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很多女孩都梦想着有一双又细又长的美腿,但常常就是一长肌肉毁所有!今天小编就要带来对于小腿肌肉超有效的瑜珈动作,不仅可以让肌肉变小、还可以拉长肌肉,视觉上也会显得小腿比较长喔!
怎么可以拉长小腿线条
动作1:下犬式
是很初阶的瑜珈动作,可以伸展腿部肌肉,先将双手置于地面,整个身体呈现V字,重心放在腿部,并将双腿伸直、感受到小腿的伸展,尽量维持5~10个深呼吸。
动作2:侧弯伸展
先侧盘腿曲腿,接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压,抱住脚底板,这个动作平常看电视闲着也可以做一下,可以有效伸展小腿肌肉。
动作3:后仰拉筋
这个动作对初学者来说也很简单,将单脚向上抬至约90度,将脚背往身体方向向下压,可以感受到小腿肌肉被伸展开来!当然也可以透过弹力带辅助,效果会更好!
动作4:双腿交替拉伸
先做个下犬式的动作,维持吸气时抬头,并且双腿轮流曲膝,做出踏步的姿势,注意脚底板必须完全着地,每个动作维持3~5呼吸,记得上下半身要呈现V字型、不可弯曲。
动作5:下蹲拉伸
双手先叉腰并将双脚一前一后分开,将身体前弯往下抱住前面的那只脚,慢慢吐气并向下蹲,接着双手稍微撑着地面,再接着吸气回复站立。要注意的是往前伸的那只脚必须打直,不要弯曲才能伸展到小腿肌肉喔!
动作6:拧毛巾按摩
接着就是大家常见的按摩方式,先坐下用双手向拧毛巾一样,按摩小腿肌肉的部分,可以放松小腿肌。
动作7:拳头按摩法
一样先侧坐,双手握拳、于小腿由下往上进行按摩,除了后方小腿肌部分之外,也可以按摩两侧,将强小腿线条。
小腿部位的牵拉方法
1、弓箭步推墙
弓箭步,后腿膝关节尽量伸直,后腿用力向前蹬,感觉上像是在用力推墙,其实这时候手上并未发力。
2、交叉腿
双手、被牵拉腿脚尖三点支撑,另一条腿交叉地搭在被牵拉腿上,以达到稳定和增加重量的作用。通过重心的移动使被牵拉腿脚后跟缓慢向地面方向靠近,以拉长小腿三头肌。
3、踩台阶
被牵拉腿脚尖踩在台阶上沿,脚跟在台阶下,重心向前移动以拉长小腿三头肌。
鹫式瑜伽能瘦腿吗
鹫式瑜伽会快速燃烧腿部脂肪,让腿变瘦显长。练习时先身体站直,双臂前伸,右肘压左肘。接着曲起双肘,同时双膝微曲,左膝搭右膝上。之后,两手腕相绕,手心合十。让左小腿向后绕过右小腿,并用脚勾住。最后降低重心,保持20秒钟后还原成直立姿态。
简单瘦腿瑜伽
1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
扩展阅读
牢记饮食“7个1” 告别肥胖
减肥并非难事,但是有很多人都说:我真的瘦不了!在这个时候,大家都要正视的一点,你真的有做到每天的运动与饮食搭配吗?要告别肥胖的烦恼,你愿意去实行以下的七个一瘦身法吗?
