运动减肥禁忌。
一忌不断过称,称量体重
专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,“你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
二忌饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
三忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
四忌只想减肥,不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
五忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓lsquo;不含脂肪的大话,”这是来自法国营养学家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
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减肥禁忌 女性减肥必须了解的知识
有许多美食,你明明知道吃了就会让你的体重猛长,可你还是忍不住。生活中就是存在着许许多多这些非常好吃却又极为难戒的食品,正佳养生网今天为你详细介绍下女性减肥过程中的禁忌吧!希望通过这篇文章的分享对你减肥有所帮助!
减肥禁忌:不断过称,称量体重
专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,“你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
减肥禁忌:每日只吃一顿以减少热量
辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
减肥禁忌:过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,”这是来自法国营养学家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
减肥禁忌:饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
减肥禁忌:只想减肥,不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
减肥禁忌食物
珍珠奶茶
珍珠奶茶的罪魁祸首是高糖,一杯500CC的珍珠奶茶,里面含有2份奶茶+2汤匙珍珠,所以热量约为240+80=320卡路里。
大汉堡
加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
巧克力
市面上出售的巧克力有混合牛奶的,也有包裹各种坚果的,还有含有酒的……,反正加越多东西热量就越高啦!一颗金莎巧克力有80卡路里的热量,你一次吃几颗呢?越甜的巧克力热量越高,越苦的巧克力热量越低喔~!
可乐
可乐可以说是名副其实的垃圾食品,除了糖份和二氧化碳之外,其他什么都没有!一罐360CC的可乐有154卡路里的热量,如果真的很喜欢可乐,那么就选择热量只有1卡的健怡可乐吧!
油炸食品
所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。
小蛋糕
小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
西餐
别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
奶咖
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
爆米花
浓浓的奶油,是造成爆米花高热量的元凶,每份便利商店卖的爆米花约含有两汤匙的油脂,热量瞬间就加了300卡路里!而且除了奶油之外,爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分在里头,热量就是这样东加一点、西加一些就越加越高的!
冰激凌
传统的冰棒一支热量约为150~200卡路里,而进口的冰激凌一小盒(约100克)就有270~300卡路里的热量!冰激凌的重要成分是牛奶,越浓纯的冰激凌所含的热量越高,口味较清淡,多水稀释的冰激凌,热量也就较低!
警惕 你必须知晓的5个易肥时期
①哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期,而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动,另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形,应尽量减少高脂肪食物的摄入,在保证哺乳所需的营养外,还要多吃新鲜蔬菜和水果。
②戒烟期
约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多,其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪,专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动,因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。
③职务晋升期
当您“高升”之时,免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下,食欲也会更加旺盛。此外,更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属,以及须负起更多的责任,这些都可能给您带来精神压力,而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!
④节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降,出于失望或沮丧,便又抛弃节食计划,并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样,反而更会导致体重节节上升。鉴于此,节食减肥必须有耐心和恒心。
⑤新婚期
统计显示,在新婚半年之内,不论是新娘还是新郎,其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵,恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了,而户外活动和体育活动的时间减少。此外,以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破,小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
女性减肥注意五大禁忌
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓lsquo;不含脂肪的大话,”这是来自法国营养学家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三忌不断过称,称量体重
