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现在，很多正在减肥的朋友会禁不住问道，为什么使劲运动了，还是不能减肥成功呢?那么这要看你是否犯了以下的错误?下面，就随一起来看看运动减肥不成功的四大因素。
原因一：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因二：强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三：每次运动时间要持续45分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
根据上面所介绍的，大家应该知道，高强度的运动并不是有氧运动，所以是没有减肥效果的，所以如果你想通过运动来减肥的话，必须遵循每周三到五次运动量，每次坚持45分钟以上的有氧运动才行。
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减肥不成功的原因有哪些
为什么每天和别人吃一样多，我的小肚子却比别人更大？为什么天气一变化，我就抑制不住低落情绪？告诉你一个惊人的答案吧：这全都是因为，你的小肠上有漏洞！
肠子上的减肥漏洞
肠子上的漏洞窃走减肥成果
别怀疑，这里说的“漏洞”，指的正是那种货真价实的“小窟窿”，而且不单是你，全球有大约2000万的女性同胞都正在遭受着这些小洞带来的折磨，它们会让你深深地迷恋上热量超高的冰淇淋和奶酪蛋糕，让你动不动就悲春伤秋做“林妹妹”状，更让人咬牙切齿的是，它们会偷偷贮存大量的脂肪，让我们辛辛苦苦取得的减肥成果瞬间消化于无形？？
要解决这个问题，先别急着去问营养师、健身专家，因为他们的关注重心往往在你的饮食结构和运动毅力上。也不用去请教老人家，祖母们的肠子上才不出现这种微小的孔洞呢！因为正是现在层出不穷的各种人造脂肪、抗生素、精制白糖、止痛药、环境毒素等，才造成了这种“肠上漏洞”的出现。
漏肠子，到底有多可怕？
无论是“看上去很美”的食物，还是的确能治疗疾病的药材，都实实在在地从肉体上给我们的肠胃系统带来了巨大的压力。它们在软薄如纸的小肠内壁上一点一点地“凿”出了非常细小的孔洞。结果，我们的身体无法正常、迅速地消化食物，即使是消化后的食物微粒，也会有一部分从这些小孔中漏出，引发令人痛苦不堪的肠炎。这样，不但给我们的“瘦身大计”制造出了极大的阻碍，还影响了身体的整体健康。
1、“漏肠子”会让小腹变成“脂肪仓库”
让小腹变成“脂肪仓库”
我们刚才提到了“漏肠子”中所掉落出来的食物微粒在腹中长期积累，就会引发肠炎，慢性炎症不但其本身会给你带来痛苦，也是其他疾病的“导火线”。同时，对于有减肥瘦身计划的MM们来说，这种由小窟窿导致的慢性炎症还有一个更可恨的地方，那就是它会使你的小腹变成囤积脂肪的仓库！一尺八的小蛮腰？想也别想！
因为身体在与慢性炎症的对抗中，会释放出一种脂肪酶，而这种酶会阻止人体把脂肪转换成燃料消耗，即使你吃得不比别人多，运动的时间、强度也不比别人少，你的小肚子也会越来越“壮观”，因为别人的脂肪都转化成热量消耗了，而你的身体却为了对抗炎症，使自己具备抵御饥饿的能力，而把这些脂肪都储存在了小腹和大腿中。自然地你就看不到任何瘦身效果啦！
2、“漏肠子”让你对甜食欲罢不能
对甜食欲罢不能
既然身体有了炎症，我们总是会吃一些有消炎作用的药片来治疗，但是治疗肠炎的消炎药会对大脑以及肌肉的细胞膜造成影响，让身体细胞们对葡萄糖产生排斥，无法接受平常剂量的葡萄糖，从而使体内葡萄糖指数下降。
而当处于肌肉和大脑细胞中的葡萄糖猛跌的时候，身体就会错误地认为：“哦，我现在缺少糖分啦！该补充些甜甜的食物啦！”这就产生了可怕的后果，它会让你对甜食和碳水化合物产生出无法抑制的渴望，总会在吃完主食后还想再要一块蛋糕，想起绵绵软软的甜奶酪就兴奋不已，“瘦身”、“高热量”、“不健康”已经完全被你抛在了千里之外？？而且，所摄入的糖分会加重“漏肠”的严重性，是个没有尽头的恶性循环。
3、“漏肠子”让情绪down到谷底
让情绪down到谷底
大家应该都有过这种经历：在情绪低落的时候，吃点好吃的就会觉得心情慢慢变好。这是因为肠胃中的神经细胞有提升情绪、控制食量以及扩张血管、输送氧气的能力，但是如果你肠上漏洞过多，所导致的慢性炎症就会破坏掉胃肠神经细胞的DNA，让它们具备的这种神奇功能消失，再也没有了使你情绪提升的动力了。
此外，炎症会增加人体内皮质醇的等级数。女孩子可不要轻视这个东西，皮质醇的等级增高，身体就觉得负担了太多的压力，从而分泌出过多的激素。这样，你就会遭遇到你最不愿意发生的事情：异常忧郁、食欲大增？
我有没有“漏肠子”？
既然“漏肠子”这么可怕，赶紧来自测一下自己有没有这方面的困扰吧！如果你有以下状况超过两项，那就是有危险了！
1、饭后肠胃总是会有点疼
2、便秘，排出的“毒气”味道难闻
3、心痛
4、头痛或者关节疼痛
5、即使天气没有变化，也时不时地会感冒
6、没有熬夜眼袋也会变大，黑眼圈严重
7、情绪十分不稳定，谁见到你都会绕道走
8、失眠
9、突然会在半夜饿得要命，不吃夜宵睡不着
10、皮肤痤疮突然增多
解决办法：补漏洞，就靠水果！
既然“漏肠子”的危害对瘦身对健康有那么大的危害，我们怎样才能把这些肠胃上的小窟窿都补上呢？自然界中的水果就能帮到你！水果的消化酶，可以迅速减少肠胃的症状，修补肠壁，还能有效地提高身体的免疫能力，恢复消化神经中的细胞。我们的解决方法不但有效，而且百分百纯天然！
1、木瓜：
多吃点木瓜，肠胃的消化能力会迅速提升，此外，木瓜里所含有的木瓜酶和蛋白质，可以在病毒和细菌对胃肠神经内壁进行破坏之前，就先一步将它们彻底消灭！
2、菠萝：
每天吃少量菠萝，就会明显地增强消化能力。而且，新鲜菠萝中富含上百种抗炎症的酶，可以使身体里对抗传染的白细胞的等级数增加3倍！
减肥不成功 这样运动会越减越肥！
好身材越来越成为人们评断美女的标准，T台上也都是零号美女的地盘。所以，很多人都想方设法进行塑身。运动塑身是个极有效的方法，如果方法不得当可是会适得其反的！
3种减肥运动让你“越减越肥”
