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刚过冬至，气温仍较寒冷，而且近期气温变化较大，开始了更加寒冷转换。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。离过年还有一个月的时间，来一波轻断食，好好的让聚会变得不一样吧。
恢复清淡饮食法
已经吃习惯了大鱼大肉， 突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难，这都是你轻断食变苗条的开始，只有恢复较为清淡的饮食，才可能将吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外，为日后的减肥工作做好铺垫，因此只许成功不许失败。
操作守则：
1、清晨的第一杯酵素+40度以下的温水：酵素可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，减肥效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，十分有效。如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。特别建议在七天内每天早晨都喝一杯，可以有效排除体内毒素。
2、能省则省的晚餐：如果不是特别觉得饿的话，晚餐最好就是能省就省了。因为晚上无度摄取任何食物，都很容易堆积在胃肠里无法消化，从而继续造成腹胃存食。如果的确饿的话，就吃一些简单的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要进行适量的运动，如散步、肢体伸展等，以便更好地在睡前消化干净。
辅助方案
吃丰富的早餐：以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭， 只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
避免盐分：尽可能地少摄取盐份，因为它会促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。
放弃抽烟和咖啡：不要继续迷信抽烟能减肥的说法了，还有喝咖啡，除非是那种专门用来减肥的黑咖啡，否则，这些物质只会收缩血管，并可能使脂肪堆积更显着。
编辑推荐
元旦节后清肠减肥 快速减脂恢复身材
周末只喝蔬菜汤即可
错误。平衡多样的饮食足以帮助恢复体形，只喝蔬菜汤会导致最基本的营养元素匮乏。长期这样节食虽然能够达到减肥的目的，却会损害肌肉组织，产生疲劳感。当来源于食物中的蛋白质(肉、鱼、乳制品和蛋)含量过少或者根本没有时，身体就被迫调动肌肉储存的蛋白质。结果：肌肉变得疲劳无力。
恢复体形，保持正常的、富含维生素和矿物质的饮食是很重要的，当然，要节制脂肪和糖的食用。以为期一周的节食为例，每天必需食用的食物包括如下一些，最好合理地分配到四餐中：
1、每天至少一份鱼，去皮的瘦家禽肉(比如鸡胸脯肉)或者烤牛肉(补充蛋白质)；
2、大量蔬菜(补充矿物质，维生素和纤维)，生熟或者做汤皆可，但只可用少量油或者一咖啡匙脱脂黄油；
3、少量面包或者淀粉类食品：通心粉，土豆，豆类等(含有复合碳水化合物，使人产生吃饱的感觉)；
4、四份奶制品(补充钙质)：半脱脂牛奶，原味或者果味脱脂酸奶，脂肪含量为0-20%的新鲜奶酪；
5、2-3个水果(丰富的维生素C)。
每天少吃一顿饭就行了
错误。不论哪一餐不吃，都会造成不适感，比如极度饥饿，甚至会造成低血糖(血液中糖分含量不足)。这时，肌体就要求援来弥补这种不足。结果，在接下来的几餐中会难以控制食量或者很容易被零食所诱惑。这样以来，体重就会出现问题。
