男人减肥的运动。
说到自己的童年，相信八零后、九零后的记忆力，肯定少不了那些经典的日漫，比如《七龙珠》、《火影忍者》以及《头文字D》，其中，《头文字D》也拍成了漫改电影，影片中除了周董和陈冠希的出色表演之外，最令人感到异彩纷呈的，莫过于使用“抓地跑法”过秋名山发卡弯，由余文乐出演的“中里毅”了。
时间过得真快，转眼间《头文字D》这部影片也已经过了近十五年的时间了，余文乐也从剧中的小帅哥，变成了老潮男，你看照片中她身穿卫衣、羽绒马甲和牛仔裤的样子，是不是很潮呢？
不过尽管余文乐是个老潮男，但是男儿本色骨子里那种热爱运动的个性还是有的，照片中的他身穿着一身运动休闲装，奔跑在雨中的模样，看着很有冲劲。
余文乐的运动方式有很多，除了平时跑步之外，他还会去海边冲冲浪，体验一下被大海追赶的感觉，你看照片中脚踩冲浪板的余文乐，是不是感觉很帅呢？
虽然说小练不是男儿之身，但是小练可以很负责任的说，男孩子如果每天打游戏、泡酒吧，就算自己长得很帅，那恐怕也只能算是个叛逆男孩，你要像余文乐这样多去体验一下健身运动，做一些像个男人的活动，这样久而久之，自己才会慢慢成长为成熟的man。
体式一：女神式
女神式很像武术中的“扎马步”，但是和扎马步还有些不同，女神式更加注重的是锻炼双腿肌肉的韧性和稳定性，女生需要经常锻炼。
体式要点：把双腿向左右两侧分开伸展，大腿和小腿呈九十度伸展，完成伸展之后，将上半身慢慢挺直，双臂举过头顶，双脚脚跟缓慢提起。
体式二：简易扭脊式
简易扭脊式应该说是锻炼脊柱体式中比较简单的体式了，很容易上手，而且体式也是蛮有功效的。
体式要点：双腿盘坐在地面上，可以稍稍紧绷盘在一起，之后整身开始向左侧倾斜，左臂伸出支撑身体，右臂搭放在右腿上，微弯上半身。
体式三：舞蹈式变式
相比于简易扭脊式，舞蹈式的锻炼难度就要上升一个层次，舞蹈式不仅可以弯曲锻炼双腿肌肉，还能够将腹部肌肉充分拉伸。
体式要点：将右腿绷直，之后我们需要将上半身向前伸展，最好贴近九十度，可以抬起右臂维持身体平衡，左臂则需要抓住向上弯曲伸展的左脚。
体式四：直立抓脚趾平衡式变式
考验各位小伙伴双腿柔韧性的时候到了，想要知道自己双腿柔韧性究竟有多强的话，我们可以通过锻炼直立抓脚趾平衡式测试一下哦。
体式要点：锻炼直立抓脚趾平衡式的时候，身体平衡肯定会丧失的，所以，我们必须要找一个适当的锻炼场合，可以让手臂扶持住，这样锻炼起来会很轻松。
体式五：一字马式
一字马式这个体式和女神式一样，都是通过将双腿分开伸展，来分别达到拉伸双腿韧性以及锻炼双腿肌肉耐性的目的。
体式要点：依旧需要把双腿向前后两方向伸展，双腿肌肉不要紧张，要放松，双臂扶住地面，使双腿缓慢下沉，完成体式。
虽然说这个世界上早以男女平等了，但是不得不承认，还是有很多事情是需要男生才能够做的，比如扛煤气罐、抗洗衣机等体力活，所以，如果你喜欢的女孩call你，叫你去帮忙搬家，但你没有多少肌肉，没有多少力气，是不是就浪费了一个很珍贵的接触机会呢？
小练点评：有人说男孩子如果锻炼身体，想要让自己肌肉变大的话，可能就要舍弃一些时间，自己就不能够变得像之前那样酷潮了，舍弃一些时间这是肯定的，但是你依旧可以像之前那样酷潮，你看余文乐都年近四十了，不也一样这么潮，这么帅气的吗。#清风计划#
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预防秋膘贴身 小妙招痩美过凉秋
秋季正是增重的季节，如不控制俨然吃出个大胖子又该如何收场，爱美的你一样不希望在秋天增重，那么就一起来看下预防长秋膘的方法吧，让你痩美过凉秋哦！
贴秋膘
