【www.jf83.com - 经期减肥运动】
1、燃脂：经期最后2天，燃脂最有效
荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。
运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积最有帮助，有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。
2、丰胸：经期1-3天是丰胸最佳时段
莎朗斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进！她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
3、提高记忆力：经期末尾，记单词的好时机
德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。同时，还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在最短时间内得到提升。
4、发现健康小问题：“生理镜子”给你健康预警
美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出水面。但这决非坏事！因为月经期间你能发现那些在平日不易显现出的健康预警，早发现就能早改善。
A、眼袋、黑眼圈
明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液黏稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。
B、牙龈出血
为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙和摄入足量维生素D。
C、头发容易断裂
如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。
5、排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒
新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质：酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按涌泉穴（用力弯曲脚趾，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴）、足三里（用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里），就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。
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如何塑造完美身材 搞定男人羡慕的身段
是女人都想拥有完美的身材，可是不是人人天生都拥有完美身材的，教你如何塑造完美身材。同时，小编为你揭秘男人心中的完美身材。
每个女人都想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢?教你如何塑造完美身材。下面是我们给您介绍的塑身小巧门，长期坚持一定有效。另外，小编为你揭秘男人心中的完美身材。
如何塑造完美身材
如何塑造完美身材小窍门：
1.一定要吃早餐：早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人发胖.
2.每天至少吃三个水果和三两蔬菜：减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望.此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一.
3.挺腰直身端坐，不要跷脚坐：减肥有时并不是人们想象的那么困难.有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪.随时提醒自己挺胸，缩腹，直腰，坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去二斤或更多累赘的脂肪.
4.选择合适的内衣：要保持完美的身材，必须选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过小便把赘肉挤出，使身材更难看.
如何塑造完美身材
1、柔软且富有曲线的
参考人物：刘嘉玲
我理想中的女人体型是柔软的，骨头一定要有脂肪包裹，圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。她的胸部不用很大，但要能充满我的手掌;当我拥抱她的时候，我可以感觉到她丰润的臀部。张先生，网络工程师
2、丰乳肥臀
参考人物：女F4
我的心仪体型没什么特别的，我喜欢丰胸细腰的女人。不过，这样完美的身材比较少，很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。高先生，编辑
如何塑造完美身材
3、高高瘦瘦
我喜欢的女人是高高瘦瘦的，有着白皙光洁的皮肤。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。李先生，销售
4、宽大的臀部
参考人物：洛佩兹
我喜欢的体形是：宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我也不喜欢纤细的体型，略微丰满的女人更吸引我。女人，还是有些曲线比较好。陈先生，市场人员
月经期间如何减肥 抓住减肥时机
月经期间如何减肥？在经期开始后，女性的身体会进入一个泡卵期，这时，女性的体重会发生变化，直到3-4天，经期结束后，体重才会恢复如常，而这段时间就是对身体开展生理周期的瘦身法的绝佳时机，假如真正的想要减肥的话，就不要错过这个大好的机会，从经期开始的第一天，以七天即一周为一个周期，开始进行减肥瘦身，掌握让身体变瘦的方法步骤。
第一天
在一个周期中的第一天，以调节主食为主，开始进行减肥。这是头一天，非常重要，一定要严格遵守各种要求。在一天的进食中，有两顿饭是要打破平常的就餐原则的，不能这两餐不能够摄入太多的食物，之能够简单的应付一下了事，只要能够让身体坚持下去就行，通过这样简单的对主食进行调节，减轻1kg左右的体重，看到1kg的重量，或许有人会觉得不可思议，但是，因为经期的影响，这确实是能够达到的，假如无法达到的话，就再连续采取措施2-3天，相信会见效的。
第二天
第二天就是身材正式开始变得苗条的时候了。在调整了主食之后的第二天，在要吃饭之前，做一下体操运动，吃早餐之前就去测量一下体重，假如体重减少了一公斤的话，就尽量在吃饭之前做十分钟左右的时机体操，做完了这个体操之后再去吃早餐。不过，从当天开始，就不用再进行辛劳的限制饮食了，饮食可以恢复到正常水平，当然了，假如你想达到更好的减肥效果，减肥的时间更加的短的话，最好还是稍加限制一下。
第三、四天
在这两天中，有可能会出现体重突然临时增加的情况，不过，不用担忧，这是正常的状况，体重增加只是临时的，并不代表这我们的减肥行动失败了，三餐照旧维持平常量即可。这两天按照平常过，不要刻意去做什么，部分人的体重突然增加只是体操对身体产生刺激的一些影响而已，慢慢的就会没事了，只要体重没有超过原先的体重就没事，不用急着去限制饮食，无需太过于担忧。维持平常心态。
第五天
第五天。即是做体操过后的2-3天，这个时候，饮食可以不怎么变动，因为即便是不改变饮食，体重仍旧是会减轻的，在前两天临时增加的体重也会减掉，身身材从这个时候慢慢的变苗条。假如体重不减反增的话，就是饮食过量的问题了，这个是一定要禁止的。不能够过度饮食，或者暴吃暴喝。
第六、七天
周期的最后两天，体重连续减轻，让你回到拥有苗条身材时的体重，达成你减肥的心愿。在这两天中，假如你的体重在此减轻了1kg，那么在当天就连续调整主食，按照周期的第一天重新计划，如此以7天为一周期，每月循环3次，效果会令你满足的。
以上步骤方法就是关于月经期间如何减肥的方法措施，宽广的女性朋友们，假如想要减肥的话，不妨尝试下，反正这些方法对身体都没有什么危害，最多只是挨一下饿而已。