【www.jf83.com - 女性健康减肥常识】
春来衣衫渐薄。喜欢骨感身材的女性无法忍受储藏了一冬的脂肪，纷纷加入减肥大军，白开水法、三日柚子法、木乃伊运动法等各种新奇怪异的减肥方式，在白领女性和女学生中流行，而厌食症的发病率也有所增加。骨感真的那么美吗？新闻晚报健康周刊联合搜狐网做了谁是你心目中完美身材的女人调查，结果发现，最受网友欢迎的体型是柔软而富有曲线，占60%，最不受欢迎的就是骨感型，只有2%。
曲线女受青睐骨感女不受宠
面对一个女人，你第一眼关注的是她的容貌还是身材？在参与调查的近700位网友中，46%的人选择身材，40%的人选择容貌，而第一眼关注发型和皮肤等其他身体要素的人都不超过一成。
虽然我们常说选择另一半要关注内在美，但人是视觉动物，多年以来心理学界对男性的调查也显示，男人对女人的外貌身材相当在乎。男人们喜欢怎样身材的女性？这次调查显示，最受网友欢迎的是柔软而富有曲线的窈窕女，占60%，其次健美匀称型占25%和丰乳肥臀或细腰圆臀型占13%，最不受欢迎的就是骨感型，只有2%。如果把第一类和第三类相加，那喜欢女人有曲线或丰满体形的人高达73%。喜爱骨感身材的不仅比例最低，而且低得可怜，只有2%。试想，不断节食、吃药，虐待自己的身体，换来的是大部分人的不屑，有何意义？
有意思的是，美国麻省总院一个多年的研究课题最近得出结果，在美国男人眼中，最有吸引力的是有着运动员般健美身材的女人。大部分男人喜欢丰满而肌肉紧致的女人，尤其是35岁以上的成熟男性更是如此，营养不良型的瘦弱女人并不是他们理想的性伴侣。
[专家分析]动物性和社会性的必然结果
华东师大心理咨询中心资深心理咨询师许维素接受采访时说，这些调查数据是我们人类动物性和社会性发展的必然结果。从原始人看，女人如果拥有强壮而健美的身体，意味着她生育后代的能力较强，也能够对孩子很好地哺乳，危急时刻还能保护孩子。所以，健美而不是充满肥肉或皮包骨头的女性最受欢迎，这些信息都隐含在人类的繁衍发展需求中。
但发展到现代社会，女性得到了良好的环境，不需要过于健壮用于奔跑，城市女性的劳动并不过多地依赖体力，生殖能力虽然重要，但中国人一般只生一个孩子，所以能够使男性拥有视觉快感和性快感的身材特征也特别受关注，柔软而且富有曲线的女性非常符合要求。
中国美女最靓部位：眼睛、肌肤、双腿
虽然现在流行是个女的就叫美女，但男性对美丽女性的看法还是有他们自己的特点。麻省总医院的一项脑部研究显示，异性恋男人观看美女照片，得出了女性身体不同部位对男人的吸引力大小排序，依次为：健美的体型、性感的嘴唇、丰满的胸部、修长的腿、圆臀和细腰、半球形的臀部、迷人的眼睛、长发、小巧的鼻子、平坦的小腹、流线型的背部、流线型的阴部、修长的脖子、脸庞。
而这个顺序，在中国男人眼中却有所不同，排在前三位的是迷人的眼睛、光滑紧致的肌肤、修长的双腿。第二性征特别突出的如丰满的胸部、半球形的臀部和性感的嘴唇被排到了第8、第12和第5位。
在任何国家，大眼睛都是美女的特征之一。无论是好莱坞、宝莱坞，还是日韩以及中国的影视红星，都有一双迷人的眼睛。而肌肤光滑紧致，身体不至于臃肿，没有赘肉，眼睛大而有神，这些都是显示女性充满生命力的特征，能够给人健康美的感觉。相反，现在很多城市女性长期伏案工作，缺乏运动，身上的肉松松垮垮，熬夜又导致皮肤暗淡无光甚至痘痘丛生，这会让男性望而却步。修长的双腿也是中外男性共同关注的热点，从原始人心理看，腿长在危险时刻能及时躲避危险，很多男性就特别喜欢舒淇那一双修长的小腿。
[专家分析]中国男人比美国男人含蓄
许维素表示，和美国男人的调查相比，可以看出，中国男人在对女性身材的审美上更加含蓄，一些最能体现女性第二性征的特征没有排在前面。据研究，如果女人的眼睛占整个脸部的比例较大，会激发男人的保护意识。许维素表示，眼睛是心灵的窗户，在钢筋水泥的森林里，城市人的心特别容易孤单，所以潜意识里大家都希望看到别人的心灵世界，而女性充满神采的大眼睛无疑满足了这种渴望。而柔软光滑紧致的肌肤可以唤起我们对母亲的回忆，每个小宝宝出生时都会吸允母亲的乳房，会抚摸母亲的身体，这种女性温暖柔软而光滑的肌肤的印象会留在每个人心中，长大后对其审美观也有所影响。而修长的双腿一方面是健康的象征，另一方面也有利于身材的黄金分割，令上身显得更加美丽。
瘦身方法：八成人推崇运动
