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想减肥,那就先排排体毒吧!如何你还在为没有时间而感到烦恼,那么小编现在就介绍一套周末排毒方案给大家。还等什么,赶快行动起来吧!
排毒周末前的周五
◆下班前早点回家,别去应酬,想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包。
◆把家务杂事先做好,如洗衣服、洗碗。
◆不可以喝牛奶制品。
◆早点上床(11点以前),睡个美容觉。
排毒周末的周六
◆AM8∶00
慢慢起床,想一点快乐的事,在床上好好伸伸懒腰、坐起来转身伸展一下腰背,试着伸直手臂和双脚,看指尖可不可以摸到脚趾头。
◆AM8∶15
喝一杯淡淡的柠檬矿泉水(只加几滴柠檬,不可太酸)。此后,每一小时喝一杯温水。
◆AM8∶30
做毛刷按摩,刷掉老化的角质,同时刺激淋巴循环。用热冷交替的方法来沐浴,擦上乳液或保养品。
◆AM9∶15
水果早餐(一个苹果+半个木瓜)。
◆AM10∶00
早上剩下的时间做脸部的深层清洁:洗净卸妆深层清洁去角质敷脸保湿保养品。
◆PM12∶30
做一碗青菜西红柿豆腐汤,烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭。准备自己爱吃的水果,柳丁、橘子都可以。吃完饭休息一下,看看报、看看书,或选一盘录像带。
◆PM3∶30
下午出去运动,呼吸一下新鲜空气,建议你先漫步20分钟,再快走10分钟(至稍微有点喘气的程度),速度再放慢走5分钟,如此交换二、三次最后再缓和地走5分钟,让身体平静下来。如果经过市场不妨补充一些蔬果回来。
◆PM6:30
做一盘色彩丰富的蔬果沙拉(至少选择5种以上的蔬果),沙拉酱换成柠檬汁或醋。打一杯综合果汁(小黄瓜+苹果+菠萝+半杯水)。
◆PM9∶00
洗澡前先静坐15分钟,做腹式呼吸。专心地冥想体内的血液淋巴自由地流动,把毒素一一带出体外。
◆PM9∶30
好好泡泡澡,把香精准备好,洗完后,按照淋巴流动向全身按摩。
◆PM10∶00
早点睡觉,最好睡8个小时,躺在床上深呼吸几分钟,想象身体已经变得很干净了。
排毒周末之后
◆别一下子恢复高油、高热量的饮食及忙碌的生活节奏。持续几天还是吃水果早餐,多喝水,尽量不吃刺激性食品。
◆排毒周末可以让你暂时瘦了一点,皮肤更好一点,精神也更饱满,如果你能持续多吃蔬果的饮食习惯、多运动、常静坐,长期下来对身体更有明显长久的影响。
排毒周末的周日
◆周日的行程与周六大致相同。
◆饮食上可变化不同的蔬菜汤,譬如高丽菜+番茄+洋葱或洋菇+豆腐+冬瓜汤。
◆中或晚餐也可以做马铃薯+苹果+菠萝沙拉,或马铃薯+玉米+小黄瓜+胡萝卜沙拉,或芹菜+小黄瓜沙拉都十分美味。
◆主食部分不妨选择少许燕麦片、杂粮土司或全麦面包(不可加奶油),或多种谷物稀饭(混餐多谷物在超级市场有售),点心则可以煮一点绿豆汤。
◆饮食的烹调注意不可放油或太多的盐或糖,可以放少许酱油或柠檬汁调味,如果要用糖,尽量用粗红糖或冰糖。
◆今天你可能因排毒而感到少许不适,或脾气暴躁,这是正常的副作用。多喝水、多准备蔬果,饿了就拿起来吃;另外多休息,出门轻松地逛逛书店、散散步,或到三温暖、蒸气室放松一下。
◆除了晚上、下午及早上,有时间尽量静坐,每次以15分钟到30分钟为原则,除了冥想身体正有效地排毒,也可以用数息的方式,让心中完全空白,什么都不想。沐浴及静坐时,也请试着尝试不同配方的芳香疗法。
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夏季六个快速减肥消脂的方法 快行动起来吧!
夏季如何减肥?现在正值夏季,天气炎热,短裙短袖纷纷派上用场了,但是对于胖纸来说,估计与这些无缘了,要想变身衣架子,那么减肥才是王道,那么要怎么样才能快速减肥呢?下面小编给大家介绍6个让你快速减脂瘦身的好方法,让你快速健康享瘦,一起来看看吧。
夏季六个快速减肥消脂的方法 快行动起来吧!
