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夏季减肥第一招:改善饮食习惯。
最优的减肥方法就是从饮食上去做变化,把不良的饮食习惯全部都改掉。这样长期坚持,你不仅能保持完美的身材,还能让身体更加健康。所以无论哪个季节来减肥,改变不良的饮食习惯都应该排在第一。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物,多吃蔬果多喝水等。
夏季减肥第二招:抵制美食诱惑。
减肥时最难的就是控制住自己的食欲,大部分女生对于美食的抵抗力都偏低,一看到美食就忍不住想吃,这样子可怎么减肥啊!!!所以最简单直接的方法就是眼不见为净,把家里的储备粮食都清除干净,换上更健康的减肥食品,比如酸奶,水果等。
夏季减肥第三招:选择属于自己的运动。
运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西,爱在它真的能瘦身,恨在它实在太辛苦。其实,再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动,所以挑最适合你自己的运动方式吧。散步也好,骑自行车也好都是很不错的夏日减肥选择。
夏季减肥第四招:作弊也是好方法。
如果你实在抵抗不住美食诱惑,又不喜欢运动,那么就作弊吧。市面上的减肥产品琳琅满目,多到你难以选择,那么小编就介绍一款口碑佳,牌子老,效果好的中药茶吧。天方一草堂的清谐茶是由纯中药配制而成,除了瘦身效果显着外,还对身体无害,减肥作弊利器啊。
夏季减肥第五招:夏日好心情不能少。
想到夏天就想到了蓝天,想到了海边以及傍晚的聚会,实在心情大好。对,减肥就是要保持这样的夏日好心情。好心情可以帮助你缓解压力,减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象,对减肥有一定的帮助。
记忆中的夏季总是美好的,很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以,努力起来,不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是初夏,就对自己狠一点,实在不行就作弊,也要让自己瘦下来。为了S身材,夏季减肥方法必须学起来。
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减肥不减胸 10个瘦身秘诀让你凹凸有致
导读:很多女生都遇到过减肥会减到胸部的窘境,怎样减肥不减胸呢?今天,编辑分享最好的减肥方法,只要谨记以下10个减肥秘诀,就能让你减肥不减胸,助你打造凹凸有致的魔鬼身材!
早餐正常吃
减肥不减胸秘诀1、早餐正常吃,不要吃的油腻
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源又是早餐。小编建议早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质,还有很多的无机成分,如钙、铁。最重要的一点是,香蕉几乎不含胆固醇,而且含盐量也比较少,又有维生素最,适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能尽情食用。
吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。
多吃深色蔬菜
减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜,烹调方式尽量少油炸
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等。
早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
外食族可选择清淡的日式料理
减肥不减胸秘诀3、外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物,或是清淡的日式料理
例如豆浆就是好选择之一:
1)豆浆可以帮助降低血脂肪。
2)豆浆含有较丰富的铁质,对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3)豆将含有低聚糖膳食纤维,可以促进肠胃蠕动、帮助排便,还能增加饱足感。
4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮,具有类雌激素,调节内分泌,减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5)豆将可以滋润皮肤,延缓肌肤老化,甚至还有养颜美白的功效。
海鲜:蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜,能够刺激女性荷尔蒙的成长。
用低脂植物油炒菜
减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,不要用倾倒的方式。
炒菜原则是,少油、少盐、少味精。
少吃淀粉,肉类
减肥不减胸秘诀5、少吃淀粉,肉类选择低脂低热的鸡肉
不要吃炸的食物!选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。
适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。
不要吃爆米花
减肥不减胸秘诀6、切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食
麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
喝低卡低脂无糖饮料
减肥不减胸秘诀7、喝低卡低脂无糖饮料拒绝啤酒、冰品告别小腹婆
绿茶有助减肥。
研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验,把一些老鼠扔到水池里,让它们折腾到精疲力竭,结果发现,那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久,而且在10周以后,它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信,在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
常吃冰的人,容易有小腹,因为女生的子宫等皆须要保持温度,所以当我们在吃冰的同时,子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫,所以常吃冰,脂肪会一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含热量大约有180大卡,朋友聚会,拿起啤酒一杯一杯干下去,不知不觉就喝了一整打,也吞下超高热量。
多喝开水
减肥不减胸秘诀8、多喝开水,至少一天8杯
起床喝水有助排毒,不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!