眼下有不少女性喜欢用节食、吃减肥药，甚至手术的方式减肥，有的达到短期瘦身的效果，而有的则因此出现了厌食症、血尿、胃肠道疾病等。经典乐队卡朋特主唱KarenCar-penter就是死于厌食症，而近几年也不断有关于模特儿因厌食症倒下的报道。林紫心理咨询中心咨询师公长伟表示，骨感女的审美观受到了影视剧的错误引导。因为拍电视和电影时，其扩散效果会增加人的体态尺寸，所以主持人、影视演员不得不为了在镜头前保持良好的形象而瘦身，但很多年轻女性却以此为美，纷纷效仿。
这次调查显示，即使是瘦身，84%的人推崇的也是运动方式，而非节食、吃药和手术等，还有部分懒于运动又不想用非健康方式瘦身的人，选择用按摩来减肥。
[专家分析]盲目减肥暴露女性不自信
公长伟表示，一些女性其实并不胖，但依然有强烈的减肥愿望和实际行动，这可以反映出其人格上的一定强迫倾向，他们可能对自我的认同感不强，有的甚至比较自卑，不能接纳自我。这样当社会流行一种审美观时，她们就会努力按照那种要求来衡量自己，好像只有达到那样的标准，才能得到别人的欣赏。许维素也表示，潮流今天流行美白皮肤，他们就漂白；明天流行古铜色肌肤，他们就晒黑；今天要骨感，他们就减肥；明天要健美，他们又去锻炼，不断地给自己的身体加压。其实，保持身材对很多女性来说是一生的事业，一个更年期的女性如果还能有姣好的身材和容貌，那种成就感无异于一个成功男人的自豪。
编辑推荐
12星座变身窈窕女关键词
对于女人来说，瘦身永远都是最热门的话题，而星座也是众多女青年茶余饭后最爱的娱乐。那么，现在就来看一看12星座的瘦身要害词吧，查找一下属于自己星座的瘦身方法。
白羊座Aries03/21-04/19
瘦身要害词：饮食减肥
热情洋溢的白羊座，只要专注在一件事儿上就会奋不顾身的去投入。建议白羊座的MM在秋季减肥时能够采纳一声或者营养师的营养减肥食谱，按照食谱的规定来实行。同时，吃的再少也不能忽略掉运动。千万不要轻信那些“花多少钱减多少”的虚假减肥机构里，只怕在那里脂肪没有减多少但是荷包却大大缩水了。
金牛座Taurus04/20-05/20
瘦身要害词：细嚼慢咽
金牛座天生对味道比较敏感，同时也对食物比较挑剔。所以建议金牛座在秋季减肥时注重减缓吃饭的速度，要知道细嚼慢咽才能更好促进的肠道的新陈代谢。只有新陈代谢正常，体内存在的废物才能排除，这样才是最健康、最有用的瘦身方法哦。同时，秋天气温渐渐变冷，许多金牛座热爱用食物来提高身体热量，与其做着吃不如多做些运动来给自己增加能量。
双子座Gemini05/21-06/20
瘦身要害词：推陈出新
双子座比较喜欢新鲜的事物，所以秋季瘦身需要推陈出新。建议双子座在瘦身的漫长之路上要不断更改瘦身方式，譬如一周内抽出两次去健身房健身，间或在固定假日去登山、远足等大量运动可以也能拿玩儿自己的瘦身增加一点新鲜感。平时的饮食上，千篇一律的要求自己晚上八点以后不吃任何东西的麻烦食谱，对双子来说那简直是不可能完成的事儿。所以，天天晚上吃个苹果也是不错的瘦身措施。
巨蟹座Cancer06/21-07/22
瘦身要害词：家中减脂
节俭的巨蟹座是不会花钱到美容院做纤体瘦身的，而在家中就能进行的瘦身方法对于她们来说是最有用的。所以，可以去买一台廉价好用的健身器材回家，这样在家中也能瘦身咯。最近Wii非常流行，外传这个可以边游戏边运动的瘦身方法也不错。
狮子座Leo07/23-08/22
瘦身要害词：贵在坚持
狮子座的人通常都属于体格比较健硕的人，所以不要急于求成，按部就班的运动再加上饮食方面的操纵是最合适不过的了。假如想快速看到效果，那么也可以去高级健身俱乐部参加舞蹈课，减肉的同时也陶冶情操可谓鱼和熊掌兼得了。
处女座Virgo08/23-09/22
瘦身要害词：健康第一
处女座的女人多半都对自己的要求都特殊高。所以，处女座的减肥一定首先要将健康放在第一位。打球、慢跑、跳韵律操还写属于弹力方面的运动比较适合她们，处女座的人不太喜欢和众人一起去某个健身中心减肥，所以想要瘦身就好好拿着健康运动做幌子吧。
天秤座Libra09/23-10/22
瘦身要害词：浪漫的瘦身环境
时下流行的漂亮塑身自寻或者纤体圣品，天秤座一族一定会跃跃欲试。同时，作为追求浪漫完美的天秤座，瘦身的环境也非常重要。所以不妨先涂抹一些纤体霜，然后一边做类似于转呼啦圈、健身操等舒展运动一边听音乐，这样的浪漫氛围很容易让天秤投入。同时，天秤座一定要抛开面子，告诉四周的朋友，自己正在减肥，要不他们会将更多的饕餮美食送到你的嘴边。
