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MM夏季瘦腿，不容刻缓，瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你的双腿立刻变得更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻显现哦。nbsp;
动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
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九式瑜伽 瘦腰瘦腿却丰胸！
下面，我为大家介绍9种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。
1.单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
2.直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3.侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
4.跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。
5.向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。
冬天家常菜 塑造修长双腿
瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，敲胆经瘦腿让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，打造冬季迷人小腿，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。来看看吧。
细长的美腿不仅可以练出来，还可以吃出来。下面几款家常菜就能帮助你吃出细长美腿，看看吧!
香椿绿鸟鸡蛋
把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。
美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
西芹百合酿千里
西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。
美腿指针：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
木瓜雪蛤养颜汤
将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。
美腿指针：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
菠汁羊扒
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。
美腿指针：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
冬天到了，脂肪开始囤积，腿部是重灾之一。有了这几款瘦腿餐单，让你的腿在冬季也细长美丽。
九个饮食小招让你轻松瘦
说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，其实这个方法收到的效果微乎其微。正确的做法是养成饮食的好习惯，合理摄取营养，为自己打造最健康又瘦身的减肥食谱。为此，小编专门为爱美的同胞们精心准备了九个饮食上的小技巧，让你吃的健康又能轻松瘦身。
少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养，同时人体的分解机能开始运转，需要消耗大量的热量，相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
每天要喝8杯水
你每天都在号召身体多多消耗热量，以最大的可能让自己多做一些运动。可与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持体液平衡。每天喝8杯水(大约两升)，可以帮助你一天多消耗100卡路里的热量，而且身体里的水分充足，还有助于肝和肾更加健康。
喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶，觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出体外。其实，关键在于绿茶和红茶中含有的咖啡因可以帮助消耗热量。还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的。如果你不吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。
晚餐要早吃、素吃、少吃
多数上班族都养成一种习惯，早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。殊不知，这是极不符合养生之道的。
医学研究表明，晚餐不当是引起许多疾病的“罪魁祸首”。合理的晚餐吃法应该是：首先，晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。
有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。其次，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
最后，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。
夜间用牛奶抗饥饿。
到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可以喝一杯温牛奶，这是使胃产生充盈感的理想方式。
外食族最好吃自助餐
白饭+青菜+肉，这是最基本的，让你能饱，摄取热量又不会过高，但要过油哦!因为自助餐的菜肉都是用炒的多，好吃就是油份多，所以要用水过油，肉应该知道要少吃炸的吧!
另外选择滷味也满方便，要选择用烫的那种哦，有青菜、豆腐、海带、冬粉等等多种选择，当然我们也是要避开热量即高的食物，如水晶饺，油豆腐等等，总之重点就是〔淀粉+青菜+肉〕。
吃低脂奶制品
坚持吃低脂奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃含钙丰富的食物(包括低脂奶制品)，会减少你腹部脂肪的囤积。
选择性摄入碳水化合物
不要以为碳水化合物是导致发胖的原因，很多这样认为的节食者都有这样的情况：在开始的几天很快减轻体重，可他们不知道减去的实际上是水分，而不是脂肪。
高蛋白质减肥餐的最大问题是：没有了面条和米饭或者面包，食物选择面变得很小，单调的食物让人很难长期坚持下去。与其拒绝所有碳水化合物，不如有选择地控制它的摄入量。
白面包、蛋糕、曲奇都是要远离的对象。不仅因为它们会让人发胖，还因为它们可能令人越吃越想吃。
15分钟 修长双腿速成法
一双修长的美腿，更是将漂亮与性感演绎得淋漓全致！天天花上15分钟，还自己一双修长漂亮的双腿吧！
