暖暖的下班。
胖了45斤的人生 减肥是头等大事
很多女生说自己一吃就发胖，甚至是喝水都会长胖，我就是那样的一个女生。减肥是女生的头等大事，虽然有时候我也会自嘲说至少现在丑还有胖作为借口，万一瘦下来也丑就尴尬了。话虽这么说，但是却从未停止过减肥的行动，然而几乎减肥成功的我，却又一次胖了起来，那一次胖的，是45斤。
至于怎么吃胖的，觉得特别有必要给大家提醒。因为那段时间刚刚毕业然后找工作，因为压力大，然后无所事事就坐在家里吃东西。那时候吃的是什么呢，这是最可怕的，坐在家里不运动就算了，还一边看视频一边吃外卖点的炸鸡。大家都知道炸鸡是最长胖的，但是那个时候就是忍不住，超级喜欢吃着炸鸡配可乐，还是大夏天的，坐在地板上一边吃东西一边看电视。就这样，大概把体质重新吃回易胖体质，一个多月胖了十斤。
而真正复胖35斤的后来，其实并没有怎么疯狂地吃东西，反而是比较正常，但是因为体质形成了，所以才会很容易胖起来，这就是复胖的原因，
为什么很多胖女生减肥成功后一旦复胖反弹会更严重呢，其实是因为很多女孩子是采用节食减肥的方式，以为自己能够坚持把自己饿瘦，但是事实是你对食物的渴望总会有一天爆发出来的，那个时候，你反而会变得比之前更胖。
因此要告诫各位姐妹，减肥是头等大事，但是切勿盲目节食减肥。
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谈减肥 你想要什么样的人生
很多胖姑娘都曾经换过要么瘦要么死的壁纸，换过不瘦十斤不换头像的微信头像，或者在本子上咬牙切齿写下要么瘦要么死的段子。但其实最终要的是，你可不可以跟你的现在握手言和接受你现在的样子。
我最胖的时候胖到过170斤，是不折不扣从小胖到大，后来通过节食减肥瘦到140不到，由于五官算端正，瘦下来30斤都挺好看。我跟减肥的斗争持续了将近十多年，一直以来都是抱着一边吃一边痛苦的念头。自从最后一次的减肥反弹后，我大概有两个多月彻底放弃了减肥。
因为我累了，这样的一直减一直弹的生活真的很累。看着自己喜欢吃的东西不能吃真的是一种折磨，可是不减肥遇到的人对我都是冷嘲热讽，人家不会直接叫你死胖子的，人家会用各种自己能想到的觉得风趣的词汇调侃你。胖子脾气都好，其实是因为自卑。我跟很多人聊过减肥的事情，很多时候都是要么得到心理安慰要么得到短时间的斗志，但是这次跟一个妹子的聊天，让我彻底想通了。
这个妹子曾经是健身房的私教，我跟她聊起我的身材问题，她听我讲完之后，很直接地说：其实我觉得，既然你男朋友很爱你不嫌弃你胖，你自己也觉得吃是很幸福的事情，那么就算不减肥也没什么。
这样一听，其实她说出了很多年埋在心中的小侥幸，可是我却一点都不愿意接受。我想看看瘦下来的自己长什么样子，我想要让自己在青春的尾巴瘦下来，我想要自信满满地活着，不再有这样臃肿的人生。
其实我跟她的追求一样，也是想要美丽造作的活着。这是我头一次看清自己想要减肥的真相，我相信这次之后我不会再像饿死鬼投胎一样狂吃了，而且我相信这一次会真正的减肥成功。
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2020别让错误的减肥方法毁掉你的人生！
很多的女性出现了肥胖的问题，这是因为缺少的运动的问题导致的，因此很多的女性想要进行减肥，这样才能够保证身体的健康的问题，那么减肥瘦身学堂效果怎样？是否会出现反弹的情况呢？那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 睡前的大腿内侧健身操
以上就是专家为我们介绍的这个减肥瘦身的效果，按照上述的专家的方法来进行减肥瘦身，这样能够很好地保证效果很好，也能够避免出现反弹的情况发生，尤其是能够避免因为瘦身从而影响到身体的健康的情况发生。
胖子还吃吗 想想你被毁掉的人生
是不是在街上受够了人家投来异样的眼神，
是不是每次在商场逛街看到好看的衣服明明喜欢，
却从来都说不喜欢，
只是因为怕被导购说：对不起，没有您的码;
明明也拥有着青春，却过着难堪的生活，
因为你胖啊，死胖子;
那么你会说，我怕去跑步，
不是因为怕累，是不想在跑步的时候被人异样的眼神看着;
想问问你为什么你去吃饭的时候不怕呢?