天蝎座Scorpio10/23-11/21
瘦身要害词：减肥日记
奇妙而深不可测的天蝎座喜欢与人结伴来来瘦身。所以天蝎座可以寻找与自己志同道合的朋友一起去远足、跳韵律操、打网球。假如天天能将自己的瘦身日记写在BLOG上与他人分享，在别人鼓舞与赞扬的鞭策下瘦身效果会越来越好。
射手座Sagittarius11/22-12/21
瘦身要害词：保持好心情
热爱自由的射手座最大的爱好就是不能按照减肥食谱、减肥运动计划来进行。射手座肥胖最大的天敌来自于烦乱心情带来的胃口大增，所以保持愉快的心情与健康的饮食是射手座瘦身的最好办法。
魔羯座Capricorn12/22-01/19
瘦身要害词：素食与维生素
舒缓情绪的素食是摩羯座最好的减肥佳品，减少吃油腻、胆固醇含量高的食物，多吃高纤维的食物。摩羯座的非常有毅力，所以假如认定减肥目标就会锲而不舍的继续下去。建议在吃素食的时候注重服用维生素片来保持营养均衡。
水瓶座Aquarius01/20-02/18
瘦身要害词：满天撒网
水瓶座天生就爱臭美，脸上一颗小小的痘痘都不会放过，何况肥胖乎。于是，时尚杂志那些减肥的资讯他们不会错过。所以对于水瓶座来说，减肥就要满天撒网，多种方法攻击脂肪会有不错的效果。但减肥有风险，花钱需慎重。
双鱼座Pisces02/19-03/20
瘦身要害词：维持现状最重要
双鱼座的特点就是开心的时候喜欢用美食来庆祝，伤心的时候也愿意用美食来排忧。加上双鱼座人本身的消化系统并不好，排泄不掉的脂肪就会不请自来。所以对于双鱼座来说，并不是要达到减去多少斤的目标，而是不要让脂肪继续让体重增加啦。
吃货的享瘦吃法 夏季变身窈窕女
女人天生就是个矛盾体，不停的吃东西，却又想保持好身材，尤其是喜欢吃高热量食物的女生，更加执着于减肥。那么，有什么方法可以让吃货不忌口又能让身体不发胖呢？别急，下面小编教你改变小小的饮食习惯，让你越吃越瘦，轻松拥有好身材！
零食控的尽胜宝贝
1、开心果
开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，天天吃一大把开心果能帮助降低血脂。
tips：买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不轻易吃过量。
2、黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能开释血液中的复合胺，有助于调节情绪。
tips：买黑巧克力时，选择那些可可含量60%或以上的才能保证赘肉含量相对小哦。假如能和钙片一起吃，那就更好了。
肉食美人的优质选择
1、瘦牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。
tips：做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低由于高温而产生的致癌物质。
2、虾
虾是一种无赘肉、高蛋白的健康食用品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般以为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能进步人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，天天吃少量虾，能进步人体的好胆固醇。
tips：假如买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，削减升高血压的隐患。
重口味美少女的聪明之选
1、咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。
tips：咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。
2、咖啡
美国营养学会的专家们以为，天天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时以为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，天天喝咖啡的女性，不轻易得高血压。
