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跳绳减肥成功的经验
没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑
我身高160，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35(下午过后到晚上会水肿到36以上)，脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。
06年跳了一整年，从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点(除了小腿)。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮(不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的)，并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。
后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心，努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下：上胸围89-没变，下胸围70-减了3CM，腰围60-减了2CM，臀围89-没变(这个不追求它变小，会和胸围不协调)，大腿49-减5CM(还得再努力，至少要到45才行)，小腿32-减3CM(再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了，呵呵)，体重就真的没轻很多，一直在45-47KG。
07年1月起到9月一直没运动，每天都懒在床上看书看电脑的，也吃很多包括经常宵夜(像是要把06年控制食欲的仇报回来似的，其实也没怎么严格控制饮食，我低血压不能节食太过分，就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食，零食我从小就不爱)，可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分，我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。介绍给大家一个瘦大腿的方法
不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水(柠檬水减肥法)的习惯，这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。
国庆后我又重新开始跳绳了，为了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行车(如何骑车减肥法)
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热心网友分享成功减肥经验
回首我25年前的生命，我曾经很瘦，只有不足五斤，那是在我刚出生的时候。但是，如果三个月前我现在站在你面前，你绝对不会想到这个又矮又胖、你踢一脚还怕踢痛腿的结实冬瓜曾经会那么羸弱过。是的，三个月前我身高158，净重128斤！
但是现在，我身高158，净重102斤。是的，确定一定以及肯定，请不要怀疑！
首先，我要说我对减肥的认识，如果你不认可，那么这个减肥方法不适合你，但还是谢谢你点进来看。
一、减肥不能不吃东西或过分少吃。一旦不吃，身体就会把新陈代谢进一步降低。既受了罪，我们又瘦不下来。牺牲了，又没回报。我们不干。
二、一日减肥，终身挨饿。一旦减下来，就要辛苦保持。你不能恢复到以往想吃什么就吃什么、大吃大喝的生活状态。但，看到成绩，偶尔奖赏自己一只蛋挞、一个冰激淋、一对烤翅甚至一顿大餐都没问题。
三、告诉自己，这次，我一定要成功。你知道吗？平台也有记忆，上次你减到110是平台，这次恐怕就要115是平台了。还有，身体很倔强，你一会让她吃好喝好，一会不让她吃，她会反感，她会叛逆，她会报复你。是的，她的报复就是，你反复折腾减肥，但怎么也减不下去。
四、参加健身俱乐部。如果可以，现在就加入。别给自己找借口，或者说什么过段时间我再减吧，你骗鬼呢吧。
五、如果偶尔暴食了一次，别泄气。别因为一次暴了，后面就赌气似的狂暴到底。你跟谁赌气呢？肥肉还是在你身上。
六、下决心别跟吃馒头似的。记住，你下了决心，你就要做到。今天看了这篇文章，说自己要减肥，坚持不了几天你就放弃了肥肉不长到你身上，长谁身上？
七、我会天天记录食谱及体重。如果你方便，也请这样。因为数字的变小会让我们觉得一切都值得了。
八、找一种适合自己的减肥茶，这个减肥茶必须是健康的，无副作用的，我喝的减肥茶，只有淘宝有售，我前后试过很多减肥产品，目前感觉只有这种最健康，最有效了！
暂时这么多，想到啥以后再补充。
再讲下我现在的外形~在第二个月的时候已经能看出来了，后来又慢慢瘦下来。
肩膀瘦了，腰瘦了，腹瘦了，大腿瘦了，瘦得还是很明显的！
哦，还有脸，最明显了！
不过，胳膊没瘦，小腿没瘦~~~还是得继续努力努力再努力！
经验|一个跑步减肥成功的妹子经验之谈
跑步真的能够减肥吗，成功妹子的经验告诉我们，当然能够减肥。不过，在跑步减肥的时候，还是需要注意这里面的方式方法，不然就不是在减肥了，反而是在伤害我们的身体。那跑步减肥要注意些什么?一个跑步减肥成功的妹子的经验告诉我们需要注意这些。
首先你得有一套适合跑步的装备。虽然跑步没有门槛设置，但也不是随便穿着拖鞋、紧身衣之类就可以去跑了。你得有个专业的运动内衣，不然很容易造成胸部下垂;还需要一双透气舒适的跑鞋，保护你的小脚丫;速干的衣裤，跑步会流很多的汗水，速干的衣物会比较舒适，不建议穿纯棉的衣物，容易着凉。其他的诸如头带、腰带之类的就看各自需求了，并没有特别必要。
跑步准备做好，就要给自己制定好跑步的计划了。跑步减肥不是跑着玩，自己想要跑多少就跑多少，而是要有个计划，且严格遵守。一般分为跑步时长和跑步的频率。一次跑步自己可以跑多少公里自己要心里有数，最好不要过量，一般刚开始都是5-6公里，之后每个月再慢慢的加量。频率一般都是跑一天休一天，这样更有利于身体恢复和长期的坚持。具体还要根据个人情况自己做计划。
最后当然就是开跑了，跑步之前不能吃太多东西和重口味食物，不然在跑步时容易泛酸和岔气，跑前还需要做拉伸运动，活动开手脚，这样不容易受伤，还可以喝小半杯的水，补充水分。跑后也需要进行拉伸运动，而且是必须的，这对于减肥来说很重要，不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造形体。而且，跑后也不应该立马休息，应该慢走上几分钟，等肌肉适应后才可以进行其他的活动。
虽然，妹子的经验都不是什么大道理，但是却很有帮助，给我们跑步减肥的人指明了方向，许多不明白的地方也得到了解答。
达人分享7个成功减肥经验
1.设定现实的目标
一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这明显是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是，特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。
作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都轻易达到的明智目标，无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的，并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。
2.估量每一样事物
成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量，他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不同时期的照片。
3.耐心
耐心是成功减肥的最要害因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。
4.不感到罪恶
不论你的精神多么强大，你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴求任何种类的食物，非凡是高卡的垃圾食品。更不用说你四周布满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”，但是成功人士会知道那并不是世界末日，他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。
谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日，并且在接下来几天时间里，这很轻易被弥补。他们不会因为在非凡的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里操纵自己的饮食。事实上，为了重新加速你的新陈代谢，间或享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有克制，就不要为那偶尔的失足感到内疚。
5.骄傲和自信
无论身边的人怎么说，能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴求的身材。即便妈妈说，你已经够好了，不需要再减了，你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要当机立断的去和身边人分享你的成就。
6.帮助别人
所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很快乐的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会当机立断的去分享自己的饮食和练习计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。
7.增加读书时间
和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心相关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界熟悉得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢？