减肥瘦身方法。
冬季减肥瘦身方法有哪些?冬天天气寒冷,一般人因怕冷无形中饮食即超量,一个冬天下来常增加5~10公斤,所以冬天要保持身材!不想在冬季不知不觉长胖,那么就要抓住重点,看小编为你介绍有效的冬季减肥瘦身方法。
冬季减肥瘦身方法
吹气球有饱腹感消耗热量赛跑步
曾经有人做过一个试验,在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候,胃部和腹腔都会吸入大量的空气,这样就会获得饱足感。
做法:在《天下无双》里面,王菲就是吸了一口大气之后感觉好饱。试一下,真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久?好在还有一个多小时就午饭了,先躲起来吹几只气球,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹气球、吸气的热量为零。
少食多嚼延长饱足感
大脑通过神经向胃部传达饱的感觉,如果你吃得很急很快,那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物,那最后的结果必然是撑着了。同时如果狼吞虎咽的话,血糖会急剧升高,当然升得快,血糖也降得快,当血糖降下来之后,自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃,血糖平稳上升,自然也平稳降落,这样饱足感也能长久一点。
做法:每一口食物都严格控制咀嚼次数,不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生吃东西的意识。
冬季减肥瘦身方法
涂抹润唇膏薄荷也能赶走食欲
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助,通常在午饭两个多小时之后,嘴巴就会有点无聊,又想吃些什么来过过瘾了。为了不让馋的欲望更加强烈,用薄荷味来驱赶食欲吧。
做法:为了让嗅觉更加灵敏,可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏,如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道,人也感觉淡雅了起来,哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外,现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏,除了减肥之外还很滋润,可以尝试一下。
到户外运动
研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。
冬季减肥瘦身方法
重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
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冬季6招 让赘肉无处可藏
1、明智地往你的厨房摆放食物
试想一下,如果你的厨房里没有摆放任何的食物,你就不会因为无聊而经常进去拿起食物就吃。不要在你饥饿的时候去买东西,你会因为饥饿而买一大堆食物回来挤进满满的冰箱或者橱柜里。选择饭后再去为厨房添购食物,那样你会比较理性地知道你需要购买一些什么,另外,饭后散步也是有利于减肥的。选择一些新鲜的蔬果或者其他低热量的食物,最好出门前列一张购物清单,不要慢悠悠地逛商店,不然你会发现你的购物车装满很多的垃圾食品。尽量不要放太多食物在厨房,因为只要有食物,你都有饱了后还继续吃的可能。另外,尽量把低热量的食品放在明显的位置上,相反,那些高热量的食品放在一些没那么容易看到的地方,那样当你想要拿东西吃的时候你会更有可能选择低热量的食物了。
2、果汁暗含热量
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料,而果汁更是深为人们所爱。无论是感到口渴或者是饿了,都会选择喝一杯果汁,让自己感到满足。其实,即使是百分之百或全天然果汁,把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议尽量少在冰箱里摆放果汁之类的饮料,也不要因为喜欢喝果汁而自己买榨汁机回来,直接吃水果更有利于你的体重降低。
3、把你厨房的食物改头换面
个人的改头换面是相当具有吸引力的。但是,如果你给你的食物进行改头换面,你也将会受益。例如,在你吃苹果的时候,不要一下子吃一整个,把它去皮后切片放在盘子里,看起来更诱人,你也会一块一块地吃,份量明显变小。又比如说芹菜或者萝卜,不要一整根地吃,把它们切成块,用香醋调味更加可口且低热量。
4、挂一个“停止营业”的牌子在厨房门口
你在家的时候,厨房离你其实只有几步之遥,那样你会随时进去拿东西吃。让你的厨房也规定“营业时间”吧,白天它是“营业”的,晚上9点后坚持截止吃东西,挂上“停止营业”的牌子在厨房门口提醒自己,帮助自己自律时间。
5、尽量吃自己煮的东西
你是不是经常叫外卖呢?或者外面的快餐店会帮你节省更多的时间?不要让你的厨具堆满灰尘,你在家煮饭的次数越多,你吃快餐的次数就越少,所摄入的热量也越少哦!
