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女生在健身的时候，对一切的小零食都应该是敬而远之的。因为市面上是的零食往往都有很高的热量会让身材发胖。即使体积很小也会有极高的热量，对于身体线条的塑造也非常不利。但是女生自己制作科学性的减肥小零食，却能够在带来能量的同时更不容易发胖。
能量棒主要用燕麦制成，燕麦口感清淡，其中的纤维十分容易饱腹，极低卡路里不会造成身体负担。而且它能够帮助清理身体中的废物，让女生的身体更加轻盈畅通。自制的燕麦棒有着饼干一样的口感，也不需要烤箱加热，制作过程十分简单，除了燕麦还需要的配料有果干、坚果还有花生酱。花生酱热量比较高，但是分配在一整块能量棒中也不多，而且可以帮助肌肉的增长，让口感也更加香甜。
因为没有加热的过程，燕麦需要先用的煎锅炒熟，可以将坚果也进行加热，散发出的味道会更加迷人。所有的食材混合之后倒入同样加热过的花生酱进行搅拌，放在方盘中进行的压制让其平整，放入冷藏等待成型，再次取出之后切成小块分装，做一次就可以吃上好一阵子了。口感酥脆，有着淡淡的果香，富有嚼劲，浓香的花生酱溢出。不喜欢甜味女生可以加上薄盐，同时不要放进红枣就可以获得另外一种口感体验了。
这一款燕麦棒能够快速提供饱足感，让女生在减肥的过程中也能够充满活力。特别是到了冬天之后，女生减少实力食量更加容易变得饥饿，一条十分抗饿的能量棒绝对能够让你获得充足的能量。燕麦棒不仅营养健康，还有着甜美的口感，非常适合正在健身的女生!
延伸阅读
面条这样吃不发胖 享受美食还能瘦身
关心问题一：吃面条会胖吗？
这个问题困扰着肯定正减肥的MM。据测定，平均每100g的面条中，含有：碳水化合物35g，蛋白质6g、脂肪1g、总热量大约为160千卡左右。和那些高脂肪、高热量的食品来说，面条算的上是一个绿色健康食品了。当然，即便如此，也要遵循适度的原则，不能吃的太多哦。
关心问题二：面条什么时候吃最好？
1、热乎乎地吃
在我国面条的吃饭有很多种，有过水的凉面也有热乎乎的面汤，不过为了减少对肠胃的刺激，总得来说吃热面还是更好地额选择，这样更加利于身体的消化和吸收，而且不会在胃中停留太长的时间。
2、中午吃
面条是人们的主食之一，也是碳水化合物的主要来源，在为人体提供热量的同时，也保证了人体能够正常的运转。面条有很强的吸水能力，100g的面条煮熟以后体重就会变成300g，也是由于这种特性才能更好的给人体很好的饱腹感。
那么什么时候吃面条最好呢?那就是中午的时候吃。早晨应该多选择含优质蛋白质的食用品，而晚上吃面条很不轻易消化，中午吃面条，不仅会有很好的饱腹感，还可以补充为身体补充上午消耗掉的热量和为下午提供必需的能量。
关心问题三：要如何吃面条才能不发胖？
无论是汤面还是干面，亦或者其他的面食，在食用过程中都要留意控制总热量的摄进，还有营养的搭配。还有在配菜上，以蔬菜为主，远离肉类。
1、汤面类
建议：青菜汤面
看起来份量很多的汤面，其实热量并不比干面少，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很享瘦。建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。
汤面类热控减肥汤的选择：萝卜汤、赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤
2、干面类建议：没胃口，那就吃个凉面吧。
小心!一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡)，所以，假如真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。
附干面类热控减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。
一起享受美味的美腿食谱
想拥有一双修长美丽的双腿吗?想摆脱大象腿吗?如果你想的话，但又怕每天运动，那有什么方法可以不运动又能瘦腿呢?除了运动之外，我们还可以从日常饮食入手达到修炼美腿的目的。
其实在我们日常生活中，有很多食物对瘦腿都很有作用，只要我们平时要注意适时吃一点，会帮助我们解决很多问题的。
