【www.jf83.com - 一直胖的原因】
很多女性都会有这样的困惑,明明自己吃得不多,却一直在变胖。排除病理性的一些原因,吃不多却易长胖的原因有以下几种:
1.吃得少但热量高
我们都知道,摄入热量过多会容易导致肥胖。一些人就会尽量减小食量来避免热量摄入过多。然而,吃得少并不代表你摄入的热量就少。想一些糖分高、油脂高的食物,就算你吃得少也可能摄入大量的热量。比如一碗米饭的热量是230大卡,夹心饼干的热量接近90大卡,你只要吃上3片的夹心饼干所摄入的热量已经超过一碗米饭的热量了。
2.饮食结构不合理
饮食结构不合理也会导致吃得少却容易胖的结果。一天的饮食应该要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养。当你的饮食结构中脂肪摄入过多或碳水化合物、蛋白质摄入过多都有可能导致肥胖。因为,脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养素。其中碳水化合物是供能的主力军。西方一些国家的人胖严重就是因为其饮食结构属于高碳水化合物饮食。为了解决肥胖问题,曾有专家提出过“低碳饮食”的说法,即减少碳水化合物的摄入。
3.基础代谢率下降
人体消耗的热量中有一大部分是基础代谢消耗热量。当人体的基础代谢率下降,其他不改变的时候,人体总消耗的热量就会减少,容易出现摄入热量多于消耗热量的情况,也就容易导致肥胖。随着年龄的增长,人的各项功能退化,基础代谢会下降。这时,人们保持饮食不变,依然难逃中年发福的厄运。
4.运动量不足
吃得少但运动量不足,消耗的热量不多,也就很很难瘦下来。一般来说,要达到健身的效果,一天的运动时间应达一个小时,而要达到减肥的效果,一天运动时间最好超过一个半小时。
5.作息紊乱
经常熬夜失眠不足,压力过大,会影响内分泌,影响身体代谢,导致“过劳肥”。
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为什么吃得很少却还是胖?
四大原因让你吃得很少却还是胖
一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)
1、婴儿时期BMR最高。
2、20岁之后BMR与年龄成反比,女性囤积的脂肪又较男性得多,是因为女性的BMR较男性低6-10%,在BMR低下的情况热量无从消耗,只好以脂肪的形态贮存,而女性最易贮存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。
因此提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式。
人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,占10,二活动,占20,三是基础代谢率,占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基础代谢率的方法。
二、活动量降低,少吃也少动
只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下。青少年活动量大,虽然吃的多但体重仍可维持,一旦生活形态改变,或年龄增加,缺乏运动,食量不变,就容易胖,故活动量减少,热量无处消耗,若饮食不做调整,就会造成脂肪过度囤积。
那么,在饮食结构相对合理的情况下,每天要坚持做有氧运动至少30分钟,同时注意能够步行的时候不用交通工具,上下楼梯尽量不乘或少乘电梯,另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上,可以消耗大量的热量。
三、体质的差异
动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。
1、酸性食物的代谢废物多,代谢过程较多阻碍,体内滞留毒素也多,造成基础代谢低落。
2、碱性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。
四、饮食习惯的偏差
1、吃东西速度快
从口到饱神经转达最少20分钟,吃得快来不及感觉,就已吃下大部分,慢则食用量减少,故能将热量降低。
所以我们应该充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
2、偏食
容易缺乏某些元素,造成代谢不完全,现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取,因为造成脂肪比率上升,和纤维质的缺乏,长久下慢性疾病和发胖就发生了。
3、进食的程序
中餐:以菜配饭加汤造成过量摄取。
正确:汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。
4、为了减肥不吃早餐
很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪,所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高,当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质,而晚上又大吃一顿或吃很多零食,从而摄入很多热量,但你已经不休息工作了,所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)。
所以再怎么忙都不要少吃早餐,不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。
5、少吃正餐,却多吃了点心or宵夜
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。
说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是body要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性,可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
6、有一餐没一餐打乱饮食规律
一天三餐,规律地进食:规律的饮食生活,能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了。
7、睡前3~4小时吃东西
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。
睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的down下来。建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可消耗热量,入睡也更快。
二、推荐外食族进食小贴士
