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现代人,都会很注重自己的身材,对于脂肪,都是持敬而远之的态度,印象中的脂肪是破坏身材及身体的“毒药”。事实上,脂肪除了能为身体提供能量之外,脂肪与磷脂结合所形成的物质,是构成身体完整结构,特别是神经和脑组织所必需的成分。但是,体内脂肪过多,则对身体、精神都会造成极大负担。
肥胖成了困扰人类身体健康、影响生活品质的一大难题:体重过重的人,死亡率比一般人高出许多。一项为期12年的实际研究从419060位女性及336442位男性中发现,50%超重的人死亡率偏高,约是体重正常的人的3倍。对男性而言,患有糖尿病的死亡率是正常人的5倍。对女性而言,患有糖尿病的死亡率是正常人的8倍,而且不容置疑的是,在两性超重的人群中,年轻人较其他年龄段的人更易于死亡。高血压、心脏病、肺病、胆结石、肿瘤及糖尿病等都与肥胖有密切的因果关系。
目前我国肥胖人口约为7000万,尤其值得一提的是,中国的城市儿童中有近51%是肥胖患者。
肥胖患者,不知你是否已感觉到了肥胖所导致的危机?
在众多病例中,体重过重,甚至更严重的肥胖症,并非仅仅由腺体、荷尔蒙功能失调所引起的。由于对正常体重的偏差观念导致热量摄取超出所需,缺乏运动等因素,也会导致肥胖。
此外,基因突变所引起的肥胖,也不容忽视。生物学家发现了一种为OBESE的基因,该基因在脂肪细胞中能合成一种激素,它分泌出来后,借助血液循环运输到脑中枢,同大脑中的受体相结合,这时大脑就把信息反馈到消化系统,抑制机体过分进食,这就是科学家们所称的“瘦激素”,一旦“瘦激素”发生病变,则易导致肥胖。
减肥
肥肪过多致使肝脏无法接受时,这些脂肪便借助血液循环储存于身体的脂肪组织之中。皮下脂肪囤积过多,即成肥胖。
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出汗是不是减肥有效呢
当我们走路过快、穿得过多时都会出汗,如是参加运动出汗的量会更多,出汗时间也会增长,因此有人就会咨询出汗是不是减肥有效呢?其实出汗并不代表减肥有效,出汗是身体到达一定程度后出现的生理现象,为正常的反映,如果患者长时间运动后出汗,则是运动量大产生的症状,患者需要正确的判断出汗与减肥。
在生活中,有不少朋友由于身体过胖的问题感到烦恼。不少人建议,减肥可以通过适量的运动。于是有些人以为,运动时就应该多出汗,汗出得越多,减肥效果越明显。其实不然,运动减肥不一定要多出汗,有时候运动出汗太过,有可能会导致人体脱水。
其实,过胖的人要运动减肥是可以的,但是我们首先要意识到运动减肥不出汗并不是代表着没有效果。适量的运动是能够达到减肥效果的。
很多人稍一运动就会出汗,而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?专家称,正常情况下,运动强度越大排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。
另外,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%.每周步行1小时则能将这种危险降低73%.在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗,如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
出汗是不是减肥有效呢?本文对此问题进行了详细分析判断,证明出汗是运动时正常的表现,如果患者坚持运动身体所出的汗会更多,当然坚持后减肥也是有效的,但并不能表明出汗后减肥就一定能成功,同时我们要还要防止出汗多是身体疾病导致的。有些患者喜欢出汗,如患有风湿、多汗症等,必须按照身体的情况判断。
要注意了 肥胖也是一种病
在众多病例中,体重过重,甚至更严重的肥胖症,并非仅仅由腺体、荷尔蒙功能失调所引起的。由于对正常体重的偏差观念导致热量摄取超出所需,缺乏运动等因素,也会导致肥胖。
此外,基因突变所引起的肥胖,也不容忽视。生物学家发现了一种为OBESE的基因,该基因在脂肪细胞中能合成一种激素,它分泌出来后,借助血液循环运输到脑中枢,同大脑中的受体相结合,这时大脑就把信息反馈到消化系统,抑制机体过分进食,这就是科学家们所称的“瘦激素”,一旦“瘦激素”发生病变,则易导致肥胖。
肥肪过多致使肝脏无法接受时,这些脂肪便借助血液循环储存于身体的脂肪组织之中。皮下脂肪囤积过多,即成肥胖。
肥胖成了困扰人类身体健康、影响生活品质的一大难题:体重过重的人,死亡率比一般人高出许多。一项为期12年的实际研究从419060位女性及336442位男性中发现,50%超重的人死亡率偏高,约是体重正常的人的3倍。对男性而言,患有糖尿病的死亡率是正常人的5倍。对女性而言,患有糖尿病的死亡率是正常人的8倍,而且不容置疑的是,在两性超重的人群中,年轻人较其他年龄段的人更易于死亡。高血压、心脏病、肺病、胆结石、肿瘤及糖尿病等都与肥胖有密切的因果关系。
目前我国肥胖人口约为7000万,尤其值得一提的是,中国的城市儿童中有近51%是肥胖患者。
肥胖患者,不知你是否已感觉到了肥胖所导致的危机?
瘦身是一种习惯
1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素能顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超级N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,勉强自己硬吃下去。
5.每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量等于你一天三餐的热量。
6.请不要以吃东西来抗压,这样子不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。
7.谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖份多么低的饮料,热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯,但请不要太过于激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持与有效。
9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和份量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。
在看完我们给你的建议后,回想一下自己是不是有没有做到的地方,如果有,相信这就是你肥胖的原因了,其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。
对症下药 你是哪一种肥胖
压力型
有的人在遇上不愉快的事情,或者工作压力大的时候,便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食,食物不容易消化,于是便会囤积在体内。
对策:以其他方式缓解压力,可以尝试离开自己的“困窘”到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。
下半身肥胖型
多数是因为便秘造成,因为便秘会使体内的水分累积,形成下身肥胖。
对策:多喝开水,多吃高纤维的食品,在进食后的半小时不要坐,可以原地踏步或站立。另外,不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,所以要多留意自己的姿势。
肌肉松弛型
年轻的女性容易出现这种情况,整体看上去不算肥胖,但是会觉得身体发涨好像气球,这就是肌肉松弛的现象。
对策:多吃蛋白质高的食品可令肌肉不再松弛,例如:鱼和豆腐。最好配合定量的运动,可由散步开始逐渐增加运动量。
零食过量型
许多人都有吃零食的习惯,可是零食中的卡路里还是蛮高的,加上其中所含的糖、油、盐或味精等,都是高热量和聚集成脂肪的调味料。
对策:要是一下子无法戒掉吃零食的习惯,可先从选择吃热量低的零食入手,例如:话梅、陈皮、咖喱等,坚持一日三餐定时定量,尽量不在工作环境中放置零食,相信就会慢慢戒掉吃零食的习惯了。
缺乏运动型
即使你的食量没有增加,但每天大部分都被工作所占据,连做运动的时间都没有,就这样在不知不觉中囤积了肥肉。
对策:多做带氧运动,例如:跑步,频率最好保持在每周三次,每次半小时。带氧运动可消耗的热量:跑步半小时大约可消耗1050卡路里。