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现在人很重视自己的保养,要知道当我们的体内毒素堆积排不出去的时候,就会引起很多肌肤问题。瑜伽就是很多人选择休闲的一种方式。瑜伽不仅可以帮我们的塑造良好身形,还可以帮我们身体排毒。
靠墙倒立式
它促进身心的放松,舒缓紧张的心率,呼吸和思绪也随着放松和能量的回流而变得轻柔舒缓。久坐办公室的都市人,能量大多淤积在小腿和头部,通过倒置双腿,能量回收到骨盘区域,并向躯干扩散,同时滋养了腹内的脏器。jf83.com
演练时间:睡前
适宜人群:习惯性紧张焦虑的上班族
演练要点:双肩贴地,双腿靠上墙面。双臂向两侧分开或放在头顶上的地面上,前胸随之自然打开。放松双腿、面部和手脚。停留5~15分钟。
温馨提示:保持体式时不要睡着,有睡意时到舒适的床上睡吧。
侧扭转
扭转的体式使腹内脏器、躯干的肌肉和脊椎上的组织液、血液得以流动、激活,也得以使人从不同的角度看生活。它活化了脊柱,滋养了腹腔,缓解习练者的僵紧和生硬。
演练时间:任何空腹时
适宜人群:感觉容易钻牛角尖者
演练要点:侧坐在椅子上。吸气时,伸长脊柱;轻柔呼气时,向右扭转,同时放松右肩。颈部扭转应与上身扭转同步。停留10次呼吸后,放松回来,换左侧进行,重复相同的节奏与时间。
温馨提示:空腹的时候,只要方便都可以练习。
精选阅读
两式组合瑜伽动作减肥操 美背又美臀
在塑身减肥中,背部和臀部是比较难以操作的部位,怎么才能够有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美呢?不要急,小编教你做组合瑜伽动作,同时美背美臀,一起进行快速有效。
第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式塌式
8)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位,最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。
两式减肥操 轻松踢走大象腿
粗壮的大腿看起来真的很像是大象的腿,如此难看的腿爱美的MM又怎么可以接受呢。可以要运动的话,又觉得时间不够,或者是觉得太辛苦太累了。那么有没有简单可行的瘦腿办法,让人轻松甩掉大腿上的赘肉?那是当然有的,下面,小编就教你简易两招瘦腿操,让你轻轻松松踢走大象腿,而且既不费时又不辛苦哦。
哑铃瘦腿操
哑铃的负荷既可以有效地锻炼双臂,又可以刺激背部的肌肉,起到一举两得的效果。
step1:双腿张开,约两步宽,挺直背部,双手握各握一个哑铃(如果没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替)。
step2:将哑铃举起,约是到胸部的位置。
step3:一边吐气,一边拉伸,慢慢向下弯腰,。在此过程中,脊椎骨要挺直,不可驼起,臀部要翘起,双目望向地面。
step4:慢慢弯下腰,双腿保持不动,直至背部与地面平行,此时哑铃一面触地。要注意的是,背部要保持笔直的状态。
step5:一边吸气,一边慢慢直起上半身,同时双臂像划船训练一般,慢慢交叉置于胸前,同时双腿直立。
重复step1—step5,15次。
瑜伽球瘦大腿操
这个瘦腿操可以收紧大腿内侧肌肉,而且起到提臀的作用。
step1:俯卧在垫子上,腰部以下紧贴地面。屈肘,用手肘和小臂支撑身体重量。
step2:将瑜伽球放置在两脚中,并用脚后跟夹住。如果觉得自己一个人难以将球放穏,可以请朋友帮忙。而且注意是用脚后跟夹住。
step3:将瑜伽球夹紧,然后90度弯曲小腿。趴下上半身,依然屈肘,掌心贴地,微微抬起头。此时肚脐要紧贴地面。
step4:一边吐气,一边慢慢移动大腿,使大腿向上举。此时上半身保持不动,肚脐要贴在地上。
重复step3—step4,大约15次。
瑜伽呼吸方法减肥清体又排毒
瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。
1腹式呼吸
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
效果:
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。
效果:
提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中“障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。
按摩排毒 减肥又瘦身
按摩排毒对女孩非常好,不仅可以把女孩子们身体了的毒素有效的排除掉,让女孩子的皮肤越来越好,身材越来越苗条,还可以让女孩子在工作了一整天的最后享受一下舒服的按摩。
1淋巴按摩瘦身:
1)左手握住腰部一侧的坠肉,用力向前拉伸。
2)左手握住右手手臂,并用力由外向内扭转。
3)右手沿着肩胛骨,肩膀,锁骨的方向用力按压。
4)双手分别放在肚脐上下部位,然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。
5)双手五指张开放在大腿中央部位,然后向大腿根部方向用力按压。
6)左手按住臀部,右手放在大腿根部并向上扭转按压。
7)左手放在胯部,然后用力向外侧拉伸。
2:骨盆瘦身操
1)两腿伸直,坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状,同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组,重复3组
2)两腿伸直,脚尖绷直并用力夹紧坐垫,感觉大腿内侧被拉伸即可,注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟
3)平躺仰卧,两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸,坚持1分钟。
4)俯卧,两腿并拢向上抬起,同时用力使得胸部以上部位离地,两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。
九款排毒瘦身粥 排毒减肥两不误
夏季是人胃口最不好的季节,每天思考吃什么都成了困扰人们的一大问题,而对于减肥人群来说,夏季减肥吃什么好更难,今天中国本网站小编就为大家推荐九款有助减肥的粥品,让您减肥排毒两不误。
1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
2、土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
3、胡萝卜小米粥
胡萝卜150克小米100克将小米煮至八成熟时,把胡萝卜切成颗粒放入小米粥中煮熟即可。
4、冬瓜排骨粥
将冬瓜200克去籽留皮切块,排骨200克砍成小块下锅去出血水捞出,红枣10粒去核,去皮生姜2片,糙米100克;将所有材料放入电压力锅内,加适量水按指定时间煲粥,粥好以后放适量盐、味精搅匀即可。
5、南瓜小米粥
南瓜500克,小米200克。将南瓜洗净切成块状,与小米共煮成粥即可食用。
6、红豆黑米粥
黑米100克、红豆50克、青豆、黄豆、花生、红枣各少许,将所有材料放入电压力锅内,加适量清水按指定时间煲粥即可。
7、赤小豆粥
赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,以此粥为食。
8、红枣糯米粥
原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。
