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如果你整日坐在电脑前办公,就很容易增肥(这归咎于运动少,和吃的多)。你不得不接受多余的重量,或者省掉午餐去健身房,或者使用下面这五种可以悄悄进行的小法,让你可以一边工作一边瘦身,而且一点都不难!
1、自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。
因此,自己带一份健康,可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。
2、每发送一封电子邮件,就收紧一下你的臀部
你总是一整天坐在那里,但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
3、隐藏你的美味
远离视线,自然远离嘴巴。
那是康奈尔大学最近一些研究的总结,他们发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,(那样的话,一般来讲,可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去),把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
4、在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。
这个简单的动作还可以让男性锻炼腹肌,慢慢练出六块肌。
5、秘密的抬腿运动
很少有老板会过来提醒你休息一下,让你做蹲起运动或者到处转转。
所以,尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动:坐直,双脚平平的放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
棒吗?就从今天开始吧!
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时尚隐形操边工作边减肥
莫斯科健身中心的一位专家设计了一套补充性的健身方法,这套练习没有固定的时间,也不需要离开工作岗位,甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在干操。
因此被人们称之为“隐形体操”,隐形体操摘纳坐姿和站姿均可,在上班、乘车、排队买东西时都能进行,国有6节,每节1分钟。
第一节:坐在凳子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟里复复干30-40次。
第二节:用力抬起脚跟,为了增强成效,最佳将双手压在膝盖上,以增加必定的反作用力,1分钟里复复干30-40次。
第三节:交替收缩和放松臀肌,速量同上。
第四节:吸气收腹,并连续几秒钟,1分钟里复复干15-20次。
第五节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨全量合拢,1分钟里复复干25-30次。
第六节:用力握拳,使整个手臂肌肉都使上劲,1分钟里复复干30-40次。
整套练习6分钟,最佳每隔1小时进行1次,这套操虽然身体的各关节不直接参与活动,但可以使各部位肌肉常常处于工作状况,而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最轻易堆积脂肪的地方。
五大减肥运动 边工作边瘦
女性都爱美,非常是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减胖。今天小编就推举五个减胖运动给需要减胖的OL们,让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,拿高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂停垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感便可。因为它的锤炼成效很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:复复8次便可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗余外胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背干向左转体的动作,转体来最大程度后,保持一秒钟返回,相易方向复复。
运动强度:复复10次便可。
放松指数:★★★
3、半蹲式顶腰
目标:排除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒便可
放松指数:★★★
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化细碎充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势都可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力度使两侧背肌夹紧,反复复复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