奇异果山菌虾食材：猕猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克调料：盐2克。
原料采买：滑子菇体细小，颜色呈蛋黄色，在集贸市场有售。挑选奇异果(猕猴桃)时，注意果皮表面的茸毛是否完整无伤、不倒塌，果实饱满，放在掌心中握起来略有弹性，软硬适度的较佳。
做法：1.奇异果去皮切丁，滑子菇飞水。2.将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。烹饪心得：此菜宜旺火速炒，否则风味欠佳。
点评：奇异果能够防止脂肪囤积，因为它含有丰富的维生素C和纤维，纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。
番茄豆腐原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克
调料：番茄酱30克.色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量
做法：1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。2、锅内油烧热，煸香葱姜片.放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。
点评：番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。
香蕉菠萝汁材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个
调料：蜂蜜适量做法：香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。
贴心小提示：香蕉喊有一种特殊的氨基酸，能够减轻心理压力，缓解疲劳，晚餐或睡前吃香蕉，可以镇静神经，有助睡眠。
点评：须然香蕉的卡路里比较高，但是它含脂肪和钠比较低，而含钾却很丰富，有利于消除下半身水肿的问题，但是要留意份量，一天一根就好了。
美味西瓜鸡原料：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各适量。
制法：1.香菇泡软;鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一起煮熟，拣去葱姜，留鸡汤约1000毫升备用。
2.西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下，再用凉水浸凉。
3.把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅大火蒸15分钟即可。
点评：西瓜可以增加消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾，有利于塑造美腿，而推荐‘美味西瓜鸡’味道很不错，喜欢的人可以试一下做。
芹菜干丝原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。
制法：1.芹菜洗净，切成长段;五香豆干洗净，切丝。
2.猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。
3.炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。
点评：芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙，可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM，可以在家多煮‘芹菜干丝’，它的制作很简单。
姜汁菠菜原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
制法：.将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。
2.生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。
