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恶习一不吃主食
主食是脂肪助燃剂，贪图美食不吃主食除了影响减肥效果，对身体也不好！
主食虽有热量，但主食是碳水化合物，能帮助脂肪燃烧，长期不吃主食会带来很多负面问题。我们需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行，通常每天碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪。因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，碳水化合物应占食物总摄入量的48%即可。正确的主食减肥方法应每餐的主食按平时摄取量减少1/3或1/2，不用挨饿，一天下来所减少的热量大约300~600卡。
恶习二水果减肥法
水果减肥法只有短期效果。
酸酸甜甜的水果减肥法在不少姐妹中非常HOT，可是专家指出：苹果是低卡高营养水果，许多人用苹果来做减肥餐。但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消。菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维让消化更顺畅，而且据说菠萝的酵素可以养颜美容。可是如果在胃袋空空的时候食用菠萝，对肠胃伤害很大。日本女性流行香蕉减肥，因为香蕉含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。但是，长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分，慢慢的你的身体就会发出危险警报。
恶习三肉食减肥法
又称高蛋白减肥法，大量摄取瘦肉，耐消化、抗饿，可降低食欲。
英国研究人员证实：摄入过多动物蛋白质的饮食习惯会引起肾脏疾病，这种饮食习惯使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。针对2.5万名癌症患者和全球50万名健康妇女的调查证实：乳腺癌患者有半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题。英国癌症研究中心呼吁，现代人需要减少饱和脂肪食物的摄入，多吃水果、蔬菜。高蛋白饮食还会促进钙质流失，加速骨质疏松的危险，对女性减肥者更是雪上加霜;肉类摄取量高也会增加肾结石的机会，容易造成酸中毒、体液流失及离子不均衡的危险。高蛋白食物会增加尿酸浓度容易诱发痛风，还会引起血管动脉硬化，增加心血管疾病的发生几率。
恶习四依赖减肥茶
减肥茶的功效可以理解为“减体重”而不是“减脂肪”。
减肥茶是利用植物配方里排水、利尿、败火、润肠的作用，达到减肥效果。成分主要包括：荷叶清凉败火，消脂润肠;决明子清热败火;山楂消脂健胃;薏米排水利尿;番泻叶通肠腹泻。其功效可以理解为“减体重”而不是“减脂肪”。体重下降了，但减的是水而不是脂肪，长期服用易造成体内水分不足;血液浓稠易形成血栓，非常危险，只适用于无高血压、无心血管疾病的人群。而且减肥茶的成分偏寒，虚寒体质者应慎用，否则反而使新陈代谢缓慢，不仅减肥效果不明显还损害了脾胃。
延伸阅读
让女生发胖的四大饮食习惯，看看你的减肥中了几个雷点
女生减肥却出现越减越肥的情况，那么问题一定出现在你的饮食上。饮食对于减肥有着决定性的作用，它并不是要求吃得少。相反在健身时期需要更多蛋白质来增肌，但是它对食物的种类有严格的限制。女生想要减肥，看看自己有没有中雷。
一、红肉灌肠类食物
红肉香肠为了保证口感，需要有三分之一的肥肉，还会加入很多面粉，让口感有弹性。所以它的热量是很高的，经常有习惯吃香肠的女生，容易在不知不觉中摄入热量。纯鱼肉的香肠卡路里会更低一些。
二、奶制品
奶酪、黄油这些产品虽然使用奶制成的，但是在加工过程中，脂肪含量会大大提高。甜品往往有很多这些奶制品，所以一定要少吃，可以多喝牛奶来补充蛋白质。但是即便是脂肪量高，动物奶制品还是要比植物奶制品要健康很多，减少心血管压力。
三、速食品
速食品的热量也是很高的。方便面为了利于保存，油炸会让它的脂肪提高到百分至二十。这些速食品的碳水含量很高，缺少均衡的营养。虽然制作方便，却很不适合减肥期间食用。
四、美乃滋蔬菜沙拉
沙拉酱的确能够让蔬菜的味道变好，是非常常见的吃法，但是它的热量很高。自己制作沙拉的女生都知道，里面要放大量的优质。所以拌入沙拉酱的蔬菜不如直接抄起来吃。减肥期间以水煮的烹饪手法为主，加入健康的香醋、芝麻油可以添加调味，也不会增加负担。
减肥的时候要少出门吃，因为外面的菜品为了保证味道，高油高盐，几乎中了减肥的全部雷点。女生先要瘦身成功，起码要坚持饮食半年以上，身材才会稳定下来。
女人吃出窈窕身材的四大秘笈
爱美之心，人皆有之，随着人们饮食越来越精，活动越来越少，减肥已成为令不少人烦恼的问题。对于女性而言，保持健康、苗条的身材是追求美的根本。吃作为一种很受欢迎的减肥方法，吃的巧妙才能真正的达到减肥的效果。究竟如何做到既吃得好又能保持曼妙身材，一直是很多女性不断追求的目标。本文以苗条女人餐桌上的瘦身食物介绍来帮助女性保持苗条、匀称的身材。
蔬菜是最好的减肥食品
1、蔬菜是最好的减肥食品。多吃菠菜、西芹、西红柿、甘蓝等蔬菜可以消除顽固脂肪；促进血液循环、平衡新陈代谢，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，起到排毒瘦腿的效果；大量的钙和维他命C，能提高代谢速度，帮助降低患癌症和心脏病的几率、利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，另西红柿生吃效果更好。
要多吃相关水果
