【www.jf83.com - 运动减肥中暑了怎么办】
很多女生都有水肿的困扰,水肿的时候,可能不能用一般的减肥法,这样可是没有效果的。除了平时可以多做按摩与运动之外,如果再搭配上食补,那么更容易解决掉水肿问题,像是艺人隋棠,利用红豆水解决水肿,一共瘦了4公斤。但是除了红豆外,还有哪些东西可以解决水肿呢?
1.黄瓜、冬瓜:少女时代各个拥有纤细美腿,原来秘密武器就是靠黄瓜。平时她们会吃黄瓜来解决水肿的下半身,才得以拥有如此曼妙的身材。黄瓜热量低、拥有丰富的维他命C,能够改善便祕,解决水肿。冬瓜内含大量水分,具有利尿与消水肿的食疗效果,是减肥时不可或缺的食材。
2.海带、香菇:很多人都知道,韩国女生各个身材一个比一个还要纤细,跟她们常吃海带有很大的关係。海带热量非常低,内含丰富的纤维质与胶质,吃下肚后会产生饱足感,是减肥或是水肿时最好的食材。香菇的热量低,却拥有高蛋白质,膳食纤维甚至比白菜要来得高。
3.香蕉、西瓜:除了黄瓜是美腿食材之外,香蕉也是美腿者必吃的水果之一。香蕉拥有丰富的膳食纤维,吃下肚后会让身体产生饱足感,并且能够加速身体的代谢,达到瘦身的食疗效果。西瓜与冬瓜的效果类似,都具有利尿的作用,对消水肿有很好的效果,但要注意的是,西瓜热量较高,建议一天不可超过两片。
除此之外,饮品类也有不错的选择,像是黑咖啡与玉米鬚茶,都是消水肿时非常好的小助手。黑咖啡中含有咖啡因,能够促进身体的新陈代谢,而玉米鬚茶也有类似的功效,都是水肿时必喝的饮品。不过要注意的是,因为黑咖啡内含咖啡因,建议不可饮用过量。
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水肿怎么办?吃这些排水肿助减肥
水肿比赘肉还讨厌,因为你不知道什么时候就突然浮肿了。而每天久坐不动的上班族MM又最易水肿,水肿怎么办呢?下面跟大家分享几个对抗水肿的好方法。
饮食不均衡、久坐久站、少运动上班族水肿原因多
专家表示,三餐老是在外的上班族,常在不经意中偏食,吃太多加工食品、动物性蛋白质和脂肪,少吃蔬果,导致体内钠、钾离子严重失衡,体内的循环受到影响,整个人开始浮肿虚胖。
此外,上班族时常饮酒、过食肥甘厚味油腻之物、饮食重口味如过咸或过辣、不当使用药物、久坐久站、缺乏运动、压力大、荷尔蒙失调、过量食用寒性或生冷食物,也都容易影响身体的新陈代谢,导致多余水分滞留形成水肿。
击退水肿型肥胖别错过这3种排水饮食
上班族对抗水肿型肥胖,除了调整健康的生活和饮食型态,运动流汗是个好方法,运动可使心跳加速、血管舒张、全身循环量增加,让排尿量随之增加,进而排除多余盐分和水分,帮助消水肿。
饮食部分,陈宜娟营养师建议可适度补充「高钾」、「利尿」和「含碘」的新鲜食物和蔬果。
1.高钾蔬果:包括香菇、菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果等,可以促进钠的排出,帮助消除水肿。
2.利尿蔬果:包括冬瓜、大黄瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫苏等。
3.含碘食物:例如海带、虾等食物,可改善下半身血液循环。
★薏仁冬瓜汤
材料:
薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片。
做法:
1.将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮後,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用,薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
2.将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟後,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟後调味即可食用。
提醒:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水功能,待煮好後再捞掉,增加美观。
★水果消肿饮
材料:
香蕉半根、小番茄5颗、西瓜适量。
做法:
将材料备好後,西瓜切块,全部食材放入果汁机并加入200至300ml的开水,榨成汁即可饮用。
【健康小叮咛】
虽然上述食物有帮助排尿和消水肿的效果,但是仅偏向於某一种食物的饮食是非常不健康的作法,陈宜娟营养师提醒,不管听说哪一食物有多营养、对身体有多好,都还是要适可而止、不要偏食,营养均衡饮食最重要且最健康。
夏天水肿怎么办?