Step1
Step1.A.刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身体略微前倾，双手放在膝盖上。
Step1.B.双手自然掉停，左腿站直，将身体复心全放在左腿上，右腿往右火线拉直。左右各拉抻20次。
Step2
Step2.A.上半身挺立，双手在胸前交叉，缩停巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰来地板。
Step2.B.站立来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。
Step3
Step3.A.身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。
Step3.B.左腿渐渐用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。左右各拉抻20次。
Step4.A.仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向停压。
Step4.B.臀部渐渐往上抬，膝盖曲曲，将脚收回同时把抗力球勾回，保持2秒，再渐渐将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，复复20次。
Step4.C.仰卧，双腿抬起，将抗力球放在双腿中间，用两脚的小腿里侧夹住抗力球，双手自然平放。
Step4.D.脚跟渐渐着地，同时以双腿里侧的力度向里夹住抗力球，停留约5秒，复复20次。
九个瘦腿小运动 悄悄瘦出纤细长腿
1.闲暇时间多跺脚
STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。
STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。
2.把踮脚培养成你的瘦腿习惯
STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。
STEP2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。
3.边踮脚边踩脚背
STEP1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢復原状。
STEP2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。
4.下班搭地铁公交时踮脚站吧
下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。
双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢復原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。
5.前后开腿屈膝
双腿一前一后分开站好，身子保持垂直状，双手叉腰。双腿屈膝直，将身子向下压，与此同时将双腿保持紧绷，30秒后缓慢恢复原姿势。
TIPS：如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，常这样练习能轻松瘦腿。
6.平躺抬举张开双腿
平躺在床上，双手放在腰侧，利用腿部的力量将双腿向上抬举，达到极限时，将双腿向两侧张开，张开至极限时保持该姿势15秒，而后将双腿并拢。
TIPS：双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实，还能使腿部更显撩人曲线，以练就纤细美腿。
7.饭后多做运动多散步
如果想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。
吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。
如果有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说：“饭后走一走，活到99”，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。
8.闲暇时捶打腿部
MM们在闲暇时，可以适当的捶打腿部，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打你的腿部，反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环，想拥有纤长美腿的MM就常给腿部做个捶打练习吧。
9.腿部拉伸术
坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直握住右脚脚踝处，接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸，从而使腿部肌肉更显紧实。
春季减肥九个窍门 让你1天瘦1斤
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
早餐正常吃不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯
多喝开水
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8、每周可有一次放纵饮食
每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式
采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！
九个瘦身原则 让你爱上运动减肥
对于减肥，许多女性都知道运动减肥最健康最有效，可真正能够坚持的没有几个。下面，小编教你9个妙计，让懒美人也运动上瘾，变身超级减肥王。
1、给自己一份奖赏
烂主意：“运动就是受苦，哪来什么奖赏！”
瘦身金点子：“只要坚持健身1年，我就奖励自己……”
研究发现，比起从不奖励自己的人，那些经常奖励自己的健身者能够坚持运动的可能性要比他人高出2～3倍。
小编建议：奖品不一定昂贵，但一定要够吸引力，比如——
如果能坚持运动1小时，我就去买最爱的那张DVD回家看；
如果能坚持运动2个月，我就去买一双新鞋子；
如果能坚持运动6个月，我就把垂涎已久的包包收入囊中；
如果能坚持运动1年，我就去梦想中的西双版纳玩个够……
把生活中任何你认为重要的东西都与运动结合起来，过不了多久，你就会条件反射般爱上运动，停都停不下。不过，一定要记得不要给自己开太多空头支票，许诺过的事情一定要兑现，否则会产生反效果哦。
2、目标要具体
烂主意：“我要更努力地锻炼！”
瘦身金点子：“我每天要跑步40分钟。”
无论是做什么运动，设定一个目标无疑可以帮你更好地坚持下来。美国运动医学院前院长布赖恩·沙杰博士说：“如果你的目标是短期、具体而现实的，就更容易坚持下来。”
小编建议：设定目标的时候不要太抽象，越具体越容易帮你将运动坚持到底。如果你很轻松就达到了目标，那么应该把目标定得更高一些，以完成有些吃力，但并非高不可及的运动方法为首选。
