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想减肥?早餐怎么能不吃呢?对于那些既想要瘦身又想要拥有健康体魄的妹子来说,早餐尤为重要。但是,如果你的早餐没吃对,只会让你越来越胖哦!那么,什么早餐方为健康上品呢,哪些食物又是千万不能碰的呢?跟着小编一起来瞧瞧吧!
对于既想要瘦身又想要健康身体的妹子来说,早餐是绝对要吃的,但也不能乱吃!什么早餐吃了发胖,什么早餐是必须要尝试的健康上品?看看就知道啦!
致胖早餐1:烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
致胖早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
致胖早餐3:零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。Jf83.com
有研究表示,早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供身体营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。
春季早餐必吃超强减肥食物
1、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
2、燕麦
燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!
3、红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
4、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
5、莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
即使再忙碌,也别忘了给自己准备一份营养均衡的早餐。想彻底告别肥胖,也别忘了搭配目前最流行的营养减肥餐,即使你是懒癌晚期,也能助你快速燃脂哟!
减肥扩展阅读
3款芦荟减肥食谱 想瘦就瘦
芦荟能减肥是因为芦荟皮含有大黄素,大黄素是蒽醌类物质,能有效地刺激大肠蠕动,发挥刺激性泻下作用。故食用芦荟后,会引发腹泻。
其实,自古以来,芦荟就一直作为很好的缓泻剂而受到人们的称许。最早发现芦荟可作药用的,可以追溯到4000年前的古埃及人。古埃及金字塔中发现的《耶比鲁斯巴比路斯》一书有记载,当时,芦荟主要应用于泻剂、安眠剂及苦味剂。集中草药之大成的《中华本草》,也将芦荟的泻下、即润肠通便作用描述为其保健功能之一。可以说,芦荟是治疗便秘的“特效药”。芦荟有如此强大的泻下作用,大量食用后产生腹泻,自然就是意料中的事情。不过,更多的人将之视为“减肥圣品”多吃多拉、不吸收、不长肉,自然能“减肥”。
但是还是要注意芦荟不能够随便食用,300多种芦荟,可食用的只有几种
目前已知的芦荟有300多种,大多数品种的芦荟只是观赏植物,不能食用,也不能作药用。
可食用的芦荟品种有库拉索芦荟(俗称美国芦荟)、斑纹芦荟(又名中国芦荟)、木立芦荟(又名日本芦荟)等几种。若误食观赏芦荟,可出现恶心、呕吐、腹泻、便血等中毒症状。晓雨买回的“几大盆芦荟”不排除是观赏芦荟,“自产自销”虽然实惠,却难以保证安全。即使是可食用的芦荟品种,也要注意其食用的安全性。
食用芦荟,可选用芦荟的新鲜叶肉部分。为了安全起见,应把芦荟表皮除去,一方面因为表皮内含有会导致腹泻的芦荟大黄素,另一方面,也可把芦荟的苦味素除掉。若将叶肉部分用开水烫一下,则既可杀菌消毒,又可把表
皮和叶肉结合部的不良味道除去,这样食用时就更加爽口了。
芦荟菜谱
特点:香酥,清热,营养(花生中蛋白质易水解被人体吸收)。
主料:生花生500克。
辅料:芦荟,甜椒片,芫荽
调料:食盐
做法:
1.剔除霉变、发芽的花生,洗净花生,放入清水用小火煨,直至齿咬喷香酥软粉碎,加盐调节口感,倾倒去花生汁水,装盘。
2.取出芦荟叶肉20克,煮烧后取出,切成丁块,铺摆在花生上。
3.红色甜椒切成菱形片组成树叶,菱形尖端对准圆心,周边摆放芫荽绿叶。
芦荟萝卜泥
特点:这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱,而这种吃法应该比较容易入口。
主料:白萝卜4厘米
辅料:新鲜芦荟叶3厘米,海苔
调料:麻油,酱油,盐
做法:
1.将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净,去刺擦成泥;
2.再将白萝卜洗净后擦成泥,绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上,撒上及酱油就可食用。
凉拌芦荟
特点:这是一道清爽可口的凉拌菜,在食欲不振或夏天胃口不佳时,亦能佐餐。
主料:新鲜芦荟叶3厘米,海蜇皮20克
辅料:小黄瓜3厘米
调料:麻油,醋,酱油,盐
做法:
1.将芦荟叶用开水烫过,切成可看到果冻的圆形;用水将海蜇皮的盐分去除,黄瓜切成丝。
2.再将上述材料摆放盘中,淋上调有麻油的醋,即可食用。
减肥 2020这些早餐不能吃
早餐是很轻易被人忽视的一餐。其实,只要早餐吃的好,也能快速的减胖哦!停面我们就来看看哪些早餐能吃,哪些早餐不能吃吧!