是因为饭好吃所以就不怕了，
你还在吃什么呢，死胖子;
你总说其实自己五官端正是潜力股，
可是没有想过你现在，只是一坨身上的肥肉，
你端正的五官只是一堆零件，
在你的肥肉里一样的恶心，
就这样你的人生被毁掉的如此彻底，
就算是这样也不肯减肥吗，死胖子?
世界上没有丑女人，只有懒女人，很多时候除开遗传原因和生病，发胖都是自己没有控制自己造成的。高脂肪的食物和油炸油腻的食物，不能天天吃，要多吃蔬菜水果这是小编都说吐了的话。身体体质易胖的一定要注意管理自己的身材，如果是以及胖了很久的人群，一定要记住这六个字：管住嘴，迈开腿。
减肥从来没有捷径可走，只有忍住自己的食欲，迈开自己的步伐，才能够做到减轻自己的体重。很多胖子瘦下来又反弹，其实就是因为没有做到科学减肥，科学减肥最重要的一条就是千万不要乱吃东西。平时吃的东西一定要计算一下热量，超过热量太多不要吃。
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肥胖的人如何减肥
一、如何操纵饮食？
招式1：多吃紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以关心排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
招式2：餐前一苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，假如能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
招式3：早餐必须吃
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。
苹果，梨，橘子，黄瓜最好。。。其实可以再饭前喝点凉白开，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了.
招式4：饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点)，中午正常吃，肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等，千万别吃肥肉。晚上只吃菜不吃饭。饭前一碗汤，注重，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化，原汤化原食嘛。吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少;不必刻意不吃肉。维持优良作息时间。
招式5：增加蛋白质
在减肥的时候，一定要注重减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会关心你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的挑选。
招式6：变着法喝水
众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是，许多人觉得水无滋无味，不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起喜好来。其实解决这个问题的方法很简单，在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，让你一喝再喝。
招式7：海带助排毒
海带(健康食品，含有丰富的碘，关心调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成)偏方1：海带瘦身。偏方2：持续吃“苹果餐”韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
二、如何运动？
运动方式
许多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供给能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量练习运动的运动员血脂的情况。结果发觉，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。
常见的有氧耐力练习包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发觉，在进行有氧耐力练习的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力练习加上1到2次的力量练习。
运动强度
对于能改善血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，最适宜的强度是平平强度。在过低的强度下运动，血脂的改善效果很不显著。曾经有位高血脂的患者在外传运动能降血脂后就开始天天到公园遛弯。但三个月后，血脂没有任何改变。找专家一问，才知道天天遛弯形式的漫步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动，坚持三个月后血脂得到有用的改善。
漫步的运动强度太低，那么平平强度运动应该怎么掌握呢？在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动就是平平强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是平平强度运动。更加精确的强度操纵可以借助心率（每分钟心跳数）。把心率操纵在60%到70%的最大心率（220-年龄），就是平平强度。如一位60岁的老人，适宜的平平强度运动心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分钟之间。
运动时间
有研究比较过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，结果发觉，一次运动对血脂几乎没有什么影响，但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发觉，长期运动血脂得到改善后，假如停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消逝。因此，改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动时间是天天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
控制饮食减肥法 管好自己的嘴
都说“祸从口出，病从口入”其实“口”也是脂肪的进出口，吃少了，吃对了，绝对瘦！那么，到底要怎样吃呢？
①在最对的时间吃对食物：注意！运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！
②少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
④不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。
⑤不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
⑥不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃？于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
⑦晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。
⑧晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
⑨要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
⑩多喝水：每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝饮料！