6、清理你的冰箱或者橱柜
当你检查你厨房的食物,你会发现很多要舍弃的高热量食品。当你的橱柜空了之后,重新列一个厨房食物列表,尽量购买低脂低糖的健康食品,比如橄榄油或罐装豆类。
冬季减肥瘦身食谱
到了冬季我们的体重都会直线上升,冬天如果不减肥,怎么能够面对那么美好的夏天呢,网络上在不断的流行一句话,要么瘦,要么死,真的是,作为一个女人,怎么能容忍肥胖呢,特别是到了冬季,很多人的食量就会大增,而且不运动,就会容易长肉,今天我们就来看看冬季减肥瘦身食谱。
在冬季能够及时的减掉身上的肉肉是很重要的,过了冬天如果赘肉减不下来的话,脱掉一身的厚衣服,自己的缺点就会暴露出来,大家就要多了解一些冬季减肥瘦身食谱,在冬季争取吃出更健康,更好的身材。
NO 1
1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2。中餐一碗饭+菜
3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5。配合适度运动
NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1。起床后…两杯水
2。早餐…蔬菜汁200cc
3。中餐…优酪乳500克
4。晚餐…蔬菜汁200cc
5。就寝前…1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO。3(苹果餐)
1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
NO。4
1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO、5(蜂蜜减肥法)
1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3。第四天:只喝蜂蜜
4。第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO、6(中药饮帖减肥法)
1。决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
今天我们介绍的冬季减肥瘦身食谱,都是很科学的,也有很多的人按照这样的食谱,在冬天减肥的效果就有很好,确实是,大家都知道在冬天我们都是很容易长脂肪的,而且冬天一般的运动量都是很小的,减肥也会很困难,那么大家就在吃的同时更好的减掉身上的赘肉吧。
冬季如何减肥瘦身
一年四季都可减肥(减肥食品),但很多人认为把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点:一是冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化(消化食品)吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少;二是冬季减肥效果最佳,在寒冷运动(运动食品)中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
然而,在冬季进行减肥,一定要注意因时因地因人制宜,切不可循袭旧法,亦不可轻信盲从,以免踏入“误区”。否则不仅难以达到苗条效果,而且可能付出损害健康(健康食品)的代价!
误区一忌糖
一般认为,进食糖类食品是最容易发胖的,因此少食这类食物几乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品,相比之下前者摄入的热量低得多,而且糖类食品的热量极易被人体器官释放,不像高脂肪食品的热量那样容易被身体储存,因而食糖是在寒冷的季节里获取能量(能量食品)又不至于发胖的捷径。况且根据营养学家们的建议,在冬季,糖类提供的热量应占到人体总热量的55%左右,若一味少食或不食糖类食品,对人体的健康是不利的。
误区二剧烈运动
运动并非越剧烈越有效,尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性,一般坚持不了多少时间,而此时消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等,才是燃烧脂肪的主要途径,一般在运动半小时后,体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,体质下降,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季时人的呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,气管排除呼吸道细菌的功能减退,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。
误区三少摄取热量
为了减肥,常有人故意将自己弄得饥一顿饱一顿,或设置太多的饮食禁忌,如不食油(油食品)、不吃高热量食品等。虽然这些方法会达到某种程度的减肥效果,却也产生了不少的副作用,比如头晕、血糖(血糖食品)降低、营养不良等。降低食物热量对减肥者来说无疑很重要,但同时必须遵守摄取营养均衡的基本原则。在冬季,倘若一味地食用低卡路里的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。有研究表明,日摄取热量若持续一段时间都低于800卡,严重者甚至会导致死亡。为了达到瘦身、健康两不误的目的,减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000卡至1400卡之内,同时注意均衡营养,适度运动。
误区四迷信瘦身食品