先说为什么要贴秋膘呢？那是因为夏季人的身体呈消耗的趋势，食欲不振，体质下降，所以要在立秋后补起来，但在此节点上很容易养成大吃大喝的习性，从而造成身体虚胖，到了来年，天气暖和起来，只有你看着满身赘肉欲哭无泪的份儿了。所以健康的调养身体很重要，不要不吃，也不要狂吃，而且一定要在吃什么上面下功夫呢！
吃肉并不长胖
说到贴秋膘，就一定得吃上肉才过瘾，但不要以为吃每种肉类都会长胖。多吃瘦肉少吃肥肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入，还不会影响瘦身，另外水煮肉类比油煎肉类能少一半的热量。
限制糖类摄入
体内有一种名叫瘦素的蛋白质荷尔蒙，它可以加快新陈代谢，控制食欲。但糖类本身却会抑制瘦素的功能，无法让它在体内正常工作，所以在贴秋膘时注意杜绝汽水、甜腻的零食等才有可能让自己胖不起来哟！
多喝汤水
大餐前先喝一碗汤，压一压自己的食欲，自然在之后的用餐中面对食物的诉求就会少很多，研究表明汤汁是一种良好的食欲抑制剂。而秋季更显干燥，喝水是日常必需，每天8杯水不仅能增加饱腹感还能美容养颜，让皮肤水水嫩嫩的呈现健康状态。
慢食能有效控制体重
人的饱腹感来的较迟，在你大口进食的时候其实有可能你的胃部已经撑不下了。所以细嚼慢咽才能控制你的能量摄入，下次再吃“秋膘大餐”的时候记得不要急冲冲的满足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃这么多呢！
秋季预防肥胖常吃这些食物
1、红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。
2、苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
3、燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡，生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
4、竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。
5、番石榴
番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。
8、白萝卜
萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂瘦身。
阳光小生任嘉伦，又是一个帅气而又有肌肉的男艺人，爱了爱了
凭借着成功出演古代传奇剧《大唐荣耀》而给观众留下深刻印象的任嘉伦，现在也已经成长为一个非常优秀的男艺人了，尽管自己不是九零后，但是自己在很多方面的表现，并不比九零后艺人们差，尤其是运动健身方面，小练感觉他还是非常硬核的。
任嘉伦能够拥有现在的名气，完全是靠自己拼搏出来的，当然了，自己的帅气颜值也帮了他不少忙，照片中的他身穿着一身的蓝色穿搭，坐在板凳上，感觉异常清新。
任嘉伦不仅在影视剧中表现的非常好，在工作之余的健身锻炼中，也表现出了非常强劲的一面，这张照片中的他，身穿着黑色背心和黑色针织长裤，看着造型非常富有运动范儿。
想必任嘉伦这种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，各位小伙伴都想要拥有吧，其实想要拥有这种身材并不难，你只需要让自己坚持锻炼并且管住嘴就可以了哦。
最近因为“新冠肺炎”的疫情，很多小伙伴不得不待在家中，被迫的成为了“宅男宅女”，终于过上了每天除了吃就是睡的生活，但是你有没有想过在家中运动呢？其实这就是一个好机会，在家中锻炼，让自己变得越来越瘦，那还等什么？赶紧跟着小练开始锻炼吧。
体式一：树式
