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NO.1:舍宾
“上帝创造女人,舍宾雕塑女人”。舍宾的得分点在于:为女子度身定制的形体雕塑。这种产生于俄罗斯的“Shanping人体美化工程系统”倡导的是“运动+营养+医学+心理学的综合治理=舍宾”的健康理念。不妨阖上双眼,想一想冰美人霍尔金娜从容流畅的身姿,如何以宛若雕塑的体态书写了一个时代的优美。
所以,“舍宾”这个字早就不再陌生,但它仍然可以骄傲地登上我们的“最in瘦身”榜单。由静态至动态,由内而外,从形体的挺拔修长到气质的卓而不群--持之不懈于舍宾的女子,将会修炼得如同一只纤然的白天鹅,优雅迷人。
NO.2:Spa
Spa总会给人一种“宁静以致远”的幽雅印象,这种在拉丁文中意为“健康之水”的天然疗法利用天然的水资源结合沐浴、香薰和按摩来促进新陈代谢,在舒适轻松的氛围中,不知不觉便神奇地达到了舒解压力的作用。何况,水疗不仅有助于松弛体内液体(体内流动的水分总量大约增加30%,就可以减少人体组织内,或组织与组织之间的衔接脂肪细胞团群),还可以加速体内脂肪与醣类的新陈代谢作用。水疗按摩配合海藻的应用,为减轻体重做出的贡献可谓功不可没。
轻轻一嗅,一缕仿佛来自神秘远方的幽香被呼吸带入身体;耳朵竖起,那是spa馆中怡情养性的音乐,张开双眼,也总有一番好景在眼前。在“不劳而获”的按摩和呵护中,放松、舒展、释放,在懒意洋洋中便达到了瘦身目的,着实为一举多得的乐事。
NO.3:拉丁有氧操
比舞蹈简单,比有氧操热烈,让身体激情,让赘肉跑开--这种将拉丁舞“引进”健身房后的创意组合方式,是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法宝!
来自南美风情万种的音乐,帮助你敞然打开身体的每一处;掺杂了桑巴、恰恰、伦巴、慢波这些国际标准舞诗意和情趣并重的姿势,又去除了舞蹈本身的繁复,如此看来,大家都可以仿效一回百无禁忌、欢跃奔放的小S咯!
拉丁有氧操的练习重点在于腰部和髋部,与一些全身减脂的运动相比而言却也毫不逊色--火辣的热情可不是谁都学得来,放得开。韵律、节奏、弹性和力度--对应对应各自的标准,善于表现自我的都会男女,在这里可以释放热量与热情,亦可以在“我最摇摆”的自我陶醉中摇出个盈盈纤腰或中国的“电动马达”来,何乐而不为呢?
NO.4:泰拳
哎哟,听起来有点凶。在世界武坛上,“凶狠、勇猛、神奇、实战”也是和泰拳紧紧捆绑在一起的形容词,一直被誉为“八条腿的运动”。不过,自从泰拳随着泰国电影的传播走向全世界,很多国外的时尚女性开始练习泰拳,泰拳可就演变成为一种前卫的健美瘦身方式啦!
很多有暴戾之气的运动到了健身房后,往往就被“改良”成另一种讲求美感又不乏挥汗元素的操练方式,健身房里的泰拳也不例外。它被配上了强劲的音乐,被削弱了原本暴力主张的杀伤力,被添加了刚劲又不失美感的舞元素--自此,女生们的“花拳绣腿”顿然强大了百倍。
泰拳可以健身、减肥、塑形,和很多具有神秘力量的东方事物一样,泰拳为女子带去的惊喜不言而喻,身体在不知不觉中变得修长匀称,兼具力与柔的美感,释放能量的过程也成为当代白领的减压过程。
当然了,很多女生开始“习武”的初衷仍然可以得到实现:防身。不仅保护自己不在话下,没准还会打着打着就情不自禁地“哼哼哈嘻”喊起来。也许,这是荣登我们的“in瘦身”榜单上最酷、最显巾帼风范的一个了。
NO.5:瑜伽
瑜伽是渊远流长的健身、美态、静心方式,如同那些经过时间长河考验过的不朽著作一样--瑜伽,因其经典,因其受用,而深得人心。即便它在我们的城市里流传和盛行已久,但它仍将继续以一种播种式的姿态辐射到更多都会人的生活中,这是永不落伍的经典款“in瘦身”法则。
瑜伽有一系列复杂的流派类别,诸如阿斯汤加瑜伽、动态冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽,热瑜伽......又有一套博大精深的训练系统,从浅显到深奥,从呼吸到内心。可是说,瑜伽是所有的瘦身方式中最具备压阵资格和底气的一种运动,安静而强大。
内敛的女生可以在瑜伽中找到她们一贯追求的安然,而活泼的女生同样能在这里找到难能可贵的心平气和。瑜伽作为唯一可调节内分泌平衡的静态有氧运动,通过内分泌和外运动调节“发出神力”,想窈窕,指日可待。
NO.6:肚皮舞
一场“舞林大会”,带动了风生水起的舞蹈热,如果说芭蕾、民族这样需要从小开始培养柔软身段的舞蹈多少有点令人望而却步的话,热辣而易学的肚皮舞可是塑造完美体态的不二选择哦。如果以为肚皮舞的功效只在于赶跑恼人的小肚腩,那就小看这门“功夫”啦。在劲舞的过程中,你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都能得到充分的活动,而通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,对整体减肥和减脂塑形都会起到超乎想象的作用。惹火的身段,妖娆的小蛮腰,一定会在勤学苦练后如期而至哦!