原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陈代谢运作畅通,体重自然就下来了。
每周固定二次30分钟有氧运动
减肥不减胸秘诀9、每周固定二次30分钟有氧运动
运动的丰胸方法1游泳
游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸,游泳会充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。
运动的丰胸方法2做健胸运动
双手拿哑铃(不要太重的)平举胸前,然后打开双手到两侧,要慢慢做,手轴不要用力。
此外,双手握拳在胸前用力互推,可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰,两手往上伸,尽可能向上伸展。
其实所谓的健胸运动,你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做,每次时间最好在20分钟左右。
晚餐后坚决不吃任何东西
减肥不减胸秘诀10、晚餐后坚决不吃任何东西,睡前四小时,请勿进食
你的超重,绝对是晚上狂吃东西造成的。想减肥的话,你就要改变你的饮食了。
晚上少吃,但是下午三四点的时候可以吃点东西,这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
郑多燕减肥操 让你曲线凹凸有致
韩国有名的瘦身天后郑多燕自创的郑多燕减肥操,只要每天花30分钟,瘦得美丽,曲线更是凹凸有致,尤其针对亚洲女性特别在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿,只要勤做一段时间就有明显的功效。
减肥小编提示:做郑多燕减肥操之前都要先暖身启动身体,避免拉伤。
郑多燕减肥操一:启动背部肌肉
身体向左右大幅度摆动,手臂也跟著摆动,重点是手臂要伸直;上身也要打直并缩小腹。
减肥小编提示:这个动作有肩背酸痛的可以每天做,藉由大幅度的摆动动动上半身,消除长时间坐著或站著时的酸累。
郑多燕减肥操二:终结“蝴蝶袖”动作
将手臂向二边平伸,固定手肘开始向左右大大开合,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做,做动作时能够使对力。
减肥小编提示:这个动作每天做100下,瘦臂会非常酸,因为女生的手臂通常没训练也会较没有效,但坚持1个月就会瘦手臂
郑多燕减肥操三:扭腰摆臀动作
左右摆动腰部启动骨盆的扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。
1.手合掌向上举,手臂要打直,缩小腹,腰臀往右摆。
2.手向两旁平伸,缩小腹,腰臀往左摆。
3.手合掌向下举,手臂要打直,缩小腹,腰臀往右摆。
减肥小编提示:这三个基本动作熟练后,连贯在一起做,做久了就很熟练。
这个动作主要在训练骨盆的灵活性,让平常少动的臀部及腹部都有运动到,且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位,肌肉有拉到且感到酸酸的,就对了。
郑多燕减肥操四:半蹲抬腿动作
训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。
1.手插腰微微半蹲,缩小腹背部打直。
2.站起来将脚向右抬高,膝盖要打直。
3.再一次手插腰微微半蹲,站起来将脚向左抬高。
减肥小编提示:以上动作重复做,越做越熟练,训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举),加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。
郑多燕减肥操五:蹲马步
在做这个动作时需要很强的毅力,因为大腿会超酸,但有酸就有用,大家要加油努力地多撑几秒。刚开始做这个动作,会咬牙盼着郑多燕快点数完拍子,等你坚持到一个月,就能撑1分钟了。
减肥小编提示:这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直,手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点,做这个动作时就不觉得大腿很酸啦。
塑造凹凸有致迷人好身材的5大原则
你是否当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。
认真考虑想瘦的理由
原则1:认真的考虑为什么想瘦?的理由,然后再开始
很多人经常把要减肥挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身体很重容易感到疲倦、每天都感觉水肿的厉害认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。
评:大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!
减肥的最佳时机
原则2:开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。
评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!
深信自己不易被脂肪缠身
原则3:深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着这会让你变胖喔~的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己吃一口可以解除压力喔~,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的自己说:变胖了!心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。
评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了瘦身而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!
正视自己的SIZE
原则4:正视自己的SIZE
量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式。
每天减少500卡
原则5:每天减少500卡
若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。
评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!另外在泡澡的时候做一些伸展减肥操,也可以消耗掉非常多卡路里。
年度微博4大女神 盘点那凹凸有致的身材
一、刘诗诗
自从刘诗诗和吴奇隆的恋情公开后,刘诗诗的关注度一路飙升!随着一个暑假《轩辕剑》的热播,刘诗诗成为当下最炙手可热的女星,前不久更是当选即将于9月7日开幕的金鹰节开幕式的金鹰女神,而近日刘诗诗为了以更美的姿态示人,更是积极投入减肥中,那么刘诗诗减肥妙招有哪些呢?