市面上的瘦身食品主要有减肥茶、高纤维药丸等。减肥茶通常含有利尿剂,事实上起到的是脱水的效果,而水分很容易藉由喝水再补充回来。高纤维药丸具有膨胀功效,吃了会令人产生饱足感,而不再想再吃东西,长久服用确可减轻体重,但同时也可能造成人体营养不良,特别是在冬季人体相对比较虚弱的季节里,许多人如果减肥心切,而将瘦身食品作为主食,很可能因此患上贫血、月经不调等症,严重的甚至会引起死亡。事实证明,虽然很多瘦身食品均标榜含有足量的矿物质、维生素(维生素食品)、蛋白质(蛋白质食品)等营养素,但实际上,有很多的营养素需要从天然食品中摄入,而添加剂往往难以被人体吸收,故而,对于减肥者而言,冬季在食用瘦身食品的同时,亦不可忽略摄入一定量营养丰富的天然食品
冬季快速减肥瘦身方法
有很多人对于自己的身材并不是非常的满意,因此出现了一些减肥的人群,在冬季的时候相对来说比较难减去身上的脂肪,这些脂肪能量的需要通过一些有氧运动才能够将之减去,所以我们在冬天可以适当的活动一下筋骨,这样对于瘦身是非常有帮助的,摄入热量的控制也非常的重要。
在冬天喝热水也能够有瘦身的效果,由于热水能够让我们的脂肪产生热量有利于发汗,这时候也是我们做有氧运动的好时机。在冬天可以控制一下自己零食的量,这样可以有效的减少多余能量的摄入。
1.喝开水:
热热的开水有暖身效果, 在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是,开水喝多了可以使身体产生一定热量,有利于发汗。
而且,多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
2.洗热水浴:
在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。
当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
3.买几件紧身毛衣:
夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿,窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。
这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
4.暖手袋:
暖手袋对于冬季的减肥行动来讲,作用也很大哦。秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再吃东西来补充热量了。
经过本文对于冬天瘦身的一些介绍,我们可以了解到最主要的就是能量摄入的问题。我们可以适当的借助外界一些热源来促使哦我们身体发热,这样有助于脂肪的溶解,适当的消耗我们身体内的脂肪,坚持运动也是非常的重要。
冬季减肥瘦身方法 冬季应该这么减
冬季是养生减肥的好时节,因为冬季人们要抵御外界寒冷,身体消耗的脂肪和热量比较多,所以在冬季减肥效果会比较好。不过,冬季减肥也有一些技巧,不能像无头苍蝇一样到处乱撞,应该有合适的方法。那么,冬季减肥应该怎么做呢?
一: 冬季减肥瘦身方法
1: 多一点晒太阳——抑制你的食欲研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
2: 多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3: 多一点粗纤维——控制总热量精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。
4: 多一点运动——消耗多余脂肪运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。
5: 每天睡足8小时——提升新陈代谢睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。
二: 冬季减肥养生食物
1: 山药——温补减肥山药性温,是冬季很好的温补食物。很多女人都有气虚和血虚的症状,冬季手脚容易冰冷,山药最富营养的成分存在于它的黏液中,所含的半纤维素,吸水后能膨胀80至100倍,容易产生饱腹感,从而控制进食欲望,可放心地多加食用而不会发胖;山药中还含有消化酶,能促进蛋白质和淀粉的分解,且可促进新陈代谢,减少多余脂肪;山药还能够供给人体大量的黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。
2: 黑枣——暖身减肥黑枣中所含微量元素和维生素特别多,且其黑色素学名为“花色苷”,具有较强的抗氧化作用,清除体内的活性氧,能补肾暖身、防衰老,可以说是是冬天减肥的最佳食物之一。黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助笑话和软便。长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。
3: 生姜红茶——暖身减肥冬季很多美眉会手脚冰冷,那么小编就要推荐生姜红茶。红茶和生姜有暖身作用,饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。在冬季,不仅起到暖身养生的作用,在减肥中的作用也是杠杠的。
4: 土豆——饱腹减肥冬季,通常人的食欲都会很大,很容易进食很多食物造成肥胖,因此应当多吃一些低热量易饱腹的食物喽。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感,而碳水化合物还能给我们提供能量来源。土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。
三: 冬季是容易长胖的季节天气寒冷,白天变短,人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增,对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