现在很多女性都是外食一族,外食烹调的过程中,会加重调味料的比例,相对的热量自然就高不可挡。减肥,饮食调节很重要,其实“少吃”不如“巧吃”,掌握一些饮食技巧,把握少油、少酱、简单的原则,我们就不会是外食发胖族群中的主角。
·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭,由于糙米的GI值低,能缓和消化吸收的速度,就不容易肚子饿。
·外食中的白饭,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香。
·不要点选油炸的食物(如炸排骨),可选择以蒸、炖、卤调理的食物。
·外食的自助餐青菜含油量都很高,建议食用前备一杯热水水洗,若觉得味道太淡不习惯,可以另外在加些酱油调味。
·肉类方面,白肉热量会比红肉少,建议选用鸡、鸭、海鲜,食用前先去皮。
·点餐时尽量选择调配料理简单的食物。
·喜欢吃面者,以汤面为首选,不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,热量很高,若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。
·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)。
·饮料选用不含糖的茶或开水,也可以选用代糖碳酸饮料。
·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤。
·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱。
·避免选择糖醋烹调方式的食物。
·吃快餐炸鸡要去皮。
·避免重口味的食物,那会诱使你胃口大开。
·加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高,建议不要选择。
为什么你一直减肥但又一直长胖呢
有的人老在抱怨,为什么别人老是吃吃吃,身材还是依旧苗条,但是自己一直在减肥的路上奔跑体重却只增不减,欲哭无泪啊,那些减肥失败的姑娘一起来看看你们是不是做了这些事呢?饮食不规律
说到减肥,最容易想到的就是运动和节食,有的人为了快速见成效就只运动不吃饭,殊不知一个人如果没有正常的饮食规律,对减肥只会适得其反。如果你长时间不进食经常挨饿等于对身体发出了饥荒的信号而身体会做出这样的反应在下一次进食后储存更多脂肪,以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果等),让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
睡前吃东西
睡前2到3小时的时间你不该进食,这不仅是为了防止你变胖,更是为了保护肠胃,但是如果你实在太饿了,可以吃一些水果,例如苹果。有的人喜欢在晚上吃点甜点,但是食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响,这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。吃东西太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了,不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点,所以当你吃的太快就非常容易吃多。
长期在空调下工作,饮水不足
长期在空调下工作的话,热量调节机制会受阻,会更容易变胖。而人的新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,你每天至少应该喝八杯水!
所以,那些减肥失败的姑娘是不是经常这样子做呢?其实减肥没有想象的那么困难,切记不要用极端的方式去减肥,正确的饮食方式以及正确的生活习惯才是减肥成功的基础。
吃得少还发胖?好蓝瘦!为什么我吃得那么少还难瘦!
虽说减肥第一步就是“管住嘴,迈开腿”,但想要瘦真的不能光靠少吃,况且你看看四周那些拉仇恨的“死瘦子”其实吃的也不一定比你少呀。再说那些绝食瘦下来的人往往付出了亚健康的代价,不是肤色暗沉无光就是肌肤松弛,整个人很没精神,反抗力大大降低,甚至对身体内部器官也会产生严峻损害,得不偿失。
况且,只要他们一旦恢复了正常饮食,立马胖回来没商量。
归根结底,“管住嘴”不是让你绝食,而是聪慧地吃!
1、摄入的热量<消耗的热量
这个其实很好理解,而一旦过了25岁,新陈代谢逐渐下降,身体机能肯定会不如从前,这时候假如不注重运动,即便是天天饮食和从前一样多,甚至是减少了摄入,还是会一点一点地“圆”起来。
但为什么你克制了饮食还没瘦下来?除了新陈代谢的问题,还有另一个重要原因,那就是你并没有真的吃得少!少吃的要害不在于食物的重量,而在于食物的热量。
举个简单的例子,吃一块巧克力和吃一碗青菜比,你猜谁的热量更高?答案很简单吧。
所以,假如你想减肥,一定要学会“斤斤计较”,不是不吃,而是多选择能饱腹又营养的吃低热量食物,比如蔬菜、水果、粗粮等;少吃高热量又低营养的食物,油炸类、加工类食物还是远离吧。
2、别让身体进入“省电模式”
有的人一减肥就开始一天2顿,甚至一天一顿,也是蛮佩服你们的毅力的。肚子饿的不行的时候就喝点果蔬汁,这样确实能在短时间内瘦下不少,但对健康的影响也是非常大的。除了外表上的肤色暗沉、面黄肌瘦,身体内部也会因为缺乏能量而进入“省电模式”,你会发觉自己越来越轻易感到疲乏困乏,整天没什么力气。
减肥是长期性的,不要急着通过不吃不喝在短时间内瘦下来,对肠胃有害,还轻易反弹。最好还是在适当操纵饮食的情况下逐渐增加运动量,等身体慢慢适应了再做调节。
3、有氧结合无氧
说完饮食,也该说说运动了,你的朋友圈有没有那些天天晒跑步图的?看看人家天天坚持跑个5公里、10公里,就给他们点个赞吧。这样即能减肥,也是锻炼身体,加强体能,不过却很轻易陷入瘦身瓶颈。刚开始跑步那阵子轻了许多,但一个月之后体重就再也没下来过。
也是,减肥不能光靠跑步/游泳/瑜伽等单一的运动完成,科学地来说,最好是有氧运动结合无氧运动,每周也要坚持至少3天。
先来科普下吧,有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。强度低,有节奏,持续时间较长。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。比较有代表性的是游泳、骑车、慢跑。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间。比如俯卧撑、短跑、以及肌肉力量练习。
假如希望通过运动来减肥,最佳方案是:10分钟的有氧运动进行热身,然后30分钟左右的无氧运动(力量练习、肌肉锻炼等),最后再进行至少20分钟以上的有氧运动,有氧运动的时间越长,运动减肥的效果越好。
为什么吃得少还会胖
为什么吃得少还会胖?这是不少肥胖女性特别感到困感的事细究原因有以下三种:
为什么吃得少还会胖?