点评：菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。美腿的MM，可别忘了吃点菠菜。菠菜还能防止出现皱纹，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了。
花生衣粥原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。
做法：1.红枣洗净去核。
2.将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。
点评：花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。
所以我推荐秋种季节要吃点‘花生衣粥’，它还有预防肝脏病的作用。
2020减肥喝哪种燕麦片好
燕麦片的减肥功效与原理
燕麦片是减肥期间优质的主食选择，它含有丰富的B族维生素，并含有β葡聚糖，能帮助预防心血管疾病；富含膳食纤维，血糖上升速度很慢，能增加饱腹感，延缓胃部排空速度，都减肥人群和糖尿病人都有好处。其中最神奇的物质就是β葡聚糖，燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的β葡聚糖健康成分所带来的。它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。
但是，并不是所有的燕麦片都可以减肥。
减肥喝哪种燕麦片好？
原味燕麦片是最好的
各种水果风味和甜味的燕麦片并不适合减肥朋友吃。如果你冲泡的燕麦片吃起来有甜味，那么以为着其中多半添加了50%的糖。也就是说，你买的燕麦片当中实际上一半都是白糖！
即便是添加的是代糖，也不利于健康和体重管理，关于代糖的使用，科学家们还是很有争议的。有人认为代糖虽然不含热量，但是它同样能诱发人们对甜食的渴望，甚至同样影响血糖代谢。
麦片≠燕麦片
挑选燕麦片时看好包装和食品标签，上边有明确标识是燕麦成分的才是。市面上的麦片通常多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。
选择最天然的燕麦片
燕麦本身就是一种营养丰富的主食，有些商家为了包装，会加工成各种“高钙、高铁、高蛋白……”的款式。要记住，加工的食品通常没有天然的食品好。天然的燕麦片，蛋白质含量高达13%~15%，其中钙、钾含量甚高，β葡聚糖含量十分丰富，还有较多的不饱和脂肪酸。
当然，天然燕麦煮熟后，吃起来口感也没有那么好，口感粗糙，粘性十足的燕麦片，才是好燕麦。
减肥功效和营养价值：需要水煮＞块煮＞免煮型
同样的道理，加工的食品通常没有天然的食品好。需要煮开才能吃的燕麦片加工程度更低，而免煮型经过预加工，多多少少有些添加剂，营养成分也会大量流失。
有效的减肥零食 轻松享受不用节食
减肥MM们通常都不敢吃零食，怕胖，因为零食大部分都是高卡路里！高热量！高脂肪滴！这让爱吃零食又想减肥的MM们情何以堪呐~~不用怕！今天我就教大家几款适合减肥期间吃的零食，健康少油低卡，赶紧来学学看吧！
清新橙味米糕
材料：大米60g，糯米40g，甜橙两个
做法
1、大米和糯米淘洗干净沥干水分备用，将橙肉取出榨汁（可用专用的压橙汁工具，也可套上保鲜袋或一次性手套直接用手挤压出汁）；
2、用榨出的橙汁将米浸泡半小时以上（时间越长越好）；
3、将橙汁和大米一起倒入搅拌机或者有搅拌功能的豆浆机，搅拌打碎，使米粒打成小颗粒状即可；
4、将米碎过滤，过滤出的较细的米糊和橙汁也可以留着备用制作米羹；
5、取一个容器，表面抹油，或者垫上一层保鲜膜，将米碎倒入容器，整理平整，过滤出的橙汁也可再淋一部分到米碎里，表面撒上干桂花；
6、锅中烧开水，水开后将盛米的容器放入蒸锅蒸20分钟，稍晾凉，取出脱模即可食用。
小贴士
1、口感清香略带酸甜的橙味米糕，是减肥族早餐时不错的选择。
2、这款米糕最适合乘热食用，如果一次蒸许多，放置冰箱保存，再次食用时需重新加热一下。
山楂糕
平时运动不多，有事难免食滞脂肪堆积，此时来一块酸甜爽口的山楂糕，体积和质量虽大，但主要成分却是水分，不会增加更多的热量，能为消脂减肥尽一份力。这款低卡版本的山楂糕主要是针对减肥人群，与传统做法和配方都略有区别。
