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为了减肥瘦身,人们往往会花费大量的时间与精力,但是对于究竟怎么减肥却还是会感到迷惑。其实想要健康的瘦身,最佳的方式就是养成易瘦体质,让自己不易发胖。那么下面我们就一起了解下养成易瘦体质必备的六个好习惯吧!
TIP1:早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
TIP2:欺骗你的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。
那么想要养成易瘦体质究竟应该怎么吃呢?首先一定要控制自己摄入的饮食量,其次,要注意选择那些能够带来饱腹感,但是实际热量比较低的食物哦!比如很多水果都是含水量很高而没有什么卡路里,能够在带来饱腹感的同时避免肥胖的问题。
建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。
TIP3:与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
TIP4:远离高油食物
对多油多脂的食物SAYNO。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
TIP5:热量周期
不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
事实上,我们可以通过自己的安排,将摄入热量较低的日子与摄入热量较高的日子间隔起来,既能保证身体获得足够的热量,也能够保证我们的不会因为摄入热量过多而影响到减肥的目标,但是对于热量的控制一定要注意度。
TIP6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式——间隔式的肌力强度训练。
九个冬季减肥小妙招
除了养成易瘦的体质之外,下面小编还要为大家介绍九个冬季减肥的小妙招,让大家能够更快更好的实现自己的减肥目标。当然,对于减肥最关键的是坚持的态度,所以大家在利用这些减肥方法的时候一定要能坚持下去。
空腹时多喝水
喝水绝对是帮助成功减肥的关键,想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。
红薯代替甜食
女生都十分爱吃甜食,甜食也具有一定的缓解情绪作用,但是吃甜食却十分容易发胖,这就让减肥中的女生十分纠结,不过为了减肥在饮食上还是需要控制,当想吃甜食的时候,不妨选择用红薯来替代,其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进身体的排毒,提高新陈代谢让减肥更加简单。
每天吃一个猕猴桃
猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果,猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C,以及钾,而且它的果皮中还含有大量的果胶,能促进体内脂肪的燃烧,想要减肥的MM,在每天晚餐过后的半小时后,饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃,都能够达到很棒的减肥效果。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法,不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物,这些食物不仅营养丰富,热量还非常的低,其中的营养成分还十分有利于减肥。
新型按摩减肥一
STEP1:将双手的虎口紧紧扣住腰部,两手拇指放在肋骨正下方,约肚脐上三指幅宽处,在此处按压30秒。
STEP2:然后双手握拳放在肋骨下方,让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
STEP3:接着让双手握拳放在脊椎两侧,左手顺时针画圆、右手逆时针用画圆方式推揉两侧腰肉,让左右同时进行30秒。
STEP4:最后两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。
新型按摩减肥二
STEP1:坐在椅子上,以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方,左右重复各按摩10次。
STEP2:然后身体坐直,双手握住左腿的大腿,拇指按住腿骨两侧边缘,从大腿根部按压至膝盖,重复5次后换右腿。
STEP3:再用双手握住腿根部,轻轻的用力一直按摩至膝盖,按摩5分钟后,换另一脚按照同样的方法按摩。
周末短期绝食法
在不用工作的周末进行短期绝食,可以使体内接近放空状态,体重不用说,就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时,还要摄取适量水分,肚子变空了,喝点粥或蔬菜汁也没有影响。
晚7点至早7点绝对禁食
这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后,直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰,而效果也相当不错。
8小时节食制
所谓8小时节食制是指,早餐至晚餐须在8小时内吃完,其他时间不能吃任何东西。例如,早上7点半吃早餐的话,就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食,简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法,确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样,一周有个2-3天就OK了。
结语:每个人都希望自己能够拥有完美的身体,所以会积极的寻找各种减肥的方法。但是只有正确的减肥方法,才能带来理想的减肥效果。上述小编为大家介绍的六个习惯以及九个减肥小妙招,一定能够帮助大家快速健康的减肥。
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让你成功减肥的六个好习惯
1.千万别空腹时去购物,这时候最易受食欲的刺激而纵情摄食,于是在无意间吃入不必要的食物。所以购物时最好好是饭后,不但可以避免诱惑,还能多走动帮助消化,增加热量的消耗。
2.购物时最好先列出清单,并严格遵守,绝对不买购物单以外的食物,以免日后嘴痒痒。
3.不论在家或工作场所,都不要养成囤积零食的习惯,避免吃入太多零食,尽量把食物放在看不见的地方,甚至不要储备零食,当你想吃东西的时候,如果手头上没有,也许忍忍就过去了。
4.充足的用餐时间,因为食物进入消化道至血糖上升而刺激“饱食中枢”,产生吃饱的感觉,大约20-30分钟的时间,所以肚子饿时,狼吞虎咽,还没产生饱食感就已经吃进太多的食物了,最好的控制进餐时间的办法就是细嚼慢咽,每口饭嚼22下,你想不瘦都难。若没充裕时间,也可用固定的食器盛入固定的食物量来避免。
5.人总是会贪小便宜,所以聚会时可别去“吃到饱”,若毅力不够,可就成了吃到胖了,不要以为吃多是占便宜哦。
6.习惯夜食?想想是否晚上吃的比较多呢,这可是减肥的大忌喔
生活中很多小习惯会破坏减肥计划,所以养成好习惯,才能拥有好生活,也才能维持健康窈窕的好身材。
6个好习惯 打造真正的易瘦体质
美国权威营养专家吉姆·卡拉斯(JimKaras),是吉姆卡拉斯私人教练公司的创始人,同时也是很多名人御用的健身教练,他的两本纽约时报畅销瘦身书籍《TheCardio-FreeDiet》和《FliptheSwitch》也受到众人追捧。他依据女性的身高和体重等具体情况定制适合她们的减肥方法,并以短时间内进行高强度及阻力练习的全身运动为主要瘦身法则,都收成了不错的效果。其中,JimKaras的从内改变体质的瘦身方法颇受欢迎。管住嘴,迈开腿,这还不够,跟着瘦身大师的步伐打造真正的易瘦体质!
