局部瘦身可以减肥吗。
可能有一些女性朋友还用很简陋的方法在减肥，比如说节食减肥、运动减肥，非常辛苦效果也要很久才之后才会显示出来，还有可能会将身体搞垮了。但是如果不这样做的话，很多女性朋友又会觉得自己身材不好，非常的显胖。其实吧，减肥有时候是很简单的，只要靠吃就可以刮去身体里的油脂，起到瘦身的效果，而这样的食物就可以帮助女性起到减肥瘦身的效果。
比如说可以去吃一些荞麦。荞麦这样的食物可能女性朋友都不是很熟悉，但说到净肠草，想必女性朋友都很熟悉了，荞麦就是了。它的果实是一种带壳的小小三角状，一般都是磨成面粉食用。它含有很丰富营养以及碳水化合物、蛋白质等。女性朋友们常食用它的话，可以起到清理肠道的作用，排便通畅了，毒素和身体的堆积物自然就容易排出体外了，就可以比较好的帮助女性朋友刮油瘦身了。
还比如说可以去吃一些洋葱。相信洋葱是女性朋友日常中都会遇到的食物，可却没有多少人愿意去吃，毕竟味道不是很好。但是它对于女性瘦身还是很有帮助的，同样的它也具有帮助女性排便通畅的作用，这样一来就很容易帮助减肥了。
说到帮助排便通畅，笋干同样也具有这样的作用，而且它的效果会更好。它所蕴含的营养物质可以帮助女性促进肠胃的活动，增强营养的吸收以及促进消化等等。身体内的废物排空了，就很容易达到减肥瘦身的效果。
减肥不是只有那些节食或者运动的辛苦方法，也是可以通过吃来达到效果的。有时候女性朋友们就是因为排便不通畅才导致了肥胖，以上的食物就可以很好的促进女性排便，达到刮油瘦身效果。
延伸阅读
2020吃哪些食物帮助睡眠又减肥
很多女人因为上网或加班等原因经常熬夜，肚子饥饿难耐；或是压力巨大，睡眠质量不高。这时可以选择一些低热量又能缓解神经压力，助睡的食物。我们为你推荐以下5种减肥食物：
网友求助：
我经常熬夜，偶尔失眠，怕空腹太久对身体不好，就想在睡前吃点东西，一来填补下空空的胃，二来可以提高睡觉中的代谢。请问吃些什么好呢？
编辑解答：
很多女人因为上网或加班等原因经常熬夜，肚子饥饿难耐；或是压力巨大，睡眠质量不高。这时可以选择一些低热量又能缓解神经压力，助睡的食物。我们为你推荐以下5种减肥食物：
乳品中的钙和其他组分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，在摄入的总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，同时还可以帮助你健康地控制体重。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包括一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。
不过，牛奶本身也有一定的热量，所以一定要选低脂原味牛奶。
红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢，而且能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。
但是要注意买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
睡前喝红酒不宜贪多，一小杯(大约50毫升)就好。喝太多的话红酒本身的热量就会抵消掉减肥的功效了。
蜂蜜中具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。结果，全身的新陈代谢功能得到改善，由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪就可以作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。
晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜（以蜂蜜1开水10的比例），有助于益睡养颜，补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅，小肚子自然也就小了。
蜂蜜中的糖分糖能促使你的大脑停滞发生进食素，进食素是最近发明的一种与坚持苏醒有关的神经传递素。大批的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发明的与思维反响相干的神传递素。所以睡前喝点蜂蜜水也是有助于睡前放松的。