材料：琼脂10g，山楂10个，清水500g，木糖醇20g，红糖或者白糖20g
做法
1、山楂洗净，用笔帽从山楂两头顶入，去除山楂核备用；
2、山楂加入500g水，放入搅拌机搅拌成山楂汁备用；
3、锅中加入20g木糖醇和20g红糖或者白糖，倒入搅拌好的山楂汁大火煮沸；
4、在洗山楂时就先将琼脂提前浸泡，山楂汤煮沸后加入泡软的琼脂，不断搅拌，将琼脂完全融化入山楂汤里；
5、小火将琼脂完全煮化后再继续煮5分钟，后将山楂溶液过筛倒入光滑的容器或小巧的硅胶模具，倒入后还可以适当搅拌，放在冰箱里冷藏两小时待完全凝固即可取出，食用时可切块，也可用模具扣出形状款待客人。
胶东抓果
抓果是胶东一带非常常见的一种面点小食，不同地区叫法也略有不同：如抓饼、巧饼、面果子，形态大小和配方略有变化，还有喜饼等不同品种。今天介绍的这款抓果和传统抓果比，省略了油脂的部分，用酸奶代替了牛奶，热量更低，也更具风味，比较适合减肥者食用。
材料：面粉35g，鹌鹑蛋一颗，酸奶几滴，酵母不到1g，喜甜的可备少许木糖醇或者蜂蜜（若大批量制作则使用鸡蛋而非鹌鹑蛋，湿性材料（蛋、奶、传统配方里还有油）与面粉的比例约为1：2，先加蛋，不够的部分再用奶来补）
做法
1、将面粉，酵母，蛋和酸奶和成一块软硬适中的面团；
2、将面团在温暖处发到两倍大；
3、醒发好的面团重新揉面排气，擀成4-5mm(还可再厚点儿，但是我用电饭煲，所以略薄)左右的面片儿；
4、用刀将面片切成随意的形状（常见的有菱形、三角形），放在温暖处二次醒发20分钟，我用电饭煲，所以直接在电饭煲里二次醒发；
5、醒发后的面胚用平底锅双面烙熟，或者放入烤箱烤熟皆可。如果用电饭煲，电饭煲按下煮饭键，煮饭键跳起后不要开盖，等待8-10分钟，之后给所有的抓果翻面，再次按下煮饭键，跳起后再等8-10分钟即可。
小贴士
1、抓果传统的配方使用的是面粉，糖，蛋，奶和油，这款做给减肥者的抓果，省略了油脂，所以和传统抓果比口感并不完全一样，用酸奶代替牛奶，成品不会酸，反而会有一种回香，加上市售酸奶里一般都有糖，就没有额外加糖；
2、材料的比例不用很严格，先加蛋，然后补加奶，直到面团软硬适中，35g面粉一颗鹌鹑蛋，几滴酸奶就成团了。
黑芝麻酱饼干
这款黑芝麻酱小饼干用黑芝麻酱代替油脂和调味品，材料更简单，热量更低同时也更健康。减肥者只要控制每顿分量，多吃这类小饼干比吃市售的高油脂含量饼干更合适。另外饼干的制作也只需要电饭锅就能完成，没有烤箱的朋友也可以试试喽。
材料：面粉35g，黑芝麻酱7.5-10g，盐，泡打粉和小苏各少量（加起来不超过1g）水适量
做法
1、将粉类混合后加入黑芝麻酱并再次混合均匀；
2、分次往面粉里加入少量水，水量以面团能成团为准；
3、面团醒一会儿就擀薄（2-3mm）成大片；
4、用模具分割，或者直接刀切成几何形状；
5、放入电饭锅，跳起后等待十分钟，翻面，再跳起后等待8分钟，出锅。
小贴士
用烤箱做更方便，但是我没有烤箱，所以火力和时间不能给详细的参考，可参考其它款饼干的时间搭配观察来确定时间。
木瓜牛奶布丁
这道甜品无需吉利丁、琼脂、冻粉等凝固剂，而是利用木瓜中的木瓜蛋白酶凝固牛奶，与传统广式甜品姜汁撞奶有异曲同工之妙，但与姜汁撞奶相比，木瓜中含有一定的天然果糖，可以减少甜品额外的放糖量，更适合减肥者食用。而且制作的方法也很简单，对材料的要求低，成功率高。唯一需要注意的是这是一款即做即食的甜品，久放发苦，所以一定要做完立即食用，不要久放哦。
材料：中等大小的木瓜1/3份，脱脂奶粉两大匙或脱脂牛奶一盒，糖可选
做法
1、木瓜取果肉，用调羹辅助将果肉过筛；
2、将奶粉加入过筛后的果泥中，搅拌均匀；
3、往木瓜奶粉液里加200ml左右的热水，充分搅拌使奶液和木瓜果泥混合均匀；
4、静置四五分钟木瓜奶液即可凝固成蛋羹状，立即食用，不可久放。
小贴士
1、喜欢细腻口感的可将木瓜果肉用纱布包裹后挤压出木瓜汁，滤去果肉的纤维，过滤出来的木瓜汁应不少于35ml；
2、使用牛奶而非奶粉制作这道甜品，可先将牛奶加热一下再与木瓜液混合；
3、这道甜品现做现吃，不可久放，久放会苦，因此在冲调时可加入适量蜂蜜或木糖醇调味。
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