夏天是瘦身季。但是临近夏天,小编一觉醒来总觉得自己胖了一圈,而镜中的水肿脸比鬼脸更吓人。这时,小编一般都会安慰自己:我没胖,我只是发生热胀冷缩效应而已。而专家认为,这是夏天水肿现象。
夏天容易出汗,排水应该够顺畅,按理说,水肿是不会光顾的。但为什么夏天脸部,包括身体都容易出现浮肿呢?
1.体液浓度降低
夏天容易出汗,汗中的盐分和电解质令体液中的浓度降低。尽管我们会喝水补充水分,但是,所补充的水分并不含盐分,水分就会渗到身体其他组织,造成水肿。
2.久坐不起
夏天以来,气温升高,人们就会减少室外的活动,整天坐在空调房里。长期缺乏运动,进而导致水肿。
3.熬夜并大量喝水
夏天入夜晚,并且夜晚的气温相对低,较凉快,人们就喜欢在夏天熬夜,导致循环不佳,进而出现浮肿。另外,夏天炎热,容易感到口渴,一些人习惯夜间大量喝水。这样一来,早上起床就会发现眼睛和脸都肿了。
夏季消肿方法
1.食疗消肿
吃得太咸,摄入过多盐分会在体内积存过多水分导致水肿。因此,要消肿,饮食应以清淡为主。一天大概摄入2~3克盐就可以了。另外,要少吃咸的食品,少吃熏制食品,少吃肉制品,不要吃含酱的食物。多吃红豆、薏米、冬瓜、芹菜等消肿食物。
推荐食谱:
红豆薏米粥
材料:红豆、薏米、水、冰糖
做法:
(1)准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。
(2)然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟。
(3)等红豆煮开后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮烂,就放冰糖调味就可以了。
冬瓜玉米排骨汤
材料:排骨、冬瓜、玉米、葱花、姜
做法:
(1)骨洗净用清水浸泡半个小时左右后,往锅中放少量油,下姜片,略炒一下排骨。
放入足量的清水和几滴白醋,大火烧开后慢炖2个小时左右。
(3)放入玉米,冬瓜块,调入盐调味,再煮15分钟左右。加胡椒粉提味,撒少许葱花即可。
芹菜炒鸡蛋
材料:芹菜、鸡蛋、料酒、花椒、糖
做法:
(1)芹菜去叶洗净切段,鸡蛋打散加1勺清水和少许料酒搅拌均匀。
(2)锅内加油,倒入鸡蛋液,略微凝固用铲子搅拌成小块,盛出。
(3)锅内加油,花椒炸香捞出,加红椒和葱花爆香。
(4)加芹菜煸炒2分钟左右至变色加盐和糖,然后加鸡蛋煸炒均匀,滴入香油拌匀即可。
2.运动消肿
脚跟踢跨
躺在地板上,背部与地面贴紧,双手放在身体两侧,掌心向下。膝盖弯曲成90度,双腿抬起,脚背绷直,小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上,直到你感觉累了。
空中骑自行车
躺在地板上,双腿及臀部抬起,双手托住腰部。双脚脚背绷直,在空中作蹬自行车状,重复三次,每次30秒。
V字腿
坐在地面上,膝盖弯曲,双手抓住脚踝。膝盖伸直,脚背绷直,手臂伸直,保持姿势4秒钟,重复动作5次。
减肥消水肿 10种去水肿食物轻松治水
身体水肿吃些什么食物呢?
