【www.jf83.com - 燃脂减肥方法】
要想不让余外的脂肪在身体中安居乐业,就要注复“开流”,给脂肪更多的机会,快速消耗出去。不过有人会埋怨,为什么运动一段时间后就停滞不前了?运动专家的建议是,不妨换一种新运动。
当身体熟悉了一种运动,就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐步减少。消耗少了,减肥成效自然落低。所以,对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动半小时后,再练腹肌:要想有用减掉啤酒肚,运动时先用30分钟的时间锤炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧练习,保证做腹部练习的时候是在燃烧脂肪,这样减脂成效会更理想。
运动前两小时不要吃东西::运动时,如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高,身体就会先消耗这些能量,然后才动用脂肪,这会落低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡:喝咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有用地燃烧脂肪,将脂肪酸变成热量。不过要注复,天天喝咖啡不要超过2杯。
常吃含碘的食物:如果食物富含碘,就能保证身体中甲状腺素的供给。这种激素是燃脂的助推器,让脂肪消耗得更快。
别让温度太舒畅:我们的身体用卡路里保持体温,出汗也能促进新陈代谢。如果太过依靠空调,身体的能量消耗就会落低。所以,不妨给自己制造一些大汗淋漓的机会吧。
编辑推荐
冬季减肥副食 6种燃脂食物
冬季到了,估计很多美眉脑中第一个想到的不是冷,而是,该死的,又要发胖了。冬季要想不发胖,促进代谢,燃烧脂肪是关键。不管你吃多少,只要能顺利的代谢掉,就不易发胖。冬季减肥先看看哪6种副食对于促进代谢的燃脂效果最好,选着来吃。
1:山药
冬季可多吃山药,既能健康又减肥。山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
2:地瓜
地瓜可算是“肠道清道夫”,所含有的丰富的胶质类和膳食纤维能促进排便。而且,地瓜还有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用,可多吃。
3:山楂
很多人的印象中都认为山楂有很好的消化效果。其实,山楂可不简单了,除了消腹胀,解油腻外,它还能加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢,实在是减肥一大利器。
4:苹果
苹果,一年四季都适合的减肥水果了,其果胶具有较强的降低血脂和胆固醇作用。且苹果中含丰富的钾,能有效排除体内多余的钠盐,每天吃粒苹果,不仅能起到减肥效果,还对维持血压、血脂有不少的好处。
5:茶饮
对于减肥产品,我们追求的是好用没有副作用不会反弹。在用过很多西式的减肥产品后,才突然发现还是咱们大中华老祖宗留下的中药减肥茶有用。天方一草堂的清谐茶因为选材纯天然,制作过程纯天然,所以就一项无副作用就打败了西式减肥产品,更不用说效果极佳还不易反弹。冬季减肥,暖暖一杯清谐茶在手就足矣了。
6:玉米
玉米含有丰富的钙、铁、磷、镁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常吃玉米的话,可有效降低胆固醇,并且有软化血管的作用,甚至对胆囊炎、胆结石和糖尿病等都有不错的辅助治疗作用。所以,冬季减肥,玉米炖汤可是不错的选择。
副食不像主食米面一样,必须要吃。所以很多人在选择副食上都会选择自己喜欢的去吃,往往都会漏掉很多对减肥有超棒效果的燃脂食物,今天得知后,想减肥的美眉就知道该要多吃些这六种副食了吧。
冬季减肥 教你高效燃脂秘籍
一、不要在亲切的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在严寒运动中所消耗的热量比在亲切环境中要多得多。所以最好不要在太亲切的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在亲切的室内,要适当少穿些,以维持交感神经活跃,可以有助减脂。
二、洗热水浴
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的严寒,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流淌的作用。
三、寻求专业教练的关心
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。假如你也觉自得志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张健身房VIP卡。花了钱不去那就太白费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散漫步可以让你的精力充沛起来。
四、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,假如吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注重饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。
假如嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。
五、以汤代饭
间或以汤代饭。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少汲取100~190千卡的热能,而午餐时喝汤汲取的热量最少。为了防止长胖,最好挑选在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速汲取的营养堆积在体内,很轻易导致体重增加。
六、粗粮来佐理
冬天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,假如你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好,但,鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上,假如常吃全谷物的话,那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲,粗粮不仅可以强壮身体,利于脏器,建议都邑人多吃,在减少疾病的时候,又达到了减肥的效果,姑娘们何不试试?
七、盐浴泡脚法
冬天的时候,我们都要洗脚,当然是天天洗脚,而且也知道用热水光脚,会带走我们一天的疲惫。可是,亲们,你们知道不,假如在冬天正确地光脚,那也是会起到减肥的效果的。那就是,用盐来泡脚。在盆子中倒入水,能盖住整个脚面为易,水湿以40度-42度为易。然后在水里,倒入适量的浴盐,趁温度没降下来,化开后,把脚放进去,等水凉了后再加入一些热水,继续泡。好了,泡大概十至十五分钟后,就可以了。这个时候,再穿上袜子,让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后,就可以脱掉睡觉了。记得,假如有条件的话,这种动作最好可以重要一至三次每一天。假如你坚持做下来,那么会起到很好的减肥的效果的。
冬季减肥就是这么轻松简单,但是假如你是三天晒网两天打渔的人,那么以上的小妙招可就不适合你了哦!所以想要意志力才是减肥的要害!加油吧,朋友们!