如果觉得单喝蜂蜜有些单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，效果更好。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
但是要注意，香蕉热量不低，每根香蕉则含80至100千卡热量（1碗白米饭含有约200千卡的热量）。睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。
如果睡前饿得慌，不妨用燕麦当宵夜。燕麦的饱腹感指数是玉米、大米、面条、全麦面包的将近两倍，燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。
除了是很好的减肥宵夜，燕还麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。有助睡减肥功能!同时燕麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的后果，如果大批咀嚼燕麦片，效果会更佳。
饱腹感强的食物 减肥有帮助的食物
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了，事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手，在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数，其中有糙米和全麦面包。人们将煮土豆排在了第一位，并称土豆更能充饥，两小时消化后吃的更少。由于认为土豆富含碳水化合物，经常不去动它，不该煮着吃或者烤着吃，它们富含维生素，纤维物质和和其他成分。结果呢？你吃后却能有持续的能量和饱腹感。
感觉更饱：吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质，正好是一瓶汽水所含的160卡热量。
鸡蛋
圣路易斯大学的一项研究发现，以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一，这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸。营养膳食学院的发言人，乔伊，德波斯特说，一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲。
感到更饱：不要把蛋黄丢掉，约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量，补充极少的卡洛里。（一个鸡蛋有78卡热量，一杯波菜汁仅有7卡热量）。
豆羹
洛尔说汤含水量较高，那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子。特别是以肉汤为基础的豆羹，含有大量的纤维物质和定量的淀粉一个好的气化器能放慢糖释放到血流的速度，可以让你有持续的饱腹感。一旦在胃里，纤维和水剧烈伸展感受体，表明你再也不会感到饿了。洛尔说。不喜欢喝汤？那就把扁豆，黑豌豆或者腰子，白豆扔进醋拌沙拉里去吧！
希腊酸奶
哈佛大学研究者测试了12万人20年的饮食习惯后发现酸奶是一种最好的减肥食物。随着时间的流逝，那些减掉含蛋白质物质的人，很快减掉了更多。与此同时雀巢营养协会在此研究表明蛋白质的消耗会增加饱腹感，减少食物摄入量，维持血糖稳定。杜博斯特说希腊酸奶能迅速去除液态乳浆，并且含有一般酸奶两倍的蛋白质及更低的含糖量。
更多的饱腹感
含有纤维食物的顶级酸奶，就像覆盆子（每半杯就含有4克纤维）或者如某种谷物，像KashiGoLeanCrispCinnamonCrumble，（每3/4杯含有9克纤维。）
苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究，事实上，人们把苹果当成饭的一部分后，会感觉更饱，并且比那些通过果汁，或苹果酱获取同等热量的人，吃的更少。塔夫斯大学教授及博士，苏珊，罗伯特说吃整个苹果的时间很长，但所含的热量却很少。你的身体有更多的时间告诉你的大脑，你不在感到饿了。这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物，高度饱腹感的水果，并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花。罗伯特补充道
下面吃法，让你更有饱腹感
把苹果块加入燕麦片或沙拉中，或切成片加入全麦火鸡三明治。