1、红豆
红豆含有丰富的钾元素,有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效,能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒,利尿、利水以及消除水肿的功效,绿豆中含有大量的钾元素,可以帮助体内排出多余盐分,解决水肿问题。而且绿豆还具有健脾作用,帮助女性维持荷尔蒙分泌正常,保护肝、肾、脾等功能。
3、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消肿、清热消渴等作用,而且冬瓜还具有高含量的钾元素,帮助人体排除多余的钠盐,是消除水肿的好帮手。而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素,促进肠胃蠕动,排除废物和毒素,是解决便秘的最佳食材。另外,冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质,它主要存在于冬瓜瓤中,具有促进人体新陈代谢,在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。
4、西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素,它有助于把盐分大量排出体内,去除体内水肿。西瓜含有大量的水分,在食用西瓜后很容易出现饱腹感,可以降低食欲。西瓜甘淡微寒,具有消暑利尿的作用,可以说是很好的去水肿水果。
5、海带
海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素,这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够消除人体的水肿形象。而且,海带可以消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁等的沉积,促进胆固醇排除,所以被叫做刮油的食物。
6、黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用,帮助消化,促进身体的新陈代谢,润肠通便。黑咖啡的热量很低,喝黑咖啡能增加热量的消耗,有助于加速脂肪的燃烧和分解,达到减肥的效果。同时,咖啡因还能够加速身体排出,对去除水肿非常有效。
8、苹果醋
苹果醋中含有大量的维他命和果胶等酸性成分,这些酸性成分能够软化血管,改善消化系统,调节内分泌。一般来说,碱性的体质造成水肿的可能性比较大,食用苹果醋能够平衡身体的酸碱值,具有很好的利尿作用。苹果醋有降低血脂,增强免疫力,促进人体糖分的代谢等作用。
9、黄瓜
黄瓜具有清热利水,解毒消肿,生津止渴的功效。黄瓜具有很好的利尿利水作用,所以能够用来消除水肿,黄瓜中含有的丙醇二酸物质可以抑制糖类物质转变成脂肪,黄瓜中的纤维素还能促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇。
10、柚子茶
柚子是著名的低卡减肥食品,多喝柚子茶能够降低体内脂肪的摄入,对控制食欲有很大的作用。而且柚子含有丰富的钾元素,是非常好的排水肿水果。柚子茶中的柚子酸可以促进人体消化,促进新陈代谢,保持健康肌肤。
要想完全去除水肿,在饮食方面,我们还需要注意一些小技巧。
1、尽量吃一些比较清淡的食物,远离重口味饮食,少吃含盐量大的食物,因为它们很可能让体内堆积更多的水分,时间一长就会造成水肿。
2、要多一些含有钾元素的食物,这些食物能够帮助身体排出大量的盐分,消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉等都是富含钾元素的蔬果。
3、平常多吃含有维生素E的食物。血液循环不好,就很容易引起浮肿,含维生素E的食物,可以帮助加速血液循环,预防浮肿。含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚等。
4、每天要喝足够的水。少喝水并不可以防止水肿情况,喝水不足反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而形成水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。