一、早晚一杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性,缺水会使她们的身体过早衰老,皮肤因缩水而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的是,至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道,减掉小肚腩,补充夜间失去的水分,有助于排出身体内的废物。
晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠,消除赘肉肥胖。
早餐前喝杯白开水或添加了盐的水,能够加速肠胃蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢产物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
因为久坐、高热量食品造成的最主要的表现形式就是赘肉,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,可以喝一杯花草茶来趋散想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。
番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。并且西红柿产生热量的能力很低,200克的西红柿大概只产生那么30来千卡的热量,而200克的大米或者面粉至少要产生700千卡的热量,猪肉产900千卡热量。
成年女性大概一日三餐需摄取1800千卡左右的热量,西红柿饱肚的能耐还是不错的,假如多吃西红柿,把米饭、面食、肉类等高热量食物的摄取量减掉它一部分,同样能感到吃饱的话,轻轻松松减少300千卡热量进入人体,就可以达到减肥的要求了。
三、一杯醋
女人还是有点醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生,已经是重复多次的保健常识,醋还可以调节血液的酸碱平衡,维持人体内环境的相对稳定。
在餐间喝上一杯醋,既能帮助消化,又有利于食物中营养成分的吸收。对于正在减肥的各位还可以可使体内过多的脂肪转变为体能消耗掉,并促进糖和蛋白质的代谢,可防治肥胖。
四、一杯酸奶
很多女孩子喜欢喝酸奶,不仅因为酸奶的口感好,而且酸奶还可以帮助减肥。
酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。
而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
但是酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
五、一杯蜂蜜水
每天早晨起床,第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。
这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。这样的减肥效果更加好。
六、一袋茶叶
女人一定要喝茶的,如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
二十多年来,无数研究证实了茶和茶提取物的减肥功效。有研究发现,每天饮用8克乌龙茶,可使一半肥胖者的体重下降。
还有研究证实,每天饮用2杯含高浓度儿茶素的乌龙茶,三个月后降低了肥胖女性的体重、腰围和体脂比例。更深入的研究发现,绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分,能够减少食物脂肪的吸收,促进脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性。
七、一个苹果
苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
苹果还使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。而肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
用苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。在苹果内含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
大家也可以把苹果榨成汁,用以随时饮用,健康的瘦身饮料就是如此之简单。
斜肩怎么矫正锻炼图 改善斜肩7个动作
第一招吸气、吐气沉肩,首先要让肩膀变平开始。第二招前后左右基础拉伸,让肩膀充分活动。第三招毛巾前后伸展,加强肩部肌肉运动。第四招赞姿上下运动,连带手指和肩膀一起锻炼。第五招手臂平举转动,整个手臂都能得到运动。第六招手臂平举画圆,第七招整体拉伸。
斜肩怎么矫正锻炼图
1.吸气、吐气沉肩
轻轻吸气的同时,肩膀向上缩,接着再用力呼气、同时肩膀用力向下,重点放在往下吐气沉肩的动作,做20下为一组、一天做两组即可。
2.前后左右基础拉伸
分别先从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸,而且记得肩膀一定要下沉,跟投的方向做出对抗的感觉。
3.毛巾前后伸展
取一条毛巾,从身体前方开始向后做、再从后向前,都做10个来回,要注意的是手肘一定不能弯,并沉肩呼吸。
4.赞姿上下运动
大拇指向上比赞,将手臂保持一条直线,再将大拇指带动到耳侧(有点像是看看我吧的姿势)。接着反过来大拇指向下,并将大拇指带动到腋下。这个动作如果做对的话,照片中的红点处会有酸痛感!
5.手臂平举转动
手臂伸直平举、且将手心对外,手臂带动整个手掌转动到前方、再转动到后方,不要只动手腕,整个手臂都要动起来并维持手臂伸直,前后做20次为一组,一天做两组即可。
6.手臂平举画圆
手臂伸直平举,先顺时针画圆、再逆时针画圆,记得手臂维持伸直状态不可弯曲,且脖子要拉长。
7.整体拉伸
最后就是拉伸,双脚与肩同宽、膝盖打直,将整个手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸(做对的话会超级舒服XD),可以看照片中箭头的方向,来找一下感受力量的地方。
肩膀怎么练宽
1.变式宽握引体向上/下拉
这是肩变宽的重点训练动作,能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽,肩胛骨向外打开,拉至最高点时夹紧腋窝,肩部下压。背部稍微弓起,腹部不能往前顶。按照1秒拉起,最高处停顿1秒,2秒下落的节奏完成,每组6-8次左右,达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。
2.弓背俯卧撑