专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,“你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
四忌只想减肥,不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
五忌饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
2020儿童减肥的5大禁忌
儿童正处于生长发育的阶段,减肥要注意以下问题。
一忌 “洋快餐”
统计资料显示:常吃快餐的成年人中,至少有5000万肥胖者,其中青少年肥胖人数1991年比1971年增加7倍。
不只是洋快餐,各种西式食物例如西式糕点,巧克力派,咖啡伴侣,热巧克力等都还有大量的反式脂肪酸。不仅能引起肥胖,还为危害心血管系统健康,影响儿童发育。
二 忌短期快速减肥
短期快速减肥在儿童中也是不提倡的。俗话说一口吃不成个胖子,人从正常体重到肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,如心、肺、肾脏等已经逐渐适应了高体重状况。
短期快速减肥(例如一星期减去好几千克)一般减去的是身体的水分(体液),人体体液快速丢失,使心肺和肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统问题,导致肾功能损害,甚至会增加患心血管疾病的危险因素。
另一方面,以人体丢失水分为主要方式的减肥难以持久,一旦减肥措施停止,体重会恢复到原有水平,体重大起大落,对身体健康有害。肥胖儿童进行减肥治疗的过程中,不少家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。
儿童减肥专家说,儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长。如果能保持体重不增加或缓慢增加,便达到了减肥的效果。
一般来说,儿童减肥速度控制在每月相对体重减少1。5千克到2千克较为合适。儿童减肥主要是控制造成儿童肥胖主要有两大因素,一个是饮食过量,一个是运动过少。那么家长能做的就是控制孩子的饮食,想办法增加儿童运动量而达到减肥目的。
三 忌剧烈运动
肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。
一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。
步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
二是进行力量性运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。
肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。
另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。
四 忌节食
孩子正处在生长发育的关键时期,节食会导致营养不良及其他健康问题。在不节食的原则下,要懂得吃什么、怎样吃。
一般来说,小胖墩的饮食应以清淡少盐为主,尽量不吃油腻、过咸,含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄入应该适量,而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄入量则不限制。
做荤菜时,应采用清蒸、炖、煮这些健康的烹饪方式。同时,家长应协助孩子改掉不吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。
五 忌吃药
青少年正处于生长发育阶段,对其减肥的治疗必需经过严格筛选才能用药,并且必需进行严密的用药监护。
儿童肥胖一般来说,不需要使用药物,而以高速饮食和加强运动为主,除非他(她)已经是重度肥胖,并且有许多合并症时,方才选择药物。
减肥药物主要有食欲抑制剂(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促进进代谢药,(如甲状腺素制剂等、口服降糖剂)以及众多的减肥中成药。不管使用哪种减肥药物,必须由医生同意和得到专科医生的指导,能不用的尽可能不用,或根本不用。
倘若儿童肥胖合并高血脂者,可用泽泻10克,山楂10克开水冲开,待温,每日当茶饮。或试服消胖美。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶,七消丸之类。
食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子,在其正常饮食之后,尤其是午休、夜卧之时,适当给安定片,或枣仁安神液之类,非单纯性肥胖,在经医院确诊之后,要按照医嘱进行服药。
腹泻减的是水分,很快反弹。有副作用的减肥品,儿童也不能服用。如含有盐酸西布曲明的减肥品就不能给16岁以下的儿童使用,因为西布曲明有厌食、失眠、思维异常、血压升高等19种副作用,儿童厌食,没有营养,会严重阻碍儿童生长发育,影响儿童的智力。
变瘦变美必须知道5个减肥误区
因为不了解,人们会常常被一些不科学的说法所误导。要想变瘦变美,你第一要模糊下面5个相关减肥的真相。
1.不吃早餐不减肥
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐,人产生强烈饥饿感,反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外,对人体损害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
2.与脂肪绝缘也会胖
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了?那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在很多的隐性脂肪。比如,炒青菜时下的油,一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉,摄入这些隐性脂肪,你是瘦不下来的。另外,除了脂肪,糖分会让你更轻易胖。一克糖会开释9大卡热量,提供热量要比脂肪多得多。高糖食物吃多了,更轻易造成热量摄入过量。
3.长期吃素减肥成效甚微
有人天真认为,只吃蔬菜和水果,就必定可以健康地瘦下来。素食会有必定成效,但是一旦停止了素食计划,身材轻易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一轻易引发营养不良。
4.无氧运动一样减肥