再跟女生们说一句悄悄话:肚皮舞对一些女生难以言说的妇科疾病也有显著疗效。
NO.7:动感单车
一夜之间,这种来自美国的动感单车已经是健身房里的新宠了。这种以腿部为训练重心的运动方式分为力度骑行和强度骑行两种:力度骑行以运动方式模拟山路骑车环境,锻炼腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力。强度骑行可就很激烈了,在有煽动力的音乐节拍中,在缤纷绚动的背景下,可以想象自己是一个镁光灯聚焦下的明星,带动身体中最汹涌的潜能,拚上全力。在动感十足的坚持后,自然会成就一条结实、紧绷、充满力量线条的美腿。
也许汗水会浸透你的衣衫--这一节课,消耗了四、五百卡路里不说(相当于长跑约一个半小时),还可以提高心肺功能,所以,怎么算都是值的。
NO.8:PILATES(普拉提)
珍尼弗-洛佩兹、尼可-基曼、小贝的那个维多利亚......要知道,这群呼风唤雨的好莱坞女人们早就开始投入这种令每个人的身体如若新生的运动--Pilates。若是你未曾听说,那可就跟fashion脱节啦,萧亚轩的处女作读物可就叫做《第五大道的Pilates》!用Elva的话来说,这种帮助她走出生命低谷的运动,“总是奇妙地总是让我在最快的时间内,让自己回到一种沉静的生命本质。”
Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练。糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念,强调“身体轴心”。紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡......是的,可以瘦身,又绝不仅仅是瘦身,你将得到的,是一个脱胎换骨的全新身体。
NO.9:有氧搏击操
如果说轻柔婉约型的瘦身方式更容易获得女生的垂青,那男生们来一点激昂和爆发的运动才恰如其分,以免被归并为这个年代一点也不阳刚的男儿行列。有氧搏击操就再适合不过--虽然这叫人不由自主地就想起Bradpitt演的电影《搏击会》来,甚至胡乱揣测:难道运动完毕,我们也要能让大帅哥那样流着鼻血,性感地迷死人不偿命?
当然不用杞人忧天于这种粗暴后果啦。虽然有氧搏击操被玩笑地称为“暴力减肥法”,却没有一分一毫暴力的实质。在动感热烈的音乐中,挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓,这种糅合了拳击、空手道、跆拳道、功夫的搏击操,一个小时消耗的热量是健美操的两倍。
NO.10:有氧柔水操
我们的夏天还意犹未尽地赖着不走,所以“嬉戏于水”的运动当然还是大家抢手的香饽饽。在水中,人们运动时的受阻感是空气中的800多倍,做任何动作,耗费的力量都是在陆地完成时的20倍,至于身体本身,喏,还能有如漫步云端一般轻盈恣意的飘飘然。那么,就算天气凉起来,这种不用挥汗如雨,还能事半功倍甩掉可恨的“自带救生圈”的运动,哪个MM会不心动?
音乐响起,每一个女生都可以成为一株姿态婷婷的出水芙蓉,在碧波中翩翩起舞。暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习--这样一套通常在50分钟左右的课程,就让你总是挥之不去的卡路里,跟着沁人心脾的水波一点点荡漾开去吧。顺便在心中暗自得意一把:这轻柔的水,多么滋润肌肤。
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今夏最IN杨梅饭 稳稳瘦成纸片人
夏天这种肉隐肉现的日子,肥胖的肉肉无法再被遮住!胖纸只能徒伤悲吗?中国本网站小编推荐水果减肥的佼佼者杨梅,酸酸甜甜外加消脂减肥的就是它!让你在这个夏天稳稳瘦成纸片人哦!
