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在厨房一天的开始
早餐是一天中最重要的，如果跳过早餐的话，容易在午餐和晚餐时多吃，而且一天的新陈代谢也会受影响，对减肥十分不利。所以每天进厨房做早餐吧!还可以在做早餐的时候做简单瑜伽，帮你甩掉赘肉同时以更好地精神迎接新一天的开始。
1、站姿扭腰式促进体内废物排出，同时有瘦腰功效
背对着水槽站着，左腿向右上方抬起，脚掌贴住右大腿，右手按住左腿膝盖外侧。慢慢地呼吸，将你的左手放在水槽边上，然后将头部转向左侧。进行5次深呼吸。在这点上每次呼吸时，身体的扭曲度就增加一点。然后换边重复相同动作。
2、压腿式刺激人体循环，有助膀胱保健，同时是瘦腿的经典动作
两腿伸直，站在椅子侧。将左腿放在椅子上，脚板勾起，收紧臀部，背部伸直，慢慢地将上身向前倾，双手抓住脚掌，当感觉腿部拉伸时停住进行5次深呼吸。然后换腿重复相同动作。
3、前屈式刺激膀胱筋，通过腹式呼吸可以帮助你将体内废气排放出来
两腿分开与肩同宽，上身向前倾，用双手抓住椅背，使得上身与双腿成直角。慢慢地进行10次腹式深呼吸。
在着装室纤瘦下半身
上班前换衣服的时间也要好好利用，些许时间也是能减肥的。
1、单手扶住腰部扭转刺激肩膀和肩胛骨
站在墙边，双脚分开与肩同宽，左手屈肘按住腹部。吸气，上半身向墙壁方向扭转，右手屈肘，五指张开按住墙壁，同时头部向外转注意两肩膀要平行，不要耸肩。另一边重复相同动作。
2、手臂肩膀同边扭转让胸部变得有弹性，同时让肩线变美丽
两腿分开与肩同宽站直，左手向后抬高至与肩同高，手臂伸直，抓住后侧的墙壁。然后上身向左前方倾斜至极限处，进行5次深呼吸。然后换边重复相同动作。
3、单腿屈膝后拉伸能有效瘦大腿，同时消除双腿疲劳
右腿单腿站立，左腿屈膝向后，两手屈肘向后抓住左脚掌，并将其向上拉，同时抬头挺胸。保持5次呼吸，再换腿重复相同动作。
在办公室将身体调整到最佳状态
秋天很容易觉得疲倦，不放在办公室里做一下瑜伽让头脑清醒，同时还能达到运动减肥的效果。
1、顶墙壁刺激头皮
双手屈肘扶住墙壁，两腿分开与肩同宽，然后将头靠在墙壁上，停住30秒，再慢慢回来。
2、手腕动作释放因打电脑或写字的疲劳
两腿分开与肩同宽，两手掌朝下按住墙壁。轻轻地将手按住墙壁，保持3个呼吸，然后将手臂位置向上移动一点，再重复相同动作，直到双臂平行于地面。
3、坐姿挺胸放松肩膀和脊柱，同时有丰胸效果
臀部坐在桌子上，两脚屈膝，脚掌贴住桌子侧边，双手向后撑住桌面。向上抬头约15，伸展胸部，进行腹式呼吸5次。
在浴室放松肌肉一天的疲劳
温水澡能帮你消除一整天的疲劳，促进睡眠，而且身体的新陈代谢也会随之升高，这时做一些瑜伽伸展能增强减肥效果。洗澡后还可以做一些按摩，也是对减肥很有帮助的。
1、毛巾拉伸释放肩关节疲劳，同时伸展双臂
坐在浴缸边，两手抓住毛巾两端拉直，举过头顶，慢慢地吸气和呼气，然后向左右两侧伸展，各重复5次。
2、单腿屈膝半蹲式加强脚踝力量，同时缓解坐骨神经痛，还能瘦腿
右腿屈膝，放在左腿膝盖上，两手分别按住右腿脚踝和膝盖处。上半身慢慢向前倾，同时左腿膝盖微微弯曲。在极限处进行5次深呼吸，然后换腿重复相同动作。
3、按摩肠道有助于激活排泄功能，治疗便秘
两腿分开与肩同宽，双手放在肚脐上，拇指和其他四指形成一个圈。呼气，双手按紧腹部，身体向下坐，然后呼气放松。
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秋季滋补减肥餐 让脂肪无处逃
进入秋季以后，瘦身饮食会做出一些调整，那么在秋季什么样的饮食适合减肥呢？下面小编就要介绍给大家几款美味食物，帮助大家快速的达到瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
山斑鱼豆腐瘦肉汤
功效：滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪。
材料：山斑鱼（剖净）约400克，瘦肉（切片）160克，豆腐（切块）1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。
做法：①山斑鱼煎至两面黄备用。②待水煲沸，放入各作料煲1～2小时，撇去浮沫，以盐、胡椒粉调味即成。
除脂瘦身番茄芦笋紫菜汤
功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。
材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
做法：①鲜笋、番茄洗净切好。②扁尖发好、洗净、撕开，再切长段。③紫菜撕成大块状。④起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。
田鸡冬菇草菇蘑菇汤
功效：利水消肿、益气延年、消脂降压。