有氧运动是人们首选的减肥运动方法,而无氧运动常被误会为只能练肌肉而被冷落。其实,无氧运动一样能够减肥的,只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一样来说运动强度越大,消耗的热量越多。也就是说,相同运动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能,而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看,有氧运动的燃脂成效确实比无氧运动好。但其实,无氧运动也会消耗脂肪,只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加,运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗必定的脂肪的。
无氧运动的减肥作用主假如发生在运动后,运动过程中,无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动,但是在运动终止后,无氧运动还会连续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外,无氧运动对肌肉锤炼多,可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率,进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
5.吃淀粉类食物不必定会胖
很多食物都富含淀粉,但是只含小批的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。并且,有些淀粉类食物所含淀粉大多是抗性淀粉。抗性淀粉是一种膳食纤维,饱腹感强,升糖指数低,对减肥有好处。
减肥的禁忌介绍
体重超过标准体重的20%以上,就已经属于肥胖。肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体肥胖就会使人的健康、体形和正常生活受到影响。因此。肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。但是肥胖者往往盲目的减肥,这会给自身带来一定害处的。给大家说一下减肥的时候应该注意哪些事项。
1减肥时饮食原则:降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果 一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2控制主食和限制甜食:如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
3 少吃1口肉:2个月减10磅专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。切忌,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
4减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。
5每天1餐流食:5周减10磅通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。切忌流食不要单一化,以免缺少营养。
我们都知道健康的减肥方法都是要搭配运动的,通过控制饮食,在配合有氧运动,只要坚持,一定就会成功的。不是盲目的减肥就能有效果,这就是为什么有的人多吃不胖,有的人吃的少还会长肉的原因,随话说,吃要吃的健康。
饮食减肥你必须知道的5件事
经常有人问吃这个能不能减肥,吃那个会不会胖,晚上吃什么能瘦等等诸如此类的问题,更有人会认为饮食减肥就是靠饿。其实,食物并不会自带减肥功能,关键看你怎么吃,热量再低的食物,你吃多了,一样是会胖的。反过来,吃了热量高的食物也不一定就会胖成猪。在开始饮食减肥之前,你必须知道下面5件事。
1.会不会胖看你一天吃多少
饮食减肥时,很多人容易因为自己某一顿吃多了而感到愧疚,也有人因为怕吃多而一直克扣食物,导致营养不良。其实,会不会胖不是看你一顿吃了多少,而是看你一天吃了多少。只要把一天摄入热量控制好,使得一天下来消耗的热量多于你摄入的热量,一顿吃多了也不会影响减肥效果。
2.不吃肥肉不代表你就能瘦
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了?那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如,炒青菜时下的油,一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉,摄入这些隐性脂肪,你是瘦不下来的。
3.食物热量越低并非越好
人们知道摄入热量多少影响减肥效果,于是纷纷向“低热量食物”看齐,更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果减肥。人体要维持健康,包括能够顺利减肥,首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则,身体的机器都不能正常工作,减肥的任务也很难完成。低热量食物和高热量食物蕴含的营养成分有所不同,两周互为补益,才能让人更健康。
4.减肥绝对不能单靠饿
靠饿确实可以在短时间内收到减肥成果,但这绝不是长久之计。过度节食,摄入热量不足,容易导致营养不良,影响代谢,损害人体健康,还不利减肥。并且,在饥饿时候,胃酸分泌会增多,如果腹中没有食物消化,胃酸就会分泌胃壁,长时间下来,胃壁就会越来越薄,导致一系列的肠胃疾病。
5.情绪不好不要进食
人们习惯了饿了就吃,但是有时候人们并非真的饿了,只是被过激的情绪刺激而产生食欲。因此,在人心情不好的时候容易出现暴饮暴食行为。
瘦身减肥 女性瘦身减肥有五大禁忌
现在女性都喜欢减肥,不管是不是胖的人,反正是越瘦越好,其实这样的观念是错误的,女性朋友只要不是太胖,根本不需要减肥,而且有的减肥方法还严重影响身体健康,下面小编就给大家讲讲女性瘦身减肥五忌。
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,”这是来自法国营养家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
必须知道的7个减肥小秘诀
减肥其实没有我们想的那么困难,生活上只要我们多注意一些细节,都是可以帮助减肥的,下面小编就带你一起去认识一下日常生活中的减肥小窍门吧!
一、吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
二、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。
三、选择细高的玻璃杯
减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
四、少饮酒
酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
五、喝绿茶
绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
六、吃薄荷口香糖
即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。
七、回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。