早餐宜吃食品
◆早餐是大脑的“开关”,其能度来源于碳水化合物,因此早餐必定要进食一些淀粉类食物,最好挑选没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品开释能度比较迟缓,可以延长能度的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
◆其次,保持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内连续地开释能度,使我们更“顶饿”。
可以挑选鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
◆第三,早餐必定要有些蔬菜和生果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、生果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因生果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达来酸碱平稳。
早餐不宜食品
值得注复的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较亮显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流度减少。
可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很复要,一样来提及床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甜蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,生果一个或鲜果汁一杯。
5款紧急减肥食谱 2020想瘦就瘦
魅力女人,身材很重要,S型的曲线会让你无论在哪里都是主角。瘦身、减肥是漂亮身材的必修课。那么,冬天怎样才能让身材永久妩媚呢?饮食减肥只要注重一些小问题,身材立刻瘦下来。
蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学探索证实,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很轻易被人体汲取利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒减肥吃法:
1、早晚服蜂蜜。天天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。天天早晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4次,立刻转向右揉搓4次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30分钟。
这里要提醒的是,糖尿病人有便秘时不能使用此法。
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有用的减肥物质,特殊适合用于清肠减肥,减肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉快口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特殊节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动,不必连续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌平均饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,排除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g红豆
调料:盐做法:1。冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2。锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3。将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变晶莹,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食
想减肥吃这些就对了
现在有层出不穷的减肥方法,食疗减肥也是其中一种,在吃的过程中减肥,不由得给人一种美滋滋的感觉,那么一起来看看怎么吃吧。
西红柿奶昔
西红柿含有丰富的植物纤维,不含有胆固醇,如果要减肥,选择西红柿那是不错的选择,但是得每天坚持吃,或者可以搭配其他的食材,比如说奶昔。
其实做法很简单,主要把酸奶和西红柿放在果汁机中,搅汁即可,当然要是你喜欢其他的材料也可搭配。
红枣莲藕汤
红枣对于女性来说,不仅可以补血还可以美颜,所以不乏是一种良好的减肥食谱。
具体做法是,将红枣莲藕洗净,同放入锅内煮沸,如果需要,可以加些小排,这样所吸收营养成分就比较全面。
胡萝卜蛤蜊粥
胡萝卜含有丰富的元素,一直都是减肥女性们的首选蔬菜,而蛤蜊又富含蛋白质,所以搭配起来的食谱营养也是相当高。
具体做法是先将蛤蜊泡好,然后和胡萝卜同煮沸,加入适当调味品,然后即可食用。
海带冬瓜汤
海带可以增强人的新陈代谢,增强机体代谢,所以对减肥有一定的好处,冬瓜也是减肥常吃的一种蔬菜,它可以减少脂肪的转化。
具体做法:将事先泡的海带捞起(海带不宜浸泡过久),然后与冬瓜同煮,加入适当的调味品即可。
想减肥 2020请拒绝这些早餐
一日之计在于晨,早餐也是很重要的。想减肥的话,那就要好好注意你的早餐咯。MM们可要看好了!
“不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经认识到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是每日早餐的主力军,随便吃一口就上班了。
营养专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,因为经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺少优质蛋白,只能提供短时间的能量。
早餐一定要有主食
营养专家西木博士说,早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄入主食。
早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来提供的。缺少碳水化合物主食,可能造成营养不良。要进食一些淀粉类食物,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。
但谷类食品消化快,2-3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
苏打饼干不宜作早餐
“酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,常会有口干难以吞咽的经历,那是因为经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺少优质蛋白,只能提供短时间的能量。
很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。”西木博士说。
油条一周最多一次
西木博士称,隔夜蔬菜可能产生亚硝酸,对健康极其不利,不要可惜,坚持扔掉,放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。
另外,如果豆浆+油条作为早餐是你的最爱,那就要注意了。这种搭配营养素少,且炸、煎、炒的食物,热量油脂明显偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过一次。
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