①基础代谢率低
这是由于遗传基因造成的。除了等待基因疗法能够用于人体保健,促进新陈代谢的方法只有增加运动量。
②饮食结构不科学
偏爱高热量,高糖食品。
有的人正餐吃得很少,点心类食品却来者不拒。实际上两块蛋糕所含的热量差不多己经是一个成年人日常所需的热量。所以,两块蛋糕之外的食物热量是多余的。
偏爱油炸类,坚果类零食和洋快餐。这些食物都是量少质重。
例如每克花生米中脂肪就占39.2%,每克核桃肉中脂肪占63.0%,三餐之余再加大量零食或者以高热量洋快餐为主,不经意中添加的热量己经是大大地超出了。
偏爱碳酸饮料。
1.25升的可口可乐所含的热量相当于一个成年人日常所需的热量,那么哪怕一天只吃一餐,所吃食物的热量也多出来了,日常饮食习惯中,以三种情形较多的人应当改变一下饮食习惯。
③运动量严重不足
现代人如果不刻意去做运动,日常的运动量差不多高于零。消耗了而摄入热量不变,肥胖的产生是偶然的。
那么,在饮食结构相对合理的情况下,每天要坚持做有氧运动至少30分钟,同时注意能够步行的时候不用交通工具,上下楼梯尽量不乘或少乘电梯,另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上,可以消耗大量的热量。
为什么吃不多也会胖 怎么减肥好?
有些人常说:“我其实吃得特别少,没办法,喝水都长肉!”在此澄清:水是没有热量的,因此喝水不会让人长胖。那为什么吃得少还长胖呢?通过大量随访发现,很多易胖的人只注意到自己吃了多少“饭”,也就是主食的摄入量,并未注意平常其实也吃进去了很多“隐形脂肪”。下面就给大家介绍几种导致长胖的隐形因素。
吃油不控量
《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入25~30克油。这意味着,你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别了。为什么呢?以土豆为例,油炸土豆片每100克的热量是615千卡,而同样情况下蒸土豆的热量仅为69千卡。
减脂解决方案
尽量少油炸,多蒸煮。像土豆泥、蒜香蒸茄子、清炖土豆排骨、虾仁西兰花等都是不错的选择,这些做法热量低,味道也毫不逊色。
不正确的喝汤方式
吃饭时喝汤和直接往米饭里倒汤,都容易造成食物咀嚼不完全就被囫囵吞进肚子里。这不但会增加胃的负担,还会因带汤米饭很容易下咽,而在我们的饱感神经还没有反应过来时就已经吃得过量了。还有的人喜欢喝菜汤或用菜汤泡饭吃,殊不知菜汤中含油、盐最多,使增肥于无形之中。
减脂解决方案
饭前喝汤。饭前喝一小碗汤不仅有饱腹作用,防止能量超标,还有助于肠道的蠕动,并分泌消化液来更好地消化即将进入胃肠道的食物。喝清汤如紫菜虾皮汤、多彩蔬果汤、菌香玉米汤等。做这些汤时无需放油,起锅时放盐、白胡椒,适量放入对心脑血管有帮助的橄榄油或亚麻籽油、茶油等。这样既不会造成脂肪超标,还能保护心脑血管。
干果、坚果不限量
干果、坚果好吃,但很少有人关注它们是仅次于油的高热量食品,例如15克(20克干果约为女性手握一把的量)干果、坚果就可以产生90千卡热量,100克坚果相当于1.7碗米饭的热量。很多人一次吃150~200克干果也都不在话下,所以尽管什么主食都不吃,热量也已经严重超标了。
减脂解决方案
每天吃坚果和干果的量应在15克左右,可以每天都吃,只要不超过这个量就行。
挡不住甜蜜诱惑
甜点、甜饮料、雪糕等诱惑无处不在,但大家要知道,两瓶甜饮料或两个普通雪糕分别相当于一碗米饭的热量。
减脂解决方案
如果真的想减肥,那么最好远离这些“甜蜜诱惑”。如果实在馋得不行,只能每次吃完后通过大量的运动来消耗掉这些不应该摄入的热量。
为什么体重正常你却还是个胖子
努力了很久,体复秤上的数字一直向停,减轻了不少的体复,但很多人望你还是有点胖呢?究竟该怎么办,跟着小编往停望。