相反，如果饮食规律，身体会及时分泌消化物，为进餐做好准备。此外，研究表明，经常不吃饭或者饮食极其不规律的人胖子居多。因此，最好规律地调整自己的饮食习惯。早餐，放弃牛角面包，改吃涂新鲜奶酪的全麦面包，外加一个水果。中午，在节后一段时间内避免牛排或者比萨饼。上班的人还可用一个保温饭盒带一份混有熟食，黑豆或者米饭，金枪鱼或者火腿的沙拉。饭后可以吃一份酸奶和一个水果。晚上要吃得清淡。尤其，除了吃饭时的饮水之外，不要忘记每天还要喝1.5升水。此外，补充水分还可以帮助排除前几天饮食过多积压的毒素。
需要喝更多水
正确。每天有规律地饮水可以缓和饥饿感，从而避免吃零食以及正餐时吃得过多。每天至少需要饮用1.5升水，这样可以避免肾脏疲劳，有效地完成过滤的工作。蔬菜汤，果汁或者蔬菜汁，牛奶等都可以补充水分。饱餐之后，喝某些饮料、比如碳酸饮料(Badoit)，薄荷或洋甘菊茶剂可以促进消化。最后，饮水充足是肠胃消化的必要条件。因此，不平衡的饮食过后，多喝水是非常有益的。
需要多做运动
正确。运动总比毫无秩序的节食要好得多，因为节食会导致维生素和矿物质缺乏。坚持每周做2-3次运动的人可以逐渐加强肌肉组织，从而增加身体对热量的需求。因此，他们更容易保持体形，而不需要刻意节食。如果您不爱出门，并已经下定决心运动，要知道一小时的体操，游泳(蛙泳)或者骑自行车可以让你消耗400卡路里的热量，而同等时间的阅读只能消耗掉150卡路里。这样也不能全部消耗掉整个年夜饭带来的卡路里，因为一份肥鹅肝(50克)的热量为225卡路里(还不包括搭配的吐司片)，一个圣诞巧克力蛋糕，450卡路里！
不过，只有长期坚持规律的锻炼才能有效。如果您讨厌运动，就选择可行的锻炼方式：如果条件允许就尽量走路，比如去买面包，送孩子上学等，还可以在乘坐地铁时提前一站下车走过去，最好爬楼梯而不是乘电梯。
停止吃零食
正确。其实，大多数情况下吃零食都不是因为饥饿，而是出于嘴馋、习惯、压力。如果在饭前吃零食，尤其是含有单一碳水化合物的零食(糖果，巧克力，甜点等)，会使身体加大胰岛素的分泌量。这类荷尔蒙能够促使脂肪的储存，从而使体重增加。
要想改掉吃零食的习惯，减肥食谱就不能太苛刻。不要放弃所有喜欢吃的东西，保留一些含有复合糖的食品，比如面包、面包干、饼干、淀粉类食品等，否则，吃零食是难免的。防止在下午吃零食的最好办法是下午茶。平衡的下午茶(包括一份乳制品，一种谷物食品，一个水果或一杯果汁和一杯饮料来补充水分)可以让您在晚饭前的这段时间里保持体力。
瘦身减肥方法 4妙招轻松享受美味不怕胖
相信很多女性朋友，在减肥过程中最怕的就是聚餐，因为聚餐很容易让我们大开吃戒。今天小编就来给大家分享我们聚餐时如何挑选食物的四个要诀，感兴趣的朋友赶紧来看看吧。
第一步：时间提早
朋友聚餐都尽可能约中午，因为下午茶时间（14：00-16：00）就比较弹性，若只能约晚餐，我会约17：30-18：00。晚上七点后人体代谢最慢，所以尽量七点前要吃完晚餐。
第二步：慎选餐厅
挑选餐厅超级重要，不同餐厅，不同料理类型，食物热量高低差很多。要避免吃到饱，麻辣锅、烧烤、意式披萨，美式餐厅等等。当然也不需要到吃素食餐厅这样，自己忌口就算了，别苦了和你吃饭的朋友。
可以选择日本料理，中式、泰国料理，轻食餐厅。中式和泰式料理不是也很油腻又重口味吗？吃这类餐厅，当然不能点勾芡煲汤类、油炸、红烧、椰汁等等，要选清蒸鱼、炒青菜、凉拌沙律、海鲜及卤烤类。日式料理指的是清淡的和风料理，别为了贪吃欺骗自己去吃咖喱炸猪排和烧肉！
第三步：挑对食物
其实，我们该选择清淡点的食物，这样对我们的瘦身有很大帮助。那么，如果我们哪天聚餐时重口味的，那就要靠我们如何聪明的吃而不会发胖。该怎么选？要怎么吃？这里以女孩最常吃的意式餐厅、下午茶及常去的KTV为例。
记得，和姐妹分享就对了，冰淇淋的热量极高，它可是让你身材走样致命杀手啊！也不是都不能吃，是要适量，或是选择近年来很红的低热量优格冰淇淋。松饼蛋糕上的鲜奶油和卡士达酱也是少碰为妙，巧克力可可碎片一定要加鲜奶油。但如果你知道那一杯500大卡起跳，你还会要喝吗？乖乖地喝美式或拿铁吧！
水果拼盘或卤味取代炸鸡薯条或水饺，无糖茶类取代奶茶，有时候还会为了自助吧要吃够本，先让肚子唱空城计然后再去KTV填饱它。
第四步：“小心机”巧妙吃
1、为了避免聚餐时吃太多，通常会在家先吃些青菜垫垫胃再出门，不会让自己太饥饿的状态去赴宴，毕竟美食当前，很难不让人食指大动！
2、无论日式、中式还是泰式料理，夹盘菜为主，吃菜配饭，而不是吃饭配菜！汤和饭的份量都控制在半碗内。
3、七分饱为主，有开胃菜，汤，主餐，甜点的聚餐不会每道菜吃光，这不是浪费，而是节制！这么多道食物若每样吃光，到最后就是撑死不舒服又肥死自己啊！
结语：对于聚餐我们我们真的是抵御不了美食的诱惑，所以大家可以试试上文小编介绍给大家的的小妙招哦。只要你坚持下去，就不用担心聚餐后的发胖问题哦。希望小编上文的介绍能给大家带来帮助。快把今天的减肥小妙招分享给身边的小伙伴吧！
享受美味的同时摆脱肥肉的减肥食谱
很多人以为只有运动才是健康的减肥方法，其实健康营养的减肥食谱也可以帮助你哦，那到底要吃什么减肥呢？什么样的食谱才是健康又营养的呢？你想不用忍受节食减肥的痛苦就能减肥吗？本网站小编为大家推荐7款减肥食谱，营养丰富又健康，让你享受美味的同时摆脱肥肉，轻松瘦身！
薏米南瓜粥
材料：南瓜200克、薏米20克、大米50克、银耳（1朵）100克、枸杞（20颗）100克、蜂蜜（选放）
做法：
1、把南瓜去皮，用水洗净，然后切成小块。
2、把银耳放入冷水中浸泡至完全泡软，大概需要20分钟。用水将枸杞冲洗干净。
3、将水倒入锅中并用大火加热，等到水烧开后把洗干净的薏米和大米加入水中，改用小火煮粥30分钟左右。
4、把切成小块的南瓜和银耳放进粥里，继续用小火煮，15分钟后加入枸杞再煮5分钟，完成。
tips：
薏米含有多种维生素和矿物质，能够促进人体的新陈代谢，降低肠胃的负担，其中含有的维生素B可以加快脂肪的燃烧，维生素E还具有美容的功效，经常食用可以使皮肤变得光滑哦。南瓜的糖分虽然高，但是热量很低，每100克南瓜大概含有22大卡热量。南瓜含有的维生素和果胶能够帮助清除体内的有害物质，是一种解毒食品哦，另外，南瓜还含有膳食纤维，有促进肠胃蠕动，帮助消化的作用，能增添饱腹感。而银耳含有膳食纤维，也能促进肠胃蠕动和减少脂肪的吸收。至于枸杞，大家应该都很熟悉啦，既明目又补血，也时候在减肥期间食用。
牛奶玉米叮
材料：低脂牛奶、玉米
做法：
1、将玉米棒去皮和须，用水洗干净，然后把它切成小圆柱状。
2、把玉米柱放在盘子上，淋上低脂牛奶。
3、把整盘玉米封上保鲜膜，放进微波炉里，用高火或者中火加热4、5分钟。
4、从微波炉将整盘玉米取出来，完成。要小心不要烫到手哦。
tips：
玉米具有健脾开胃、降低胆固醇的作用，而且含有的纤维素可以促进肠胃蠕动和排泄，从而预防便秘的产生。牛奶中含有很丰富的钙，有助于人体脂肪的燃烧，每天喝适量的牛奶对减肥非常有效哦，也正是牛奶具有这种功能使它成为减肥人士的最爱食品之一。在用微波炉加热牛奶玉米叮的时候，要注意盖上盖子哦，这样能减少玉米汁的流失。
薄荷绿豆汤
材料：绿豆50g，薄荷叶适量。
做法：
1、把绿豆放入大碗中，加入水浸泡至绿豆发胀。用水把薄荷叶洗干净。
2、把泡好的绿豆和洗净的薄荷叶放入豆浆机中，加水。
3、利用豆浆机将绿豆和薄荷叶榨成汁即可。可以根据各人口味，热饮或冷饮都行，冷饮更加清凉可口。
tips：
可以根据自己的口味选择热饮或者冷饮，冷饮更加清凉可口，而且很适合夏天饮用，祛暑清热。绿豆含有多种维生素、铁、钙等，能为机体提供营养并有利于消除水肿，另外，绿豆含有一种球蛋白和多糖，可以降低小肠对胆固醇的吸收。薄荷特殊的气味能为绿豆汤增添风味，午后喝薄荷绿豆汤，既能消除饥饿感又能提神，可以算是夏日最佳的饮品。有一点需要注意，薄荷绿豆汤偏凉性，所以MM们在生理期的时候最好少喝。