保证充足的睡眠
刘诗诗认为,保证充足的睡眠对于健康与减肥都是非常有利的。人体需要劳逸结合,研究证明,保证充足的睡眠有助于减肥。刘诗诗对于自己的睡眠质量一直都要求很高,这样也使得她的身材保持得非常好。
不要一味地节食
在刘诗诗认为,减肥不要以牺牲健康作为代价,要注意健康饮食。千万不要一味地控制热量的摄入,这是因为只有均衡的饮食才能够抑制饥饿和控制热量。刘诗诗非常注意自己的饮食,防止自己暴饮暴食。
控制食物摄入量
刘诗诗认为,减肥必然需要控制热量的摄入,只是不要过分地控制,应该聪明地控制饮食,比如选择较小餐具、多吃一些水果与蔬菜,少吃肉类,少喝高热量的饮料,更重要的是要多喝水,这样就能够很好地控制热量的摄入,从而达到减肥的目的。
喝点绿茶
刘诗诗认为,想要加快脂肪的分解速度,不妨喝点绿茶。绿茶是一种非常健康的保健品,它含有某种天然的物质,能够加快人体的新陈代谢,对于减肥是非常有利的。因此不妨常喝点茶品。
跳舞减肥
很多人都会选择跳舞减肥,既娱乐又减肥。刘诗诗是舞蹈专业毕业的,她认为跳舞能够很好地塑造人的形体。因此,不妨选择自己喜欢的一种舞蹈,完美自己的体型。
减肥要注重清肠,为了健康的瘦身,通畅的身体是一个重要基础,一定要多吃高纤维含量的食物,比如全麦食品、蔬菜、水果,这样做可以在减肥时,使皮肤也保持在好的状态。
刘诗诗以前是练舞蹈的,舞蹈是瘦身明星们的主要运动方式,在锻炼好身体的同时培养出优雅的高贵气质,在饮食调节方面,各自有不同的饮食妙招,吃得健康才是关键。
二、倪妮
倪妮作为新一代的谋女郎,通过《金陵十三钗》一夜走红。在拍摄电影前,倪妮还是一个胖乎乎的小女孩,为了把角色演绎的更好,倪妮通过减肥晚餐,一首瘦身10斤,相当给力!今天倪妮就跟大家一起分自己的健康减肥方法,一起试试吧。
少摄盐分
盐分的摄取数量和水分的摄取成正比关系。当体内盐分过多,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这是就需要大量的水分。当人摄入大量的水分而又得不到排泄时,新陈代谢就出现问题。肾脏机能也会减弱而产生肿胀。而且摄取过多盐分也不利于腿部的保养。因此,用餐时要控制盐量。这就需要从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。另外促进排尿也非常重要。可以多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物。在饮料的选择上应该摒弃碳酸饮料喝果汁,最好选择具有利尿作用的乌龙茶。
吃有机食品
学术界指出,食用有机产品的潜在好处在于能综合提高身体素质,让能帮助身体消耗脂肪的化合物增多,同时,还能让人延长寿命,保持健康和体型。为了保持好身材。加上现在越来越多加工食品出现问题,因此越来越多人将身心健康的厚望全都寄托在有机食品上。倪妮表示她坚持每天吃有机食品,并结合瑜伽运动,很快身子瘦的让全校的女生都羡慕嫉妒。
练习瑜伽
据倪妮的闺蜜网友爆料,在两年前就被选定出演玉墨。当时倪妮为了保持好身材,符合角色的要求。每天都做瑜伽运动,很快就能够保持苗条迷人的好身材,而且两年来都不会出现反弹的情况。
瑜伽非常着重于肌肉线条的延展,而瘦身非常讲究肌力的训练及肌肉线条的塑造,所以勤练瑜伽不但能让身体健康,对身材的保持也有实质的功效。而且瑜伽讲究的是心灵的静默并且十分注重冥想。因此那些本身过于神经质,过度紧张、肌肉特别僵硬而担心自己瘦不下来的MM,可以尝试联系瑜伽。
三、杨颖
有中国最美嫩模之称的Angelababy,如今越发大红大紫了,但是她有自己的资本,长得好,身材也好。《狄仁杰2》中Angelababy的性感香艳露背照,可是不少网友看到的是baby暴瘦的骷髅背,大呼太吓人。所以说,瘦也是要有个度啊。不是一直很想知道Angelababy是怎样减肥的吗?一起来看看吧!