另外一点很重要的就是，每过4～6周应该把自己的目标调整一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
烂主意：“我昨天干什么了?忘了！”
瘦身金点子：“坚持记录自己的健身过程。”
研究发现，坚持记录运动日志的人更容易瘦身成功，而且详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。
小编建议：一项全面而具体的记录应该包括运动地点、运动形式、运动时间、强度或距离、燃烧掉的热量等。
而计步器、心率监控器和秒表能帮你详细地记录有关数据，不仅可以立即给你带来成就感，还能帮你了解自己究竟跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。所以，这些小东西是你运动时的必备品。
4、找一个合适的伙伴
烂主意：“单独运动最好。”
瘦身金点子：“拥有一个或一群有运动计划的朋友。”
跟朋友一起去运动有助于你更好地执行计划，但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。
小编建议：美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的自觉性。
所以，运动同伴的选择非常重要。建议你不要找那些毅力不强或并不急于减肥的同伴，只要找到一个志同道合的人就能够相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
5、多种运动选择
烂主意：“只做自己喜欢的项目。”
瘦身金点子：“制定精彩纷呈的运动方案，什么运动方式都尝试一下。”
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以，我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或者感到无法再提高了，就马上换一种运动方法吧。
小编建议：如果有条件，最好请一位私人教练来帮你每月制订一次运动方案，也可以和孩子一起去学习武术或尝试参加舞蹈课程。
其实，进行多种运动并不难，只是随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于你保持较高的主动性。
更重要的是，人的身体会在几周之后适应某种运动形式，这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，就很难再收获明显的效果。
所以，你经常会发现在进行一种运动一段时间之后，体重很难再下降了，这个时候不妨换个花样，选择新的运动方式。
6、一定要坚持锻炼
烂主意：“已经2天以上不去锻炼了。”
瘦身金点子：“虽然有时候太忙会少做一点，但我每天都坚持运动。”
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把运动变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去运动。
他解释，每周只运动1～2次的人比每周运动3～4次的更容易半途而废，而坚持天天运动的人几乎都能坚持下来，不会出现中途停止的现象。
小编建议：运动频率比运动时间或运动形式更能影响到你的运动毅力。美国运动医学院建议，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，形成习惯及模式，不能随意更改、变换。
7、“微型”健身运动
烂主意：“今天很忙，实在没时间锻炼了。”
瘦身金点子：“随时随地动一动。”
研究发现，每天见缝插针进行健身的人，能够比坚持常规的30～45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。如果你无法保证每天散步1小时，那么不如一有时间就进行运动，哪怕只有15分钟也可以。
小编建议：如果你的时间实在太少，可以每天抽出10～15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态，耐力训练或力量练习都可以。
虽然每天做1次运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3次以上，可能会帮你减掉更多的体重。
8、制定备用方案
烂主意：“无法继续，因为有障碍。”
瘦身金点子：“制定备用方案，如果不能去跑步，睡前可以做100个仰卧起坐。”
在运动开始前，应预先考虑到一些可能会影响运动时间的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案，在记事本里记下克服“运动障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，这可以帮助你不会一遇到阻碍就放弃。
小编建议：你也许会这样想：“我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始”。
千万别这么想！一旦有这个想法，那你下周一再去健身的可能性也很小了，你会因为其他的状况继续往后推。而到一定程度时，你便会想，既然已经错过这么多，根本没有办法弥补，不如破罐子破摔，停掉运动计划算了。
9、给健身留出时间
烂主意：“算了，晚上要加班，不去健身房了。”
瘦身金点子：“闹钟响了，我必须去运动，其他事情回来再搞定。”
设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间运动。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的运动就会和公司会议一样重要了。
小编建议：你应该找健身效果最好的时间段来健身。研究表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人能获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛。
冬天吃几道家常菜 塑造修长双腿
细长的美腿不仅可以练出来，还可以吃出来。下面几款家常菜就能帮助你吃出细长美腿，看看吧
香椿绿鸟鸡蛋
把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。
美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
西芹百合酿千里
西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。
美腿指针：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
木瓜雪蛤养颜汤
将重0。7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。
美腿指针：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
菠汁羊扒
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。
美腿指针：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜
冬天到了，脂肪开始囤积，腿部是重灾之一。有了这几款瘦腿餐单，让你的腿在冬季也细长美丽。