苹果普洱茶
材料：普洱茶叶5克、苹果100g、柠檬
做法：
1、把水烧开，将普洱茶叶放进茶碗里，高冲洗茶。等茶水稍微凉了就再高冲注水。
2、重复注水和倒水3次，最后得一杯茶水。
3、放入苹果粒和几片柠檬片，静置3~5分钟，完成。
tips：
苹果和普洱茶做成的苹果普洱茶集中了苹果的芳香和普洱茶味，味道很好哦，根据自己的口味加入柠檬片。普洱茶中含有脂肪酶，可以分解脂肪，特别是对腹部的脂肪很有效果，而且不会反弹哦，所以普洱茶可以算作是效果最好的减肥茶了。苹果是一种负卡路里水果，能帮助消耗热量，它含有的果酸可以促进体内新陈代谢，消耗掉体内多余脂肪。经常吃苹果可以帮助消化，治疗便秘，是首选的减肥水果。
姜酱烩豆腐
材料：豆腐、姜末、味噌、砂糖、料酒
做法：
1、将姜末、味噌、料酒、砂糖一起放入碗中，用勺子搅拌成姜酱。
2、把豆腐切成小块状，焯豆腐，加热并浇上姜酱。
3、把豆腐放在碟子上，放入微波炉里加热1分钟，最后再淋上姜酱。建议加入一点葱花、芝麻油，增添风味。
tips：
姜是一种常见的调味料，它的热量不高，并且能帮助消耗卡路里，姜有辛辣味，可以促进血液循环和新陈代谢，加工后可以作为减肥期间的零食哦。豆腐的热量同样不高，含有人体必需的脂肪酸，有利于降低血清胆固醇，还含有丰富的维生素B族，是一种低热量而高营养的减肥食品。减肥期间不能完全不摄取蛋白质和脂肪，食用姜酱烩豆腐能在减肥期间为人体提供一定量的蛋白质、脂肪以预防体质下降的同时，不用担心发胖，所以是一款理想的减肥食谱。
凉拌苦瓜
材料：苦瓜300g，红椒1个，葱白少许，蒜、盐、白糖、生抽、香油等适量。
做法：
1、用水将苦瓜洗干净，切掉瓜瓢和白色的部分，然后再把它切成细丝。
2、把红椒和葱切成丝，放到清水里浸泡至红椒丝和葱丝变成弯曲。
3、将配料即蒜末、糖、醋、生抽、香油一起放在碗里制成汁，放在一旁待用。
4、将水倒进锅内并烧开，加入一小勺盐，再放入苦瓜焯水1分钟，取出苦瓜后立刻用冷水冲，再控干水。
5、把苦瓜放到盘中，加红椒丝和葱丝，最后把调料汁淋上去就完成了。
tips：
苦瓜有清热去火、缓解燥热的作用，很适合在夏天食用，它的热量很低，每100克中约含有19大卡热量，而且维生素C和钾的含量很高，能够消除水肿，另外，经常食用苦瓜还可以减少体内脂肪、预防糖尿病。苦瓜还具有美容的作用哦，它富含维生素B1和维生素C、矿物质，可以治疗青春痘，滋润皮肤。但要注意哦，苦瓜属于寒凉的食材，所以畏寒怕冷的MM就不能多吃了。
三丝掐菜
材料：绿豆芽、青椒、竹笋、盐、葱、姜。
做法：
1、摘掉绿豆芽两头，青椒去籽并用水洗干净后切成丝。
2、把竹笋切成细丝，葱和姜制成末。
3、将油倒入锅中烧热，放入青椒和竹笋炒几遍，再把豆芽、姜、葱和盐放进去一起炒，到完全炒熟时再加些醋就完成了。
tips：
绿豆芽的热量很低而纤维素和水分的含量高，可以促进肠胃蠕动，适合减肥期间食用。竹笋与绿豆芽相似，热量很低，每100克竹笋中有19大卡的热量，它含有大量的水分、纤维素，具有通肠排便的作用，所以很适合有便秘问题的人食用，竹笋还富含钾，能够缓解水肿症状。青椒和姜都含有辛辣成分，能够促进脂肪的燃烧，但因为有绿豆芽的中和，整道菜的口味就会比较清淡，很适合加入晚餐食用哦。
一边享受美味一边享“瘦”的减肥方法
要减肥，饿不是唯一的方法。知道怎么吃，吃什么，比光饿来得有效多了，而且还不用那么痛苦。轻松瘦下来是完全有可能的事情哦。
吃着美味也能瘦下来
吃着美味也能瘦下来
1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!