6种方法控食欲速减肥
减肥,运动+控制饮食永远是不二法门。对于那些贪吃的人,控制食欲不是一件容易的事。如何才能有效的控制食欲呢?我们一起来找找吧!
方法一:点穴法
与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。当食欲袭来的时候,不妨试试下面的办法。
将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
方法二:食糖法
吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己愉快了。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
方法三:食苹果
平时一天只吃几个水果或黄瓜的减肥办法,不是长久之计,也会造成营养不良,特别是上了岁数的,或是体质不好的人。但是节日之后要调理摄入过多油脂、糖分和蛋白质的身体,每周一天(最多两天)的水果蔬菜减肥法还是可以的。苹果是非常好的选择之一,因为它维生素、矿物质丰富,还有可溶性纤维、果胶和叶酸,到处有的卖,价格也实惠。多食苹果,也能减轻饥饿的感觉。
方法四:营养餐
选择热量低的食品来吃,不仅可以减少热量的摄入,而且还能抵御饥饿。平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类。
鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,所含的热量均低于其它肉类;禽类食物中,飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量;畜肉中,牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。
方法五:多喝水
因为要控制饮食和热量的摄入,一定要多喝水。一来帮助加快新陈代谢,二来帮助排除毒素,三来不会让你觉得太饿。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度。不过,除了茶,其它含咖啡因的不要喝,比如咖啡或是可乐。可以多喝铁观音、普洱茶,除了可以抵御饥饿,还可以清理肠胃,减肥效果明显。
方法六:减肥药
减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用,阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示,经过一年的长期服用,减肥药平均能减轻5%-10%的体重。当然,减肥药不能滥用,要在医生的指导下服用才安全。
抑制食欲类
这类产品主要是通过提高饱腹感、降低食欲来控制饮食。
使用方法:饭前服用。
副作用:效果不确定,因人而异。长期大量服用可能造成营养不良。
药师提醒:减肥药需对症下药
减肥最有效也是最健康的方法公认是规律的健身再加上合理的饮食,可以使精力充沛,而且也减少患病的概率。如果使用药物减肥,首先需要注意的是减肥产品不适合长期使用,会对身体产生影响,甚至改变内分泌和荷尔蒙水平,因此需要人们了解减肥药品并在尽可能少的时间内对症下药。
哑铃瘦身方法 冬季举出好身材
寒冷的冬天,做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢?运动减肥小编为您推荐最适合冬季减肥的运动——轻松哑铃操,按照方法来练习,轻松练出冬季好身材。
这是一项在仅仅20分钟内就可以瘦身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。让减肥瘦身变得不再枯燥又乏味。如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替噢。
1、手臂弯举
双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳),助你简单打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。这个动作使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。
3、体侧腰曲
双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原,帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原,修饰腿部线条,塑造完美翘臀。
冬季想要拥有好身材,不妨在家练习哑铃操,按照以上四个动作来练习,有效甩肉塑好身材。
注意:每次运动之前要做2到3分钟的热身:走步、跳跃、高抬腿,使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后,震颤你多有的肌肉块。
如何强效瘦身 教你五种方法轻松强效瘦身
“五六月不减肥,七八月徒伤悲”。减肥,刻不容缓,但是一定要花大价钱去健身房才有可能减去赘肉和多余体重?绝对不需这样破费!只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范围内绝对都能找得到道具,就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的。
方案一、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
方案二、公车与地铁中的瘦身方法
1、候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
2、使手臂更纤细的拎包动作
拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
3、在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
4、坐车时举起有重量的包包与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三、上下班VS爬楼梯时的瘦身
1、甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
2、不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次2O分钟,便可消耗400~5OO卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦!
方案四、办公室里随时可进行的瘦身法
1、办公桌前的腰部训练
经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多,因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背,伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复每条腿分别实施,平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复站着实施,向前举起双臂,身体向下弯曲。反复十次左右。
2、大力推荐的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部,坐下前先悬空停顿2-3秒,然后挺胸正坐,往后靠到椅背再回来,这样往复就好像在做仰卧起坐般,有效运动腹部肌肉。
方案五、一天中的饮食瘦身建议
1、网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食,在午餐和晚餐半个小时前服用,具有增加饱腹感,预防脂肪囤积的效果,若想加强效果,可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐,吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻。
2、下班前的饱腹下午茶
如果下午傍晚时吃一些东西,就会有饱足感延续到晚餐,让晚餐不会吃得太多而发胖。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食,比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
3、蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色,在一顿丰盛的中餐里,蔬菜的份量占得越多,你发胖的指数就越少,特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜,更是要多吃,而且最好是在吃肉前吃,可将一顿饭中的热量换算到最少。
4、1.5升饮用水
晚上吃了油炸食物的话,建议第二天至少喝1.5升水,分少量多次饮用,以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替,如天然矿泉水,加香料的水,花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。