【www.jf83.com - 适合经期的6种减肥运动】
第一名:钢管舞
有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
第二名:双人瑜伽
除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。
第四名:水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行,以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名:拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
第六名:舍宾
舍宾英译是Shaping,简单说就是雕塑形体,它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料,用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此,所有的动作都体现了女人的性感,光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
第七名:花样滑冰
没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了,快速地移动,快速地旋转,让人目不暇接,眼中只有S的曲线......
第八名:艺术体操
艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的,看看戴菲菲你就知道,一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心......
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最适合女性减肥的6种运动
运动方案一:滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:冬天来了,滑水冰的季节到了,赶快行动起来!
运动方案二:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
运动方案三:慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
运动方案四:高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
运动方案五:骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
运动方案六:排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
八种无效的运动方式
美国PhoenixSuns健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说:“当人们感到健身没有用果时,总是从自己身上找原因,觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然,并非练得越多,效果就一定越好。斯坦迈耶的建议是:根据自己的问题制定目标,如瘦身、塑腹、提高耐力等,然后全力以赴。目标订得越细致,效果就会越明显。
情况1:在踏步机上练了很久,但臀部仍然显得松弛。
解决方案:
增加力量练习。纽约CrunchFitness的教练莱尔·安德森指出,女性经常会高估耐力练习的塑身效果。他解释说:“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显,非凡是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线,需要增加力量练习。”洛杉矶Homebodies个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习,包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2~3次,1个月之内就会见效。
蹬腿练习(在倾斜的蹬腿练习器上进行):每次3组,每组20~25个,练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量,逐渐增加,最高可达22公斤左右。
静止弓步:2秒钟下压,2秒钟抬起。每条腿做2组,每组15~20次。随着力量的增强,可以加上哑铃。
下蹲:双手各握1只8~12磅(3.6~5.4公斤)的哑铃,做2组,每组15~20个,下蹲速度要慢。
后踢腿:做2~3组,每组15~20次,踢腿速度要慢,操纵好幅度。要加大难度,可在脚踝上系沙袋(不应超过5~8磅,即2.3~3.6公斤,以防止损伤)。
情况2:你已对各项练习驾轻就熟,闭着眼睛也能完成。
解决方案:
增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整。美国加州Equinox健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽·罗伯茨说:“在踏步机上爬了50级台阶,可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激,并且身体也会对之产生反应,但是假如你天天都只提供同样的刺激,久而久之,当你达到一定的水平之后就会停滞不前。”
其实健身方式有很多,郊游、骑车、游泳、竞技运动、椭圆练习机、拉力练习器、跑步机和各种课程等等,没有理由总是选择同样的运动。此外,我们还需要经常对运动强度做出调整。例如,让长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的练习交替进行。
情况3:练习刚做了一半就精疲力竭。
解决方案:
确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支,主要是因为她们天天摄取的食物不足以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计,一名身高1.68米、体重60公斤、平平活跃的25岁女性天天需要7533~9207焦热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。
纽约长老会医院的营养学家玛莎·麦基垂克说,脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。假如长期感到体力不支,建议去看医生。因为某些健康问题,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲乏感。
情况4:对健身产生惧怕感。
解决方案:
一周之内,停止所有的健身活动:不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后,去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天。当这一周结束后,你就会重新拥有好心情投入到以往的健身活动中,也许还会获得新的灵感,去尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感,首先应经常性地调整运动项目,同样的运动每周不应重复2次。
情况5:5年了,你的长跑速度一成不变。
解决方案:
增加速度练习。纽约跑步健身中心的负责人和首席教练明迪·索尔金说:“提高速度的要害是逐渐提高心率。”这样做的目的不仅仅在于把速度提起来,而是让身体适应一种新的速度。“假如在平常的跑步中,你的心率保持在每分钟150次的水平,那么每周可以抽出一天把心率提高到160次。”心率保持在160次时跑1分钟,然后降到150次跑2分钟,两者交替进行,总长度不要超过1.6公里。索尔金说,“1个月之后,你会发现虽然速度提高了,但你仍然能够从容应付。最后,你可以毫不费力地把速度提起来”。
情况6:总在运动中受伤。
解决方案:
留出时间,让肌肉得到充分休息和恢复。美国运动医学院的副院长威廉·罗伯茨说:“适当的休息非常重要,它是健身计划中的重要部分,但是,我们却经常忽视它。”
马萨诸塞州CanyonRanch的运动心理学家丽巴·塞克特解释说:“假如你每周参加5次同一种高强度运动,那么,相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带,最终,它们会因过于疲惫而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群,导致肌肉进展失衡,这也是引起损伤的一个重要原因。”所以,在2次力量练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间,而对于耐力练习来说,每周应至少休息1天。
情况7:练习仰卧起坐后,反而发现腹部凸起。
解决方案:
暂停腹部练习。纽约ChelseaPiers健身中心的教练詹·格雷斯康姆说:“虽然曲腹运动可以加强腹部肌肉,但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,而一般的曲腹运动并不能做到这一点。”实际上,假如腰腹部的脂肪过多,那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式凸起。
格雷斯康姆提供了下面这个练习,它可以让腹部变平——脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉,注重身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势,直到无法坚持。随着练习时间的增加,可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。
情况8:一天没健身,浑身不舒适。
解决方案:
你可能已经对健身上瘾。天天锻炼是一个极好的习惯,但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身,你需要先找到自己去健身的真正动机,否则花多少时间来运动你都会觉得不够。纽约心理学家乔伊·布朗博士建议:“应该先问问自己,假如一天不去健身会怎么样,然后看看由此产生的情绪与什么相关。”你的锻炼目的可能是改善形体,也可能是摆脱孤独感或工作烦恼。
布朗博士说,健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现。假如感到单靠自己的力量无法消除这种状态,那么建议你去找一位医生来诊断。假如出现了下面的症状,那么说明你的“健身瘾”可能与心理问题相关:
a.健身之后,不但没有畅快感,反而马上盘算着开始下次健身;
b.你的整个生活似乎是环绕着健身展开的,生活的其它方面因此而受到了影响;
c.你天天在健身中心一呆就是好几个钟头;
d.家人和朋友都对你这种情况感到担忧。
9个适合白领女性的运动减肥方法
运动减肥方法1:轻缓的运动着手开始
天气回暖,正是做运动减肥的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法,不要一下子给自己定下过高的目标。例如,规定自己每天早上都要跑步30分钟,给自己的身体带来过大的负担与压力,很容易就会受到挫折而无法坚持下去。
那么,哪些运动能让我们持之以恒呢?首先,选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力,如果做运动的时候,能让你在活动着身体的同时感觉到快乐,甚至不自觉地微笑起来,这种运动就选对了!