tips：假如你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。
优雅生活的健康良品
1、燕麦片
英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是天天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精神抖擞，并且午餐时吃得比别人少。
tips：选择燕麦片时，尽量选低糖的。假如你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。
2、西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。
tips：橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候假如加点橄榄油，能促进它的吸收。
网友投票 一定能瘦的减肥方法
想要减肥却不知道那些减肥方法有用？与其毫无方向地乱试，还不如看一下网友们票选的瘦身方法。下面14个非常有用的减肥法是经过百万网友票选的，各自都有相当多的拥护者喔！你也跟上来试试看吧！
1、想吃点心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食欲，且最廉价又超有用！
2、在饮食中广泛运用辛香料
姜、辣椒、胡椒、芥末...等辛香料，可以加速25%的脂肪燃烧速度喔！
3、常听感到舒适的音乐
当看到喜爱的食物，很想好好大吃一顿时，这时快放点舒适的轻音乐，因为脑中治理好心情和想吃食物的区域是同一块，所以放音乐培养好心情，就能抑制想吃的冲动！
4、多喝绿茶
喝绿茶可以关心增加身体燃烧的热量，建议你天天至少喝3杯，1杯250cc。
5、吃东西要用心
看电视、读书、或上网时，就不要边吃东西了，以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。
6、出外晒晒太阳
天天拨出20分钟到户外坐坐或漫步，假如真的没空外出，至少坐到窗边，接受稍微的光线洗礼。因为阳光可以帮你操纵食欲。
7、逛街也要吃得健康
假日出外逛街一整天，午、晚餐就在百货公司里解决了，记得点儿童餐的小份量，或光吃不加酱的沙拉。假如是外带，干脆买盒优格，边走边吃好啦！
8.注重进餐的份量
外食中的1份，并不是就刚刚好等于身体所需的份量，往往都超出许多。所以进餐时，只要吃8分饱，留一些在盘子里也没关系。天天剩一些食物，长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔！
9.变通方法做运动
工作太忙，没时间到运动场或健身房运动，那就准备双跑鞋，回家后拨10分钟，到四周的街道慢跑或健走，就能燃烧150卡喔！
10.趁着刷牙时做运动
快趁着这时候，运动一下腰腹部吧！把注重力放在肋骨以下的腰腹部位，假装自己是跳艳舞的女郎，尽力扭动身体，这可不仅可以锻炼出小蛮腰，腹部也能更平整，并且使下背部舒展开来。
11.买条跳绳
这个从小玩到大的运动，有超强的燃脂效果，而且还能变换许多花样，并加强心肺能力，锻炼腿部及手臂线条。假如跳跃时，顺便收小腹也能让腹部更紧实喔！
12.去买些健身教学录影带
这样在家可以随时做运动，而且就像自己拥有1间私人健身教室一样，爱怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久！
13.做家事顺便燃烧卡路里
做家事时，注重你的姿势，或多家点动作进去，就能多运动到一些肌群。例如，边擦玻璃，边维持肩膀挺直，假装头顶上放了本书；或者你也可以趁着打扫，站在固定位置时，用双脚夹着球，也能锻炼大腿。
14.别把自己逼得太紧
减重时，你一定会为自己准备低卡饮食，但假如天天摄取的卡路里太低，就会使体内新陈代谢率下降，体重反而不下来。
所以，即使在减重期，也要维持1天1200卡的饮食摄取，1星期以减1-2kg最适宜。
肌肉女怎么减肥