1、注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的,记住!走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮,而且还能帮你瘦腰提臀。
2、泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到,它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动,利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法,通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位,按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师,你也会大汗淋漓,感觉脂肪在燃烧,腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
3、腰部的锻炼
自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。
4、手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。
5、颈部的锻炼
缺少颈部锻炼,会导致颈椎压力大,血液循环放缓,人体在站立的时候最好,可以有效的放松颈部,然后按照顺时针和逆时针,慢慢转动颈部,注意身体要稳,用力均匀,两个方向各转动五次。
6、要想身材性感有曲线多喝热水
身体有充足的水分,能够加快身体血液循环,使得提高心脏的代谢能力,也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
适合女孩健身的8项运动 赶紧行动起来吧
在这个以瘦为美的社会,很多爱美的女孩子越来越喜欢健身,想让自己是身材变得更加苗条有曲线,毅然决然的加入到了减肥健身的大军中来。我们知道健身是没有年龄限制的,健身的好处有很多,那么女孩健身做什么运动好?下面就让我们跟随本网站一起过来看一看吧。
女孩健身做什么运动好
1、健身操
运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
2、动感单车
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做自行车上的舞蹈,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
3、健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。
4、长跑
按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
5、溜冰
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。
6、爬楼梯
女孩子进行锻炼的时候,其实最主要的就是针对比较容易囤积脂肪的部位,也就是腿部。爬楼梯这项运动是非常适合女性来进行锻炼的,而且也是非常简单的,不需要任何的器材,平时我们上楼的时候,可以利用爬楼梯的方式来进行,然后等到下楼的时候可以坐电梯,因为上楼的时候的锻炼会比较强烈一些,效果也会更明显。做爬楼梯这个运动的过程中要注意的就是双腿一定要尽量的抬高一些对于腿部的脂肪消耗,也有很大的作用,女性适合爬楼梯这一样的动作,并且能够从爬楼梯中获取不错的运动效应。
7、跳绳
跳绳这项运动也是非常简单,不需要太多的运动器材的,我们只需要购买一根跳绳就可以进行锻炼。不过,跳绳属于有氧运动中比较有名的,所以说大家在进行跳绳的时候可能会出现一个误区,就是认为跳绳一定要锻炼半个小时以上才会有效果。但是,跳绳的强度是比较大的,所以说不太适合直接性的进行半个小时的锻炼,我们可以分为两个组,并且每组进行15分钟的锻炼,中间休息一会儿。跳绳消耗脂肪的速度是非常快的,也能帮助大家健身,并且进行瘦身运动。
8、游泳
游泳是一项有益于身心健康的运动,这项运动能够在释放压力的同时,给大家的身体带来健身效应。游泳属于有氧运动之一,所以在进行游泳的时候,我们最好要进行锻练半小时以上的运动,不过,游泳是一个没有任何危险性可言的运动,这主要是因为游泳过程中,我们受到的阻力全部都是水给的,水是不会对身体造成任何的伤害的,所以说,对于关节以及肌肉的安全来说是非常有保障的,并且游泳能够让大家锻炼心肺功能,也能快速的燃烧脂肪。
想健身的女孩子和计划健身的女孩子,从现在开始赶紧行动起来吧。
推荐给大家的中医减肥方法,还不反弹,不行动起来嘛?
中医文化在崛起,近些年来,陆陆续续的人开始选择中医来治疗疾病,这不,给肥胖人士也带来了新思路,肥胖的数量在与日俱增,虽然减肥的方法各有各的特点,但结果总是达不到人们的理想结果,要不就是引起会导致身体的不良反应。下面几种减肥好,还没有副作用,大家试一试。
减肥中药
决明子
决明子这味中药相信大家很了解,它具有润肠通便的功能。作用是抑制全身脂肪的合成,而且还能分解体内多余的脂肪,这作用是666啊。不过决明子性寒,建议大家搭配其它的中药食用。
泽泻
泽泻的功效是利水渗湿,可以排除身体内多余的水分,这样能够更好地促进身体的新陈代谢各种变化,因为就是有很多人大多都是浮肿引起的肥胖,这时候泽泻的作用就恰到好处了!大家可以闲来无事泡泽泻茶,来给自己利利水减减肥,不过量不要太多太大,每日的量最好控制在6g到9g就可以了,否则会让肠胃受不了哦!
荷叶
荷叶中含有多种有效能有效分解体内的脂肪的成分,而且还可以将其排出体外。荷叶碱阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。改善油腻饮食习惯,让人对油腻食物心生反感,就再也不吃了。
中药减肥注意事项
中医的博大精深想必我们还是有所耳闻的,中医减肥相比其他减肥方法更加的安全、有效,并且不容易反弹,帮你解决你的问题。
瘦身不反弹
和胃消脂法
身体太胖,大多数的原因是因为身体内部脂肪过多,胃部不消化导致脂肪淤积,常常导致胀腹感。所以根据中医减肥运动了山楂、大麦芽、莱菔子等中药来缓和帮助胃部消化,这样的方法已经在本草书上有过记载。
中药减肥这么好的方法,您还不心动吗?
夏季减肥动起来
夏季,天气炎热,人体的代谢也跟着气温的升高而加快,因此夏天是最适合减肥的季节,那么夏季想要减肥哪种运动最好呢?
为什么夏天适合减肥?
1、夏季新陈代谢比较快
在冬天寒冷的气温里,身体为了抵御寒冷就不得不加快了体内地脂肪合成,而且吧,在冬天人们都是动也不想动的,想要减掉身上的肥肉可不容易。到了夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,摄入到身体里的热量就越容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
如果新陈代谢加快的话,血液就会为了更好地代谢集中到皮肤表面和肢体循环,这样就造成了进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降。人们对与较为油腻的食物的食欲就会大大下降,口味会偏向清淡。如此一来,人们摄入的热量也会有所减少。
三种最好的燃脂运动
1、游泳
夏天一想到水就很清凉舒适,那么游泳肯定就是最适合夏天的运动了。游泳时在水里不仅身体受到的阻力大,而且散热速度也很快快,因而消耗热量就会多。游泳是全身都在动的运动,几乎会锻炼到你全身上下所有方位的肌肉。同样游泳的时间选择很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。
2、爬山
夏天爬山减肥效果非常显著。城市里面燥热难忍,山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候去爬爬山,体力消耗就会增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,在爬山爬累了停下休息时,就拿出表测试一下,如果心跳能够砰砰砰地达到每分钟120下,并且能持续10分钟左右的时间,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
3、跑步
跑步是最简单当然也是最容易易实施的运动。它不仅仅能够燃烧全身的脂肪,还能助我们强身健体,赶走疾病。在夏天的话就可以选在早上或者傍晚来跑步,避开太阳直接晒到皮肤上的时间段。还有跑步的时间一定要保持在40分钟以上,否则就达不到燃烧脂肪的目的了。