将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;将所有材料放入电压力锅内煲粥,盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。
9、燕麦大枣粥
原料:大米、糯米、燕麦片、大枣。先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。
减肥妙招 排毒又瘦身
全天认真补充水分
补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外,喝水是减轻胃部膨胀、浮肿,以及排除脂肪的最佳方法。平常带着水壶、塑料瓶等,经常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持潮湿状态吧!
起床后喝一杯加柠檬的白开水
天天早上起床后,第一件事情想到的就是喝一杯加柠檬的白开水,这样不仅有利于促进消化。还能加快身体新陈代谢速率,假如没有白开水的时候,喝点绿茶柠檬也是不错的挑选。
早餐避开乳制品,喝热带混合果汁
有些人早餐吃了乳制品之后,胃会感到不舒服。假如这样就试着防止吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。
用瑜伽排除毒素
多练习瑜伽,能够有用的关心身体排出毒素,同时瑜伽运动的时候,还能起到减肥的效果,锻炼肌肉,调剂心情。
每餐精准的“一人分”,要有“细嚼慢咽”的意识
吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的原因。假如总是饭后感觉吃的太多,就一定要改变自己的饮食习惯。不妨试试换成小碟子进餐。不要着急吃完,请细嚼慢咽。假如吃得快的话,会使空气也进入腹中,胃部就会胀气浮肿。
零食挑选食用纤维丰富的零食
许多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议天天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的,午后零食请挑选富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。另外,能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。
晚餐前少饮酒,八点后尽量不要进食
饮酒可能会导致身体出现水肿的现象,酒精被人体汲取后,不利于消化,而且酒中的糖分对身体健康也有很大的影响。饮酒后人们对于高油脂的食物很是倾向,很轻易造成暴饮暴食的习惯。同时在饮酒的时候千万不能和碳酸类的饮料,可以在开水中加入柠檬片。
排毒减肥方法 两天见效
PartA我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质,都称之为“毒素”。
毒素的两种来源
1、被我们吃吸进身体的化学物质
比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。
2、身体新陈代谢后所产生的废弃物
包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含量不高,一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏,导致毒素连续残留在体内,会干扰身体的平稳状态,使其转变成轻易生病的“酸性体质”,并引发健康问题。
调整循环&代谢,关心身体排毒
人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。毒素被溶化在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒,最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱,因此想方法提高代谢速率,比如促进发汗、运动、排宿便,就能强化身体的排毒能力。
PartB3种排毒捷径,就从这个周末开始
如果你轻易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”。瘦身小编建议:每个月应做次体内排毒。推举以下3种排毒捷径,可同时进行,亦可挑选进行。
1、10分钟淋巴引流按摩,水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物,因此当淋巴循环不规律时,便无法有用处理体内毒素,进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。
运用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置非常表浅,并非藏在深层肌肤里,因此进行淋巴引流时不需要太过用力,只要掌握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则,并以心脏为终点,采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法,来实现活络淋巴循环的目的。
淋巴引流按摩的最佳时机:泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松,因此更有助于提升按摩功效,并能促进保养成分汲取。
2、周六、周日断食:
这两天就可以进行断食工作了,常见的断食做法有3种。
①清水断食法
这算是最严格的断食法,一整天只能喝水,摄取量大概是体重(Kq)×50ml,比如:体重为50kg的人,天天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注重这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人,因此进行前最好先请医生做身体评估。
②苹果断食法
这种断食法非常常见,天天进食的苹果不限量也不限品种,只管吃到饱,但注重苹果要连皮吃,因此吃前要彻底洗净。
③香蕉断食法
一样不限制量,断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高,因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采纳此法。
断食结束后的饮食恢复:同样要按照之前的程序,由蔬果、淀粉到肉类,逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程,从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周,身体运作会适应得更好。
3、泡澡+刷擦肌肤,循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果,泡澡则不失为最佳挑选。
①泡澡
泡澡水温不宜过高,以免增加心脏负担,反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松,血液循环也开始变得活络起来,就连毛孔也感觉被疏通了,累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
②刷擦
除了泡澡之外,利用天然的毛刷来刷擦全身,也对促进循环很有关心。
刷擦方法:先用植物油或温水将刷毛蘸湿,再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦,就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸,但很想泡澡怎么办?