爆米花
在看电影的夜晚，最爱的莫过于低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花，摄入90卡的热量，但这仅相当于四分之一杯土豆片的热量。爆米花在胃中占空间大，所以吃完后，肚子鼓的像一口碗似的，这会使你误以为摄入了较多的卡洛里，此时你会感觉很饱。罗斯说
这样会更饱
撒些红胡椒。在最近普渡大学的研究中发现，吃饭时加入半勺的调料会更觉更饱。
无花果
无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法，新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。
这样吃更饱
将蛋白质分半并加入无花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量。
燕麦片
燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量，它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能。当其与脱脂牛奶一起烹饪时，燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统。这意味着你更能维持更久的饱腹感。
这样能更饱
吃饭时，先吃杏仁粉。卡茨博士说坚果含有蛋白质和纤维物质，并且富含不饱和脂肪，这能帮助稳定胰岛素水平。
小麦浆果
藜麦，一边去！小麦浆果都是麦仁，在任何能吃的谷物中是富含蛋白质含量与B纤维最高的谷物之一。每份有6克蛋白质，及6克纤维。罗伯特解释道蛋白质能够刺激饥饿激素，并告知我们的大脑我们已经饱了。纤维能够刺激肠道食欲抑制激素的释放。
这样能更饱
像名人艾莉，克里格RD那样做。把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉（她的食谱就放在右边）
冰沙
根据宾西法尼亚大学的研究证明，大多饮料并不能很好的充饥，但混合空气的饮料除外。他能让人们感觉很饱，并在下一顿饭时吃的更少。还要确定你并不是含糖量较高的冰沙的替罪羊。像果汁或者风味糖浆的卡洛里成份，不益于健康。
更饱之法
把冰和无脂牛奶或者酸奶放入混合器中，并加入水果搅拌。尝下草莓吧，它是一种高密度超低能量食物，仅含水量就高达92/100。亦可试下香蕉，香蕉中富含抗性淀粉哦。
7种减肥食物 帮助你的减肥的食物
一：黑麦面包
原原本本的天然养分!极少加入人工配方的黑麦或全麦面包，比甜腻的蛋糕热量低很多，丰富的纤维有利于消化。普通面包在食用后会很快被分解，而黑麦面包分解的速度相对要慢很多，只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡，因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。只要按1∶1的比例搭配粗粮饭，每餐都可放心食用。
二：瘦肉吃对也减肥
选对种类便能大块大块吃肉!滑溜里脊、酱香牛蹄筋听听就让人流口水的美味，脂肪含量相当低，还能补充大量蛋白质，比油腻的五花肉健康多了。
三：减肥美味，海鲜
低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼热量低，口感好，与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜有食欲!推荐石蟹，它可是海鲜中的减肥佳品，超级美味噢!石蟹也可以帮助我们补充体内的铬元素，这种微量元素能够促进人体内糖分的代谢以及帮助身体来维持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。
四：生吃坚果最健康
生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子时，一定要选择生的或烘烤型的，并将摄入量控制在每天一勺以内。当人们在饮食中摄入坚果类食物时，可以帮助人们减肥并且在很长一段时间内不会反弹，这比人们通常遵循的低卡路里减肥餐有效得多。
五：植物油
橄榄油中不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪，并能为身体带来更多活力。橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能。这是因为橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和-3脂肪酸。另外还能促进血液循环，改善消化系统。
