易胖体质减肥方法。
如何科学看待此结果?中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生认为,体重超重和遗传、环境等多种因素有关,因此,不要梦想着单纯地减少味精用量就可以达到减轻体重的目的。
但他认同美国专家关于减少味精用量的建议:减少直接使用味精的量;尽量避免选用含有味精的食品。
都市生活紧张而忙碌,人们常常会忽视对饮食的要求。其实从早晨您喝下第一杯水,一天的饮食生活就已经开始了。不同颜色的蔬菜都含有什么样的营养?早中晚三餐怎样合理进行荤素搭配?
为了让您能远离由饮食误区引起的不适甚至疾病,生活家小编精心为您搜罗各类饮食保健信息,贴身定制属于您的健康饮食!
鸡精并没有取代味精。来自中国发酵工业协会的数据表明,2008年我国味精的产量是190多万吨,年均增长率达13.6%。
味精产量毫无疑问是在质疑声中增长的,此前有研究称:吃味精过敏、味精伤眼,这不,又有新研究说,吃味精会发胖。
这一研究结论来自美国北卡罗来纳大学教堂山分校,他们通过在我国广西和山西的调查发现,排除活动的强度,总能量摄入等因素,食用味精较多的人患超重的风险是没有食用味精那组的两倍多。
如何科学看待此结果?中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生认为,体重超重和遗传、环境等多种因素有关,因此,不要梦想着单纯地减少味精用量就可以达到减轻体重的目的。
但他认同美国专家关于减少味精用量的建议:减少直接使用味精的量;尽量避免选用含有味精的食品。
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肉粽吃多易发胖 妙招拒绝油腻
端午假期就这样结束了,也许最让你回味无穷的并不是假期本身,而是香喷喷的肉粽。肥瘦搭配,香糯纯正的记忆还弥留在脑海,可是小编必须要提醒你,如果这三天假期你几乎都与肉粽为伴,那必须要警惕会发胖!
肉粽是最常见的粽子,由于制作过程会加入肥肉、瘦肉、食用油和花生等馅料,使得粽子的热量非常高。一个普通大小的肉粽热量高达400大卡以上,如果你一日三餐都吃肉粽,那热量肯定会严重超标。吃多了又不想运动怎么瘦
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肉粽不仅热量高,而且由于糯米本身富含淀粉又粘稠,吃太多肠胃负担也很重。所以你需要做的是立刻来一次清肠大运动,把假期堆积在肠胃里的油脂和毒素都排出来。你可以选择上班第一天用全素餐,用蔬菜和水果的粗纤维和果酸帮助排毒。
如果你假期的作息也不规律,那复班之后一定要好好调理生物钟。比如就算到点不饿也该吃一些低卡食物,饿了还没到饭点就稍微喝些水或吃点水果垫胃。把假期的坏习惯纠正过来,才能帮助燃脂。如何养成健康又低卡的饮食习惯
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吃粽子前吃点水果
假如你还是想吃粽子,那记得不要把粽子作为主食,在吃粽前稍微吃一些水果。比如苹果、桃子等果酸较多易饱腹的水果,这样可以减少粽子的进食量,并且增加胃动力,尽快消化热量高的肉粽。
除了肉粽其实还有很多其他类型的粽子,你可以选择清淡的原味粽子,或者加了绿豆、红豆的健康粽子。这些粽子尽管口味比肉粽稍差,但热量很低,而且豆类易饱腹,不会引起发胖和水肿。你所不知道的节后快速减脂秘方
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吃完粽子喝点茶中国本网站www.
粽子吃完了总会有很撑的感觉,这是因为糯米膨胀导致的。这个时候应该缓慢步行或轻柔中脘穴,加速食物消化。待到半小时或一小时后,可以冲泡一杯绿茶或普洱茶饮用,能快速分解多余油脂和淀粉。
绿茶和普洱茶中含有丰富的茶碱,在分解油腻物质同时中和胃酸,减少腹胀感。这个方法同样适用于节假日吃得过饱或暴饮暴食的女生,但小编还是建议肉粽少吃为好,暴饮暴食也要尽量避免。如何养成瘦人体质不再发胖
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减肥吃多了怎么办
1.你需要调整的是你的情绪
许多人在吃多了后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,妄图通过这些行动来补偿暴食的危害;或者就是自暴自弃,舍弃减肥。
其实,就算吃多了会让体重上升,但假如接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。
所以,你要做的就是喝点醋、跑跑步,促进消化。操纵你的情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,你需要“顾后”,要害是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的连续。
2.你可以通过适量减少食量、增加运动来补救
饮食更清淡,天天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。
3.吃些助消化的药品、食物
当然吃药是最快的,假如你觉得药不好,那就吃些助消化的食品吧,比如酸奶、苹果、香蕉等。
假如你暴饮暴食了,那么建议你第二餐或者今后几天多吃这些食品:
1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它包蕴丰富的纤维素及矿物质。
2、芝麻
芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。
3、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的理想食品。
4、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。
6、木瓜
它有特殊的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。
7、西瓜
它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
8、鸡蛋
蛋类含有的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它包蕴的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9、西柚
大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原先它亦含丰富的钾质,有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10、蒟蒻
蒟蒻就是平常我们常说的魔芋,完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原先它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀。
11、菠菜
因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都汲取到足够的养分,平稳新陈代谢,排毒瘦身的效果。
12、西芹
西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚。
13、花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以排除身体脂肪肥肉。
14、奇异果
除了维他命C是它的强项外,原先其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,防止积聚过多的脂肪。
15、西红柿
吃新奇的西红柿可以利尿及去除腿部疲乏,减少水肿的问题,假如是生吃的话,效果就更好。
减肥期间 吃多了怎么办?