在开始今天的瑜伽锻炼之前，先让我们简单的锻炼一下树式体式，让这个体式来让身体更好的进入训练状态。
体式要点：首先我们应当将双腿并拢在一起，之后把左腿绷直，将右腿弯曲并且向上抬起，让右脚脚尖贴靠在左膝上即可。
体式二：船式变式
船式体式可以帮助我们更好的舒展双腿肌肉，此外，对于腰肢两侧的赘肉，它也可以帮助我们将其减掉，而且这个体式锻炼起来并不费力气哦。
体式要点：弯曲腰部肌肉之后，我们应该将双腿并拢在一起，并且用力向上伸展，双腿在伸展的过程中，上半身应当向后倾斜一定角度，最后将双臂伸向双脚脚掌。
体式三：轮式
小练经常带领大家锻炼单腿轮式，已经很久没有锻炼标准版本的轮式体式了，现在我们就来锻炼下标准的轮式吧。
体式要点：我们在锻炼轮式体式的时候，可以适当的将双腿分开，这样可以很好的协同双臂来支撑起身体，最后我们也可以将双脚脚跟提起。
体式四：舞蹈式
舞蹈式不仅考验着身体平衡性，而且对于腰肢肌肉和四肢肌肉的柔韧性，也是有很强的锻炼效果的，闲言少叙，现在我们就来锻炼一下舞蹈式。
体式要点：我们可以令左腿绷直，并且站立在地面上，然后上半身开始向前弯曲伸展，当然了，弯曲的过程一定要缓慢，最后将右腿向上伸展，利用右臂抓住右脚。
体式五：鹤蝉式变式
小练不知道大家在家中，都会经常锻炼哪些瑜伽体式，反正小练会经常锻炼鹤蝉式，因为这个体式能够很好的锻炼四肢肌肉，只不过比较费力气。
体式要点：身体可以正常的平趴在地面上，然后将双臂伸出，利用双手手肘把身体撑起，最后双腿要向上跃起，完成鹤蝉式变式。
如果你在家中锻炼身体、锻炼瑜伽体式的时候，坚持不下去的话，你就多想一想，自己在这个时间段如果不健身的话，等到大家重新见面的那天，肯定会笑话彼此非常胖的，但是如果你坚持健身的话，那就是“众人皆胖我独瘦”，这感觉岂不是很爽？
小练点评：小练不知道你平时多喜欢看些什么剧呢？有没有看过任嘉伦出演的《大唐荣耀》呢？小练之前偶然间看过一集，发现他家剧中的演技非常好，一点都没有很生涩的感觉，有时间你可以看一下，说不定你对他就会“由路转粉”了呢。#清风计划#
婚后男人发胖的原因
幸福的婚姻就有一个问题，结了婚的人容易发胖。许多男人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象，可你知道婚后男人发胖的原因吗？
婚后男人发胖的原因，男人得到的照顾越多就越容易发胖
刚结婚的丈夫通常都是一下班便往家跑，因为家里有丰盛的晚餐和别的许多有趣东西在等着他，从此他就不再参加朋友间的聚会，也不再光顾运动场和体育馆，要去也是有数的几次而已。
当然，男人们会想，这不是什么了不起的大事。实际上他是从根本上改变生活方式和饮食习惯。他也许还会有一种天真的想法：现在我天天都做爱，这样便可以达到瘦身的目的。根本就不是那么回事。要想把妻子烤出来的两个小面包消耗掉，丈夫得做爱3个半小时，这显然不现实。
婚后男人发胖的原因，越往后情况越糟糕。有妻子劝丈夫戒烟，说是这样可以多活10年，殊不知却增加4公斤的体重。如今就是工作中的矛盾与冲突也不再像过去那样让丈夫愁得咽不下饭，因为家里有人分享他的痛苦和快乐，因此胃口还是照样好端端的。
认定是否发胖的最简单方法是看自己采取坐姿时肚皮有几道褶子。如果是4到5道，每道厚度约有1.5厘米，则说明还不用发愁。如果是3道或甚至更少，就说明找到婚后男人发胖的原因来减肥了。
父亲节献礼 打造帅气健康老爸
父亲节到了哦，第一要感谢这个世界最爱我的男人，不计较付出守护我的男人。虽然从主观上自家爸爸肯定是最帅气的男人啦，但是客观上还是不能忽视爸爸日益隆起的小腹，不再紧实的肌肉。父亲节送什么礼物都比不过和父亲独处一段时间是不是？现在就和爸爸一起健康瘦身吧！让爸爸成为这个世界最帅也最健康的男人!
