大运动量减肥。
有的人认为光依靠吃减肥药和减肥食物便可获得苗条的身材。殊不知,这样的想法是极有害的。在采纳必要的减肥措施的基础上进行运动瘦身才是可取的有用方法。在国外,运动瘦身愈来愈受到爱美人士的青睐,并再次掀起运动瘦身热潮。目前,国外流行的运动瘦身方法包括:
冲浪瘦身
在美国加州明媚的阳光下,秋日的凉意并未使佳丽冲浪的喜好降低。趁着中午太阳仍烈,一群淑女正在教练的带领下学习冲浪。
冲浪不仅是一种很刺激的冒险活动,而且对保健、瘦身大有裨益。来冲浪的人来自不同的地区、不同的种族,甚至不同的国家。
她们的年龄和体态也五花八门。但都勇敢地下到齐腰深的海水中,瞅准机会,从冲浪板上站起,直冲浪尖。
据说,冲浪对排除腰部、腿部和胳膊赘肉十分有用,因而受到了人们的喜欢和推崇。
Fartlek瘦身跑
往日在欧美风靡一时的“Jogging”(慢跑)在新世纪的今天已演变成“Fartlek”。“Fartlek”源于瑞典,意思是“速度的嬉戏”。
这种跑步方式是由奥林匹克教练葛斯特?荷马所创的忽快忽慢的跑法。这种忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法则,可按自己的能力调整快慢和难易程度。
在娜威,探索者发觉,一位连续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内,体内仍旧在快速“燃烧”着脂肪。而采纳稳健步伐慢跑者却无法达到此效果。
注重:
1、必定先慢跑5分钟热身,然后再开始10-15分钟的Fartlek跑。
2、尝试在起伏不平的林地跑,以便全身肌肉都得到锻炼。
3、每段快跑后慢跑一阵子,以便让身体完全复原。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于欧美的另一种健体瘦身运动,并同时有防身的功效。
有氧格斗结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击及武术等项目的技术动作,并配以强劲的音乐,寓健体、瘦身于娱乐之中。
有氧格斗具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。它不是增大肌肉体积,而且消耗体内的余外脂肪。经过一段时间的练习,体型会有明显的改善。
水中慢跑
水中慢跑在夏季曾在欧美等国受到肥胖症患者的喜欢。随着天气的转凉,有的年老体胖者已将水中慢跑场地转至室内恒温游泳池。
水中慢跑的好处在于水产生的浮力抵消了一部分体重,不易出现肌肉扭伤或韧带拉伤的现象。
且由于水的密度和传热性比空气大,水的阻力是空气的12倍,所以水中消耗的能量要大大高于陆地。
通过水中慢跑,人的腹部、腿部都可以得到很好的锻炼,腿部和腹部脂肪更可以有用去除。现代人在生活和工作的压力,可谓“身心皆疲”。为了健康和漂亮,就让我们加入运动瘦身的行列吧。
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盘点四大饮食减肥谣言
你有没曾经因为看到网上某个减肥法,而回家大量使用也没有达到效果的?是否经常听朋友说的某个有用减肥法,而在你身上确不起任何作用的!你看,究竟是哪里出了问题呢?小编帮你细数那些年我们轻易相信的“减肥传言”,看看吧。
误解1夜间进食会发胖
相关探索证实,假如你天天仅摄入适当的热量,那么你就不会因为夜间进餐或吃零食而发胖。建议把天天吃东西的时间进行合理分配,每4-5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量。晚餐吃的东西,要依据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整。
假如夜间还想吃零食,那最好将其热量操纵在250卡路里以下,比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。假如你发觉自己陷入了对食物的狂热之中,整天狼吞虎咽连晚上也不能例外,那么你应去咨询一下医生。
误解2喝果汁可迅速减肥和清洁身体
一方面,你的身体根本不需要你插手所谓的“清洁”工作,光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完成任务。另一方面,与其说果汁会让你快速减肥,倒不如说它会让你饿得更快、吃得更多。饮料中的糖分含量高,有助于消化,并能使你的血糖浓度变化增大,使你很轻易饥饿。
同时,多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素等营养素,而这些营养素即使在减肥期也是人体所必不可少的,例如蛋白质可以增加肌肉强度,并且起到促进新陈代谢以及稳固血糖水平的作用。
误解3对某些食物的渴求表明人体内正需要这些营养素
迄今为止,科学家们还没有足够的证据,能把对某些食物的渴求和人体内缺乏这些微量营养素两者联系起来。实际上,针对那些巧克力上瘾者,一位心理学家曾经做过相关实验。在实验中,一组人得到一些包含巧克力成分的鸡尾酒,另一组人则得到一些假巧克力棒,它们看上去、闻起来、尝上去都像巧克力但不包含任何巧克力成分。
结果是那一组得到假巧克力棒的人满足度更高,因为虽然不是真正的巧克力,但其外形、气味和口感都恰到好处地满足了巧克力上瘾者的需求。人们更倾向于渴求那些他们爱吃并且伴之度过愉快时间的食物。举例来说,你更渴求汉堡包,因为你爱其口感,喜欢在舒服的酒馆或家庭野餐时享用,而不是因为你缺乏汉堡包中包含的矿物质。
误解4吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂减肥
这些确实是营养价值高、卡路里含量低的蔬菜,但它们不能助你燃烧脂肪。假如你按饮食计划吃了柚子、芹菜或卷心菜,的确得到了减肥的效果,那很可能是因为你用它们替代了那些高热量食物。
游泳四大减肥姿势大盘点
大热天转眼就要来临,你准备如何度过一个宁静的夏天?
告知你吧,有80%的人认为,游泳是夏天最好的运动,避暑又愉悦心情;还有年轻MM最爱听的减肥课题,在游泳项目里可以得到解决。
消耗热量最大
有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有用地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态,非常有利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院,专门用练习手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,关心他们锤炼身体,复原健康。
游泳是一项全身运动,正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,对治疗慢性病是非常有利的。游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗气管炎和肺气肿。
初学者要领
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初学者一样是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
【自由泳】
身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水,舒展,抱水向内划,向上划,移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转折呼吸,有轻呼吸和深呼吸。
节奏:打腿6次,两臂各划水1次。
【仰泳】
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚刚好露出水面,头保持稳固。
臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时换气。
节奏:划臂1次,打腿6次。
【蝶泳】
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。
打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。
呼吸:在向上划时开始呼吸。
节奏:划臂1次,打腿2次。
【蛙泳】
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划,抱水,向下划,舒展。
打腿:舒展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏:保证蹬腿动作在双臂舒展时完成。