2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。
少吃多餐很有效
3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。
4、做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。
5、睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。
60天里的减肥过程
60天里的减肥过程
1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。
3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。
减肥平台期
4、减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
5、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。
美味蔬菜沙拉 享受美味更减脂
想要减肥，除了要燃烧卡路里外，还要控制卡路里的摄入，晚餐来一个蔬菜沙拉正好满足低卡路里的要求，美味的同时轻松享“瘦”。
蔬菜沙拉美味的同时轻松享“瘦”
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!
蔬菜沙拉(一)
原料
主材料：胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小红番茄、小白菜
配料：制作好的沙拉酱
调料：盐、糖、味精
制作方法
1、将主材料清洗干净，清洗完之后把它们切成小块，也可以用开水烫一下过冷水后再放凉切小块
2、再将沙拉酱放少许盐和糖，或者根据个人喜好加味精，放好后再进行揽拌均匀
3、把以上那些材料都弄好了，最后只需要将沙拉酱浇在蔬菜上就可以食用了，也可以选择用蔬菜直接蘸食。
蔬菜沙拉(二)
原料
主材料：新鲜的菠菜一千克左右、大蒜和葱各五十克左右、新鲜柠檬汁十五克左右、酸牛奶一百克左右、新鲜薄荷叶三四片
调料：精盐和黑胡椒粉各适量
制作方法
1、将菠菜清洗干净，然后要在沸水中进行烫熟一下，再捞出来，捞出来时要把水分挤干，然后再进行切成碎末
2、把清净的大葱，切成丝状，大蒜的话，要进行去皮，然后把它切成碎末
3、新鲜的薄荷叶清洗干净后，也要切成丝状
4、在只需要把柠檬汁、切好的葱末、还有精盐以及胡椒粉一起倒入菠菜盆中，进行一起揽拌均匀，最后再加蒜和备好的酸牛奶，再放上薄荷丝即可。
蔬菜沙拉(三)
材料：生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个，蛋黄酱适量。
制作方法
1、将黄瓜切片，苹果且块，生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。
2、豌豆用开水焯熟。
3、将上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黄酱。
4、搅拌均匀。
蔬菜沙拉(四)
材料：紫甘蓝一片、包菜一片、胡萝卜一小块、沙拉酱适量
制作方法
1、紫甘蓝和包菜去掉中间部位，因为中间部位比较硬，不太好吃。
2切成细丝，喜欢切成小片也可以，依据个人喜好。
3、胡萝卜也切成细丝。
4、把全部材料搅拌。
5依据个人口味加入适量的沙拉酱。
制作蔬菜沙拉小提示
制作蔬菜沙拉的材料一定要选择新鲜的蔬菜，如果已经在冰箱存放了一两天的蔬菜的话就不适合再生吃了。而且，有条件的话尽量使用绿色无公害地蔬菜水果，吃之前用盐水泡10分钟，去掉一些有害物质。
生吃蔬菜一定要用新鲜的蔬菜。新鲜蔬菜内的维生素c及活性物很娇气，烹调中容易被破坏，而生食可以吸收各种营养素。