5、维生素B群能够加速新陈代谢,维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。多吃维生素B群丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
水肿怎么办 三招挥别水肿型身材
夏季MM们都想要一直keep住好身材,可以火辣过夏天。可是很多MM在减肥的过程中总是会发现一个问题:就是不管使用什么减肥方法都没有办法彻底瘦下来,身材总是有点走形,这是怎么回事?怎样才能快速消灭身上的水肿,快速紧致身材?小编给你分享一个夏季消水肿的全方案,各角度解救身体曲线,帮助你快速消肿恢复身体完全曲线。
一、改变饮食习惯
消除水肿,当然首先要从改变你的饮食习惯开始。这些不良习惯看似很不引人注意,但水肿就是由这些看似不起眼的小习惯造成的。小编建议你在饮食上要注意这些事项:
1、少吃盐。正如你所知,盐含有大量的钠,钠会阻碍水分的排出,从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。
2、每天至少8杯水(任何液体皆可)。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水,但是想要消除水肿,必须保持身体供水充足。
3、多吃利尿的水果。可以选择瓜类和柑橘,另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐,能促进钠盐的代谢,从而有助消除水肿。
4、多吃蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了,多吃点绿色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。
5、多补充钙。要保证每天1200~1350微克钙的摄取,直到水肿消除为止。
6、少吃牛羊肉,多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。
水肿性肥胖怎么办呢
水肿是很多人在减肥期间出现的症状引起水肿的原因有很多,最主要的是因为不良习惯一起的排毒不畅导致的水肿,还有的是久站或者久坐、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等,或者服用特殊药物,导致静脉循环不佳,从而导致体质性水肿的出现。下面我们来了解一下水肿性肥胖。
1.食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。
2.想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法:早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
3.水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如:冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量,防止大量钠盐残留在体内无法代谢。
4.平时注意应该多吃淀粉,蛋白质类食物及蔬菜。尽量少喝水或饮料,因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄,多喝水只会加重肾脏的负担,增加水肿的适度。
5.水肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了,光是懒懒散散的走是没有效果的!一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少保持这个姿势20分钟。
以上就水肿性肥胖这样的问题进行了相对比较简单的讲述。水肿型肥胖,很不漂亮但是又很好消除,所以大家只要努力,就会恢复苗条身材。在平时的时候需要保持良好的生活和饮食习惯,不要抽烟喝酒,保持适量的锻炼也是必不可少的。
7种消水肿的食物 让你吃成瘦子
1.燕麦粥消水肿
燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更加不在话下。
推荐食谱:燕麦粥
材料:天然燕麦、牛奶
做法:天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,营养又减肥。
2.薏米排水分
薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。
推荐食谱:
材料:30g山药、30g薏米、50g小米、10个莲子,红枣若干
做法:山药切细,莲子去芯,红枣去核,淘洗干净后与小米共煮成粥,粥煮熟后加白糖调匀即成。
3.柚子去水肿
柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。
推荐食谱:柚子茶
材料:柚子、蜂蜜
做法:将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸,可以加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效。
4.冬瓜可排清身体废物
冬瓜性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命b1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。
推荐食谱:
材料:腿骨让卖家给剁开,洗净控干,冬瓜去皮切块,小葱挽结,姜切片,腿骨放入锅中大火煮开,吐尽血水后捞出洗干净
做法:腿骨剁开,洗净控干,冬瓜去皮切块,小葱挽结,姜切片。腿骨放入锅中大火煮开,吐尽血水后捞出洗干净。砂锅中一次性放足水,放入筒骨、姜片、小葱和料酒,大火烧开后,小火慢炖1小时,放入冬瓜块继续炖20分钟左右,直到冬瓜软烂变透明为止,放入适量盐,再煮两分钟即可。
5.红小豆刺激肠道
红小豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
推荐食谱:红豆茯苓莲子汤
材料:红豆、茯苓3片、莲子150g、少量砂糖
做法:红豆洗净泡水两小时;茯苓掌心大三片剥成指甲大小后,泡水两小时;莲子洗净备用;把泡好的红豆和茯苓放入锅煮,红豆差不多熟的时候放入莲子,再加少量水,煮好后加入适量糖即可食用。
6.生姜加速血液循环
生姜蕴含有一种特使的物质“姜辣素”,人体摄入后,可以刺激胃肠道充血,增强消化能力,使人体发热出汗,加快血液循环,促使人体身上的毛孔张开,排除体内的废水、毒素,并驱除体内的病菌和寒气。
推荐食谱:温姜汁
材料:老姜1斤
做法:老姜刷洗干净后去皮,切成小块;放入榨汁机中,加入刚没过姜块的水打成姜汁。把刚打出的姜汁里的渣滤掉,然后以大火煮滚,放冷后即可饮用。
7.鲤鱼消除浮肿
以鲤鱼作食补材料,能消除孕妇怀孕期间的浮肿,促使产后母乳分泌顺畅,同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。
推荐食谱:
材料:鲤鱼、山楂、鸡蛋清、绍酒、水淀粉、
做法:先把鲤鱼洗净去除腥线。用刀剔下鱼肉,鱼肉去骨后片成薄片。鱼片进行浆制,往鱼片里滴入几滴黄酒。放少许盐抓匀,然后放蛋清抓匀。最后放入适量水淀粉。鱼片里放入水淀粉后用手反复抓匀上劲。炒锅上火注入清水放入山楂片煮开。然后把浆制好的鱼片均匀地撒入锅中,水再次烧开撇净浮沫。锅中滴入几滴绍酒,最后用盐调味。
10大有效消水肿的食物
红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿,有不错的改善之效。
食用方法:红豆常被做成豆沙馅使用,但若想用于消肿,熬红豆汤是首选,用小火煮,熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
西瓜
?西瓜含有一种氨基酸类的成分,叫做瓜氨酸,有不错的利尿功效,同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一,还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。
食用方法:将西瓜皮煮水饮用。
黄瓜皮
黄瓜中90%以上的成分都是水,营养价值也不高。但是,黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用,自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
食用方法:黄瓜可以连皮生吃,如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝,更能获得强力的利尿效果。但是,胃肠易寒冷的人不宜过多食用生黄瓜。
鲤鱼
