【www.jf83.com - 健康瘦身减肥方法】
女性希望自己的身材完美,怎么可以不明白这里的减肥方法呢?减肥是现代女性一生的重任。运动,太辛苦;节食,又容易反弹。其实,只要用对减肥方法,瘦身也可以是很轻松的。下面来看看小编来给你推荐的几个健康轻松的瘦身方法吧!
一、减肥动力很重要
减肥动力是什么?它就是你要达到某一体重而拥有的不屈不饶的意志力和毅力。这也是唯一一种能帮助你成功减肥的思想力量。
缺乏减肥动力会导致减肥失败。怎样才能获得这种动力呢?
1、要经常提醒减肥后会变得更加有魅力。
如果你曾经减肥成功的话,你就更加明白减肥后能让你开始新的生活。想到这些,你应该会有更加坚强的意志力去瘦身。
2、从他人身上获得这种动力。相信世界上没有人指望自己可以完全鼓励自己。别人的成功经验能给你更强的动力。
二、家里不要储存高热量的食物
想要减少高热量食物的摄入,抵御诱惑的一个有效方法就是远离它们。家里不要储备这些食物,最好是替换成一些健康的食物。
这样你想要吃东西的时候就会自然地选择健康食物,而忽略了对高热量食物的欲望。
三、记得要吃早餐
一个晚上的睡眠让你的身体进入了“饥饿模式”,如果不吃早餐,身体的新陈代谢就会降低,你也会因为饥饿而在下一餐吃得更多。
营养均衡的早餐能让你一整天都精力充沛,也是健康减肥的关键。
四、避免压力
你可能会觉得奇怪,但压力过大会导致体重增加。不仅仅是因为压力会让你暴饮暴食,压力还会释放出一种激素,这种激素会导致代谢变慢,从而容易造成脂肪的堆积。所以,学会缓解压力,保持乐观的心情才能轻松减肥哦!
清楚的明白这些简单的减肥方法,才可以使用这些减肥方法,找到自己希望的身材哦!
编辑推荐
四种不用节食的减肥方法
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时,不要吃碳水化合物:在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放,这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20~30克),如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
夏季健康减肥方法 四种方法来帮你
夏季,虽然天气比较炎热,但是,这改变不了一颗吃货的心。一边是美味的食物,另一边是漂亮苗条的身材,究竟该如何挑选,这可真是个大难题啊。不过,别担忧,现在,就来为大家介绍一些夏季健康减肥方法,让大家既可以吃,也能够保持身材。
一、逛街减肥法
相信没有几个女性是不喜爱逛街的吧?可以有多少人知道,原先逛街也是可以减肥的呢?步行可以算是一种有氧运动,可以燃烧腿部的脂肪,在走路的同时扭动腰肢也可以消耗脂肪,所以,在不断的逛街走路过程中,脂肪也是在不断的消耗,逛街的确是名副其实的减肥方式喔,所以,以后各位女性可以更加常去逛街了,在不断的运动中,让自己的脂肪消耗掉吧。
二、运动减肥法
众所周知,运动是最好的减肥方法,无论什么季节都是一样的,夏季,室外温度较高,我们可以进行跑步、跳绳、蛙跳、仰卧起坐这样的室内运动,这些运动简单易做,而且效果很好,对身体内部脂肪的燃烧可以起到很大的作用,减掉身体余外的赘肉。而且,除了减肥外,多些运动还可以增强身体素养,减少身体疾病的发生。
三、瑜伽减肥法
印度总理莫迪自上台以来就大力推广瑜伽运动,由此可见,瑜伽运动的确具有诸多好处,而减肥正是其功效之一。所以,时下许多有条件的女性都会去上一些瑜伽课程。瑜伽不仅可以关心都减肥瘦身,同时,还可以提高身体的柔韧性,关心女性拥有一个身轻体柔的完美身材。
三、开水减肥法
可能许多朋友看到这个小标题会感到迷惑,白开水?你没看错,就是白开水。在天天早晨起床的时候,喝一杯白开水或者蜂蜜水,可以关心增强体质,同时可以关心排空胃肠道。在吃饭一小时以前可以多喝些水,但是要操纵好喝的量,不要喝的让肚子太胀了。这样,可以增加肚子的饱腹感,减少摄食量,同时,可以增强胃肠道对食物的消化功能。
四、泡脚减肥法
这个方法即便是没有减肥的效果也可以尝试下喔,因为泡脚可以舒缓人体疲惫。虽然这样的减肥效果比较慢,但是蚊子再小也是肉嘛,更何况,这方法那么舒服,而且泡脚还可以促进身体的血液循环呢,对于缓解身体疲惫,增强身体对疾病的免疫力可是有着优良的效果喔。假如在泡的时候,加入少量的盐,则效果更佳。
以上四种都是夏季减肥健康方法,但是,无论哪种方法,坚持都是必须的,因为,减肥并不是一朝一夕的事情,需要长久的坚持才有用。
四种肉食食物减肥方法
美味的食物我们不能错过,所以我们帮瘦网小编给大家介绍几种肉食食物减肥方法哦!一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的,不过你要选择这四种:
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降低胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
大家可以选择我们介绍的减肥方法进行减肥,毕竟我们提供的减肥方法,都是最健康的减肥方法哦!