所谓的肌肉女，就是身上的肌肉特别发达，比如说长期户外工作的女性，大腿和小腿肌肉就会十分发达，长期在车间操作的女性，手臂肌肉往往比较发达，这个时候过于发达的肌肉，让女性朋友身材走样，形态不美，影响到婚姻和工作。肌肉女减肥是有一定的技巧的，下面来介绍这些小窍门。
肌肉型胖手臂。肌肉型胖手臂主要是由于大量运动造成的，虽然脂肪比较少，但一旦停止运动又不改变以往的饮食习惯，热量很难消耗，使脂肪大量增加并囤积在经常运动的部位，如手臂，就会造成手臂肥胖。因此，这种类型的应当适当减少进食量，最好在月内进行3~7天的断食法，将部分脂肪代谢掉，生成肌肉。在恢饮食后，平时只吃7分饱，口味应清淡。下午三点之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜点，晚餐尽量少吃肉，以素食为主。
搭配比例：蛋白质20﹪，碳水化合物50%，油脂30%。
女人的美丽是吃出来的，但是这种“吃”并不是暴饮暴食，也不是三天饱餐两天饿肚，更不是不分时间傻头傻脑地吃，而是应当有选择地、有节奏地、有计划地吃。同时，不能只追求无限的瘦臂效果，还应当注重对身体的调养，否则女人就会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实，瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在l种营养的均衡摄取的同时，重点选择一些具有消脂、消水肿的食物，即使不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状态。
肌肉女减肥主要着重于两点，锻炼和饮食。所谓的锻炼，其实并不需要过多复杂奇妙器械，仅仅是跑跑步，做一下仰卧起坐，进行一下俯卧撑锻炼，亦或者是跳跳绳，或者是上下爬楼梯等都能起到锻炼效果。尤其是饮食必须注意，蛋白质的摄入过大容易促进肌肉生长，所以适当控制一下也有一定好处。
气质女求索S身材
长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。
{1}双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
{2}吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
{3}吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。
{4}身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
{5}仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
{6}吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。
{7}呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。
精明女吃饭新技巧
吃出健美，是女人赋予一日三餐的新内涵。可怎样才能如愿呢?请看科学家提出的新技巧。
技巧1食谱随生理周期调整
女性每个月有一次经血来潮，会丢失血液约30～50毫升，安排三餐时务必考虑到这一特殊消耗。为了你的健美，三餐食谱应随着月经周期的变化而调整。
月经前期大多数女性会有一些不适症状出现，如抑郁、忧虑、紧张、失眠、易怒、烦躁、疲劳等，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
食谱重点：宜多选择集补气：疏肝、调节不良情绪于一体的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、薏苡仁、百合、丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
月经期不少女性食欲低下，感觉腰酸、疲劳。
食谱重点：宜多选择可促使经血畅流的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖等。梨、香蕉、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔肉等，虽有益肤美容作用，但性味偏寒，不利于行经，应予“割爱”，暂时停食。