以鲤鱼作食补材料,能消除孕妇怀孕期间的浮肿,促使产后母乳分泌顺畅,同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。
土豆
因营养丰富,土豆又被称为“长在土里的苹果”,它含有丰富的无机盐,而无机盐中的钾含量很高,钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠,还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾,在蒸、烤或煮土豆时,最好不要去皮。
大麦
不但利尿,还有助于美容,可以让你的皮肤充满光泽。
芹菜
可以调节生理循环,对于月经不调的人来说,它是不可多得的健康食品。
苹果
含有水溶性纤维质果胶,可解决便秘,下痢,有助于代谢掉体内多余盐分。
薏仁
?在《本草纲目》中记载,薏仁味甘,微寒,可健脾益胃、补肺气消热,去风,去湿,具消水肿的美容功效。
玉米须
性味甘淡平,功能利水消肿,兼能利湿退黄。
假期久坐长途车 水肿怎么办
长时间站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调,缺乏运动、熬夜、女性经期前或是服用非凡药物,都可能导致静脉循环不佳,以致局部或是全身出现水肿或浮肿现象。多运动搭配正确饮食习惯,同时做一些简单强化肌肉按摩,就能有用改善全身或局部水肿困扰。
多运动搭配正确饮食习惯,同时做一些不易疲惫的简单强化肌肉按摩,就能有用改善全身或局部水肿困扰。
速效消除水肿秘诀
脸部:早起脸部和眼部往往会略微浮肿,一方面可能是由于熬夜,另一方面可能是由于睡前喝了太多的水。这时可以将一条沾水湿毛巾放在冰箱里冰20分钟,然后用来敷脸,可以有用的减轻脸部浮肿问题。此外,早上喝杯黑咖啡也能加强排水达到消除水肿问题。但在短时间内消除浮肿却很难,不过可以藉由按摩让肌肉放松,脸也会跟着变紧致。『笑肌按压法』:双手握拳,运用指关节按压笑肌,压到感到酸的点,从中心向外、由下往上按,沿着骨头的弧度按摩。记得先擦保养品或按摩霜再按摩,才不会过度拉扯肌肤。
眼部:将金属汤匙置放冰箱三分钟,拿出后直接按压双眼;或是用微湿毛巾包覆冰块覆盖双眼。由于低温能减缓血液扩张、收紧眼部肌肤,之后以眼部者喱轻拍眼周,可在短时间内促进眼周血液、排水循环,消除肿胀。平常也可多按压眼球正下方的承泣穴与四白穴,除了预防水肿问题亦能减缓眼袋生成。
腿部:假如天天大部分时间都坐在办公室而缺乏运动的人,建议天天睡前平躺腿部靠墙抬腿,让腿和身体呈90°角,持续20~30分钟。这招有助于缓解因为血液循环不好而造成的下半身水肿,非凡是对于肿胀小腿非常有用哦;假如时间充裕,建议是天天洗完澡后用,搭配按摩霜或身体乳液,由下而上从脚底开始,往上到小腿经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩。颈项四周,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉。臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下按摩。浮肿地方,脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环。
这样吃消水肿
对于长期有水肿困扰的人来说,最好的消肿方法,还是要透过正确饮食、优良生活作息,再搭配适当运动、按摩,长期坚持,水肿问题会逐步改善,只要水肿消逝了,身体就会更健康,同时会发觉身型曲线也被雕塑出来,整个人看起来更加窈窕轻快!
少吃盐、少吃糖、重口味等刺激性食物。盐含有大量的钠,钠会阻碍水分的排出,从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。对于必要应酬饭局,在吃完饭后记得马上喝点绿茶,补水的同时及时解除油腻,搜刮油脂,防止油腻和重口味造成身体浮肿。
选择利尿水果。可以选择瓜类和柑橘,如香蕉、西瓜、葡萄、柚等,原因是这些水果都含有钾盐,能促进钠盐的代谢,进而有助排水达到消除水肿。
多吃蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了,多吃点绿色蔬菜,富含水分和纤维,有关心排水效果,还能改善双腿线条。像是芹菜、莴苣、西红柿、冬瓜都是消除水肿的好帮手。