这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后,选择最多重复8次的负重,按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定,如果没法做到,建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可,不用举到最高。
3.哑铃侧上举
这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后,选择最多重复8次的负重,按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定,如果没法做到,建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可,不用举到最高。
练宽肩膀的原则
1、肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”,在训练三角肌之前,你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前、侧、后肩的不同练习但是,想要肩膀看起来更加宽厚,就得加强对中束的练习。
2、推举和侧平举是训练的重点,如果你是刚开始训练肩部,建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束,能增加肩膀的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,就形成了漂亮的“倒三角”。
正确的走路姿势
1、学会用腹部呼吸,吸气时能感受到腹部涨起来,呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸,能够让氧气充分的进入体内,体内氧气充足,可以促进血液的循环。
2、头部尽量不往前倾,保持正直,也尽量避免走路的时候低头玩手机。
3、脊柱挺直,尽量不弯腰驼背,如果已经养成习惯就应尽量注意。
4、尽量不挺着肚子走,这样不仅会挤压到腰椎后方,臀肌也会受到压迫。
5、骨盆有一定的高低起伏,不单靠一只脚作为支撑。
女生腹肌怎么练最快图解 教你打造完美腹肌线条
越来越多人开始欣赏到腹肌的美,腹肌线条结实完美不仅仅代表你的身材好,还代表你有很强的行动力和意志力,毕竟不是谁都能坚持训练的,一起来看看如何练出完美腹肌线条。
女生腹肌怎么练最快图解
1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉,而此动作也能连带训练腹部肌群,是非常有效的健身运动。
2、另外还有空中抬腿,在双脚中间夹瑜珈砖,以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留,所以腹部就要用力,是非常好训练腹肌的动作。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面,离地面越近,牵动到腹肌的训练就越大。
3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一,也可以直接侧躺在地面,主要专注在绑上弹力带的大腿。
4、还有一整套的瑜珈动作,从最基本的下犬式开始,拉开大腿后侧、小腿肚的筋,再到眼镜蛇式加强臂力的训练,最后就是各种弓式动作的变化,保持前脚屈膝90度,后脚往后延伸,变化成英雄式。
5、进阶版仰式平板踢腿
此动作会非常耗力,是进阶版的健身动作,除了腹肌训练之外,也是考验臂力还有大腿训练。以仰式撑起身体,双脚90度屈膝在地面上,腹部收紧保持身体水平,臀部也要一并夹紧避免往下掉,抬起右脚重复在半空中屈膝、打直,做12下再换脚,可重复3~4组。
6、进阶版仰卧起坐
基本的仰卧起坐是屈膝躺下,而进阶版的仰卧起坐则是平躺,在利用腹部肌肉抬起上半身时,单脚同时抬起并和手掌触碰,两只脚交错抬重复12下,此动作可做3~4组。
练腹肌的好处
1、练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。
2、练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
3、练腹肌能延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。
4、练腹肌可有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。
仰卧起坐的正确做法
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
4、亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
告别7个饮食习惯 才能远离厚脂肪
即使每天运动却还是很难甩掉身上的肉,也许你是因为这7个坏饮食习惯无法让肉离开你呢!下面就来看看是哪7个坏习惯吧!
1经常喝酒
鸡尾酒含有非常高的卡路里,而那些每天出去饮酒的人们,往往比其他不常饮酒的人更难甩掉卡路里,如果你能让自己在30天内都禁止饮酒,你会看到很大的改善,如果无法克制自己,那么每周只有1个晚上喝酒也能够让你的运动效果更好。
2吃减肥食物
往往你吃过这种所谓减肥食物会,只会更加增加饥饿感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐后,饥饿感会越来越旺盛,而当你管不住自己开始吃下第一勺其他食物时,之前减掉的卡路里就全部回来了。
3只吃健康食物
减肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗粮。如果这些作为饮食的一部分是非常棒的,但最怕吃的太多。就是只吃这些健康食物。食物线丰富的话,能够增强你的新陈代谢。
4不吃饭
不吃饭是绝对不可能带来减肥效果的,因为你会消耗更多的热量来弥补身体内没有的热量。之后当你暴饮暴食时,就会把多余的食物转化成脂肪。最好的方法是每餐少吃,而每天多吃几餐,永远不要超过4-5个小时不吃东西。
5计算卡路里
有一项研究发现,计算卡路里会让女性更加向往卡路里。另外,压力会让皮质醇飙升,激素加速了食欲,增加了对高脂肪和含糖食物的渴望。停止计算卡路里,也许你会更容易减掉它们。
6回避脂肪
其实吃正确的脂肪是减肥的一个聪明策略,因为植物性脂肪能够推迟胃排空的时间,也不会引起早衰。橄榄、牛油果和坚果可以抑制食欲激素。还可以促进新陈代谢,并且抗氧化。
7情绪化进食
我们经常会随着情绪进食,比如庆祝,比如分享。其实这种进食往往会造成多餐和食物的消化不畅。这种模式很难改变,但你可以试着在情绪上来时,控制进食的量。
简单10个小诀窍 让你告别厚脂肪
想要真正的减肥成功,不单单要体重下降,还要减掉身上的多余脂肪。怎么才能减掉身上的多余脂肪呢?下面就让小编来告诉你!