1、切忌临睡前吃东西
如果你想拥有Angelababy一样的身材,千万别在睡觉前吃东西,一定要在睡前5小时吃饭。只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条美丽,同时又能享受美食,非常简单方便。此外,如果想达到局部塑身的效果,Angelababy也有秘诀:将保鲜膜包裹在想瘦的部位,然后打开音响尽情跳舞,流汗之后自然便有成效,但要记得别包太长的时间,否则皮肤容易过敏。
2、减肥从三方面入手
Angelababy的减肥瘦身方法,主要从运动、饮食和提高基础代谢率三方面入手的。早餐多吃高纤维的谷类,同时配以低脂牛奶,这样有助于提高一天的新陈代谢,中餐和晚餐的时候可以适当的吃一些肉类,进行蛋白质的补充。
3、养成规律的生活习惯
女人发胖的罪魁祸首就是没有时间来合理安排自己的饮食起居。Angelababy有一种既省时又省力的偷懒方法:吃完饭后至少要站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。Angelababy说:这当中如果怕无聊,你可以自己给自己找些有趣的事来做。我都是站着打电玩,时间一下就过去了。
四、陈妍希
陈妍希出演小龙女的消息在网上引起热议,绝大部分网友听到后都表示惊呆了,并质疑陈妍希土肥圆,不仅没有小龙女身上那种不食人间烟火的气质,而且还这么胖,到底她是要演小龙女还是小笼女?就连香港著名导演王晶都忍不住吐槽道那么胖的小龙女。
但于正却对陈妍希信心满满,并直言他敢打包票,所有人看到定妆照不会再有任何不满,因为陈妍希已经减肥到91斤了,绝对不是个胖子,她好仙好美,简直与陈淑芬画中的小龙女一模一样。如果身高1米6的陈妍希真的瘦到了91斤,会不会真的让人眼前一亮呢?
据陈妍希本人透露,当初为了减肥,曾经试过吃减肥药。虽然真的瘦了很多,但却不好看,而且身体也变差了,皮肤也不好。所以她建议想减肥的女生不要采用这样伤身的方式,最好选择一些健康的方法,比如做运动,以及在饮食上有所节制。
在减肥期间,陈妍希在饮食上是很节制的,尤其是工作的时候,三餐都吃得很健康,尽量避免吃油腻的便当,自己准备餐点。她每天吃的东西都比较固定。早上吃地瓜和全麦面包;中午的主食吃饱足感强、热量低的冬粉,搭配青菜水果;晚餐也是吃冬粉,再加一些全麦类的谷类。
陈妍希减肥期间一日三餐吃的东西不多,如果三餐之间饿了,她会喝蜂蜜水,这样就不会想吃其它东西了。
在运动方面,陈妍希每天早上都会做瑜伽,她觉得做完瑜伽后精神特别好,而还能消除水肿,让身体更加轻盈。
陈妍希懂得如此多的减肥方法,相信减到91斤对她来说并非难事。不知道减肥成功的陈妍希演小龙女是怎样的一种感觉呢?让我们拭目以待吧。
五大减肥诀窍 瘦出“骨感”美
1.学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年,就去……
错:这和健身有什么关系?
研究发觉,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。
奖励机制可以很容易,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2.目标要高,但不能高不可及
对:具体目标——我天天要走20分钟。
错:抽象目标——我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以关心你更好地坚持下来。
美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,假如你的目标是短期、具体而现实的,如“我天天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更轻易坚持下来。
假如你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
3.记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
研究发觉,坚持节食或记录健身日志的人更轻易瘦身。
此外,在一项研究中,具体记录的人会比记得不具体的人多减一倍的体重。注重记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
4.“微型”健身运动
对:随时随地动一动。
错:今天很忙,实在没时间锻炼了。
假如你的时间实在太少,可以天天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种优良的状态(耐力练习或力量练习都可)。
虽然天天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但假如天天能有时间做3遍,还有助于减掉余外的体重。
研究发觉,天天争分夺秒进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积存更多的健身时间,假如你无法保证漫步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。
5.找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。
有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互勉励,从群体责任感中受益。