六：减肥佳酿红葡萄酒
减脂降压的时尚法宝!浪漫的红葡萄酒，在国外可是被视为减肥佳酿呢!葡萄酒是唯一的碱性酒精性饮品，可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米面类酸性食物，降低血中的不良胆固醇，促进消化。只要每天喝上一小杯，就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷!
七：蔬菜，平衡瘦身的保证
平衡瘦身的保证!那么多的美食诱惑，很容易让人忽略蔬菜的重要性。其实吃蔬菜减肥是人人都知道的道理，所以，MM们可一定要记得每天都要补充富含维生素的胡萝卜、菠菜等黄色、绿色蔬菜。
女性减肥有秘方，可以适当吃生姜
在我们的身边有许许多多热衷减肥的女性,他们对自己的身材有一定的要求,想要瘦成自己心里所期望的那种状态,但是在这边我也要提醒一下各位爱美的女士,太过于肥胖显然是不好的，但是咱们也得在保证身心健康的情况下，合理的减肥，所以，我给大家推荐一个减肥的好办法，喝生姜水。
有人说这又有什么依据呢?当然是有的，生姜能够充分发挥生姜的食材本质让我们的身体产生一定的热量，加快我们的新陈代谢，燃烧脂肪，达到有效的减肥效果。另外，还能改善我们的消化功能等各种对人体有益的因素，所以生姜吃的好就是法宝。
第一
在这期间女性朋友应当保持正常饮食习惯，最好晚上不要吃夜宵还有甜食和零食等，然后先慢慢适应，在早中晚的时候各喝两杯生姜，然后再把饮食慢慢地过渡到以杂粮为主，这样长期的坚持下去，等到自己的肠胃能够适应生姜红茶，自然也就发生了不一样的变化。
第二
慢慢的用生姜加上杂粮粥代替我们的早餐，记得多加点蜂蜜。晚上还是以杂粮为主，中午的时候切记别吃太过油腻。这一段时间是得在自己能够接受的前提下进行，如果实在忍受不了可以回到第一阶段在适应一段时间。
第三
找一个自己休闲有空的时间，这一天的进食主要以生姜水为主（可适当吃一些全麦面包），值得注意的是如果觉得身体不舒服就不要再进行下去，或者要减少用量，而且这样的情况不能一直进行，如果不能适应还是要先多多适应再逐渐代替。
通过以上的了解，我们对此也有了一定的概念，但是这种方法并不是对所有人来说都很适用，还是要先看看自己体质，如果真的不喜欢这种味道的话就不要强迫自己了，减肥路上有多种可能，方法不止一种，一定要找到自己耐受的方法，可锻炼可食谱但是前提一定要是健康的。
冬季吃哪些食物可以减肥
冬天食品热量高易上火
冬季吃冷并非没有根据，食家告诉记者，因为冬季大多数人喜欢选择高热量的食物，导致其中一部分人一到冬天就喊“上火”，所以中国民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，用性冷的萝卜中和冬天食物中过多的热量。
冬天体内积热不能有效散发
另外，冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，以致体内积热不能有效散发，再加上冬令食物所含热量较高，很容易导致胃肺火盛。冬季吃些冷味，消火速度又快又好，有时候也是一种别致的享受。
多吃些凉菜消耗一些脂肪
还有，冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸、腹部和臀部。冬季减肥，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能促进身体自我取暖，多消耗一些脂肪,从而达到减肥目的，确保健康。
冰火配或选降火食材
食家告诉记者，冬季食冷的第一步，首先要从喝开始。平常在冬季喜欢喝滚烫的沸开水的市民，这个冬天可以换换口味，尝试多喝点凉白开水。根据相关医学研究成果，经常饮用凉白开水，可预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞。
火锅配冰激凌是天堂里的美味
另外，时下有些善于创新的食家，喜欢自己尝试多种特色食物。火锅配冰激凌就是其中之一。吃法很简单，就是在吃完火锅后，再上一小桶或者一支冷冻的冰激凌。尝试过这种“冰火配”的小惠告诉记者，这种搭配就是天堂里的美味，天上地下的感觉一分钟就能获得。还有些食家热衷吃凉拌菜，凉拌苦菊是冬天一道不错的降火菜。
椰子木瓜鸡爽滑顺口
