燃脂减肥方法。
站立祈祷手式
排压作用:刺激胃部消化,促进横膈膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,温暖脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。
动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓缓上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同时双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持3次呼吸。换侧重复。
大树式
排压作用:锻炼平衡感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。
动作要点:双脚并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚贴紧地面,脚尖朝前保持稳定,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3~5次呼吸。
脊椎扭转式
排压作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。
动作要点:两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。
下犬式
排压作用:可促进大脑供血,减轻心脏负担,伸展整个背部,帮助消除疲劳。
动作:手掌分开慢慢着地,双脚下沉着地,同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉,整个脊柱和背部伸展开,臀部的尾椎骨向上翘,保持1分钟左右后恢复。
椅子式
排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。
动作要点:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。注意,膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。
毋勇士式
(3)身体要放松,若有特殊疾病,练习前应征询医师。
(4)练习前后2小时勿进食。
(5)练习瑜伽时,意识力要集中在动作与呼吸上,不宜讲话。
(6)做完瑜伽动作后,应注意多休息。
排压作用:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。
动作要点:双脚打开两倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚保持原位,让双脚呈L形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5次呼吸之内。
注意事项:
(1)练习瑜伽体位法之前,必须先做暖身运动。
(2)练习时要集中精神,不能分心。
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冬季减肥小妙招 不囤一点肉
空腹时多喝水
喝水绝对是关心成功减肥的要害,想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋养肠胃的作用,还能洗刷身体内余外的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有用的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。
天天吃一个猕猴桃
猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果,猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C,以及钾,而且它的果皮中还含有大量的果胶,能促进体内脂肪的燃烧,想要减肥的MM,在天天晚餐过后的半小时后,饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃,都能够达到很棒的减肥成效。
红薯代替甜食
女生都非常爱吃甜食,甜食也拥有必定的缓解情绪作用,但是吃甜食却非常轻易发胖,这就让减肥中的女生非常纠结,不过为了减肥在饮食上还是需要操作,当想吃甜食的时候,不妨挑选用红薯来替代,其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进身体的排毒,提高新陈代谢让减肥更加简单。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质减肥法是一种很健康新奇的方法,不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物,这些食物不仅营养丰富,热量还非常的低,其中的营养成分还非常有利于减肥。
新型按摩减肥方法:
Step1:将双手的虎口紧紧扣住腰部,两手拇指放在肋骨正下方,约肚脐上三指幅宽处,在此处按压30秒。
Step2:然后双手握拳放在肋骨下方,让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
Step3:接着让双手握拳放在脊椎两侧,左手顺时针画圆、右手逆时针用画圆方式推揉两侧腰肉,让左右同时进行30秒。
Step4:最后两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。
新型按摩减肥二:
Step1:坐在椅子上,以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方,左右复复各按摩10次。
Step2:然后身体坐直,双手握住左腿的大腿,拇指按住腿骨两侧边缘,从大腿根部按压至膝盖,复复5次后换右腿。
Step3:再用双手握住腿根部,轻轻的用力一直按摩至膝盖,按摩5分钟后,换另一脚按照同样的方法按摩。
风情咖喱瘦身餐 助力燃脂迅速甩肉
吃货们告诉你们一个好消息!减肥餐单有多了一名悍将哦,那就是具有异域风情的咖喱。下面中国本网站的小编就将6款咖喱大餐介绍给姐妹们,丰富姐妹们的减肥餐每天都可以不重阳吃好吃的,要做幸福的瘦吃货啊。
瘦身燃脂当选咖喱
水肿型肥胖:茴香、黑胡椒、姜黄、香菜粉
脂肪型肥胖:红椒、小豆蔻
便秘:茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉豆蔻粉、香旱芹、小豆蔻
寒症:肉豆蔻、肉豆蔻粉、小豆蔻
Menu1茄子咖喱(471卡)
材料(2人份):茄子2个、笋50克、绿辣椒6根、生姜和蒜适量、黑胡椒5颗、芥末酱1茶匙、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克。
将茄子和笋随意切小,生姜和蒜切碎,黑胡椒适当地捣碎。在锅中放入油和芥末酱加热后,倒入生姜、蒜和黑胡椒爆香。同时将茄子焯一下后,捞起放入到锅中,加入笋,再溶入咖喱汁,熬煮一下后放入绿辣椒即可。
Menu2豆腐魔芋咖喱(467卡)
材料(2人份):豆腐半块、魔芋半块、红椒4根、小豆蔻2颗、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克、芝麻2茶匙、青豆100克、孜然粉半茶匙。
将小豆蔻捣碎,用橄榄油热锅后,放入孜然粉和红椒爆炒一下,然后仿佛切好的豆腐与魔芋煎一下后,加入小豆蔻和水煮至沸腾,关掉火,溶入咖喱汁混合后再开火,上碟后撒上青豆。
Menu3猪肝咖喱(425卡)
材料(2人份):猪肝120克、蒜和生姜适量、橄榄油1茶匙、水2杯、青椒100克、咖喱汁140克、酱油1茶匙、喼汁(英国黑醋)1茶匙、法国面包100克。
将猪肝切成块状,生姜和蒜切碎,用橄榄油热锅后放入蒜末和姜末爆香后,放入猪肝煎一下,倒入水煮至沸腾,关掉火溶入咖喱汁,倒入切好的青椒再次开火加热,最后加入喼汁和酱油调味即可。
Menu4番茄大豆咖喱(342卡)
材料(2人份):番茄4个、秋葵6根、水煮大豆100克、水2杯、咖喱汁40克、印度呛味香料(garammasala)1茶匙、芝士粉2茶匙、米饭280克、麝香20克。
将大豆、水、整个番茄放入锅中用小火煮10分钟,同时将麝香和米饭混合后捏成饭团备用。当大豆和番茄煮至沸腾关火,溶入咖喱汁和印度呛味香料,放入秋葵后开火煮一会儿,最后撒入芝士粉调味即可。
Menu5山药胡双菌咖喱(140卡)
材料(2人份):山药200克、胡萝卜半根、金针菇100克、香菇2朵、水1杯、咖喱粉1茶匙、洋葱半个、酱油与料酒的混合酱汁100毫升。
将香菇泡水洗净后切半,山药和胡萝卜去皮洗净切成块状,洋葱切丝。在锅中放入酱汁、1杯水、胡萝卜和洋葱,煮至沸腾后加入山药、金针菇和咖喱粉,充分混合后煮沸即可。
Menu6野味酸奶+咖喱炒饭(268卡)
材料(2人份):无糖酸奶1杯、孜然粉1茶匙半、盐1茶匙、辣椒粉半茶匙、印度呛味香料(garammasala)半茶匙、紫菜丝2勺、米饭适量、橄榄油1/3茶匙、姜黄1/6茶匙、小豆蔻少量、水1小杯。
将孜然粉、半茶匙的盐、印度呛味香料、辣椒粉放到酸奶中混合,撒入紫菜丝。用橄榄油热锅,放入盐和姜黄、磨碎的小豆蔻、水混合煮热后,倒入米饭炒一下即可。
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