运动减肥热量。
下面的10个和高热量饮食有关的问题,也许能帮助你远离“热量陷阱”,让你在追求健康美的路途中,走得更顺利。
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人,你会给全家熬好一锅粥,吃完再上班吗?估计不会!那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗?
2、赶到公司时,刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了,好险!进到办公室,你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡,加了两块方糖,然后喝完这杯香浓的咖啡,进入了工作状态。轻声地问一句,你知道这杯咖啡有多少热量吗?
3、在外面见客户,忙了一上午,赶回公司时已经错过了午餐时间,于是你轻松地拨通了外卖的电话,叫来一份“超级匹萨套餐”,然后大快朵颐。你知道这份匹萨吃进了多少热量吗?
4、午休时间,你拽着同事去Windowshopping,两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔。你知道这一杯摄入的热量是多少吗?
5、下午三点以后,坐在电脑前的你有点注意力不集中了,刚才还想着怎么完成手头的报表,现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场,外带一听罐装可乐。你知道一听可乐中含有多少热量吗?
6、下午6点,一天的工作结束了,可是你并不急着回家,而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR,一杯生啤是你的偏好。你知道这杯生啤里含多少热量吗?
7、下班早,又不和同事去HAPPY的日子,晚餐自然要回家做的。有时懒了,也就让全家吃你的拿手凉面,在酷暑中凉快一下。凉面里除了一般调味料,你还喜欢加花生酱,于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你知道两茶匙花生酱含有多少热量吗?
8、平时,红烧茄子也是你的拿手菜,油要放得多才好吃,你总结出了这个经验,所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油。你知道这15毫升的大豆色拉油,带来了多少热量吗?
9、晚上8点半,把孩子哄上了床,你的时间可以自由支配了。躺在沙发里,茶几上放上“品客”薯片、“上好佳”虾条,还有香蕉片,开始了你“沙发土豆”(国外称坐在沙发里,边看电视边吃零食的人为“沙发土豆”)的惬意时光。你知道一听195克的薯片含多少热量吗?
10、周末,带孩子出去逛的时候,无论看到麦当劳还是肯德基,他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后,你也要了一份。你知道这份套餐中,光鸡肉汉堡就含有多少热量吗?
延伸阅读
10个问题 帮你远离饮食热量陷阱
下面的10个和高热量饮食有关的问题,也许能帮助你远离“热量陷阱”,让你在追求健康美的路途中,走得更顺利。
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人,你会给全家熬好一锅粥,吃完再上班吗?估计不会!那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗?
2、赶到公司时,刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了,好险!进到办公室,你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡,加了两块方糖,然后喝完这杯香浓的咖啡,进入了工作状态。轻声地问一句,你知道这杯咖啡有多少热量吗?
3、在外面见客户,忙了一上午,赶回公司时已经错过了午餐时间,于是你轻松地拨通了外卖的电话,叫来一份“超级匹萨套餐”,然后大快朵颐。你知道这份匹萨吃进了多少热量吗?
4、午休时间,你拽着同事去Windowshopping,两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔。你知道这一杯摄入的热量是多少吗?
5、下午三点以后,坐在电脑前的你有点注意力不集中了,刚才还想着怎么完成手头的报表,现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场,外带一听罐装可乐。你知道一听可乐中含有多少热量吗?
6、下午6点,一天的工作结束了,可是你并不急着回家,而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR,一杯生啤是你的偏好。你知道这杯生啤里含多少热量吗?
7、下班早,又不和同事去HAPPY的日子,晚餐自然要回家做的。有时懒了,也就让全家吃你的拿手凉面,在酷暑中凉快一下。凉面里除了一般调味料,你还喜欢加花生酱,于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你知道两茶匙花生酱含有多少热量吗?
8、平时,红烧茄子也是你的拿手菜,油要放得多才好吃,你总结出了这个经验,所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油。你知道这15毫升的大豆色拉油,带来了多少热量吗?
9、晚上8点半,把孩子哄上了床,你的时间可以自由支配了。躺在沙发里,茶几上放上“品客”薯片、“上好佳”虾条,还有香蕉片,开始了你“沙发土豆”(国外称坐在沙发里,边看电视边吃零食的人为“沙发土豆”)的惬意时光。你知道一听195克的薯片含多少热量吗?
10、周末,带孩子出去逛的时候,无论看到麦当劳还是肯德基,他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后,你也要了一份。你知道这份套餐中,光鸡肉汉堡就含有多少热量吗?
