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腿部的线条对于女性来说是非常关键的,修长的美腿不仅让你的线条看起来更紧致,还能让人感觉更高挑,下面就来看看小编为大家推荐是3招瘦腿操,帮助你快速用拥有一双美腿
分腿深蹲:两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
分腿马步:右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
曲腿运动:四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。
屈抬腿
Step1:双脚紧合,在空中屈曲成90度。
Step2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。
垂直升腿
Step1:双脚紧合,在空中尽量伸直。
Step2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。
蹬自行车
Step1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。
Step2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。
延伸阅读
怎样瘦腿 教你3招塑造修长美腿
修长纤细的美腿,你,想拥有吗?各位想要美腿的女士,大家不要着急,其实这并不是什么难事?那么,你想知道瘦腿的最快的方法是什么吗?你知道怎样瘦腿吗?下面小编来给大家介绍一下。
瘦腿的最快方法
造紧致的小腿线条,两个关节是关键
小腿部的肌肉主要有连接腓肠肌和比目鱼肌,它们分别于膝盖和脚踝相连,腓肠肌在浅层表面,在深入一点就是比目鱼肌。所以,要美腿,关键就在于膝盖和脚踝。尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候,脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地,并与脚踝保持适当的角度,小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的MM,可以根据自身实际来进行锻炼的,切记不要勉强自己。
薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。你也可以买一双松糕鞋,然后拿到修鞋铺让鞋匠修成前高后低的鞋,后跟要限制在2厘米高,前掌不要超过3米。这种方式适合肌肉型腿的人。
走路习惯影响小腿线条
改变脚后跟的方向,不仅是脚尖的朝向,就是小腿肚的线条也会发生改变,这样一来,拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸,但角度的变化不可忽视。首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上,小腿肚微微向外。脚尖向大腿内侧转动时,要注意小腿肚向外。脚尖向胯部方向转动时,小腿肚往前了。根据每个人的肌肉和关节的方向,扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝,再来进行拉伸哦。还有,当有外8或内8困扰的MM,拉伸的角度也会发生变化。
一、一天瘦腿计划
24小时之清晨:踮脚锻炼3分钟
早晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量,所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖,将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,打通腿部的阴经、阳经,这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉,但是一定要坚持,1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。
24小时之午后:曲腿伸腿3分钟
午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。这个动作连续做3分钟,可以明显感觉到腿部在发热,弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳,减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动。
24小时之睡前:靠墙站立3分钟
睡前不宜进行大量运动,因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态,所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗,同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼,踮起脚尖背靠着墙壁,抬头挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流,减轻毒素和脂肪堆积,同时能改善腿部曲线,还能刺激涌泉穴对睡眠很好,是不可多得的睡前瘦腿动作。
二、多吃几大食物辅助瘦腿
麦片
富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新陈代谢,减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果,还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。
薯类
薯类食物的脂肪含量几乎为零,薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可以减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的。
菠萝
菠萝营养丰富,又有开胃的功效,吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳,帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。
苹果
苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分,减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。
睡前瘦腿小运动 拥有完美纤细美腿
你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿。
一、粗脚踝变细
STEP1:坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。
STEP2:右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。
TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。
STEP3:双脚伸直,脚尖向下压。
STEP4:脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
二、消除浮肿腿
怎么判断?
1、可以用手指将膝盖上面的肉捏起;
2、用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡;
3、可用手指将脚踝最细处的肉捏起;
4、体质偏冷,常手脚冰冷。
睡前消浮肿招式:
STEP1:平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
STEP2:双脚做交叉动作,反覆6次。
STEP3:双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4:双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。
特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
三、打击萝卜腿
STEP1:站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
STEP2:右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3:右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4:将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
6招弹力动作让你拥有修长美腿
想拥有修长美腿却不晓道似何瘦腿吗?干干瘦腿运动吧!停面给你介绍6招瘦腿运动,教你似何瘦腿,让你轻松拥有修长美腿!
亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所赶求和渴求的。停面介绍的六招弹力动作简便易学,行之有用,只有天天坚持锤炼,美腿你也可以轻松拥有。
1、压低上身:
两腿伸直,坐在地面上,一条腿曲曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限量地压低上身,使胸部全量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各干10次。
2、踢毽子:
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要略微曲曲。当抬起左腿时用右手拍一停,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各复复30次。
3、高抬腿:
单腿站立,另一条腿膝盖曲曲90量,使其与腰部也呈直角,脚尖朝停,左右各复复30次。
4、向两侧抬腿:
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状况停把另一侧的腿向旁边抬起,左右各干10次。
5、曲曲/伸直膝盖:
双脚并拢,稍稍曲曲膝盖,使身体复心停移。然后轻轻地伸直。复复30次。
6、侧躺抬腿:
在侧躺的状况停把一条腿向上抬起,再还原。左右各干30次。
7个瘦腿动作 快速打造美腿
1.溜冰暖身运动
先将双脚打开与肩同宽,接着微微蹲下将身体往前倾,手臂也往前,接着就像在溜冰一样,滑动你的脚,在一分钟之内尽可能多做几次。
2.马步蹲出好腿力
接着将双脚打开约一公尺宽,记得脚趾方向要往外打开,将手放在腰上,用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置,记得背要挺直,屁股不要往后翘而是往下压,在马步位置停留30秒后,缓缓回到原本的姿势,如此重复10次。
3.抬腿划大圆
先将双脚打开与肩同宽,双手自然垂下,用左脚站稳后,以右脚往外顺时针划个大圆,接着相反过来,以左脚往外逆时针也划个大圆,如此共重复10组动作。(记得要站稳慢慢做才有效果喔)
4.抬腿伸展训练内侧
接着双脚并拢站好,手放在腰上准备,先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行,接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止,到达顶点后数5个呼吸,这样就完成一次,左右各作15次。
5.夹毛巾桥式缩臀
铺个瑜伽垫让自己舒服地躺下,接着准备一块毛巾夹在膝盖中间,用脚踩的力量把臀部往上推,推到最顶点时停留三个呼吸(这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对),重复这个动作15次。
6.躺平踢腿运动
首先先躺好,将双手轻松地放在身体两侧,先将膝盖弯曲往身体靠拢,接着往前推,大概以45度角的方式慢慢伸直出去,记得脚尖要往上,让腿部都呈现用力的状态,如此也做15组。
7.蝴蝶伸展放松
做完这些累人的运动,记得一定要伸展一下肌肉,免得肌肉无法放松产生酸痛,而伸展过后的肌肉也才会呈现长形的漂亮形状喔!先让自己盘腿坐好,接着将脚底相对,并用手轻压住脚踝,将背部挺直,尽量伸展髋关节的部份,记得保持深呼吸,并静坐大约一分钟,让呼吸慢慢平静下来,如此就完成整组运动啰。
泡脚可以瘦腿吗 拥有美腿的好方法
身材好不是说到处胖肉是好,我们现代的朋友都是对于身材保养非常的注复,今天我们需要了解的事情就是眼停的泡足可以瘦腿吗的问题,我们都晓道,腿部粗会让人望起来非常矮小,这样就不好搭配衣服了,非常是女性,在夏季的时候不可以穿短裙了。
泡足可以瘦腿吗
1、泡足粉
加一些泡足粉可以很好的将足中的经络给疏通,这样就能够达到不会把肌肉都成了积压。这一个泡足法比较适合一些常常坐的朋友,天天在洗完澡以后就可以泡。泡足粉在一些大型的药店都可以买到。假如有医生的建议的话就更好。不仅仅泡足粉可以加入泡足,中药也可以,有一些中药对于足部的经络有很大的关心。
2、按摩足
在上面说的泡足粉和中药配来泡足的同时,我们还可以搭配按摩,就是从大腿往停按,适当的捶捶,这样可以促进足上的血液,达到足上肌肉可以给开释,通过往停推和按可以达到增高,不要网上按,有顺序的往停按可以让足不会那么粗。只要在泡足的时候按按就可以,当然在平常坐着时闲暇停来也可以按按,捶捶大腿和小腿,自然就可以达到瘦腿了。
泡足可以瘦腿吗?其实是可以的,我们足底有很多对身体上致命的穴位,也有很多利于健康的穴位,所以,利用泡足的方法来瘦腿是很有用果的,不过可以搭配一些按摩和泡足粉与中药,成效会更快望到,这是目前非常受用的一种瘦腿方法。