平时缺乏运动,或是运动减肥的初学者,一开始做个5-10分钟的运动便OK,随着越来越习惯,做起运动来已经挺轻松的话,可以将运动的时间慢慢延长,最后增加至每天总时长1小时,每周运动5天左右,这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣!
运动减肥方法2:选择自己喜欢的运动
将运动养成习惯,是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀,其次就是选择你喜欢的,或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情,宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。
但其实,只要你稍微活动一下身体,也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式,尽量多到户外,一边呼吸新鲜的空气,一边自然地消耗能量,同时促进脑部多巴胺的分泌,让你感到更开心。
运动减肥方法3:提早找到挫折的原因
在进行运动减肥方法的同时,可能会遇到各种各样的挫折,如果不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因哦。
遇到挫折的时候先想想原因,是没有时间,自己懒惰,还是其他因素阻碍了呢?然后下次再次进行运动减肥的时候,就预想一下原因,并采取相应的措施,就能有效地避免了。
如果是没有时间做运动,那就比平时早起15-30分钟吧!不想早起?那么就在中午、傍晚或者晚上看电视的时候挤出时间来吧!如果是因为天气的问题,可以在家里做做减肥操,甚至看着视频跟着做健美操也OK哦!另外,如果可以邀请朋友一起做运动的话,也能使减肥变得更有意思,更能持久下去。
运动减肥方法4:不让自己有借口
当遇到挫折的时候,我们很自然地会找各种理由,来让自己放弃。要意识到自己是否在找借口,并及时制止自己,就像看到借口的“信号灯”亮起的时候,马上把插头拔掉!例如,跟自己说“不行不行,不能找借口,借口是敌人!现在就出门跑跑步吧!”一边为自己打气,一边行动起来。
运动减肥方法5:将运动计划化
“有时间去就做做运动,没有时间的话就算了”,这是不少人的运动减肥模式,这样的话恐怕你的减肥大计永远无法完成哦!“运动减肥=约会”,抱着这样的心态,将运动计划化,制定好具体的时间表,并且按照时间表来进行。
例如,每天某一个时候是打算要去跑步,那么就预先添加到你的日程表中,并且提醒自己这是一件很重要的事情,必须完成,完成后标注一下,能有效打败3分钟热度。
运动减肥方法6:跟朋友一起更有干劲
如何提高行动力,开心地享瘦运动带来的好处呢?你可以多跟朋友一起开展运动减肥大计,特别是那些同样想要减肥,并且行动力比自己稍高的朋友,他们能监督并带动你的热情。
约了朋友在傍晚去跑步,即使自己有点想放弃,可是一想到不能爽约,从另一个侧面来看,也是间接地督促自己去完成减肥计划。并且在运动减肥的期间,如果遇到挫折,也能互相激励与帮助,甚至看到对方的进展,自己也不知不觉间更加努力。
运动减肥方法7:想象享瘦运动的自己
多想象运动中的自己吧,想想在运动的时候,将体内的水分充分挥洒,脂肪与热量彻底燃烧,肥肉一点一点地减少,每次做完运动的时候,都有种战胜了脂肪的喜悦。再想想自己是为了什么而做运动,对,没错,就是为了变得更瘦更漂亮,变得窈窕又美丽,自己会很开心,那么你就能忘记当初自己觉得做运动多苦恼的念头。
运动减肥方法8:学会“冥想”
当运动慢慢变成你的生活习惯,想要加强之,可以在每天中,花2-3分钟“冥想”。首先双腿盘坐,上身往上拉伸,慢慢深呼吸,放松身心,让压力通通退散,想想自己减肥的目标,想想通过自己的努力而换来的成果,尽量往积极的方面思考,你的运动减肥也能往积极的方向发展。
运动减肥方法9:起床习惯深呼吸
我们都知道,深呼吸能呼入更多的氧气,推动全身的脂肪燃烧,而在每天早上醒来后,做起来深深地呼吸数次,彻底唤醒身体内外,包括各项机能与你的脑部,既能活化一整天的代谢,又能让你精神饱满地接受新一天的减肥挑战。