实验人数:4520人
有效数据:3051人
成功率:95%
适用人群:大胃王肥胖
见效时间:2周
成果展示:体重平均下降2kg
解读瘦身原理一【杨梅】
杨梅富含各种果酸果糖,其中钙、磷、铁、钾的含量超出其他水果10倍以上,酸甜味美,杨梅入肺经胃经,具有生津止渴、促进消化、除湿;糊十的作用。多食杨梅不仅不会伤害脾胃,还可以刺激肠道蠕动,帮助清理沉积在肠胃的毒素和脂肪。夏季食用还有消暑解渴、增加脂肪分解的作用,是减肥人群可以多食用的水果之一。
PART1
纤瘦杨梅饭,苗条身材吃出来
【杨梅饭】
材料:杨梅5颗、大米200g
制作:按照做白米饭的做法,先在电饭煲内放入洗好的大米,然后放入杨梅,加入适量的水,按下电饭煲的煮饭键即可。煮好即可食用。
食用方法:代替正餐
本网站小编解析:米饭的膳食纤维能有效抑制暴饮暴食的冲动,满足人体热量的摄取,与杨梅搭配,不仅提高了肠道动力,还能刺激肠道蠕动帮助清除体内废物沉积;肠道通畅后,减肥自然更加容易。如果觉得煮饭太麻烦,还有简易版【杨梅粥】可以尝试哦!
【杨梅粥】
材料:杨梅5颗、白米粥1碗
制作:将杨梅榨汁,趁着米粥还是热的时候,将杨梅汁和米粥混合均匀即可食用。
食用方法:代替正餐
本网站小编解析:米粥的汤水可以增加饱腹感,满足人体热量的摄取,搭配杨梅,不仅为身体提供了丰富的维生素和微量物质,为减肥提供足够的身体动力。
PART2干杨梅茶饮,提神促消化
买不到新鲜杨梅怎么办?没时间做饭怎么办?本网站小编真心推荐利用罐装杨梅制作的【杨梅茶】,同样消脂减肥促消化,还有提神醒脑的功效哦!
【杨梅茶】
材料:罐装杨梅干5颗、红茶5g
制作:将杨梅干用清水洗净后与红茶一起用热水冲泡即可。
食用方法:每周45次,代替下午茶及各种饮料
本网站小编解析:杨梅本身具有开胃洗肠的功效,搭配红茶,有促进消化、消除水肿、增加体内维生素,抗击衰老等作用。罐装杨梅或者杨梅千中所含的防腐剂是一般是可食用的苯甲酸钠、噻菌灵、丙酸钙、乳酸链球菌素、山梨酸及{甲盐,这些防腐剂的添加都在国家食物安全的标准范围之内。
除腐小秘诀:
Stepl.用清水冲洗杨梅干或者罐装杨梅;
Step2.再用温度60度左右的热水浸泡1分钟后加入一小勺盐搅拌后在浸泡1分钟即可。
Tips:食物中所含的防腐剂一般都溶于水,用热盐水浸泡可以去除大部分的防腐剂,可以放心食用。
网友食用反馈
昵称:陈惠
性别:女
身高:160cm
年龄:20岁
试用报告:刚开始我在煮饭的时候就加上一两颗新鲜杨梅,煮出来的饭有点酸酸的,还能接受味道。后来习惯了就直接把杨梅榨汁煮饭,每天不仅可以吃饱还可以减肥,这就是我想要的减肥方法,这一周瘦了大约5斤的样子,真的好有效哦!
09年最离谱的10种减肥
NO。1、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别?
最近的研究发现:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部--苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
NO。2、可以尽情地享用脂肪代用品?
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量。
NO.3、所有的食物生来都平等?
美国纽约Cornell大学的研究工作发现:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物,如果该食物属糖类,只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂,而如果该食物属脂肪类,就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此,营养学专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
NO。4、节食是最快捷的减肥方式?
研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
NO。5、体重反弹后,想再减掉它就很难?
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓“体重反弹后,减肥难度增加”一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0。5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是:每天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。
NO.6、禁食快餐食品?
并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。
NO.7、减掉多余的体重,仅仅看你吃什么?
大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。
NO.8、如果你很胖,这全都是你的错?
人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小:
食用低脂、高纤维素的食物,如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。
NO.9、忌食甜点?
食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。
NO.10、暂时偏食是减去体重的最有效方式?