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术：增加练习频率
假如你每周进行6或7次较低量的练习，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次练习中尽可能减少练习部位的数量，这样将关心你防止过度练习而疲惫。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术：遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术：和自己进行比较
每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你天天能看见的地方。假如你取得了进步，这张照片将会鼓励你继续，但假如你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：假如还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术：喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能操纵提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内布满食物时打盹能阻碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术:订立正确的计划
不论是运动减肥还是节食减肥都要依据自己的实际情况来制定正确的计划，不要过于心急而对自己苛刻。运动减肥也是要逐步的来加强力度，不要给自己制定过高的目标。目标过高的话完成不了很轻易挫伤自己的积极性。饮食减肥也是要这样，要一步一步来。毕竟身体舒不舒适才是最重要的！
男人减肥最有用的招术，要掌握好一定的科学理论，谨记减肥中的禁忌，就能成功减肥!最后小编祝福天底下的爸爸们都健康长寿，帅气迷人！
不仅演什么像什么，外表温柔但内心率真的马思纯，也是个运动女孩
恐怕马思纯在自己出生的时候一不小心点了“全选键”吧，注定自己这辈子肯定是一个有趣的灵魂，自从她成为了一名演员之后，可以说在演技方面一直都在不断的提升，用一个字来形容她的演技的话，那就是“演什么像什么”。
精致的女人从哪个角度看都很美，照片中的马思纯，在上半身穿了一件紫色短款夹克外套，下半身搭配了一条牛仔裤，半蹲在地上的样子非常自然。
你可能想不到，马思纯在生活中也蛮热爱运动和玩耍的，你看照片中的她和周冬雨，两个人在马路上锻炼“一字马”的样子，是不是很潇洒呢？
天真烂漫的女孩子估计说的就是她们俩吧，照片中的周冬雨和马思纯，两个人坐在圆形秋千上张嘴大笑的样子，简直太令人向往了。
演员其实是一个蛮浪费体力的工作，在这行工作的人都需要通过坚持运动来让自己的身材保持的更好一些，生活中辛勤工作的我们又何尝不是呢？为了身材、为了健康、为了自信，所以健身锻炼必须要坚持，瑜伽锻炼也必须要继续。
体式一：轮式变式
锻炼瑜伽体式时，首先要锻炼的就是身体的前侧肌肉，而对于身体前侧肌肉而言，轮式体式无疑是最简单且最实用的体式了。
体式要点：双腿和双臂用力按压地面，通过地面给身体这向上的力来完成身体支撑，然后身体可以向右侧方倾斜，同时也可以抬起肢体。
体式二：骑马式
接下来我们要锻炼一下上半身脊柱，所用到的体式可以是骑马式，小练就经常用这个体式，既可以伸展脊柱，还可以强健双腿。
体式要点：把左腿和右腿分别向后方和身前方向伸展，右腿弯曲，脚尖踮地，左腿整小腿触地，上半身向后弯曲，把双臂自由分开伸展。
体式三：船式变式
如果你想要一个好的臀型以及臀腿曲线的话，那么船式体式是你必须要每天都锻炼的体式了，体式并不难，很易上手。
体式要点：弯曲腰部关节之后，使臀部肌肉自然坐在瑜伽垫上，之后把上半身开始向后倾斜伸展，同时双腿绷直跟随抬起并绷直。
体式四：半月式变式
半月式也应该经常锻炼一下，因为这个体式可以将双腿、腰腹以及双臂都得到锻炼，是一个综合性蛮不错的体式。
体式要点：双腿膝关节弯曲，跪立在瑜伽垫上，随后把上半身向后弯曲伸展，同时把右腿向上抬起伸展，左臂支撑身体，右手抓住右脚脚趾。
体式五：骆驼式
最后让我们来利用骆驼式结束今天的瑜伽锻炼吧，虽然说骆驼式不需要双腿过于发力，但是锻炼这个体式时，双腿大腿发力的话，体式要更简单。
体式要点：双膝弯曲，跪立在瑜伽垫上，双腿之间可以分开（也可以并拢）在一起，然后开始向后扭转上半身，以感受到腹肌被拉伸的感觉为止。
其实比起马思纯等那些明星而言，生活在平凡世界中的我们才是真真正正需要身体健康的人，毕竟她们可以有更好的条件来维持自己的身体健康，而我们就只能通过锻炼身体来达到这一目的，如此说来，健康才是生活中的必需品。
小练点评：像马思纯和周冬雨这般的生活，相信很少会有人不向往的，毕竟既拥有完美的身材，而且还可以和明星朋友痛快玩耍，简直不亦乐乎，但其实她们也不过是职业比较特殊而已，比起她们而言，相信你绝对不会喜欢走到哪里都有偷拍的生活的，所以，做一个坚持健身、向往生活的普通人，没什么不好的。#清风计划#
秋膘原来是这样贴上的
[导读]秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘，爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱，让你打赢秋季减肥战!