正确答案:
1、一块140克的芝士蛋糕含热量1818。3千焦(435千卡),一个星期吃两次就摄入了近3762千焦(900千卡),一年下来就是195624千焦(46800千卡),按1克脂肪提供37。62千焦(9千卡)热量计算,一年中相当于摄入了9600克脂肪,太可怕了。而如果每星期的这两次蛋糕早餐都改成白米粥,一碗粥388。74千焦(93千卡),则一年可少摄入155195千焦(37128千卡)。
2、炭烧咖啡不含糖,热量为0。但加入的两块方糖就有112。9千焦(27千卡)的热量,若每天一杯咖啡,每次两块方糖,一个月就有3385。8千焦(810千卡),一年下来可想而知。如果将方糖减少一块,一个月就可以少摄入1692。9千焦(405千卡)。也可以改喝绿茶,热量为0,还可提神。
3、超级匹萨是匹萨中热量最高的一种,10寸大的就含5350。4千焦(1280千卡)的热量。相比之下,蔬菜匹萨和海鲜匹萨热量要低一些,而且吃的时候还可以考虑切下1/4留作下一餐食用,避免一次摄入过多热量。
4、奶昔是快速饮品中热量非常高的一种,一杯300毫升的奶昔热量高达1387。76千焦(332千卡)。如果你真的很在意自己的体形,劝你最好不要喝奶昔。因为一杯奶昔提供的热量相当于37克脂肪的热量值,太恐怖了!
5、普通可乐中糖的含量较高,一听罐装可乐只有355毫升,却含568。48千焦(136千卡)热量,而换成低糖或无糖型,如健怡可口可乐就比较明智了,既满足了对可乐的偏好,又不会摄入过多热量,它所含有的热量连4。18千焦(1千卡)都不到。
6、一杯500毫升的生啤含热量752。4千焦(180千卡),换成一杯30毫升的威士忌只有292。6千焦(70千卡),这样既品尝美酒,又不至于摄入过多热量。
7、两茶匙(10毫升)花生酱含有热量为250。8千焦(60千卡),虽然夏季的晚餐看似清淡,也要防止摄入过多热量。
8、15毫升大豆色拉油含热量501。6千焦(120千卡)。所有植物油都是纯脂肪的,含热量非常高,烹饪时一定要注意少用。
9、一听195克的薯片含热量为4535。3千焦(1085千卡)。土豆本身就是高糖食物(淀粉含量高),在加工成薯片时,制作工艺中又添加了脂肪以加强口味,肉眼看不出来,这些因素导致了薯片跻身高热量食物的行列。
10、一个170克的鸡肉汉堡,含热量为1947。88千焦(466千卡),再加上同样是高热量的薯条和可乐,总热量太可观了。
避免摄入高热量食物的方法:
1.准备一张卡片,把高热量食物的热量值记录在上面,然后把卡片放入钱包。每次抵挡不住美食的诱惑而打开钱包时,看到躺在里面的卡片,就会提醒你三思而行了。
2.尽量让你的冰箱里装满水果、蔬菜,而不是蛋糕和薯片。单身的MM,周末可以体验一下不吃五谷杂粮、不食人间烟火的感觉,单单来顿水果大餐;晚上闲来无事自己动手榨些蔬菜水果汁,低热量的纯天然健康饮品,还可以同时用果汁瓜片做皮肤护理。
3.尝试用三个月的时间记一笔帐,看看这段时间内你购买的高热量食物和饮品的花费有多少。几百元?上千元?不会还大大超过这个数字吧?设想一下,如果你节省下这些money,去买一件觊觎了很久的对身材要求极高的长裙,或者买一张健身卡(为了活力,而不是减肥)……都比盲目摄入高热量的食物要有意义,因为那些东西在安慰了你的胃之后,还要让你花心思去除掉因此而带来的赘肉。
特别提醒:在一个普通的工作日里,如果你只有上述10种行为中的三种,比如早餐一块140克的芝士蛋糕,热量1818。3千焦(435千卡);上班时一杯咖啡,加了两块方糖(112。86千焦,27千卡);午休时一杯奶昔,1387。76千焦(332千卡)。仅此三项就3318。92千焦(794卡),而成年女性每日所需热量在7942~8778千焦(1900~2100千卡)。不算正餐所摄入的热量,单单这三样所含的热量差不多就有每日所需要量的50%了,这就是“热量陷阱”,开始警惕吧。
8个饮食陷阱 让你瘦不了
我们常以为有些饮食方法能帮我们减肥,其实有很多都是让你减肥失败的陷阱。下面由小编来带你走出8大常见的饮食减肥误区,教你该怎样减肥才可以拥有性感苗条的身材哦!