单靠身高体复来推断一个人胖不胖,确实不靠谱。主假如因为停面两种情形:
只关注体复,并不能区分体复是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含度高而脂肪含度并不高,也会被误判为胖子。
只望体复,还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体复正常,甚至偏瘦,却因为体脂肪过高而有脂肪肝。
综上,你可能根本不需要减肥,因为你不是真的胖。
什么是体脂率?
体脂率是指人体内脂肪复度在人体总体复中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含度的多少。
如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以停两个公式。
①BMI=体复(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
脂肪的密度很小,就和泡沫一样,略微增加一点点,就能让身材望起来臃肿一个号!
所以,这也就说亮一点你的身材,并不是单一的望你的体复多与少,而是望你的体脂肪含度。”
想要瘦停来,坚持运动是要害!
体质较差的肥胖者来说,开始应当以慢跑、较长距离跑为主,没有时间限制,待体质拿高后,进行力度性锤炼以及有氧健美操锤炼。
因为肌肉的新陈代谢速率比脂肪高得多。所以,如想让身体自行消耗更多热度,就必须落低体脂率,拿高身体肌肉比例。而力度练习能拿升身体肌肉比例。
减肥的最终目标是匀称健康的身体,
而体复只是衡度身材好坏的标准之一,
片面追求体复秤上的数字不可取,
方法科学,营养均衡,
你才能获得真正的好身材!
为什么?她那么卖力运动,却还是一斤没瘦?
我们对减肥总是存在着这样和那样的误解,以至于我们的减肥不能成功,甚至还对健康造成了不可逆转的一些危害。比如空腹运动、节食吃减肥药等等,都是错误的减肥方法,下面跟着小编一起来了解下。
1、饿着肚子运动
很多人总是错误的认为,想要瘦下来就应该在控制饮食的基础上运动。这话虽然不错,但是有些人却是一边节食一边运动,这样虽然会瘦的很快,但是这样做,对于健康的危害却十分大。比如晨练。
早上刚刚起床的时候,身体经过一整夜的恢复,基本已经耗尽了所有的能量,这个是再去运动的话,身体就像是一辆已经耗尽了汽油的汽车,是运转不起来的,就算是运转起来了也特别容易损坏机器。早上空腹跑步特别容易导致头昏、乏力、低血糖等问题。
2、周末疯狂运动
一些上班族平时没有时间运动,所以都喜欢趁着周末的时间来疯狂的运动,觉得这样不仅可以弥补一整周的运动量对于减肥也有好处。但是,其实这种突击锻炼带来的往往是运动过量以及肌肉损伤等。且这种的运动方法会因为身体平时缺乏锻炼,而肌肉心血管等都没有适应大强度,所以特别容易受伤或者诱发一些其它疾病,严重的还容易出现横纹肌肌溶解。
3、运动后大吃特吃
很多人都认为自己这么辛苦的在运动,运动后是应该犒劳下自己的,没错,是应该要好好的奖励自己。但是这奖励不一定就要用美食啊。
比如坚持运动一周后你可以奖励以及一件新衣服,或者是每次运动完之后奖励自己玩半小时游戏等等。而运动后的饮食则应该以补充蛋白质和碳水化合物为主,这样才能帮助身体恢复能量。
4、运动后躺着不动
过大量运动后人的身体是很需要休息的,闲心很多人休息的方法就是躺着休息,但是这种做法是非常不正确的。这种做法很有可能就会导致运动后存在在你肢体中大量的静脉血淤集在经脉中,心脏会出现缺血的现象,大脑也有可能因此出现头昏、恶心、呕吐。正确的休息方法是在运动后来回走动十分钟左右,然后再坐下来休息。
运动减肥也要注意方式方法,一些大忌还是需要注意的,减肥是一项长期事业,不能放松心思哦!