让你越练越胖的三种运动
1、大运动量的运动
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。
2、短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
正确运动注意事项
1、不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
2、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
你为什么会减肥不成功呢？看这里
要吃丰盛的早餐：有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物：无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物：细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
糖口香糖：与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
吃点辛辣食物：私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
下午吃点小零食：整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
多汁食物：富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯温开水：早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
逛超市前吃点小零食：最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
当然，在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物，让身体处于一个比较健康的状态下面，会让减肥的效果更加好。
惊呆了！原来减肥不成功竟是因为缺钙
很多人减肥的首选方法就是节食，殊不知节食最容易让自己的身体流失营养，结果往往导致肥胖的症状并没有减轻，还反而把自己弄病了，这可就得不偿失了！下面小编就来告诉为什么你减肥成不成功和缺不缺钙大有联系？
节食减肥会对你的骨骼造成一万点伤害
在节食减肥状态下，特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物摄入的钙质严重不足。
极低热量饮食（每天热量摄入不足1000大卡）导致身体功能不足，脂肪发生大量分解（快速减肥），其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。
食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。
也就是说：钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击，会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。
缺钙又会对减肥起【反噬】的作用
食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。美国有科学家做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们给肥胖小白鼠喂养相同热量的减肥食谱，但是食物的种类不同（钙含量也不同）结果发现，食物里的含钙量越高，小鼠体重下降越多，其中以酸奶作为钙来源的小白鼠体重下降最多，因为酸奶的钙吸收率在天然食物中是无可匹敌的。
该科学家针对人群调查，也发现了相似的结果，那些经常消费低脂乳制品的人最不容易变胖。从减肥的角度，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，科学家推荐人们每天摄入1200~1600毫克的钙。
每天补钙600mg比别人多瘦22%
根据科学家早前的研究发现，在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性，比那些不额外摄入钙的妹子要多瘦掉22%的体重。
而多瘦掉的22%体重当中，81%是腹部脂肪。
当我们谈起补钙究竟该怎么做？
普通人群每天需要摄入800-1000毫克的钙，而想减肥，可以提高到1200-1600毫克。这些钙那要怎么补呢？
九是一个不爱走极端的人，所以我不会套路的告诉你什么食物的钙含量高，相反，我想告诉你：“怎样补钙最容易形成习惯”。
因为我坚信能养成长期补钙的习惯，比偶尔吃点高钙的食物更重要。
补钙小贴士
1：每天要吃蔬菜：比如海带，甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2：每天要吃豆制品，喝奶制品或者吃点奶酪。
3：每周吃1-2次坚果种子：比如芝麻，松子，花生等。
4：每天最好能运动一下，或者晒晒太阳。
日常食物都有多少钙？
牛奶：100ml有104mg钙
芝麻：100g有780mg钙
（芝麻热量奇高，请注意！）
豆腐：100g有164mg钙
海带：100g有46mg钙
减肥补钙食材推荐：
菠菜、韭菜、油菜、油麦菜、苋菜、萝卜缨，还有小白菜、奶白菜、菜薹、鸡毛菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶，等。
每天吃够一斤（生重）蔬菜，深绿叶菜至少半斤，越多越好。
多吃奶制品
奶制品，含钙高是常识吧。其中所含的乳钙，尤其能被身体高效利用。
如果每天喝奶的量，从0增加到每日250～300克，既不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸，又能提升骨质密度峰值。
咖啡中的草酸和咖啡因，会少量导致钙的流失增加。建议：喝咖啡时，也再加点纯牛奶。