由于月经期丢失了一部分血液，而血液的主要成分有血红蛋白以及钾、铁、钙、镁等矿物元素，故月经期后的1～5天内，应及时给予补充。
食谱重点：适当多食牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果等。必要时可在中医师指导下服用当归、红花、桃仁、熟地黄、黄精等补血药。
技巧2体质告诉你吃什么
张小姐身材瘦小，再怎么吃也是豆芽菜一根。而刘女士呢，“喝水也增膘”，再怎么节食还是杨贵妃一族。奥妙何在?现在终于弄清楚了，原来与体质有关。
从中医角度看，体质有“寒性”或“热性”之分。至于你属于哪一种体质，做做以下小测验就可大体上确定了。
1，即使在冬天也喜欢喝冷饮、吃凉食。(是或否)
2，舌头的颜色呈现深红色。(是或否)
3，说话速度又快又准确。(是或否)
4，大便在量较多的情况下也有明显臭味。(是或否)
5，常常有流口水的现象。(是或否)
6，手部长时间都保持热暖状态。(是或台)
7，说话时声音很大。(是或否)
8，两侧面颊的颜色常常呈现偏红的现象。(是或否)
9，经常不自觉睁大眼睛。(是或否)
10，平均体温在36。3℃以上。(是或否)
11，坐下来的时候身体常常摇摇摆摆。(是或否)
12，整个人看似结实，其实都是赘肉。(是或否)
13，捏小腿肌肉，肌肉会很容易被捏起来。(是或否)
如果答案“是”比“否”多，你是热性体质人;如果“否”多于“是”，你就是寒性体质了。
弄清了自己的体质类型，吃什么也就清楚了。
先说热性体质人，宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例，虽说纤维含量偏低，但吃后可带来饱胀感，从而减少进餐量而收到瘦身之效，而且含丰富维生素B2，可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜，对于餐后上腹部易突出的女性，可谓理想食品，它有健脾去热之功，而且含有比柠檬高数倍的维生素C，对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。此外，列在这张清单上的还有白萝卜、冬瓜、茄子、丝瓜、芹菜、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、白菜、扁豆、胡萝卜、黄豆、赤小豆、玉米、苦菜、莲藕、番茄、柿子、茭白、荸荠、海带、海藻、竹笋、慈菇、西瓜、甜瓜、香蕉、黄瓜、田螺、柚子、苹果、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、葡萄、李子、薏米、白木耳、猪肉、鸭肉、龟肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲫鱼、鳗鱼等。
至于寒性体质人，应尽量与凉性或寒性食物保持距离，多与温性、热性食品“亲密接触”。比如说菠菜，铁含量高为其优势之一，可以为你带来补血之效，这也正是寒性体质人在减肥期间最需要的东西。此外，还有改善便秘的功用，是在经期节食减肥的最佳食品。再如洋葱，对于寒性体质且下腹有脂肪积聚的人堪称佳品。至于它蕴含的丰富维生素C，在节食期间多吃一点还可以令你精神抖擞，不会因三餐主食吃少了而失去平日的风采。另外，还可入馔的温性热性食物有：韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等。
如果你能按照上述要求，坚持遵循按自己的体质来安排食谱，就能一举两得：既饱了口福，避免了因单纯节食减肥而致挨饿的窘境，又能各取所需——瘦者增胖，胖者瘦身，达到真正的健与美。
技巧3肤质不同饮食有别
医学研究表明，人体皮肤大致分为三种类型，即中性皮肤、油性皮肤和干性皮肤。根据不同肤质进行饮食调养，对皮肤的健美大有益处。
干性皮肤者：多食些富含维生素A的食物，奥妙在于维生素A可促进皮脂分泌，使皮肤保持滋润。此外，还可多吃豆类、蔬菜、水果、海藻等碱性食品。另外，具有活血化瘀及补阴作用的中药也能让干性皮肤更加滋润，如桃仁、当归、莲花、玫瑰花、枸杞子、百合、桑椹等。
