手臂赘肉。
下面推荐最简单的五式减肥瑜伽,锻炼自己的身体肌肉,减掉不必要的赘肉。每天坚持拿出5分钟来做做减肥瑜伽,你就再也不用担心自己的身材了。
冥想式瑜伽
1、坐在地上,两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话,你可以选择坐在软垫子上。
2、首先,深吸气,数到5的时候,再缓缓吐气。
3、再次,重复上面的动作,不过这次是数到10才吐气。
4、不断地重复,直到坚持了1分钟。
坐起式瑜伽
1、坐在地上,双膝并拢并且弯曲。
2、举起双脚,使小腿与地面平行。
3、举起双手,掌心向上,直到跟膝盖持平。
4、吸气,数到5的时候伸直两腿,然后放低双腿和上半身。
5、呼气,回复初始姿势。
三角式瑜伽
1、两手臂打开,在身体两侧,右腿跨出且弯曲。
2、站立,两脚打开,右脚趾向外打开90度,左脚趾打开45度。
3、右手触碰地板,停在左脚后跟上。左手指指向空中。
4、头向左手看,保持5秒之后,回复初始姿势,反方向练习。
青蛙式瑜伽
1、手肘停留在地上。
2、身体趴在地上,用脚后跟和手肘支撑身体。两膝盖向身体外侧。
3、慢慢地吸气,夹紧臀部,使自己的大腿外侧感到受力。
4、保持5秒之后,臀部向前倾斜,向下压双手和膝盖。
拱桥式瑜伽
1、仰躺在地上,膝盖弯曲,两脚在地上放平。
2、两手放在地上,手掌向下,手指尖指着脚后跟。
3、呼气,向下压手掌和手臂。提起臀部,尽量使之向上。
4、收紧全身肌肉,保持5秒之后,回复初始姿势,重复。