这样有氧运动不减肥,你却一直在做?
有氧运动一直被当作减肥的必需品,很多女生都会采用慢跑等方式减肥,却一直没有什么实质的效果。这可能是你的有氧运动没有做对,才会让你受到一直流汗却没有减脂。
1、跑步十分钟
一般女生可能狂跑五分钟气喘吁吁出了一身大汗就停了下来,便觉得十分好奇其他人是怎么坚持下来的。其实这是很正常的事情,在我们的学生时代用四五分钟跑八百米都会觉得非常难受。很久没有运动的女生刚开始运动应该缓慢地增加运动量。可以先用快走来慢慢提高心肺功能,然后在进行慢跑。有氧运动需要坚持而是二十分钟以上,才开始真正地消耗你的脂肪。虽然你在五分钟里疯狂出汗,但是实际上却并没有减到脂肪。时间太久则会导致肌肉劳损。所以每次的时间控制到半小时到一小时之内是最好的。
2、只做一种有氧活动
有氧虽然是一种十分好的运动,但是如果你只做一种就会发现难有持续成效。即使减肥之后身材也不够完美,玩起来还是胖子。这是因为你在减肥过程中没有将肉变得紧致,所以就会有松垮赘肉的感觉。此时结合无氧运动在练出体型是最好的选择,可以让减脂和塑性同步进行。
3、运动不控制饮食
运动减肥的时候饮食是一个很重要的影响因素,有时候你运动消耗的能量根本赶不上食物的卡路里,那么运动只能让你胖得更慢,而不能让你瘦下来。像油炸和高糖这一些食物还会让肌肉的增长难度变大。
所以在减肥刚开始的时候平时控制减少饮食,偶尔放纵大吃的方式一定要养成的。等到身体减到你满意的状态时再恢复正常饮食才是长久之计。
为什么别人都瘦了,你却还是个胖子
随着年龄的增加和错误生活习惯的根深蒂固。脂肪也就会越积越多,导致肥胖严重。而那些有着良好生活习惯的人总是能促进身体的循环和代谢,保持着苗条的身材。这也就是为什么别人都瘦了,而你还是胖子的原因。
列举五个每天都会做并且一定会导致肥胖的生活习惯。
1.特别喜欢吃主食
每天的饮食中,主食总会吃很多。虽然主食中的碳水化合物会给身体增加能量,但吃的太多就会造成体内血糖值的急剧升高,而身体为了平衡血糖值就会分泌出大量的胰岛素,将它们转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。
所以喜欢吃主食的人更容易变胖。如果想要保持身材就要调整饮食的比例,尽量的将主食的食用量调到每一餐的百分之十左右。
2.三餐中晚餐吃的最多
白天工作繁忙所以早餐和午餐总是潦草结束,只有下班后的晚餐吃的丰富又大量。其实这就是典型的导致肥胖的饮食习惯。
因为晚上的代谢缓慢,活动量变少,所以吃了过量食物以后很容易造成食物剩余和脂肪堆积。
想要变瘦,首先应该改正晚餐吃的多的习惯。一般早餐和午餐可以吃到八分饱,而晚餐只能吃七分饱。
3.喜欢喝饮料不爱喝水
白水味淡所以大部分人更热衷于喝饮料。虽然饮料可以刺激当下的饮食欲望,但实际上它就是肥胖的催化剂,不仅会让脂肪大量堆积还容易让身体变得易胖。
为了抑制肥胖的发生,以后的生活中一定要严格的限制饮料的摄入量,每天多给身体补充水分,这样才能保证身体快速的代谢和燃脂,收获苗条的身材。
4.饭后马上坐着或者趴着休息
饭后是血糖值急剧升高的时间段,如果趴着休息就会造成代谢变慢,让身体积蓄更大量的脂肪,导致肥胖。所以饭后应该做些简单的活动,帮助提高身体的代谢,防止脂肪的堆积,推荐的轻运动有站立和散步等。
5.经常熬夜
优质足量的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素,它有着提高代谢和抑制食欲的作用。而经常熬夜的人群就会分泌出大量减缓代谢和增加食欲的激素,对身材的保持非常不利。
想要变瘦就要改正熬夜的毛病,每天保证7-9小时的优质睡眠。
改正以上五个生活习惯,一定可以告别肥胖,走向苗条。