陷阱1便秘高发时节
多吃含有丰富纤维质的食物。这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已经胖得有了小肚子了。
跨越陷阱：运动量和喝水量的减少使便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。[导读]秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘，爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱，让你打赢秋季减肥战!
陷阱2大吃火锅
开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧!
跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤，因为所有的油都在汤里，火锅汤是精华所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢!
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陷阱3天冷吃冰激凌
天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个。
跨越陷阱：想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧!但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。[导读]秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘，爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱，让你打赢秋季减肥战!
陷阱4晚上零食加餐
随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
跨越陷阱：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
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陷阱5用奶茶代替白开水
夏天水分丧失很快，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢?
跨越陷阱：嫌喝白开水平淡无味吗?教你自制简单方便的柠檬水：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。[导读]秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘，爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱，让你打赢秋季减肥战!
陷阱6锻炼越来越少
早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱：做做室内运动?养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。这里推荐给你四种室内运动：
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。
3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。
4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。[导读]秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘，爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱，让你打赢秋季减肥战!
陷阱7怕冷，不敢长时间泡澡
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：事先做做暖身体操?进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体热起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等，在浴盆里做运动会瘦得很有效果。
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陷阱8增加衣服，不再重视线条
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱：别让自己养成眼不见为净的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。[导读]秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘，爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱，让你打赢秋季减肥战!
陷阱9开戒摄取高热量食品
相信很多人都有过夏季吃不下饭的苦夏经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开食戒，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大快朵颐。
跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。[导读]秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘，爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱，让你打赢秋季减肥战!
陷阱10进食速度快，吃得过饱
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。休息才是最好的锻炼，但这2个正确的休息方法，你都知道吗？
很多人都认为，要想身体更健康，就只能让自己动起来。运动虽然说是保护身体健康最直接的方式，但是并不是所有体质都适合运动，并且有些人在运动的过程中，由于采取了错误的运动方式，以至于给身体带来了更大的伤害。其实在某些情况下，正确的休息方式也可以保护一个人的健康，只不过前提是正确的休息方式。休息才是最好的锻炼，但这2个正确的休息方法，你都知道吗？不妨看看。
1.压力大时不妨小憩半小时