7个有效方法抵御元旦聚餐增重
1.各自带一份菜
如果你不确定可以在元旦聚会的时候找到健康的选择，带上一份自己喜欢的可口，健康的菜肴。其他人也同样会这样做。
通常，你的菜肴也会让主人更便于安排菜单，并且在聚会的时候我还有很多营养的选择。
元旦聚餐少吃薯片饼干。2.少吃薯片饼干
假期聚会上的食品，像薯片和沙拉，奶酪和薄脆饼干，还有超市购买的烘烤饼干是一年任何时间都可以找到的食品。
而你可以不同，给自己一顿低卡美餐，比如几样装点漂亮的低卡的假日甜饼。
3.进食蔬菜
假期菜肴一般都包括众多蔬菜。因为它们不会涂满黄油，也不会撒上成堆的蜜饯。
让你的盘子中装的第一份菜总是蔬菜。一旦你的盘子中装满蔬菜，才会有些其他的选择。
从原则上说，最好首先食用最健康的食物，然后吃一点小吃。
4.去商店之前走一走
在你去购物中心为元旦假期购物之前，拾起你的运动鞋，清晨起来去散散步。
很多购物中心都会比其他商店提早几小时开门，这样你可以在前往商店之前得到一天的运动。
5.想得少一点
元旦假日是稍微放纵一下的时候，但是你也不想做的太过分吧。
尝试在日常生活中做一些小的改变，来“平衡”额外摄入的卡路里。例如，在午休时间四处走一走，以便让你可以不必放弃最喜爱的假日小食品。
元旦聚餐适当吃坚果。6.吃坚果
在假日聚会中，对于你来说，吃到烘烤食品，糖果，和薯片一定很容易。
这时，选择抓一把坚果，慢慢来吃吧。坚果富含健康油酸，并且非常可口。
7.制造一份日程表
元旦来临，就意味着亲人拜访、旅行、聚会和其他方方面面的事情，这些事情似乎会阻碍你的日常锻炼。
不需要推掉这些事情，相反的，制作接下来几天的日程表，其中包括你的全部义务，然后用铅笔添加进你的锻炼，就同其他约会一样。
这样，你就不会因为诱惑而放弃自己的锻炼了。
如何享受美味面包又不发胖
吃含有食物纤维的面包
肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
要注意三明治中所包的材料
夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素b、维生素e、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
不要在吐司上涂太多的果酱
首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。
将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。
刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
骗过你味觉 享受美味不发胖
混淆法宝1.挑选味道清淡的食材
味道不强烈，利用其他食材取代时，比较不会有明显的差异感受。如豆腐、豆浆、蒟蒻、寒天等都很适合。
混淆法宝2.利用海产的鲜味
海鲜也可说是味道清淡的食材，热量相较低，只要记合调味料，也能好好利用一番！
混淆法宝3.菇类代肉
菇类中含有的某种营养成分和肉类的鲜味相近，此外，香菇的口感也很像肉。
混淆法宝4.利用酱料
调味料可说是料理的关键，和食使用酱油、味噌、和风酱，台菜常用五味酱、蒜泥酱、糖醋，都能巧妙地让低卡单调的食物制造出丰富的味觉来。
混淆法宝5.选口感相似的食材
吃起来口感相近，也能产生错觉骗过味觉唷！
混淆法宝6.甜味以盐味强调
咸味可以衬托出甜味，降低实际的甜度。
混淆法宝7.外观、香味也能骗人
可可、香草、水果、焦糖，都很适合拿来代替高热量的甜点。此外，咖喱、胡椒等辛香料，在增强香味方面也有很好的效果。
混淆法宝8.闻了就饱的健康香氛
明明不饿，但是嘴巴就很馋？有厂家专门研制的控制食欲的香氛产品，用天然香气结晶分子帮助你克制食欲！携带方便的控制食欲的香氛产品，共有各种不同味道，进食前后5分钟闻一下，就能减少食量！事实上，刷牙和沐浴也能达到类似的效果，洗澡时用绿茶、薄荷精油或浴盐，让通体舒畅，食欲也能立即降低！