材料：田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、生抽各适量。
做法：①田鸡洗净，冬菇浸软去脚，草菇切去泥头洗净，蘑菇冲净。②水煲开后，将田鸡、冬菇、草菇、姜片加入煲20分钟，加蘑菇再煲10分钟，下盐、生抽调味即可。
素虾仁冬瓜盅
功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。
材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁（豆制品）80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。
做法：①鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块；竹笙发好切小段；冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块；扁尖发好洗净切小丁块。②冬瓜两头切平，外皮雕花备用。③白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。
黄豆酱黄鱼豆腐汤
功效：健脾开胃、清热润燥、减肥瘦身。
材料：黄鱼1条，豆腐2块，油炸粉、酒各1汤匙，花生油3匙，黄豆酱3茶匙，姜汁1茶匙，葱2根。
做法：①将鱼剖开，除内脏，洗净；鱼背划几条裂缝，再放入盐、酒和姜汁液泡2小时，然后冲水，沥干。②油炸粉加水调成糊，将鱼黏糊，用热油炸至金黄色。③黄豆酱加2碗水调匀放热油锅内，加入切成小块的豆腐和炸鱼；先用猛火煮开，小火焖2分钟，再加调味料，加葱花便可饮用。
无花果雪梨雪耳瘦肉汤
功效：清润消滞、降压通便、有利减肥。
材料：雪梨（去心，切块）1个，雪耳（浸透，撕开）几朵，无花果（切片）2粒，瘦肉160克，盐适量。
做法：将猪肉块出水过冷后，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1～2小时，以盐调味即可。
火腿莲子银耳鸡汤
功效：养血生津、益气耐饥、减肥轻身。
材料：鸡1只，火腿20克，淮山20克，莲子40克，银耳20克，蜜枣4枚，盐适量。
做法：①莲子用清水浸1小时，去心；淮山、蜜枣洗净；银耳用清水浸1小时，撕成小洗净；鸡切去脚，洗净，放入开水中煮10分钟，取出洗净，如怕肥，将水面浮起之油脂撇去及把部分鸡皮撕去。②莲子、银耳放入开水中煮5分钟，取起洗净。③水适量放入煲内煲开，放入鸡、火腿、淮山、莲子、银耳、蜜枣煲开，慢火煲3小时，下盐调味即成。
鲜草菇丝瓜鱼片汤
功效：滋润肌肤、降压减肥、益肠明目。
材料：鲩鱼肉、丝瓜各160克，鲜草菇120克，板豆腐1块，姜、葱、香菜、麻油、胡椒粉、酱油、盐各适量。
做法：①丝瓜去皮洗净，开边去瓤，切如筷子头大粒；板豆腐洗净切粒；鲜草菇洗净切开边。②姜1片、葱1根入锅，加入水2杯烧开，放下板豆腐煮3分钟捞起，然后放下鲜草菇煮5分钟捞起浸冷，取起抹干；鲩鱼肉洗净抹干，带皮切片，用麻油、胡椒粉、盐和酱油腌5分钟，一片片排在碟上。③烧热煲，下油1汤匙，爆香姜，放水适量煲开，放下豆腐、鲜草菇、丝瓜煮开片刻，熟后下盐调味，放下鱼片之后立即熄火，倒入汤碗内，放入香菜即成。
10妙方让体内毒素无处可存
是否觉得身体里有很多毒素？其实，保持健康的生活习惯和知道一些生活小技巧有助于帮助你排出体内多余的毒素。
快步走助排毒
其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。
暴食排毒从早上第一杯开始
前一天晚上暴食了？即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
早餐要排毒
选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
给热水加点料
吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。
降低糖、盐分以及脂肪摄入量
咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望。
多吃蔬果
新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
来一杯茶吧
平时上班的时候，不妨给自己来一杯绿茶吧，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改善酸性体质，排出体内毒素。
做拉伸运动
做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦！
别忽略剩菜的作用