推荐 四种运动减肥方法
控制饮食与加强运动都是非常有效的减肥方法,但任何方法都要合理地运用,而且要注意方法,我们也曾经在很多的文章里说过,只有合理正确地减肥,才能成功地减肥。
运动减肥之一,去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
优点:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加完美。
提醒:运动一般要在连续进行二十分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。
适合人群:好奇心旺盛,喜欢运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人。
运动减肥之二,看健身录影带锻炼
这个方法比较简单,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。
优点:方便,回家后随时都可以开始。
提醒:一次的运动超过三十分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群:保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试;有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人。
运动减肥之三,游泳减肥运动
水中运动较为舒缓且不易受伤,因此,是最适合节后的运动方式之一。除了游泳,时下的水中健身运动也越来越多。在水里,即使站立不动,都可以消耗掉热量,再加上适量运动,塑身效果就会非常明显。
优点:对于身体比较胖的人而言,这也是不错的消暑方法。
提醒:注意保护眼睛,如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病,因此游泳时最好戴上泳镜,或者携带抗生素眼药水,游泳完毕滴上几滴,这样可以大大降低感染的可能。此外,若身体不适千万不要去游泳。
适合人群:喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。
运动减肥之四,骑自行车减肥
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。
优点:运动方式比较自由,对人的约束也很少。
提醒:进行这样的户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群:所有喜欢运动的人。
四种自制简易瘦身沙拉
海鲜沙拉
材料:中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。
制作过程:
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。
鸡肉沙拉
材料:色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。
制作过程:
1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。
2、将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。
水果沙拉
材料:草莓4个,弥猴桃1个,桔子半个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。
制作过程:
1、草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。
2、将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁。
蘑菇沙拉
材料:香菇3个,金顶侧耳3个洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,}花苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。
制作过程
1、干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。
2、洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。
3、将}花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。
四种恶性减肥方法易反弹
相信很多减肥的朋友都有这样的体会,在使用一些减肥方法的时候刚开始瘦得很快,但是过没多久,体重就开始反弹,而且变得很难减。今天小编就来给大家盘点那些让你减肥反弹厉害的恶性减肥方法,教你怎样减肥不反弹!
长期不规律的饮食习惯,身体会自动将摄取的食物卡路里转换成脂肪,用来保存热量,当然你也比以前更胖了!
瘦得快,复胖速度更快。常常在一胖一瘦之间徘徊的人,在营养学上叫“YOYOSYNDROME”(溜溜球症候群)。这种忽上忽下的“溜溜球效应”,让体重循环成为许多人的减肥噩梦,也让未来减肥计划的实施更加困难。
当你快速减肥时,在享受短期瘦下5-10公斤的减重成功喜悦之余,一定会面对“溜溜球症候群”,也就是往后再增加的重量,会一次比一次更胖,一次比一次更难减。胖瘦之间差距过大,易造成心脏血管系统的负担,肺部功能受损,易心律不齐。
假设你体重为70公斤,快速减肥会使体重呈现上下波动,有如玩溜溜球一般地上上下下,原因是当选择快速减肥时,减掉的体重只是肌肉蛋白质或水分,以后胖回来的却全是脂肪。肌肉少了,储存脂肪的空间就相对增加了。
不过,一公斤的脂肪只能为你消耗4卡热量,一公斤的肌肉却能消耗75-125卡的热量,优质肌肉足足比劣质脂肪多消耗几十倍的热量。
1、断食、恶性节食当心“溜溜球效应”
有些人很好奇,为什么自己只吃一点点,却还是发胖?因为脂肪消耗热量有效,如果不运动,食物热量无法完全代谢,甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减肥秘方,却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久,多吃一点有啥关系!”这么想,那你可就大错特错啰!
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验,将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中,影响大脑下视丘饱食中心功能,无法判断何时“真的饱了”,所以减肥后,常会吃得比以前更多却仍不满足。
2、低卡饮食法
人们一旦想减肥,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内,体重会迅速下滑,但接着人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺做出反应,即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到最后即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。
注意:
1、避免“长出新脂肪”,并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动,或其他持续性的运动,就能一直维持快速的代谢率,体重一定会继续下滑。
3、有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增,这是为什么呢?美国医学会指出,光靠运动颇难造成热量的消失,故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡),必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量,因此运动必须配合节食,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
4、不超过30分钟的运动无益减肥
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时,故每周运动3次,每次30分钟以上,使身体燃烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不致减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。