不妨试试局部加强浴,比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等,这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油,效果更佳。
5妙招助你健康排毒轻松瘦身
心得:这个方法好是好,就是有点残酷,强烈建议暴食之后或节假日之后采取此法。多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动,防止便秘,使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力,我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴,粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
5、红糖排毒法
也许你有这样的经历,顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了,伤口处马上又红又肿,父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处,不一会儿症状就会减轻。看到了吗,千百年来,红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法,直接食用就可以,或者制成面膜,用来敷脸和按摩肌肤,也有不错的效果。
红糖和蜂蜜
这里介绍需要红糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏,可以立即给你红润健康的好气色哦!
step1、将大约一小勺的红糖倒入搅拌碗里。
step2、倒入三倍于红糖的蜂蜜,如果自身皮肤细腻,可多添加蜂蜜。
step3、搅拌均匀即可,放置五分钟沉淀一下。
完成:上面一层融入了红糖的蜂蜜就是上好排毒活颜磨砂膏啦!敷在湿润的脸上轻轻按摩后冲洗即可。
动感式瑜伽 助你激发运动潜能
2009年冬季,秉承着耐克女子练习的一贯理念——相信每一位女性都拥有强大的运动潜能,期望通过练习使女性更加强健,耐克推出动感瑜伽练习(NikeDynamicYogaTraining),为全球女性带来一种全新的瑜伽体验。而这种动感瑜伽练习也赋予了瑜伽崭新的意义,为瑜伽带来了新的进展。
你可能并不知道,勒布朗?詹姆斯(LeBronJames)练习瑜伽,霍普?索罗(HopeSolo)、玛丽娅?莎拉波娃(MariaSharapova)以及汤姆?布兰迪(TomBrady)等运动员们都在练习瑜伽。瑜伽已经成为一些运动员练习项目中的重要部分,他们通过瑜伽能够锻炼耐力、力量以及肌肉灵活性,并减少身体损害,缩短恢复时间。瑜伽通过提高身体柔韧度和力量,使身体的运转更加有用。
如果想了解和分享更多耐克动感瑜伽练习,请登陆Nikewomen.com.cn,开始您的练习之路吧!
如何使瑜伽更好地辅助运动员达到最佳运动表现?答案就是专为运动员打造的耐克动感瑜伽练习。它是NikeTrainingClub中的一项基础练习课程——NikeTrainingClub灵感来源于体育运动,包含力量练习、心肺练习、核心练习、平稳练习和柔韧练习在内的五项基础练习,简单易学,集乐趣、挑战性和互动性于一体,能在短时间内达到有用的练习效果。而耐克动感瑜伽练习则突破了传统瑜伽的理念,从运动员基础练习中汲取灵感,通过动作及节奏的设计将瑜伽打造成一种布满活力的练习课程,为运动员提升运动成绩提供有用关心。
因为是受运动员练习方式启发的运动,耐克动感瑜伽练习能将动态的瑜伽练习有用结合到运动练习当中,从而达到让肌肉强壮拉长的效果,同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的操作,并加强核心的力量,而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。同NikeTrainingClub一样,耐克动感瑜伽练习同样针对五项基本内容:心肺练习、核心练习、力量练习、柔韧练习以及平稳练习。五个练习主项里都各有8个套路,共40个基本套路,每个套路都设计成4-5分钟的练习。依据自己的运动需求,可以挑选不同的套路组合设计非常有针对性的练习内容。
耐克动感瑜伽练习是喜爱运动的女性的最佳挑选。它不受场地的限制,有些动作在家里就可以完成。多样化的动作令练习布满趣味性,并能让练习者的身体活动起来,提高体能,有用关心强健肌肉及核心部位,更自如调控身体与呼吸的节奏,有用提高身体素养,获得更多竞争上风。