在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回来不少食物？不如给这些食物来些加工手段，让它变身健康食物吧！打包的食物一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子，一定有好办法。
减少食物分量
单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。
冬季6招 让赘肉无处可藏
1、明智地往你的厨房摆放食物
试想一下，如果你的厨房里没有摆放任何的食物，你就不会因为无聊而经常进去拿起食物就吃。不要在你饥饿的时候去买东西，你会因为饥饿而买一大堆食物回来挤进满满的冰箱或者橱柜里。选择饭后再去为厨房添购食物，那样你会比较理性地知道你需要购买一些什么，另外，饭后散步也是有利于减肥的。选择一些新鲜的蔬果或者其他低热量的食物，最好出门前列一张购物清单，不要慢悠悠地逛商店，不然你会发现你的购物车装满很多的垃圾食品。尽量不要放太多食物在厨房，因为只要有食物，你都有饱了后还继续吃的可能。另外，尽量把低热量的食品放在明显的位置上，相反，那些高热量的食品放在一些没那么容易看到的地方，那样当你想要拿东西吃的时候你会更有可能选择低热量的食物了。
2、果汁暗含热量
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料，而果汁更是深为人们所爱。无论是感到口渴或者是饿了，都会选择喝一杯果汁，让自己感到满足。其实，即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议尽量少在冰箱里摆放果汁之类的饮料，也不要因为喜欢喝果汁而自己买榨汁机回来，直接吃水果更有利于你的体重降低。
3、把你厨房的食物改头换面
个人的改头换面是相当具有吸引力的。但是，如果你给你的食物进行改头换面，你也将会受益。例如，在你吃苹果的时候，不要一下子吃一整个，把它去皮后切片放在盘子里，看起来更诱人，你也会一块一块地吃，份量明显变小。又比如说芹菜或者萝卜，不要一整根地吃，把它们切成块，用香醋调味更加可口且低热量。
4、挂一个“停止营业”的牌子在厨房门口
你在家的时候，厨房离你其实只有几步之遥，那样你会随时进去拿东西吃。让你的厨房也规定“营业时间”吧，白天它是“营业”的，晚上9点后坚持截止吃东西，挂上“停止营业”的牌子在厨房门口提醒自己，帮助自己自律时间。
5、尽量吃自己煮的东西
你是不是经常叫外卖呢？或者外面的快餐店会帮你节省更多的时间？不要让你的厨具堆满灰尘，你在家煮饭的次数越多，你吃快餐的次数就越少，所摄入的热量也越少哦！
6、清理你的冰箱或者橱柜
当你检查你厨房的食物，你会发现很多要舍弃的高热量食品。当你的橱柜空了之后，重新列一个厨房食物列表，尽量购买低脂低糖的健康食品，比如橄榄油或罐装豆类。
绿茶苦瓜减肥法让赘肉无处遁形
想要减肥的人一定听说过苦瓜减肥法，但最终发现减肥效果并不明显，而且速度也非常慢。想要尽快的秀出自己的好身材，就要在最短的时间内江赘肉减掉。下面小编就教大家一种绿茶苦瓜减肥法，绿茶和苦瓜都是减肥的利器，将两者混合，能让减肥效果大大增加。
具体做法
绿茶的功效可以说是现在最为流行的保健方法，不仅能减肥，还能明目、让人思维变得更加敏捷等等。每天将买好多的苦瓜切成薄片，越薄越好。切好后根据自己的口味拿出几篇和绿茶泡在一起，剩下的保鲜袋装好放在冰箱中即可。绿茶的分量就按照平时泡茶的量就行了，如果想要茶味重一点就多放绿茶，同理，喜欢吃苦瓜的朋友也可以多放几片苦瓜，但是苦瓜生吃非常苦，一定要注意了。
具体功效
苦瓜可以说是减肥神器了，不仅热量低，而且还能组织脂肪的吸收。平时我们吃的零食，每100克都有一千多卡，而苦瓜只有18卡，这两者的差距之大想必不用小编多说了。而且苦瓜中含有的苦瓜素能帮助身体快速将体内毒素排出，防止毒素的堆积。苦瓜再加上绿茶的抗氧化功能，减肥的效果非常明显。
有很多人为了减肥，吃过苦瓜汁，也生吃过苦瓜，想必他的苦味一定要很多人都没有坚持下去。为了减肥，苦是必须要吃的，但是我们也要学会如何吃苦，绿茶苦瓜减肥法就是不错的选择，将苦瓜和绿茶的作用发挥到极致，想不瘦都难。
洗澡可洗掉全身赘肉
总有人叫嚣着要减肥，可时间精力却不答应，其实这要看你会不会掌握生活中的小细节。停边为你推举的就是在洗澡过程中随意轻松的瘦身小习性，养成它们，让疲惫和肥肉都统统滚蛋吧！
1、喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，非常针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮番冲洗，最好水流时强时弱。
腿部
弯腰将喷头对着小腿，由停往上冲；轮番冲洗按摩双腿，反复交替数次。
2、准确搓擦也可减肥
