瘦身减肥运动。
夏季瘦身运动有哪些?夏季瘦身减肥可谓是当务之急,只要你够瘦穿什么都好看。那么夏季做什么运动减肥呢?一起来了解一下吧!
臀腿小运动1:立姿侧抬腿
1、抬头挺胸
双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
2、单腿往侧边抬至最高点
吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。抬腿次数:我都连续抬15-20下,这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完,3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。
臀腿小运动2:立姿后抬腿
1、双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
2、吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。换腿,抬腿次数和上面一模一样。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。
运动时记住以下四点:
1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。
2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。
延伸阅读
瑜伽伸展运动翘臀又瘦腿
怎么减肥都减不了下半身?不少人烦恼着怎么解脱西洋梨身材,特殊东方女性似乎先天体脂肪就轻易堆积在下半身,加上后天姿势仪态不良、缺乏运动或怀孕生产,不免“下盘”越来越“稳重”。其实并不胖但下半身水肿要轻快下半身,得先解决造成下半身肥胖的根源,多要从饮食、运动与日常姿势下手。有人其实并不胖,但下半身常水肿,据中医师所说,排除疾病造成腿部水肿的错觉,不少人是因为循环不佳、新陈代谢问题导致,特殊是久坐在办公桌前、少运动、又爱吃重口味的现代上班族。
爱跷腿姿势改变身材因此,平常应尽量防止长时间保持同一姿势,以免造成下半身血液回流受阻,若需要久坐、久站,最好每隔一小时走动走动、做做舒展运动,或是平常适度按摩腿部。中医师建议,“胆经”不通轻易在大腿外侧堆积脂肪,平常也可以握拳敲敲胆经、大腿外侧。
漂亮的仪态与身材关係紧密,姿势不良也是下半身肥胖祸首之一,特殊是常爱跷腿,轻易造成骨盆不正、下半身肥胖。舒展运动有助循环代谢三重社大瑜伽老师吴慧中提醒,适度、规律的有氧运动,简单的舒展运动,都有助于循环代谢,特殊是大腿肌肉缺乏运动锻鍊,脂肪组织相对增多,平常在家、或工作休息片刻时可以抬抬腿,以下也提供几项简单示範动作,持之以恒、腿部肌肉更有弹性,就不会怎么减肥、还是瘦不了下半身,就算没有时间做运动,可以找机会多爬爬楼梯、多走几步路。
简易抬腿操1.准备动作:双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳,左手扶墙面或扶杆、桌椅等(或两手叉腰)。2.渐渐把右脚往前抬,伸直、提高,脚尖向上,感觉大腿紧绷的感觉。3.吐气放松,将右脚渐渐往后,脚伸直,不用太高,要注重身体不要往前倾,前后皆可停留3到5秒钟,每次做10次,可渐渐增加次数。4.左脚往外打开,伸直停留,背直、肚子往内收,身体没有歪(不要倒向右边),可停留3到5秒钟。
猫式舒展操1.准备动作跪下、呈四足跪姿,双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽,不要耸肩。2.右脚往后伸直,头往上、胸口往前挺。3.吐气膝盖弯、腿往前,头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次
腿部美肌操(假如可以,加上松紧带来加强)1.躺下来,双手掌心向下、重叠,将额头置于双手手背上。要用松紧带,可将带子绕在两踝上。2.肚子往内收,将两脚抬离开地板,双脚打开来,感觉大腿内外侧用力。3.脚放松、但脚板未放到地板,重复10到20次。
做这些减肥运动,事半功倍
有氧运动一:游泳
燃烧的卡路里:大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧。
二:冰球
燃烧的卡路里:700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三:跑步
600卡燃烧的卡路里:600/小时
如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。