【www.jf83.com - 瘦身减肥有效方法】
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能消耗脂肪，所以，微汗慢跑５０００米或２０分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多３次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
早晨６：３０起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有４００米跑道的标准运动场上，先进行３圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑４圈，一呼一吸之间以跑５步为宜（呼３吸２），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。
当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑５圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按３圈、４圈、５圈三个圈段分别记忆，若连数１２圈容易搞混淆。
如果当地没有４００米跑道，可在野外少车的公路或足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑２至３分钟，然后以中等速度跑５至６分钟，接着稍微减速慢跑１０分钟左右，全锻炼过程１５至２０分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。
总之，按上述慢跑减肥方法，只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，跑步减肥再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显着等特点，特别适合常坐办公室的中老年人减肥。
小编推荐
冬季如何减肥最有效
冬天如何减肥最有效，冬季是一个非常容易长胖的季节，虽然穿着厚厚的羽绒服看不到身上的肉肉，但是在冬季也千万别忽略减肥啊！那么冬天如何减肥最有效果呢？小编为你推荐冬季减肥的最好方法，帮你轻松瘦身。
暖手袋：
很多人不明白为什么暖水袋能减肥，其实暖手袋对于冬季减肥行动来讲，作用也是瞒大的哦！冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，很多女孩子都会选择用暖手袋来暖暖手，手暖了身体自然而然也就跟着暖起来。你知道吗？暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，它不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。
吃巧克力：
很多MM在减肥的时候都不敢吃巧克力，她们错误的认为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以让你达到瘦身的效果。巧克力提供的热量不仅在冬季让你不会被寒冷吓倒，还可以让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥食谱上忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。
增加日照：
到了冬天，由于天气的寒冷，很多人都不愿意出门，就喜欢懒懒的待在屋子里面，但是这样对于要保持身材或者要减肥的你，是没有什么好处的！千万不要因为天气的寒冷而不出门，在冬季，室外活动本来就减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方法。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。
喝开水：
热热的开水有暖身效果，在冬季多喝开水可以让你更好的补充身体水分，抵抗干燥天气，从而让你的皮肤保持水嫩光滑。最重要的一点就是，开水喝多了可以让你的身体会产生一定热量，从而有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水就是一种减肥的方法。
洗热水浴：
在寒冷的冬季，工作了一天，累了一天，晚上回去泡一个热水澡是多么享受的一件事儿啊！它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样就在无形中让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水的时候，全身的毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
买几件紧身毛衣：
虽然冬天不像夏天那样，可以穿迷你裙来展现你的身体，但是没有关系，你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
冬天如何减肥最有效，大家都知道冬季是一个非常容易长胖的季节，所以在冬季千万不能忽视减肥。那冬季如何减肥最有效果呢？以上小编给你介绍了6种减肥方法。
冬季女生如何减肥最有效
有的人说冬季的时候减肥比夏天来的更加容易，其实也真的是这样，那么你知道冬季女生要如何减肥才可以最有效吗?接下来就和小编一起来看看要怎么做吧。
适度有氧运动
冬季对于很多女生来说是非常不想要运动的时候，所以会容易出现代谢速度变慢，机体的活跃度下降，就会导致脂肪的快速堆积，也就形成了肥胖的可能，所以冬季还是需要动一动，可以帮助脂肪的消除效果，但是冬季也是比较消耗热量的时候，所以不要做太多高强度的运动，最好是适宜的有氧运动就可以，可以帮助很好的减肥效果。
少食多餐
冬季需要不断的热量来补充人体的能量，而且人体的温度也是可以从食物中来获取，所以在饮食方面可以做到少食多餐的方式，这样可以做到脂肪的不容易堆积，而且还可以保证营养和热量的及时获取，这样是可以很好的帮助减肥和健康的做法。
保持睡眠
冬季是需要用睡觉来帮助养生的时候，而且睡眠充足也是可以帮助减肥的效果，因为在睡觉的时候皮肤细胞可以自我修复的作用，这样就可以让肌肉处于比较活跃的状态，而且精神一般都比较好的人，做什么事情都是有精神，所以好的睡眠可以帮助减肥，是真的可以哦。
饭后散步
饭后是忌讳马上就休息，所以一到了吃饭之后就应该去散散步，这样可以帮助肠道对食物的消化，如果选择休息的话，就会导致食物形成脂肪堆积，这样就不会有减肥的效果，所以最好的做法就是饭后走一走，活到九十九，而且散步还可以帮助血液的循环。
适度喝茶
茶叶可以帮助肠道的消化功能，而且冬季养生的时候多喝茶叶也是可以帮助提神的效果，现在市面上的减肥茶层出不穷，所以减肥的话，也是可以喝茶，但是要适度，因为茶叶的副作用还是比较多，对于女生来说也是有一定的影响。
多吃水果
水果中含有很多的维生素和植物纤维，可以帮助肠道蠕动的效果，而且还可以及时为皮肤做好柔韧性的作用，水果对于人体的帮助还是非常大，所以冬季女生要减肥的也是可以选用多吃水果的方式，这样是属于安全有效又健康的做法哦。
冬季喝水减肥最有效最健康
其实，健康减肥最有效的方法就是多喝水，可是，我们从前听说每天八杯水的概念太抽象，是八杯多大容量的水？
健康减肥最有效的方法就是多喝水
我每天喝水的量达到一个惊人的地步，几乎随时都在喝水，也常常跑厕所。尤其是在天热，或长时间上课需要大量讲话的时候，每天可以喝到两公升以上，相当于四瓶矿泉水。每次跟朋友出去逛街，人家一下午一次厕所都不用上，我要上四五次。一开始还有点羞涩，后来干脆就自封尿多多，理直气壮地响应大自然的召唤。这些年来一直隐约觉得爱喝水这个习惯跟我身材的维持有很大关系，原来这背后真有科学根据的。
有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。而且根据巴特曼博士的说法，水是一种清洁的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。
水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。
那到底要如何喝水呢？
那到底要如何喝水呢
首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释)。
建议最好喝纯净水，注意这指的是purewater，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。XXX牌纯净水这种东西叫做purifiedwater，也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质，但也去掉了人体必需的矿物质，长期大量饮用会带走体内自身的矿物质，造成营养不足。
而我们从前听说每天八杯水的概念太抽象，是八杯多大容量的水？根据这本书的说法，人体每天总共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。