3招有效瘦腿的私房秘笈
下面我介绍的这三个方案对瘦腿很有帮助,加紧实施,一个月会看到效果,你也能秀一秀纤长匀称的双腿了。方案一:普拉提紧致腿部肌肉
集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提,具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热,练在腿上,还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做6~8次,然后换方向再做6~8次。
提示:过程中腿部环绕的幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。
作用:这组动作锻炼了腿部肌肉,能让腿部保持优美的曲线,同时配合的呼吸能合理调节内脏功能,让动作更灵活和协调。
方案二:5种美腿食品经常吃
芹菜:芹菜含有胶质性碳钙,人体容易吸收,另外芹菜中充沛的钾,还可预防下半身的浮肿现象。
芝麻:提供不仅能提供人体必需的维生素E、B1和钙质,含有亚麻仁油成分,可去除粘附在血管壁上的胆固醇,对血液循环和新陈代谢大有好处。
红豆:红豆里的石碱酸,可以增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,排除体内多余的水分。
葡萄柚:低热量,高钾量的葡萄柚,含有独特的“枸椽酸”成分,使人体的新陈代谢更顺畅,防止体内脂肪的堆积。
魔芋:零脂肪的魔芋含0.1的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止腿部变得软软胖胖。
方案三:每天使用美腿产品
具有美腿功效的身体乳液,一般有排水、去脂、补水、滋润等功效,所以说想美腿要三方配合,运动、饮食之外,还要每天使用帮助你美腿的产品。
1.每天浴后快速均匀地涂抹上美腿产品。
2.涂抹在腿上要轻轻拍打,促进营养成分的快速吸收。
3.加上一套自下而上的按摩动作,不仅吸收快,还有紧实腿部肌肉的功效。
4.如果去角质要稍微用点力气,顺着肌肤纹路,自下而上轻打螺旋,或直接横向搓揉,但不要用力拉扯皮肤。
5.去角质后要立即涂抹上美腿产品,之后要静静休息半个小时,让双腿尽可能吸收到更多的营养。
瘦腿最有效的方法 3招瘦腿必杀技
大粗腿总是MM们的烦恼,虽然我们每天都在走路,但是我们的腿部却只在长肉而没有变瘦。虽然你们天都有坚持锻炼,但是动作不对或动作不到位不仅不瘦腿,还会长肌肉。
腿部曲线不好看穿裙子就没有了那种感觉了,一双漂亮的双腿不仅要匀称,还要腿形好。今天,小编教大家3招瘦腿美化腿型的小妙招,矫正大家运动时的坏习惯。
坐在椅子上,首先把双手靠在椅子上,把双脚抬起来后慢慢地双脚交替往外踢,脚尖勾起或下压都可以。要注意屁股要坐满椅子,背后尽量悬空,身体往后稍微倾斜也可以,但关键是手要撑得稳。如果是脂肪型的腿,踢得越慢就越能练到肌肉,因为缓慢的动作对肌肉的刺激也比较大。
有的人会不自觉地往后倾,但其实把腿抬得越高,动作的难度也会越大,所以手一定要稳住,动作才会平稳。
第二个动作是补充仱娜的拉伸动作,同样地拉伸腿部前面的肌群但不需要躺下,站稳后用手拉住小腿胫骨往后拉就能做到腿部的拉伸,两次吸吐气后换脚。尽量让膝盖直指地板而稍往后拉,不仅有助把肌肉拉长塑造线条,还能提升身体的平衡能力。
第三个动作非常适合一般上班族,也最简单。在办公的时候把桌子下的脚抬起来,单脚抬起跟地面大概平行,保持30秒就可以锻炼到大腿。运动其实不一定要喘气流汗很剧烈,常常做这种小心机的锻炼方法就能刺激到肌肉,收紧和结实大腿。
这简单的三个动作就可以解决各种腿部粗、壮、肥、不匀称等各种问题。或许你会觉得怎么可能,就这三个动作,只要你坚持试一下就知道他们到底行不行的。
瘦腿还可以多吃一些瘦腿的水果,例如香蕉、苹果、奇异果等,都能帮助有效地瘦腿。不管是瘦哪里,都是需要坚持的,不可能一个星期就可以瘦下来,所以,MM们也要加油了哦。
2组骨盆操 快速瘦腰瘦腿
(1)早晚练习5次,快速瘦腿
以下这组练习,通过简单的动作拉伸下半身肌肉,锻炼盆骨,改善盆骨扭曲、移位等问题,让堵塞在下半身的身体废物流动起来,快速提高身体代谢,消除下肢冰冷,快速瘦腿。
1.在背后放一个靠垫,上半身躺在靠垫上,头抬起来,双手抱在脑后。接着,膝盖弯曲,双腿保持并拢,同时慢慢往上抬高。注意,在练习时,如果感觉腰部酸痛,就要停下来休息一下。
2.一边呼气,并拢的双腿一边斜向上伸直。如果膝盖实在无法伸展开来,也不要勉强,在自己可以承受的范围内,尽量伸直腿部即可。将1~2的动作重复做5次。