多补充钙。如苹果、芹菜等,注重钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿肿胀的程度。(天天摄取1200~1350微克的钙。)
多吃含有维生素E、维生素B群食品,因为维生素E具有抗氧化作用,能让腿部肌肉布满活力而不松弛,举例还说,植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E;而维生素B1可改善双腿疲惫甚至浮肿,维生素B2能加速脂肪的代谢,如海苔、芝麻、花生。
防水肿小贴士
不要穿过紧的衣物,非凡是在臀部及大腿很紧的牛仔裤、束腹、束腰等会造成腹压增加的衣物。
生活规律不要过渡劳累,熬夜轻易让眼眶充血,造成眼部血液循环不良,引起黑眼圈及眼袋的问题,此外疲惫、熬夜也会造成身体新陈代谢与血液循环变差的主因。
防止长时间穿着高跟鞋,或穿太紧的鞋子。
不要久坐或久站,因为长时间固定不动的姿势,都轻易造成下半身血液回流受阻,引起下肢的浮肿。
甩开恼人大象腿!巧吃消水肿3药膳
下身肥胖有原因!肾虚、压力酿梨型身
陈玫妃中医师表示,造成人体下半身臃肿、肥胖,形成梨型身材的原因可分为两大类:其一,为脾胃湿热、肾虚,导致人体新陈代谢速率下降,大量水分堆积滞留于体内,所引起的一连串反应所致。其二,则是压力导致的内分泌失调、月经不规律症状,或产后荷尔蒙紊乱问题所引起,而此类原因所造成的肝血不足、肾阴不够的现象,也都会导致体脂肪囤积,下身肥胖的产生。
想要摆脱上述问题,除了减少压力来源外,平时尽量避免食用酱菜、烟燻食品、醃製品等食材,以及钠含量较高的酱油膏、番茄酱、沙茶酱等著料,都是避免下半身浮肿的方式之一。
瘦腿这样吃!3中医药膳打造女神级美腿
此外,陈玫妃中医师也推荐有助发汗利湿、消水肿3道中医药膳给大家,不仅以常见的冬瓜、黄椒、红椒、花椰菜、苹果、凤梨等蔬果以及海产蛤蜊入菜;适度食用,更能代谢腿部多馀水分,有助重拾紧致、比例完美的纤细美腿。
去湿美腿3药膳:
★消脂水果茶
材料:陈皮1.5钱、山查1.5钱、柠檬片3片、凤梨块50公克、苹果块50公克。
作法:
1.将陈皮、山查简单冲洗去除表面葬污,接著沥乾备用。
2.取1000C.C的水熬煮处理好的山查、陈皮,滚沸后转小火熬煮至水分收乾剩800C.C左右即可熄火。
3.接著将熬煮好的药汁过滤,放凉后备用。
4.凤梨、苹果洗淨去皮切丁,柠檬洗淨切片备用。
5.放凉后的药汁放入处理好的凤梨、苹果块与柠檬片搅拌均衡即可饮用。
效果:
此款消脂水果茶使用了有助去除体内痰湿的陈皮,以及能活血、利水、消脂的山查,搭配日常生活容易取得的苹果、柠檬等新鲜水果增添风味。不仅滋味酸甜可口,更能有效发挥消脂去湿、减少腿部、下身体脂堆积的作用。
注意事项:
此道消脂水果茶味道偏酸,建议容易有胃酸过多、消化性溃疡、胃痛等问题者不适合饮用。
★伏苓冬瓜蛤蜊汤
材料:伏苓3钱、薏仁3钱、冬瓜100公克、蛤蜊30公克、薑丝适量。
作法:
1.蛤蜊洗淨泡盐水静置1小时、吐沙后备用。
2.冬瓜洗淨去皮切块、薑断洗淨、切丝备用。
3.接著将处理好的蛤蜊、冬瓜、薑丝与伏苓、薏仁以1000C.C的沸水炖煮至800C.C后熄火即可饮用。
效果:
此道药膳使用了冬瓜、伏苓等有助利水健脾、排除体内多馀水分的食材,对于脾胃湿热、肾虚所引起的下身水肿问题特别有帮助。
注意事项:
由于食材中的冬瓜、蛤蜊性质偏寒,因此容易怕冷、体质较虚寒的朋友,食用这道药膳时,不妨可增加薑丝的比例,中和冬瓜与蛤蜊的寒性。
★丹蔘荷叶汁炒时蔬
材料:丹蔘3钱、荷叶2钱、淮牛膝3钱、黄、红椒各10公克、百合20公克、花椰菜20公克。
作法:
1.将丹蔘、荷叶、淮牛膝简单冲洗去除表面葬污,接著沥乾备用。
2.取100C.C的滚水,放入荷叶、丹蔘、淮牛膝熬煮至剩下50C.C后即可熄火。
3.将熬煮好的药汁过滤去渣后备用。
4.接著将花椰菜、红黄椒洗淨切块,百合撕小瓣备用。
5.取大锅到入适量沙拉油热锅,接著放入花椰菜、红黄椒、百合,以药汁大火拌炒至收乾,依个人口味加入适量盐巴调味即可食用。
效果:
荷叶,能促进水分代谢;淮牛膝,有利去湿化瘀;丹蔘,则有活血通经的作用,以这三者熬煮的药汁拌炒时蔬,不仅滋味爽脆鲜甜,更有人体活血、化瘀、去除体内多馀水分,达到消水肿、紧实大腿的目的。
中医师小叮咛:
除了透过食疗方式来辅助消水肿、改善腿部肥胖问题外,陈玫妃中医师强调,想要长久维持纤细、比例匀称的“筷子美腿”,养成良好的运动习惯、规律的作息,才是摆脱肥胖体质、甩开“大象腿”称号的不二法则。