水的最佳喝法
水的最佳喝法
1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题；
3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感；
4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效；
5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。
起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题；(注：关于饭前喝水喝汤的科学根据在其他章节中还有详细分析。)
8.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感；
全天维持不间断地补充水分
全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效；
无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。
冬季最有效的排毒减肥方案
为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美、充满活力，而有些人无论怎样节食、美体，身材、皮肤仍然看上去很糟糕？不要担心，通过下面一系列方案，就可排除毒素。
1、多吃富含碱性的食品
首先，我们来做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。
最理想的对策是定期安排一个清除废物日：饮用1.5升新鲜压榨的果汁或蔬菜浓汁，另外至少还补充饮用2升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，你的食谱中的碱性食品如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食品如肉类、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。
平日我们所摄入的食品，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。如果你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害你的表皮细胞，使你的皮肤失去弹性和细腻。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。
2、碱性浴疗法
碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。
你可以选择在浴中添加150--200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴1530分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳(可根据浴水混浊情况判断)。由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。
方法如下：在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。
3、强力按摩法
早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，它被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。若想提升按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸(比例为1汤匙苹果酸：3升水)的热水中浸泡过并拧掉水分的毛巾来搓擦肌肤。
有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，它不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，而且还能紧实肌肤。
4、身心放松，集聚能量
倘若你想要进行身体排毒，呼吸是你一个重要的得力助手：呼吸呼吸不仅给你的身体输送氧气，而且对你的内脏施以按摩，清除体内废物，保持循环系统正常运转和提高人的情绪。
正确的呼吸方法，要通过练习才能掌握：采取直立体姿，手心放在腹部上，这样你才能感觉你的呼吸运动进行是否得当。两眼闭合，用口缓慢地吸气，然后用鼻做腹式深呼气，重复做5次。此外，健康睡眠能促进体内净化进程。肝脏作为人体最大的排毒器官，在凌晨2点钟全力以赴地进行运转并不容干扰，因此，睡眠充足尤其重要。
冬季怎么减肥最有效？教你3招
不要等春天来了才着急，经验告诉你：正确的减肥需要经过2～3个月才能最终见效，如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么在明年春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会艳羡你苗条，你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药，对着各种健身器械抓狂运动了。
现在摆在你眼前的选择只有两个：继续冬眠下去，或者赶快苏醒过来。选择前者的人已经被减肥吧开除了，自古以来道不同不相与谋，楚汉河界就此划清，因为等到明年才来参加瘦身计划，就已经完全跟不上步伐了。选择后者需要相当的决心，因为这时候开始减肥难题变得更难了。
一、冬天减肥首先要坚定意志
根据长期总结的经验，冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品，在饮食上的控制手法柔和许多了；
现在，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2～3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了；
现在，脂肪的代谢速度比秋天要低10%，所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。
因此，你会觉得非常辛苦，时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么，一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，把健身的计划列得满满当当，让多余的脂肪无处可藏。
二、冬天减肥要养成8个习惯
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
6.1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
7.疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
8.远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
三、冬天减肥方法与诀窍
1、晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。
2、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。
3、细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚慢食的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有4、助减肥了。
晚上早刷牙
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
5、常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。
6、睡前泡盐水澡
除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。
7、把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，外面天气太冷也实在不想运动，那么，下面的建议，可以让你餐后动动，又不浪费时间。
整理一下小窝
在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥行动呢。
就餐去远处
中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可顺便逛逛街，买些可人的小东东。
享受漫步时光
搬了新家，是不是很少去小区里走走？晚餐后，领着宝宝去园林小径上散散步吧，或者是花园里溜溜狗，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景真的很不错。