陷阱一:不要装满你的盘子
事实:用餐的时候可以选择用小餐具,然后把餐具装满食物。但是,要保证餐具里的食物主要以蔬菜水果为主,要有少量的肉类和脂肪,这样才会营养均衡。用餐的时候不装满你的餐具会让你有一种摄入食物还不够的感觉,然后你会很想再装第二次。最好的节食法就是在你根本不觉得自己正在节食。就是说虽然你用的是小餐具,可是你已经吃了满满的一盘子食物了,那样你的潜意识就会感觉到你吃了很多了,你也不会想要再装一次食物了。这样你就会在不知不觉中减少食量,也会在不知不觉中瘦下来哦!
陷阱二:坚持减肥食品
事实:一些写着减肥食品的产品往往充满了盐和糖等替代品,很可能会降低你的新陈代谢。此外,这类食品并不能消除你对食物的欲望。俄勒冈大学的科学家发现,用餐时候吃得越少,你对食物的欲望就越强,最后导致你吃得更多。营养均衡才是饮食减肥的关键,要保证自己每天的饮食都有充足的营养。
陷阱三:不能吃零食
事实:每两餐之间的小零食会帮助你避免血糖骤降,还能帮你满足对零食的欲望。但是要记得聪明地选择你的小吃,这样能让你满足食欲的同时也不会肥胖。你可以选择酸奶、水果等食物,这些食物含有丰富的蛋白质和纤维素,需要更长的时间去消化,增加你的饱腹感时间。
陷阱四:杜绝甜品
事实:很多MM都为了减肥而杜绝甜品,但是,对甜品的欲望只会让你在忍受不住的时候吃得更多。你可以选择吃一些黑巧克力,黑巧克力最好是可可含量75%的巧克力,既能满足对甜食的欲望,又能适当地控制食欲。
陷阱五:蔬菜生吃更利于减肥
事实:不少蔬菜生吃确实更益健康,因为那样能最好地保留其中的营养成分,特别是维生素。但并不是所有的蔬菜都适合生吃的,如土豆、胡萝卜、豆角等等。所以,要警惕哦!
陷阱六:长时间不吃东西有利于减肥
事实:每两餐之间最好不要超过4小时。如果长时间不吃东西,会让你很快产生饥饿感,最终变得饥不择食,容易导致饮暴食。
陷阱七:水果有利于减肥,吃多少都无所谓
事实:多吃水果的确有利于减肥,但是水果只是低热量,它们同样含有糖分,长期过量食用水果也会导致肥胖。专家建议:瘦身的人一天吃2-3个水果即可。
陷阱八:不吃米饭可以减肥
事实:米饭的主要成分是糖类,是人类日常所需能源的重要来源。适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,误认为不吃米饭就能减肥是错误的,这样不仅对健康有害,还会让你的减肥事倍功半。
减肥运动 你坚持了吗
现在的我们非常在乎自己的身材,因此肥胖是绝对不可以存在在我们的身上的,可以采用各种各样的方法去保持我们的身材。但是,尽管我们不允许肥胖存在,但是并不代表就一定不存在,有一些人天生就是肥胖体质,就算是喝水也是没办法减肥,有些人是因为后天饮食习惯上的不注意导致了身材肥胖。但是,不管是怎么样的肥胖原因,只要够坚持和毅力,总是可以成功减肥的。
在所有的减肥方法中,包括仪器减肥、汤品减肥、饮食减肥、运动减肥等等,其中运动减肥是最绿色、最自然、最健康的减肥方法。但是这么简单的方法却又不是人人都做对了,能够真正帮助减肥的运动是有氧运动,有氧运动才不会令身体产生乳酸,通过运动就可以消耗掉身体里过多的脂肪,促进新陈代谢,而且随着运动强度的不断加强,消耗的脂肪越多,运动减肥的效果就越明显。
跑步减肥法
尽管跑步的方法是又累又难熬,但是跑步却又是一项既不用花钱又很有效果的运动,而且跑步又不需要你每天规定什么时候跑,你可以选择晨跑又或者晚上跑也是可以的,每天半小时的跑步,一周下来也能瘦几斤。而且,你不要把跑步当成一项任务,就把它当作平常饭后的散步的习惯就好,这样子我们的心理压力也不会很大。而且在户外跑步比在跑步机上跑步是更好的,外面的空气更好,散热会更快。在我身边的成功例子,一个月坚持跑步,竟然瘦了40斤。
跳绳减肥法
跳绳是可以给那些平常工作很忙的人的一种很好的方法,和户外跑步相比,跳绳的地方只需要小小的一块,在家里也行,而且跳绳的速度也不会太快,可以保证我们做的是有氧运动,可以有效快速的减肥。
骑自行车法
如果自己上班的条件允许的,可以选择骑自行车代替做公交,骑自行车也不会太热,散热程度更快,而且一个人早上能够运动的话,身体新陈代谢的速度会更快的。