花样的吃法适合肠胃功能特别强的人，至于普通市民，记者推荐选择椰子木瓜鸡，椰子性凉，是很好的降火食材。这道菜的做法很简单，先把新鲜的老椰去皮，取出椰子汁，把椰子切成宽约2厘米的条子入锅，加木瓜和清水放到电磁炉上煮。等开锅后再倒入椰子汁，再煮一会放鸡肉，鸡肉煮熟后就可以吃了。吃完鸡肉后，还可以加些其他的食材，比如佛手瓜等继续煮熟吃。这道菜爽滑顺口，非常可口。
什么食物适合在减肥的时候吃？六大水果帮助瘦身减肥
1. 番茄
功效：番茄含有大量的水分，在减肥的食用效果是最合适的。最好的番茄减肥方法：早餐和午餐按照正常进食，然后晚上的食物就是用番茄进行代替。这样就可以轻轻送送保持卡路里，如果容易过敏，容易发湿疹的朋友不宜多补充。
2. 苹果
功效：因为苹果内含有非常丰富的膳食纤维，多吃苹果可以有效调节肠胃，并且具有通便梳理肠胃的效果，如果脸色发黄、深受便秘困扰的朋友可以多吃一些苹果。
并且苹果还是非常不错的美容产品，多吃苹果可以有效美容养肤，缓解皮肤症状。
3. 香蕉
功效：这是因为香蕉里面含有非常丰富的膳食纤维，可以有效刺激肠胃蠕动，并且让便便变得软起来，并且在排泄的时候也能畅通无阻，在减肥的过程中我们可以将香蕉作为一餐当中的正食去对待。如果长时间缺少蛋白质、矿物质含量等身体所需要的各种营养元素，慢慢就会发现精神情况慢慢变差，抵抗能力变得越来越柔弱了，身体也会变得越来越差。
4. 葡萄柚
功效：这是因为葡萄柚里面含有非常丰富的维生素成分，并且糖分也不算太高了，并且产生的热量也非常低，所以在日常控制热量的同时，坚持一段时间以后身体自然而然也会瘦下来，并且空腹肯定受不了酸度，很容易引发一系列肠胃疼痛的症状。
并且因为葡萄柚体积比较大，跟一些柳丁、草莓这种体积比较小的水果进行比较，热量可不会低很多。
5. 西瓜
功效：西瓜具有非常好的帮助排尿，帮助身体更好消化，去除水肿的效果。并且可以帮助身体排出多余的水分，让肾脏功能更好的维持运转，消除身体肿胀发情况。在西瓜当中含有胺基酸，帮助更好排出尿液，并且身体有毒物质也可以顺利排出身体外面，并且增加新陈代谢的速度，如果因为喝酒所导致的晕眩感，也具有一定解醉的效果还是非常不错的。
5种食物这样吃 让你减肥事半功倍
营养专家提供了以下方法帮新鲜蔬菜减肥，这样就可以放心地大啖美食了，一点都不用担心会摄入过多热量，导致发胖。
如果你爱吃新鲜蔬菜
1、如果你爱吃新鲜蔬菜
你一直坚信新鲜蔬菜是最佳减肥食物？最常吃的就是用沙拉酱搅拌制作的各种蔬菜沙拉？
可是很多市售的沙拉酱中都含有大量的盐分和其它油腻的成分，脂肪含量和热量一点都不低，所以虽然吃起来美味、看着也绿色养眼，但一定不能想吃多少就吃多少。
营养专家提供了以下方法帮新鲜蔬菜减肥，这样就可以放心地大啖美食了，一点都不用担心会摄入过多热量，导致发胖。
●用橄榄油+醋制成的油醋汁，或者是橄榄油+蒜蓉制成的蒜醋汁代替沙拉酱，这样制成的蔬菜沙拉就可以大大减少热量。
●如果爱吃炒熟的蔬菜，你也可以用一勺橄榄油来炒制，这样炒熟的蔬菜中热量和脂肪含量也很少，分别只有67卡和5克左右。
不过，为了更好地保留橄榄油中的有效成分，炒制时注意火温不要太高，使用中火就可以，翻炒蔬菜的时间也不要太长。
●将新鲜蔬菜蒸熟了吃是你一定要尝试的烹饪方法，这种方法烹饪出来的蔬菜热量超低，脂肪含量为0，热量也不到30卡，比用橄榄油炒制的蔬菜热量还要再少一半以上。
此外，美食达人还建议你在蒸熟新鲜蔬菜时加一点柠檬片或辣椒片，这样味道就更加美妙诱人了。
如果你爱吃虾肉
2、如果你爱吃虾肉
虾肉是备受营养专家推崇的健康食材，但是很多所谓的美味烹饪方式，不但会破坏虾肉中的营养成分，还会带来大量的脂肪和热量，对你的健康和身材都没有好处。
比如，在很多西餐厅和泰式餐厅都常见的黄油大虾等，你一定想不到，1只黄油大虾中含有的脂肪甚至比7片培根还要多。
其实，最推崇的吃虾方式还是生吃刺身，或者用清水煮熟之后食用，用作蘸料的芥末本身，也有促进脂肪燃烧的功效。
如果你爱吃意大利面
3、如果你爱吃意大利面
意大利面是太多女生的心头好，可是偏偏大家都说它是碳水化合物，吃了会发胖？
其实，你完全不必为了身材而舍弃这道美食，因为意大利面并不是扰乱你的美食计划的元凶，真正导致发胖的是浇在意大利面上用来调味的Alfredo酱汁。
这种专门为意大利面生产的传统调味酱汁中，含有大量的脂肪和热量，是导致女人发胖的罪魁祸首，即便是已经改良过的看似健康的PrimaveraAlfredo酱汁，其中的脂肪和热量仍然不能忽视。
那到底怎么做才能既享用美味有保持身材呢，营养专家有绝招。
●用新鲜西红柿和肉糜自制美味的低卡酱汁。