为了减肥,长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。
省钱效果又好的10种瘦身运动
爬楼梯
【方法一:上楼梯】上楼梯如果你每星期上楼梯3―4次,每次运动约30分钟,便可消耗400―500卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
步行
【方法二:步行】每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
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瑜伽
【方法三:瑜伽】对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3―4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗。
骑自行车
【方法四:骑自行车】每星期3、4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10卡的热量。
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跳舞
【方法五:跳舞】跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3―4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
早晨体操
【方法六:早晨体操】早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。
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跳绳
【方法七:跳绳】连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。
办公室体操
【方法八:办公室体操】甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
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利用公园的设施
【方法九:利用公园的设施】你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。
做家务
【方法十:家务】这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350至400卡热量。
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史上最错误的4种减肥运动
1、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
2、饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。
3、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。
4、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
减肥效果最明显的6种运动
1。张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦
2。骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔middot;于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
3。喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔middot;玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,从而促进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4。拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦
5。负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西middot;史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
6。注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机
或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦
健走 最健康有效的瘦身运动
健走(walking)运动有着悠久的历史,据说是从古罗马时代军事训练开始的,战士们行走时整齐划一、神勇英武。张弛告诉记者,健走从身体姿势分为两种:徒步健走和北欧健走:
徒步健走源于欧洲,在很多国家普及。这种健身方法容易掌握,是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显,没有年龄、性别、体力等方面的限制;比散步有效,比慢跑安全,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状;上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高,下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角;双脚交替前进,双脚趾向正前方,前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替,步伐距离:(身高-100)cm。上臂三种姿势:弯臂、摆臂、直臂。
北欧健走早在1930年,北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走,以保持体力和体适能,后来发展到这种新型运动方式,并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质,制成“健走杖”(walkingstick),使之更适合健走、登山。原本作为滑雪选手的夏季训练体能方式,现在已经成为一种大众参与的户外运动,这种运动普遍被称为NordicWalking,也就是北欧健走。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。
健走的6个诀窍
注意姿势:头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握。
轻快步伐:健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
斜坡健走:找个斜坡作为你的健走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。
站立伸展:身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5~10次。
蹲一蹲:半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽,臀部往后坐。手放在大腿上半部,收小腹,吸气,弯曲膝盖,就好像你正要坐下的样子,身体尽量放低,然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
伏地挺身:找一个差不多齐腰高低的固定物,例如公园长椅,做做伏地挺身运动,可以增强上半身的肌肉、臂力,也会让你走得更快。这个动作重复7次。
专家们最推荐的10种健康减肥法
想要曼妙曲线的女孩常常尝试传说有效的减肥方法,推荐一些具有魔力的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅:
少吃1口肉
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周减10磅:
每天1餐流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅:
45分钟内走5公里的路程
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼:
固定锻炼
每周进行35次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练:
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合:
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合:
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择:
最佳的选择
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
专家指出妇女以每周减10。5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。
推荐10种可以瘦身的美食
全麦包:是面包中热量最低的,建议你早餐吃个全麦包填肚子。
燕麦片:外国好多减肥餐单都会把燕麦片当作早餐主打菜,一来低热量,二来营养丰富,含维生素B、E和铁等成分,对推动消化系统很有功效。
椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低热量又饱肚。
芦笋:含丰富的维生素A和C,用来做沙拉是不错之选,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会增肥。
茄子:科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维生素A、B、C,对减肥的人来讲是一种好吃又有益的食物。
鸡肉:是好多减肥餐单的指定菜式,当然要去皮食用,热量更低。
土豆:食水煮土豆可以安全减肥,但要免吃薯片及薯条。
海鲜:一般海鲜都是减肥女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,不妨用作减肥餐主菜。
扁豆:若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
橙:含天然糖分、多纤维又低卡,可用来代替糖果、蛋糕、饼干等甜品,嗜甜但减肥的朋友可以吃橙来满足食甜的欲望。
日常9种最经济的魔鬼瘦身法
1、晨操
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
2、喝水
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
3、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
4、上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
5、步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
6、瑜珈
来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
7、跳舞
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
8、跳绳
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
今夏最热门的快速减肥方法
一、目前最流行的几种减肥方法
1、节食或者特殊饮食
比如有个7天快速瘦身食谱︰
第一天︰只喝液体;第二天︰液体加水果;第三天︰生菜;第四天︰煮菜蔬和米饭;第五天︰豆子、扁豆、坚果和种籽;第六天︰谷物和优格;第七天︰鱼。
以上饮食的量若为正常摄食,那么是可以达到瘦身的效果的!其实所有食物我们可以归分为五类,分类在越上层,所含的热量越多:
第一类:肉类、油炸类
优点:美味可口。
缺点:热量高。
第二类:蛋类、海鲜类
优点:饱足感、美味
缺点:过度摄取易造成身体负担及胆固醇升高。
第三类:淀粉类、青菜类、水果类
优点:饱足感、种类繁多。
缺点:热量差异性大,选对食物是重点。
第四类:流质食物(豆浆、酸奶、牛奶、各式果汁)
优点:热量低。
缺点:无饱足感。
第五类:开水、茶类
优点:无热量。
缺点:吃不饱。
建议当肚子饿时,可先吃第三、四类食物充饥,如面包、饭团容易分段食用又有饱足感,青菜水果则应适度控制数量;很多人口渴时,摄入第四类食物当饮料,是错误的行为,口渴时只能进食第五类食物,而第二类食物则斟酌摄取;油炸及肉类等高热量食物最好少碰为妙。如能建立良好的饮食行为,就能简单有效的掌握控制体重。
但是要注意,像这样的食谱,不一定适合所有人,过于快速的减重容易复胖,亦有可能伤身。
2、中医埋线
中医埋线也就是中医穴位埋线,它是针灸的延伸,是利用线体对穴位的持续刺激作用治疗疾病的一种临床技术。它包括了穴位封闭疗法,针刺疗法,刺血疗法,组织疗法,割治疗法,同时也包含了理针效应及后作用效应。中医埋线,主要是通过埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位,通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用,从而达到调整脏腑,疏通经络来治疗疾病的一种方式。
减肥方法百百种,但医疗级的减重,必定根据基础理论之上,针灸是大众所熟悉的一种中医疗法,「穴位埋线」则是针灸治疗的改良与延伸,凡举针灸的适应症,皆可用穴位埋线来增加其疗效,例如消化不良、体质虚弱、气喘、慢性支气管炎、肥胖、长不高等,运用穴位埋线法,是一种良好、长效、简易的治疗方式。
3、哪些食物真的具有减肥效果呢
以下食物并非具有减肥效果,而是具有辅助减重的效果:
(1)冬瓜:具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
(2)黄瓜:内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
(3)丝瓜:丝瓜中所含的粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
(4)白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
(5)紫菜:纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
(6)韭菜:含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
(7)海带:含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
(8)绿豆芽:水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
(9)辣椒:具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
(10)苹果:含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
另外,很多人减肥时不吃饭,只吃水果,可其实水果也是很导致发胖的,这样的水果有哪些?大家在吃水果不会胖这方面,存在很大误区。
水果本身亦具有热量,尤其是香蕉、释迦、酪梨等水果,皆含较高的热量。倘若减重时不吃饭,却吃了大量的水果,水果的热量累积起来,其卡路里也是相当可观的。
3、美国明尼苏达大学教授、健康管理专家西木博士的“全新零饥饿减肥法”,请您评价一下这个方法。
可可粉中的少量可可脂不仅不会引起肥胖,而且可以帮助减肥,但前提是越纯的可可粉效果越佳。因为其中的亚油酸可以产生gamma;-次亚麻油酸,最终转化为1型前列腺素,可以帮助胰岛素工作,从而稳定血糖,控制食欲。一般建议减重者食用的可可粉减肥代餐,指的就是高比例的纯可可粉,能吃到100%纯度的更佳,因为没有糖也没有奶精,吃个5g~10g的纯可可粉就可以达到饱足感。
二、市面上很多种减肥方法,被传的非常神奇管用,像是吃泰国减肥药这样的,有什么是您绝对不建议,对身体很危害的吗?请介绍一下
目前市面上最普遍,后遗症最多,也是卫生当局最常查禁到的减肥药应数「泰国减肥药」「泰国减肥药」其实不是减肥药,而是甲状腺素制剂及利尿剂,而其中甲状腺素制剂是提高人体的基础代谢速率,其中利尿剂的主要作用是排出人体内的水份和电解质,包括钾、钠、氢、氯等离子,双管齐下,虽能减重,但也有严重的副作用,尤其过量使用,常会造成严重的电解质失衡、脱水和心悸等症状,甚至致死亡。
除了上述的「泰国减肥药」,坊间的偏方不计其数,其效果和安全性都不确定。「泰国减肥药」,就药理的作用而言,无论甲状腺素制剂或利尿剂都不是真正的减肥药,「泰国减肥药」并无减少脂肪吸收及贮存的作用,不应用来减肥。为慎重起见,凡服药减肥的病人,一定要咨询医生,以期健康享瘦而不伤身体。
三、夏天就要到了,大家都想快速去掉肥肉,您有什么推荐的方法,安全快速的瘦下去吗?
减肥的不二法门:少吃多运动,尤其是多做有氧运动,既能帮助减肥,紧实肌肉,又不易复胖。像瑜珈、高温瑜珈这些有氧运动,都是快速健康减肥的好办法。