如果想要减肥,管住嘴迈开腿是最有效的方法。但是很多人会因为管不住嘴导致减肥失败,那么在减肥期间,万一吃多了要怎么办呢?
首先要知道:吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间。
因此,如果中饭吃得太多的话,晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的话,第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话,只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小,如果放任自流,后果就不堪设想了。
脂肪吃多了怎么办?
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话,可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收,而且如果你有轻度便秘,也可以采用这个办法。
淀粉类吃多了怎么办?
做个凉拌黄瓜吃吧,黄瓜可以抑制淀粉的吸收,所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。
如何避免多吃甜食
研究发现,甜食很容易让人上瘾,喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。我建议,逐渐减少吃甜食的次数和分量,逐渐降低对甜食的依赖程度。同时,还要用那些比较健康的甜味食品,来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。
不妨给自己订一个日程,每周只在周三和周六吃甜点,每次只吃1小块,尽量选最小份的,而且同一天当中不再喝甜饮料,不吃巧克力和糖果。
在吃甜食的日子里,还要保证每天500克以上的蔬菜,增加钙、镁、钾等矿物质,以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子,增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样,就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题,减少钙流失,对牙齿健康也要好得多。
那么其他日子怎么办呢?建议在上午或下午给自己准备一份水果,晚上可以喝一小杯果料酸奶。这些食物也是甜的,也很美味,却具有较高的营养价值,能量低、脂肪少,还有一定的健康作用。
如果某天控制不住,在计划之外吃了甜食,也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动,便可消耗3块曲奇中的能量;增加1小时运动时间,便可消耗1块蛋糕中的能量。
调理肠胃高纤维的排油排毒餐
虽说吃多了,但也绝对不要空餐,三餐都要好好吃。如果空餐,往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。
以2天1个周期的方式来调整饮食,1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整。
在接下来的两至三天内,每天安排一顿高纤维的排油排毒餐从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。
膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素,因为它具有增加饱腹感,减少糖分、脂肪的吸收,排除多余油脂,减少热量吸收等作用,同时还具有“零热量”的特点。所以是减肥期间必须摄入的营养数。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物,来排除体内累计的多余脂肪和热量。
推荐排毒餐食谱
早餐:牛奶一杯,全麦面包一至两片,圣女果(小西红柿)10个。
午餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),清蒸豆腐一份(200克),黄瓜1根。
晚餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),海鲜蒸滑蛋(1个全蛋)一份,黄瓜1根或者圣女果10个。
节假日吃多了?这些小妙招助你减肥!
中秋小长假一下子就过去了,然而国庆长假就要跟我们招手了,生活实在是太美好了。放假要干嘛,除了躲在家里葛优躺,更多人选择的应该是和一群知己去吃喝玩乐吧?论一个吃货的养成,从中餐吃到西餐,从街头小吃转移到高级酒店,从各式甜品到深夜美味。在别人的眼中,吃东西是为了活着,在吃货的眼中,活着就是为了吃!逢年过节胖三斤,真的是这么悲催吗。这里,小编给你推荐一些餐前餐后的小妙招,让你在节假日也可以吃得健康放心。
一、把饮料换成水或者茶。
面前餐前的珍馐美味,小编估计你已经停不下筷子了,那么就把手边的饮料换成水或者浓茶吧。喝大麦茶或绿茶,可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间,且最好是喝温热的,比冷的更能解腻,又能保护肠胃。此外,酸梅汤也是不错的选择,酸梅汤营养丰富,含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纤维等有利于人体健康的物质,其主要原料是乌梅、山楂,均是解腻消积之品。
二、餐前餐后多吃水果。
餐前先吃一点水果,增加饱腹感,可以减少进餐过程中吃太多的老毛病。餐后再来一点水果,可以消除食物的油腻感,开胃助消化的食物有山楂、柑橘类等。饱食之后,喝一杯橙汁,可解油腻、消积食,并有止渴醒酒的妙用,因为橙子中富含有机酸,有促进消化的作用。此外,木瓜有“百益果王”之称,含有独特的蛋白酶,对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。如果将木瓜与肉类一起烧,不但有助于将肉炖烂,还可以减少油腻感。山楂有增加冠状动脉血流量,降低血胆固醇,促进脂肪代谢的作用。苹果含丰富的钾,富含的果胶具有降低血中胆固醇作用,对解油腻有好处。香蕉也有润肠、解毒、解油腻的作用。
三、多喝汤水。
喝汤不仅有饱腹感,而且可以帮助你养胃。但是要注意,养胃的汤最好不要是肉汤,因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质,这不利于养胃。最好的汤是菜汤,比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等,你还可以在其中加入一些鸡精进行调味,这样养胃的功效会更加的明显。
四、饭后多走动。
吃完饭后可以和好朋友去附近的超市或者公园逛一逛,也可以选择步行去公交车站或者地铁站,如果离家的话直接走路回家,不要过多依赖出租车等交通工具。