Tip1:早餐必定要吃
卡路里燃烧的能量来源于天天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,假如从天天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里操作在300至400之间可提高天天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip2:欺诈妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说:应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,轻易产生饱腹感却不会汲取余外的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要经常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以排除水肿。
Tip3:与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的重量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip4:远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客一般的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!瘦身大师说:试着在办理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip5:热量周期
不必太计较天天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说:身材比较娇小的女性,可以将热量摄取操作在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是操作在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说:最好的方式——间隔式的肌力强度练习。
8个秋季减肥习惯 养成你的易瘦体质
1、厨房里添加一些小包装的坚果
减肥者可以放心吃坚果,因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感,比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位,它能有效地压制饥饿感,并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃,在适量食用、不增加总能量的时候,也有利于控制体重。
2、把餐具变小
这是一个事实,当较大份量的食物在你面前,你就会吃得更多。尽可能的把你的餐具减小一号。比如说,换个小点的碗或者换个小的勺子,炒菜放油的时候,用勺子放,别直接拿油壶往锅里倒,这样可以有效果的掌控你的放油量。人的饭量与餐具有关,使用小餐具可以有效减少你的食量。
3、把厨房变成蓝色
研究发现,暗淡的光线更容易增加食欲。因此建议不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有节制。吃饭的时候,把灯光换成蓝色调,据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现,它们多数是粉刷成红黄颜色,难怪你在那里总是可以吃下那么多。
4、重新整理你的冰箱
吃的过多是令你发胖的根源。那么冰箱里需要放些什么食品,怎样放,这些都会跟你的减肥息息相关哦!冰箱摆放的食物尽量以一人份为主,不要养成储存粮食的习惯;要分门别类摆放,例如水,饮料放置在门边的层架上,保鲜区放上新鲜的蔬果,冰箱里的物品井然有序,使你在拿东西时也能做出有效选择;将冰箱内的食物按肉类、水果、蔬菜、饮料、调味料5大区做分类和挑选,这样就不用再把你的冰箱视为瘦身禁地了。
5、喝咖啡时使用脱脂奶粉
咖啡的香醇吸引了很多热爱者,但是,喝咖啡的时候加入的糖分太多容易让你发胖。所以,把厨房里的方糖替换成脱脂牛奶吧!脱脂奶粉是低脂肪、低热量,但是所含的钙和牛奶一样多。另外脱脂奶粉含有乳酸菌,加快肠道的蠕动,使排便顺畅,促进新陈代谢,有益于减肥。
6、撤离高热量饮料
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料,而果汁更是深为人们所爱。其实,即使是百分之百或全天然果汁,把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议撤离冰箱里摆放高热量的饮料,直接吃水果更有利于减肥。
7、添加燕麦
平时你可能早上没时间来煮一碗燕麦粥,所以周末的时候享受这个营养丰富的早餐是一个很好的选择。燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,非常有利于减肥。
8、放一些辛辣配料
中医发现,温热的食品都有助于减轻体重,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,帮助热量的消耗。辣椒内含的辣椒素进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。
推荐6个好习惯 打造真正的易瘦体质
根据女性的身高和体重等具体情况定制适合她们的减肥方法,并以短时间内进行高强度及阻力训练的全身运动为主要瘦身法则,都收获了不错的效果。其中,Jim Karas的从内改变体质的瘦身方法颇受欢迎。管住嘴,迈开腿,这还不够,跟着瘦身大师的步伐打造真正的易瘦体质!
Tip 1:早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip 2:欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说:应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。
Tip 3:与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip 4:远离高油食物
对多油多脂的食物say no。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!瘦身大师说:试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip 5:热量周期
不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说:身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip 6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说:最好的方式——间隔式的肌力强度训练。