混淆法宝9.养生又解暑的零热量饮料
就是不爱喝没味道的白开水？离珍奶、汽水、加料冰咖啡远一点吧！想健康瘦、又想要喝点特别的，你还有很多选择！想要一点气泡感？试试气泡矿泉水+冷泡绿茶包，再加点新鲜柠檬汁或葡萄柚汁，很有热带的欢乐风味喔！天气热得受不了，让你心浮气燥？这时候甘甘甜甜的枸杞子茶，热的喝、冰的喝，都可以！想去暑毒、消火气、水肿，不妨再加少许美美的杭菊花！别小看它们！1杯滋味丰富的饮料，能让你感到幸福和饱涨感，尤其在嘴馋的时候最受用！
混淆法宝10.让你饿得慢的食物
同样是食物，根茎类就比饭类来得耐饥，蔬菜又比根茎或水果好！这种让你感到饱很久的食物，都有低热量值的特性。
臭美吧减肥瘦身网点评：所谓混淆视听减肥法，就是指利用味觉相似的低能量食品，代替能量高的食品，是一种健康的饮食方式，值得推荐。
韩国瘦身餐 享受美味又减肉
小编今天为大家搜集了几道最热的韩国餐减肥食谱，如果你感兴趣的话，可以尝试自己做看看，美味可口又减肥哦！
减肥餐一：鸡汤粥
材料：大米、鸡腿、鸡蛋、大蒜、酱油、食醋、食盐、香油、白糖、大葱、青椒。
做法：
1、首先将鸡腿洗干净切块，然后锅中加入适量清水和大蒜一起煮，水开后将油撇去，将剩余的材料加进去，用小火炖40分钟。织梦好，好织梦
2、等到鸡肉炖出香味之后，加入大米，煮熟后放入食盐调味，将鸡肉捞出来，最后在粥内加入两个鸡蛋，然后撒上葱花搅拌均匀。
减肥功效：美味的鸡汤粥是非常营养的健康食谱，同时还能够增加人体的饱腹感，用它来替代早餐，补充能量的时候还能够控制食欲，从而达到快速减肥的目的。
减肥餐二：豆腐汤锅
材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。
做法：
1、首先将豆腐和油豆腐洗净切块，辣白菜切成小片，葱姜洗净切成末，然后把金针菇、香菇洗净，和豆腐一起放到沸水中绰下捞出沥干。
2、接着在锅里加油，把姜葱放进去爆香，再放入辣白菜翻炒一下，再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮，一直到水沸，放入油豆腐、金针菇、香菇，最后煮几分钟后放入豆腐，再熬煮5分钟，加入鸡精、香油、葱末即可出锅。
减肥功效：豆腐汤锅热量不仅非常低，营养更是十分丰富，而且食材中的辣椒还可以刺激身体血液循环，加速脂肪燃烧。
减肥餐三：豆腐青苗色拉
材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。
做法：
1、首先将豆腐洗净切块，用开水绰下捞出。
2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合，接着在沥干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。
减肥功效：青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒，更有助于减轻体重。
减肥餐四：辣鱼蛤蜊汤
材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。
做法：
1、先将石斑鱼去内脏洗干净切好，蛤蜊放在水里浸泡一小时后洗净，将所有蔬菜洗净切成丝。
2、然后在锅里加入适量清水，放入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，水沸腾后加入石斑鱼和蛤蜊，再加入所有材料，熬煮一段时间，将所有蔬菜倒入锅里煮3分钟即可。
减肥功效：辣鱼蛤蜊汤能够加速身体中的脂肪分解，增强血液循环，同时消耗热量，让身材变得更加苗条。