2、要多吃相关水果。香蕉含有丰富的钾，脂肪含量很低，是减肥时的理想食品；一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，同时还能美容；木瓜有独特的蛋白分解酵素和优良的洗肠剂，可以清除和减少积聚在下身的脂肪和废物；多吃西瓜可减少身体中的多余水分；西柚含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚；奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪；吃樱桃能够降低胆固醇和血糖；开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力，帮助降低血脂。
蛋、肉制品也不能少
3、蛋、肉制品也不能少。蛋内的维他命B2有助去除脂肪，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉；瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益。每天吃少量虾，能提高人体的好胆固醇。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉效果最好。
多喝水
4、饮料要多喝水、奶制品和绿茶等。一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%；每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上；绿茶：不仅有抗癌、抗氧化、提高新陈代谢的作用，每日喝3次，能消耗60千卡热量。
另外一些其他食物也能起到很好苗条效果，比如：咖喱、咖啡、燕麦片、黑巧克力、芝麻、紫菜等等。
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。
日常起居四大戒 减肥消脂不反弹
日常起居是我们生活中的主要组成部分。各位想减肥的MM们，你们的减肥计划中有没有跟你生活习惯联系起来呢?其实，真正的减肥必须回归到日常生活中去，从自我心灵的鼓励，到起居饮食，运动锻炼等培养正确的生活习惯，这样才能够真正在保持身体健康的同时合理瘦身，而且绝不反弹。
今天魅网小编要跟大家推介的就是四大减肥禁忌。这四大戒都是从你的日常起居入手，效果显著。四大戒法的周期为21天，这是因为科学研究表明，人要坚持21天，才可以养成一个长久的习惯。而且我们要求这21天是连续的，即使只剩下一天你破戒了，也必须重头开始。
第一大戒：盲目
减肥最忌盲目。每个人的体质不一样，造成肥胖的原因也不一样。放在别人身上有用的方法在你身上并不一样凑效。所以首先要避免肥急乱投医。
所以要为自己找到最适合的方法，首先就要找出自己肥胖的类型。然后根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到胖因，进行自身自然调节;或请专家为你望闻问切。依循专家意见和自身的注意，得出来的计划才是最好的。
第二大戒：贪吃
食物平衡是我们一切平衡的基础。但很多人在吃饱喝足之后见到自己喜欢的东西还是会勉强进食，即使肚子已经涨到快要爆掉了。慢慢地，你的胃被你撑大了，你也养成了这样的习惯从而导致肥胖，因肥胖衍生的疾病也就接踵而来。所以戒贪吃，不仅是减肥的人需要解决的问题，要做一个健康的人也必须面对。
有时候你觉得非吃不可，其实那只是思想对你撒的谎。有人说对甜点、蛋糕毫无抵抗力，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而吃。
对付这种情况，找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。
第三大戒：静止
静止的生活状态有很多，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
减肥，还要根据个人的实际情况，不同体质的人，他的情况是不一样的，由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，所以有些人无论花多少时间都很难减下肥来。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等，但他们不适合过于激烈的运动，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
其实戒静止很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟;十分钟的路程，这些稍加留意就可以造成运动的事情，只要坚持21天，一定会养成一种习惯。你还可以做更多的：
1、注重内脏运动，每天做15分钟腹式呼吸。
2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。
3、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。
第四大戒：心事
虽说胖人整天笑嘻嘻的，但其实他们都把心事收起来了。因为体型的问题他们往往不够自信，不够大胆去主动和陌生人交谈，所以就要用乐观的表面来掩饰重重的心事。
心事无法排解，只有用其他的途径发泄心情，例如通过过量饮食来弥补这种匮乏感。不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
所以，要戒除心事，需要你重新在内心完全接纳自己，告诉自己：我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。只有心态恢复健康，减肥才可以事半功倍，才可以有不会反弹的魔力。
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