运动可以帮助减压，这的确不假，但其实还有一种休息方式也可以缓解人的压力，那就是适当的小憩。不知你们是否发现人在午睡过后会变得更有精神，早上的郁闷情绪也会得到疏解，这其实就是正确的休息方式带给身体的好处。如果人长期处在比较大的精神压力之下，不仅会对人的情绪造成一定的影响，还会危害人的身体健康。因此当你心情烦闷或许压力较大时，不妨给自己抽出一点时间来小憩一下，或许会有意想不到的结果，只不过需要注意的是，小憩的时间最好控制在半小时左右，这样会更有利于身体健康。
2.发个小呆让神经放松下来
发呆是很多人在生活中都做过的事情，只是很少的人会注意到发呆也可以有助于身体健康。人在发呆的时候，大脑是处于短暂的停止状态的，并且在这种状态之下，一种叫做a脑电波的物质就会加强。这种电波可以让人在放松的过程中增强人的记忆力，疏解不良的情绪。因此适当的发呆也是对身体健康有帮助的，只是发呆的时间不要过长，以免耽误了学习和工作。
如何将休息变成长寿的最好方式？这2点，你不妨看看。
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秋季掌握7个要点 让你秋膘不缠身
在这个容易贴秋膘的季节，该怎么做才能防止赘肉找上门呢？下面跟大家分享7个秋季减肥小妙招，教你轻松瘦身不长肉哦！
早晨一杯水
早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水，而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。
很多人认为蜂蜜有通便的作用，也在很多传言中认为早上喝蜂蜜比较好。其实这种观点是错误的，因为蜂蜜含有果糖，果糖需要通过人体转化为葡萄糖才能被人体吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗肠道的清洁作用，因此，可以早上先喝白开水，10分钟后喝蜂蜜水，也许会有意想不到的效果。
不仅早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。因此，每天要保证8杯白开水。
早餐很重要
很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐。早餐不吃，一天最开始的身体机能就没有得到补充，没有好的身体机能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃势必中午晚上吃的多。
早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。
细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食
秋天来了，气候凉爽，很多人胃口大增，吃的饭菜比平常多出了好几倍，这样暴饮暴食对身体非常不好的。可能几天你就胖了很多。秋天吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感，你也就可以少摄入一点热量了。
你还可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食欲，同时还可以达到养胃的效果。
巧食水果减肥
水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要巧吃水果就是这样的道理。
早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。
香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。
素菜可以解油腻
很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。因此，可以多吃些黄瓜，哪怕在下午的时候，吃一根黄瓜都是有助于减肥的，具有解油腻的作用。
其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注意这类素食的搭配。
少食多餐，但要小心行之
其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。
少食多餐一定要把握度，万一没控制好的话，可能还会多吃掉很多食物，因此，美眉们要有很强的克制力哦。
运动辅助必不可少
说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。
晚上也是运动减肥的好时间，吃晚饭后3个小时去做运动，坚持下来会有意想不到的效果。但是要贵在坚持，而且也不能骤然停下来。
丰满的女人更受男人喜欢
大多男人都喜欢和丰满的女人做爱，我这里说的丰满女性是指身材丰满甚至较胖的女性，但不包括真正肥胖的女性。近几年来，人们的生活水平提高了，钱多了，眼光也更加开阔了，人们的观点也改变了许多。所以现在女人要求身材瘦的现象愈演愈烈。
各种减肥药变成最赚钱的药品之一，各种减肥中心变成最赚钱的行业之一。各个女明星纷纷参加减肥广告，就连较少出演广告但本身并不算瘦的巩俐也在减肥药品广告中抛头露面。
一百斤好像成为是否瘦的标准之一，一些并不胖的女人也纷纷叫嚷要瘦，甚至连一些小女孩子也嚷着要减肥。一些身材较为丰满甚至较胖的女人纷纷感到很大的压力，甚至感到自卑。
整个社会已经以瘦为美，以瘦自豪。但是，男人从性的角度看：身材丰满的女人并不是那么令人厌恶，甚至从某种角度看。丰满的女人更受男人喜欢，更令男人着迷。
丰满的女人，身材充实浮凸，令男人浮想翩翩，暗中冲动不已。尤其在穿上紧身服装时，更是如此。胸部较小的丰满女人，胸部在厚实的身板衬托下竟也显得令人注目。而本身胸部就较为丰满的话，被上衣紧绷的胸部就更是令男人暇想无边，甚至感到自己就因此而体会到了女人气味。
丰满女人的臀部一般不会小，不管是否翘，不管是否线条美妙。丰满女人的丰臀在裤子的紧紧包裹下，随着步伐的一步一步，臀部的一摆一摆，男人的注意力被集中了，男人的联想开始充分发挥了，男人的性神经也开始充血，开始膨胀。丰臀不是追求纤体的女人的追求，但却是男人满足性感的源泉之一。
在紧身衣服紧抱之下的丰满女人，令男人有一种恨不得马上投入其身体中的冲动。丰满女人褪去她的包裹外衣。不管肤色是白是黑，不管样貌是美是丑，丰韵的身体裸露在你面前，圆润的线条呈现在你面前，特殊的女人味弥漫在你面前。你就是感觉迷离，你就是视觉眼花，你就是性觉膨胀，你就是不可抑制自己。
男人喜欢丰满女人首先是因为丰满女人给人观感好。圆韵的身体线条，丰实的胸部，丰韵而轻微摆动的臀部。让你的性感官满足，让你的性感官冲动，让你的性感官勃起。男人喜欢丰满女人再就是因为手感好。
你触手所到之处，丰满女人没有瘦削女人太瘦造成的缺乏抚摸兴趣感，有的是丰韵身材促使的强烈抚弄她的意愿;丰满女人没有瘦削女人骨感太强时的碍手感，有的是她处处柔软感;丰满女人没有瘦削女人肉少的摸弄不能尽兴感，有的是她处处厚实，使你有摸弄得欲罢不能感。
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