轻轻搓掉余外脂肪！搓擦可舒筋活血，又能排除余外脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损坏皮肤。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从停往上搓擦，次数越多越有用。
臀部搓擦
以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋转地自停往上搓擦，两手轮番相易做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦
双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
舒畅的局部沐浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥成效。而且还可以排除疲惫。
3、坐浴
在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积存。
4、半身浴
停半身泡在温热水中20分钟可加强减肥复点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
日本最有效减肥 让肥肉无处藏身
你知道日本的女艺人用的那些日本最有效减肥法瘦出曼妙身材的吗？工作忙碌没有时间运动的女星们，其实光靠吃也能吃出苗条身形，下面，我们就为你介绍11种连艺人私家美容师推崇的饮食减肥方法，跟着她们走你也能拥有星级身材！
日本最有效减肥
1、早晨咖喱减肥法
日本医科大学教授也推崇，不少女艺人也纷纷尝试的早晨咖喱减肥法，只要早上起来以咖喱为早餐，咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陈代谢，而午餐与晚餐则比较随意，吃个8分饱就OK，满足吃货的你，又不需要过分节制食欲！
2、昆布丝减肥法
在饭前半小时内，先吃点昆布丝，水煮或是冷盘沙拉都OK，丰富的膳食纤维能帮你吸脂，在饭后抑制体内对多余脂质的吸收，同时带来饱腹感，有效控制食欲。
另外，昆布丝中含有大量的碘质，注意不要摄入过量，只要饭前吃一点点就能充分发挥其减肥功效哦！
日本最有效减肥
3、红酒酸奶减肥法
其实钙质不足也是导致易胖体质的原因之一，从红酒酸奶中摄入花青素就能有效缓解缺钙问题。200克的酸奶与60毫升的红酒混合，制成餐前甜品，特别是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止饮食过度，控制食欲。
4、温热酸奶减肥法
早餐用温热的酸奶来代替，一个月下来，不少艺人能成功减重6公斤，并且反弹几率很低呢！酸奶对减肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰冻的酸奶恐怕会令新陈代谢低下，所以不妨将酸奶稍稍加热，暖暖地还能活化内脏机能。同时，别忘了午餐和晚餐8分饱，少喝酒，保持健康的膳食。
肉食减肥法
5、肉食减肥法
在饮食减肥中，不少人都认为少吃肉就能瘦，其实肉类的蛋白质正正是我们体内代谢不可缺少的物质之一，当我们蛋白质的摄入量大幅减少的时候，是根本没法改善易胖体质！
米饭分量适当减少，肉类照样吃，记得在烹调前取出脂质部分，用少油的烹调方法来制作菜肴，满足吃肉一族的你！
6、红薯减肥法
薯类食物富含淀粉质，不少人都避而远之，但其实红薯富含膳食纤维和球根牵牛苷，能有效改善便秘，缓解你减肥中的排毒问题，重整肠内环境，提高新陈代谢，从根本上改善易胖体质。虽然红薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹调方法，如蒸、炖、煮豆OK。
日本最有效减肥高丽菜减肥
7、高丽菜减肥
三餐饭前吃点健康新鲜的高丽菜，用无油的方式烹调，水煮或是沙拉均可，每次吃1/6个的分量，用10分钟充分咀嚼，能在餐前就帮你饱腹，减少正餐的分量，空盒子食欲。
8、鳄梨减肥法
被誉为森林的牛油的鳄梨，又名牛油果，顾名思义鳄梨中含有脂质，可是这些良性脂质对身体有益，还富含维生素和矿物质，机能让你摄入大量营养物质，又能减肥！
日本最有效减肥奇异果减肥法
9、奇异果减肥法
吃奇异果减肥，有的艺人居然能在3个月内减重20公斤！早上吃1-2个奇异果作为早餐，摄入充足的水分促进排毒。而午餐和晚餐就不要太节制，正常饮食，控制在8分饱，同时平日要保持一定频率的运动即可。
10、水煮鱼干咀嚼减肥法
AKB48的MM们也采用的减肥方法，每天吃30克左右的鱼干作为零食，3餐饮食均衡，保持8分饱，多用牙齿咀嚼，充分饱腹又能瘦脸减压。鱼干中含有的蛋白质占60%，能有效防止基础代谢减缓的问题。
11、433减肥法
433减肥法，即区域减肥法(theZoneDiet)又称关键性饮食减肥法，是一位日本前花样滑冰选手研发，连好莱坞的大牌也都纷纷尝试。碳水化合物、蛋白质、脂质的比例控制在4:3:3，进行健康营养的饮食大改造。