油性皮肤者：体内水分较多，皮肤油脂分泌旺盛，最好多选用凉性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、白菜、莲藕、西瓜、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热及油脂多的食物，如奶油、奶酪、蜜饯、猪肉、羊肉、狗肉、花生、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱等。
中性皮肤者：尽量避免食用容易刺激和扩张皮下毛细血管的食物，如酒类、韭菜、大蒜、辣椒等。
其实生活中，不少女性为混合性皮肤，即额头、鼻部为油性皮肤，油脂多、发亮，而其他部位又为干性皮肤。应注意多吃些能保持皮肤半透明、富有弹性的食物，如番茄、黄瓜、苹果等富含维生素和水分的水果。
“微胖女”瘦身小妙招
微胖身材的女生往前一步是“大胖子”，退后一步是“瘦子”。她们的身材说胖不算太胖，但也算不上瘦。夹在“大胖子”和“瘦子”之间，很是尴尬。微胖身材的基数不大，但要想快速瘦停来并非易事。那“微胖女”要如何减肥呢？
1.不给自己胖的理由
“微胖女”应该外传过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。宾观去推断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是爱情、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持停来，你就成功了。
2.坚持做全身性的有氧运动
脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较平均。因此，微胖的人要想减肥，第一要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。
3.天天安排适度的力度练习
微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注复塑形。塑形一方面要把脂肪减停来，另一方面就是要让自己的肌肉更坚固，更有线条感。要达到这样的减肥成效，力度练习必不可少。建议天天安排一到两次的力度练习。
4.多吃富含纤维素食物
纤维素含度高的食物饱腹感强，并且大多热度不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是严峻肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要操作好天天的摄入热度，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。
潮女玩壁球 超酷减肥
跑步、泅水和踩单车等都是常睹的减胖运动，可是你有无想过玩壁球？不说你不晓，原前同一时间打壁球运动比起其他运动更能快速燃脂！
跑步？泅水？还是踩单车？告晓你，据2003年《美国福布斯杂志》在其月刊专栏作品上推举的十项最有益健康的运动中，壁球运动是作为首推名目。不说你可能还不晓道，原前打30分钟壁球所消耗的热度(517卡路里)均高于一样的传统运动，如篮球、攀岩、滑船等等。
1.握拍
拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄左侧，其余三指并排挠住球柄，食指和拇指中间有一手指的距离，手要握在拍柄的中间位置。
2.发球
一只脚要在格内，不可踩线，踩线就算失掉了球。身体的姿势为肩对着正面墙的位置，抛球要抛来离开身体60厘米左右位置，直接抛球向正面墙击打。
3.正手球
击球时脚尖对着侧面的墙，肩对着正面的墙。击球点在脚的正前方，球点在膝盖上方。
4.侧墙球
当球从正面墙弹回后，接球时球拍顺着45度角向侧面击打，通过侧墙碰来正墙，再碰来另一侧侧墙。此时的身体姿势为背部对着正面墙，肩对着侧墙。场上的移动：步伐分前、后、左、右四个方向，运动中要多用拖步、垫步，少用大跨步。
宅女瘦身妙方 贵在坚持
为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
三、家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
五、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。