先将西红柿洗净去皮切碎，然后用很少量的橄榄油炒熟肉糜，再加入西红柿一起翻炒，最后加入一些食盐、生抽和香料调味，好吃又不会增胖的拌面肉酱就做好了。
提醒你一定要根据口味加一些香料，比如罗勒碎、胡椒碎迷迭香、百里香、柠檬汁等等，这样才更有滋味。
●市售的意大利面酱汁中也才能挑选出一些含热量和脂肪相对较少的酱汁，购买时注意查看包装上的成分表。
比如蒜酱意大利面酱含有的脂肪和热量，通常就分别只有PrimaveraAlfredo意大利面酱的20%和60%左右。
如果你爱吃鸡肉
4、如果你爱吃鸡肉
去骨去皮的鸡胸肉是最好的瘦肉蛋白质来源，既能为你提供很好的饱腹感，还能帮你瘦身。
你可以在鸡胸肉上撒上调味的食盐和香料后，用烤箱直接烤熟吃，这样的烹饪方式所产生的脂肪和热量最少。
或者，你也可以将鸡胸肉煮熟后放凉，再撕成细丝，与蔬菜沙拉拌在一起吃。
至于你喜爱的鸡翅，就真的需要少吃了，因为上面的鸡皮会带来大量的脂肪和热量，绝对是瘦身大敌。
如果你爱吃马铃薯
5、如果你爱吃马铃薯
因为受到K记和M记里售卖的油炸薯条的牵连，很多女人都把马铃薯归入了发胖食品的行列。
这绝对是天大的冤枉！
其实马铃薯只要经过健康的方式来烹饪，不仅不会导致你发胖，还含有丰富的矿物质钙、矿物质铁和植物纤维，能提供给你丰富的营养和很好的饱腹感，是超级健康的瘦身食物。
那么，怎么烹饪马铃薯才能充分发挥它的瘦身才能呢？
●将马铃薯洗净之后，直接撒上一些调味料和香料，放进烤箱里烤熟食用。
●将马铃薯洗净去皮后切成碎块，然后和大米、糙米、青豆等一起混匀，放进电饭煲中煲出美味的米饭。
●直接用水将马铃薯煮熟或蒸熟，然后去掉外皮，蘸着生抽食用。
如果喜欢刺激的口感，还可以加一点芥末调味哟。
2020减肥食物帮助快速减肥
丝瓜
丝瓜是很多人都常见的一种食物了，丝瓜对于减肥来说也是很不错的呢，因为丝瓜中含有着一种粘液是能够很有效的促进肠道蠕动效果的呢，并且丝瓜也是含有很多其他的一样成分，维生素是很多的，在夏天做汤是很不错的。
陈醋
在吃东西的时候很多人都是喜欢放入一点醋进去，感觉这样味道会更好一点哦，醋除了能够帮助提味以外还是能够帮助促进肠道消化的，因为醋中是含有很多的氨基酸，能够快速的分解肠道中的脂肪帮助减肥。
萝卜
萝卜中是含有很多的淀粉酶的，能够很好的帮助身体进行食物的消化和提高身体的代谢功能，帮助身体中不会堆积太多的脂肪，并且还能更帮助身体进行通气的效果哦。
茄子
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
圣女果
热量22大卡/100g，圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
金枪鱼
热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。
麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
坚持晚餐禁食减肥法的女性，可以吃这几种水果
虽然不提倡大家减肥节食，但是，晚餐如果你不打算吃，那也没关系的，并不是建议你啥都不吃，你可以吃水果来代替晚餐的，尤其是你选对这么几种水果，你吃了之后不仅感觉不到饥饿感，另外，不会影响你的健康。
1.减肥又能美容的苹果
吃苹果减肥，大家都是知道的，如果你的晚餐吃苹果，那么，减肥效果更是多了一样美容。主要就是因为苹果中，不仅膳食纤维多，而且，果胶也很多哦。所以，你晚餐吃苹果，让你肚子感觉吃得挺饱的，吃不下其他的东西，另外，果胶可以发挥不错的作用，让你的身体对脂肪的吸收程度降低很多，即便是你其他时间吃了不少脂肪进去，也不用担心晚上会全部吸收掉。
2.帮助脂肪燃烧的番茄
番茄不管你是生吃，还是煮清汤喝，也可以直接拌上蜂蜜吃，这都是可以的。番茄吃了也是比较容易饱的，原理方面和苹果很相似，另外，关键的一点，番茄酸酸的，你吃了可以促进你的胃液分泌，有助于促进脂肪的燃烧，减肥的远离就是出在这里。如果和蜂蜜一起凉拌成小食，你吃了不仅减肥，美容效果也很赞。
3.阻碍脂肪囤积的奇异果
晚餐吃奇异果也是减肥的一个好选择哦，因为奇异果中的存在一种，可以促进蛋白质分解的酵素，让你把吃进去的脂肪，进行一定的分解，减少脂肪的堆积。不仅如此哦，奇异果的维生素和其他营养含量特别高，吃了它，你不用担心会营养不良。
减肥不吃晚餐，虽然不健康，但是，如果你吃水果来代替晚餐，那就没毛病了!这三种水果最理想哦，记得要吃。
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