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一、精油按摩
精油按摩是指用精油涂抹在需要的部位,进行按摩的方法,我们可由按摩身体,达到放松心情、抒解压力、健康减肥的功效。这种按摩的方式不困难,只要您想做,就能轻易的做到,可以用来帮助家人、自己或朋友。
1.腹部:使用滑动轻抚的手法,自己按摩时,采顺时钟方向画圈动作,为他人按摩时,则是逆时钟方向。
2.手臂:使用滑动轻抚及揉捏的手法,由下往上按摩到腋下。
3.腿部:使用滑动轻抚及揉捏的手法,由下往上按摩到大腿。
4.胸部:由上往下、由内而外地抚摸乳房,用适当的手部力量交替来回按摩双乳各2分钟。条件允许的话,可伴以使用美胸产品或是身体按摩油,能够达到滋润胸部肌肤及增加胸部弹性功能。
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二、纤腰四动作
Step1:双脚开立,稍宽于肩,双臂打开平伸。
Step2:身体呈侧弓步,单手向后伸出,另一手扶住呈弓形的膝盖处。
Step3:下身保持不动,上身呈起跑状。
Step4:反侧弓步,身体重心移向另外一侧,双手握拳相对。
懒人叮嘱:这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉,训练身体的柔韧性、协调性,使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
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瘦腰的最快方法 16个妙招帮你打造小蛮腰
腰部是最容易堆积脂肪的部位,但是这一部位恰恰又是塑造苗条身材最为关键的部位,那么瘦腰究竟应该怎么做呢?下面就让三九养生堂的小编为大家介绍16个瘦腰的最快方法吧!感兴趣的人,那赶紧跟着小编一起来具体的了解一下吧!
1、半个仰卧起坐
这个练习有技巧,当上身和床板成45度角左右的时候停几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,腰部有紧拉的感觉,实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
2、饭后站立半小时
吃完饭后站立半小时,据说这是舒淇提倡的减肥方法,效果如何,看看她的魔鬼身材你就知道了。
3、端正坐姿
姿势对于身材也有着很大的影响,尤其是对于需要久坐或者久站的人群来说,如果没有一个很好的姿势的话,那么就很容易出现身材走形的问题。而对于想要塑造小蛮腰的人来说,应该始终保持端正的姿势,才能让腰腹部位都处于紧张状态,从而消除脂肪。
4、瑜珈C型瘦腹式
坐在地上,双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度,使身体尽量呈“C”字型,肚子内缩,力量集中于腹部,停顿10秒,反复5次。天天坚持对减腹瘦腰十分有利。
5、手指穴位缠胶布
把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上,指节不同,减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹瘦腰。
6、冷水洗澡
冷水浴被称为“血管体操”,既用5~20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显,除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力,还有助于促进消化,对腰腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。
7、一日一菠萝菠萝很“利”,易伤脾胃
其蛋白分解酵素相当强,在餐前吃很容易造成胃壁受伤!因此根据时间合理食用菠萝,才可达到健康收腹的功效。
8、经期食疗
若腰围在经期前比平时粗大,可以试试吃些富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(鱼、海鲜)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。例:由于过度节食减肥,体内缺乏某些物质,腹部反而易造成水肿,这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。
9、蔬菜为主
用蔬菜代替部分碳水化合物,比如午餐时,以半份蔬菜代替半碗米饭,这样更利于瘦腰。
10、晨水助消
可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯,或是吃些蔬果,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效,从而瘦腰。
11、多喝酸奶
酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
12、多食果醋
某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”,名曰泡吧,实际不但能减肥,还能消除便秘、防治感冒。
13、巧用镜子
将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的“哈哈镜”,保证“越照越瘦”。出门前照一照,能保持一天愉快的心情。
14、巧穿衣
要让腰腹看起来不突出,应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色,而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外,挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤,配上背心或外套,还有A字窄裙也有很好的修身效果。
15、贴电话卡
其原理是,磁性作用会透过皮肤传到人体内部,调整血液或气的流动,若贴在穴道上就更能达到效果。所以MM们以后电话卡里的钱用完了,记得把卡留着喔。
16、束腹塑身衣
逢特殊重要场合,为保“体面”,可选择穿着紧身束腹塑身腰带,其原理是将腰腹部脂肪赘肉尽量包裹,并向胸部和臀部挤压堆积,即将脂肪物理性转移。
女生肚子赘肉难消,小方法打造小蛮腰
女生的腹部肌肉是最难练出来的部分的,因为部位都是单独的一块,而腹部需要练出马甲线则是需要更加细致专业的练习。所以很多女生的小肚子都成为了减肥阻碍。教你三个小方法,让你的肚子快速平复下去。
1、保持收腹
收腹的时候上半身的肌肉都是在活动之中,即使简单的呼吸也可以带动身体进行运动,特别是对于平时很难运动到的内脏器官,在提升的过程中可以让减腹变得更有效率。
首先站直将肩膀放松稍微后仰,打开胸腔之后将肋骨回收,这就是收腹的状态。在收腹的过程中要注意身体平直,刚开始练习的时候可以靠着墙面来检测自己的身体是否站直。维持收腹进行半分钟的平缓呼吸,不要将肩部随着呼吸提起来。
2、斜向弯腰加拉伸
借助与腰同高的滚轴倾斜站立,将腰部靠在滚轴上面,靠近滚轴的手臂自然向下,另一只手放在后背上,身体放慢速度向滚手一侧倾斜,感受到腰腹在抖动的时候说明动作正确并开始产生效果。每侧边十二次之后要进行腰部的拉伸。将双手伸直反扣,带动腰部分别往两侧压神,可以放松紧张的腰部,让运动之后的腰部减少酸痛的感觉。
3、坐姿
坐在凳子也可以完成瘦腰的动作,双腿并拢坐在椅子的里侧,让大腿和椅子是紧贴在一起的状态,然后挺直上半身。腿上的双手有平展变换到握拳状态,手肘往后用收腹的自首呼吸半分钟,可以让腰部有紧缩的力量。
当然女生想要减肚子的时候不仅要用运动来紧致肚子,也不要忘记饮食的控制减少热量,平时多吃一些蛋白质可以让锻炼的效果更加有效。
饮食小技巧 吃出小蛮腰
怎样瘦腰?一提起瘦腰很多MM就会想到运动减肥方法,殊不知注意饮食也可以瘦腰哦,不用运动得满头大汗,你也可以轻松瘦腰,一起来看看吧。
睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等减肥减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大,研究发现,吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以,吃全麦除了带来减肥身体和体重的减轻之外,肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉,多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料,是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
经常喝水
女人想要保持水当当的减肥皮肤就应该多喝水。特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,清理前一天的垃圾物,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢,帮助排体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水,可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
早餐吃得好
早餐对我们身体的影响很大,早餐吃得好,可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐,不好好吃早餐,会对肠胃造成伤害。而且容易引起肥胖。所以早餐一定要吃的好。这是拥有好身材的前睡觉运动提哦。
每日饮食须知
最好在午饭半小时前吃一个苹果,饭后半小时吃一根香蕉。下午三点到四点是人精神状态最疲惫的时候,最适合补充能量,可以摄入坚果、水果等食物,例如杏仁、花生、红枣、各类水果。但注意一定要少吃,而且吃的时候一定要细嚼慢咽。晚餐适合吃得清淡一些,例如吃粥或者喝一些酸奶。无论减肥与否,睡前四小时内最好都不要吃东西,否则吃下去的很大可能就长成赘肉了。
饮食运动加按摩 4招打造平坦小蛮腰
教你4个纤腰妙招,拥有小蛮腰不再是梦。现在就开始你的腹部减肥计划吧!轻松消灭腹部赘肉
第一招:美食妙招
牛奶豆腐汤
如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止蒸干锅子),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。
服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果,增加一定的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!
注意:在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。
第二招:运动妙招
A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。
B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手抓住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
每天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!
第三招:床上妙招在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:
1、仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。
2、仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3、仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左滚动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。
4、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。
5、站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。
6、坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。
完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效。
第四招:按摩妙招
锻炼加上按摩,你的小腹想不瘦都难!我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧。
实际操作:
1、早上起来后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下。
2、晚上睡前坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下,即可。
魔芋海带瘦身汤 让你喝出小蛮腰
难看的水桶腰,是很多MM头疼的地方。看到街上的小蛮腰真是又嫉妒又羡慕啊!今天小编就教大家一道瘦腰减肥汤,让你喝着喝着就变小蛮腰哦!下面一起来看看吧!
腰腹脂肪易积聚,原因是水肿与代谢低下
无论是现代女性久坐于办公桌前,缺乏运动,还是随着年龄增长导致腰腹肥胖,很有可能是由于新陈代谢低下,导致体液不流通,滞留在腰腹周围导致水肿,同时缺乏运动肌力下降,肌肉量大量减少,脂肪随之增加。
当体内积聚过多的水分,体内可用于发热的能量不足,血液循环系统跟着减缓,体温进一步下降,不但手脚冰冷,也很容易心情烦躁、容易疲倦,便秘、寒症、皮肤粗糙也越发严重哦!当脂肪开始积聚在内脏周围,小肚子就会越来越明显了!
要减肚子,第一步先喝瘦身汤燃脂
小编今天要介绍的减肥汤,使用了一些可以消除体内水肿的减肥食材,改善体内代谢,加速脂肪的燃烧,同时净化身体,令废物通通排出。
其中功效较显著的是魔芋、昆布和裙带菜,富含膳食纤维,进入人体后能吸附在多余水分和老旧废物上,促进肠道蠕动能力,在排便的同时将其带出体外。
瘦腰减肥汤的制作方法
材料(3次分量)
魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。
将海带丝放入水中浸泡后捞起备用,小鱼干也同样放水中浸泡一下。将山药削皮洗净后切成细条状,魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。在锅中放入水,将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后,盖上盖子用中火煮10分钟,最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
瘦腰减肥汤QA
Q.多久能看出减肥成效呢?
A.根据每个人的体质不同,所达到的减肥效果也各有差异,不过由于此款减肥汤能促进肠道蠕动能力,所以一般喝完第二天便秘就能有所缓解。不少人在饮用后,排尿排汗、寒症等都有明显的改善,坚持饮用一周,净化体内、活化内脏、加速燃脂代谢的效果也更明显哦!
Q.每天吃2次或以上效果会不会更好呢?
A.每天1次时最低限度的减肥方式,但这款瘦身汤由于材料丰富,用来当作主食也OK,不过一定要配合其他食物才行哦,不然营养就不均衡了。
Q.谁都能吃吗?
A.一般人都能喝,而且男女老少,用来瘦腰腹也好,改善便秘与寒症都OK。但如果对以上食材有过敏症,或者甲状腺病人需要避免海藻类食物的人群,请先咨询医生后方可饮用哦!