3.觉得双腿同时伸直这个动作难度较大的话,可以换成这个动作。弯曲一条腿,脚掌撑着地面,另一条腿斜向上伸直。坚持一会儿后换一边,做相同的动作。每条腿各重复该动作5次。
4.双膝跪地,挺直上半身,双手在胸前伸直。用力收紧腹部,同时快速绷紧臀部,为接下来的动作做准备。
5.一边呼气,上半身一边往后方倾斜,双手、双脚要和地面保持平行,姿势就好像字母“Z”那样。将动作4~5重复做5次。如果腰和膝盖疼痛的话,就不能练习该动作了。
(2)击退下腹赘肉,快速塑造小蛮腰
如果想要瘦腰腹,就必须让腰腹之间的肌肉活动起来,让这部分的肌肉更加有柔韧性,防止脂肪在腰腹之间堆积,形成顽固脂肪块。这样,腰腹肌肉就能更加紧致。
1.拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着,吸一口气,为接下来的动作做准备。
2.一边呼气,上半身从盆骨开始,慢慢地向后倾,有意识地利用腹部的肌肉,感受腹肌的拉伸感觉。并且在这个过程中,尽量只使用腹肌,让身体向后躺。
3.接着2的动作,上半身保持向后倾的姿势,一边吸气,一边往上抬起左脚。
4.接着一边呼气,一边慢慢地放下左脚。左右两脚相互交替,将3~4的动作各重复4次。动作1~4为一组,该组动作早晚各重复练习1到3遍。
5.挺直腰背,坐着。双腿在身体前方尽量伸直,膝盖稍微弯曲亦可。双手同时在胸前伸直,吸一口气,为接下来的动作做准备。
6.接着上面的动作,一边吸气,上半身慢慢地恢复正面向前,但是双手仍然要在胸前伸直,并且与地面保持平行。
7.一边呼气,一边将左手手肘拉向后方,转动背骨,并且有意识地用力收紧腹部。双手左右交替,将1~4的动作重复练习4~8次。这个动作除了可以瘦腰腹之外,还能有效消除肩颈和腰部的疲劳酸痛。
关于盆骨减肥法的QA:
Q1:什么时候练习最好?
A1:假日就不用说了,最好早晚也抽出一点时间来进行练习。每天可以练习10~15分钟,坚持每天进行练习的话,效果更好。另外,在洗澡之后,或是睡觉前练习的话,不仅减肥效果好,还能有效放松身心哦。
Q2:在进行锻炼盆骨减肥之前需要准备些什么吗?
A2:最好是穿T恤之类的,比较宽松、伸缩性较好、方便做动作的衣服来进行练习。另外,在练习之前,先在地上铺上一张练习瑜伽用的垫子或是一张比较厚的毛毯。
Q3:生理期也能进行练习吗?
A3:虽说生理期也可以进行练习,但如果有痛经问题,或者精神不济的话,还是不要勉强的好。
Q4:腰部有问题,就不能进行练习了吗?
A4:虽然这套锻炼有缓解腰痛的效果,但是在腰部感觉疼痛的时候,最好还是先不要进行练习。另外,有慢性腰部疼痛问题的人,如果想要进行锻炼,最好先咨询医生的意见。
3招减肥操 克服忙碌生活瘦身一直不停
减肥操1、浅坐后倾
一分钟消耗热量:7大卡
一套动作=10秒×3次,每天做5套
1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。
2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。
作用:
提高新陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。
减肥操2、扭脚抬腿
一分钟消耗热量:3.1大卡
一套动作=左右扭脚各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套
1、浅坐与椅子上,左腿往前伸直,脚跟着地,往后压起脚掌,右腿屈膝,上身微微往前倾出,腰腹收紧,双手扶着座椅的前侧,将左脚往外侧扭动脚腕30秒。
2、双手扶在座椅的两侧,撑直两臂和上身,同时往上垂直抬起左腿,膝盖保持绷直,脚跟离地后,脚掌依然往后压,保持姿势10秒。
作用:
提高新陈代谢,锻炼大腿、膝盖与小腿,消除水肿,改善膝盖疼痛。
减肥操3、拉背起立
一分钟消耗热量:7大卡
一套动作=4秒×1次,每天做50套
1、双腿屈膝浅坐于椅子上,两脚微微张开,腰背往上拉伸,腹部收紧,头微微低下,全身重量落于两脚上,双手自然放在大腿上。
2、然后腰背继续往上拉伸,带动臀部离开座椅,全身站立起来,两臂垂于两侧,坐下的时候,保持上身不要往前倾,臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时,腰腹汇聚力量,收紧并停止,先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。
作用:
提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部,改善寒症、膝盖疼痛,消除水肿。