1、早餐一定要吃
丰盛的早餐能为你带来健康的体魄,这能为减肥打好根基,避免体质变差而到直接减肥失败甚至是反弹。多吃牛奶以及奶制品,有助于减肥,因此可以在早餐的时候,喝一瓶牛奶,吃一片奶酪。另外,以淀粉类的馒头、粥或者面条作为你早餐的主食,加上新鲜的蔬菜水果就非常棒了。你可以不要求量多,但是一定要营养丰富。
2、多走路
每天上下班的时候,可以选择提早一个站下车,然后就步行走到你上班的地方或者回家。别小看这一小段路程的锻炼,每天坚持的话,能很好地帮助你燃烧脂肪,消耗热量。采用正确的行走姿势还能塑造形体。
3、爬楼梯也能加快燃脂
到了公司或住宅楼下,请不要乘电梯,而是选择爬楼梯,也许一开始会很累,可是久了,你就会慢慢地适应并且不再感觉气喘吁吁的,而更多的是感觉到你身上的脂肪在疯狂得燃烧着。
4、远离垃圾零食
如果餐前觉得饿了或者是嘴馋了,可以吃一些减肥零食,比如苏打饼干、全麦片或者是水果,请将那些只会让你的体重升高的垃圾零食远离你的办公桌,换上低卡零食,比如说酸梅干、西梅、海苔或者是虾仁干都是低卡零食,吃了也不妨碍减肥,有些甚至还能帮助减肥。
5、减少光顾快餐店
午餐要种类多样,尽量减少光顾快餐店。很多时候,繁忙的OL们为了贪求方便,每天中午光顾快餐店,然而快餐很多时候是多油脂,高热量,而且营养也不好甚至不干净,长期吃下去只会让你肥胖和带来不健康的身体。因此应尽量自己在家里做好午餐带到公司去,根据健康的减肥饮食计划来做一份减肥午餐。此外,进餐速度不应太快,应该细嚼慢咽,控制你的进餐时间为半个小时左右。
6、饭后站一下
午餐过后的半个小时内,一定不能坐在你的凳子上,要站立起来,因为餐后久坐很容易导致脂肪囤积到臀部上去,因此,别害了你自己成了大屁股了。不想干巴巴的站在办公桌前,那就下去楼下散散步,我想你的中午休息时间会因此而更有价值。
7、水是最好的减肥饮品
将水变成你解渴的唯一饮料。很多OL喜欢喝碳酸饮料,可是碳酸饮料含糖分很高,喝多了不解渴还增加了热量的摄入,成为脂肪形成的帮凶。
8、放松一下子
工作中间为自己放松一下,就请你来个深呼吸。可别小看一个简单的深呼吸,这可以让机体得到更多氧气输送到各个细胞上,从而促进体内新陈代谢,同时有利于脂肪消耗
9、坐姿要端正
当你正忙于工作时,也请你分出一点神来让你的坐姿直立端正起来,收腹挺胸,别让你自己成了一个肉团了。记住每个一段时间就要起来走动走动,防止下半身因久坐而浮肿肥胖。
10、积极的心态很重要
和你周围的OL同事们一起相互鼓励,相互提醒和监督,一起来为瘦身做努力,也让你不在减肥的道路上孤军奋战。要知道,积极的心态对于减肥是非常有帮助的,在积极开朗的心态之下,减肥计划就能一直被坚持下去,也更快见效了。
以上10个减肥妙招,帮助你减掉多余脂肪,只要做到这几点,轻松告别肥胖身材,展纤瘦身姿!
告别7个坏习惯 让你身材小一号
减肥可不是只有靠运动坚持就可以了,还得注意饮食调节来保持,远离7个坏饮食习惯,之后在搭配合理又健康的减肥餐,减肥事业才能事半功倍。那么必须远离的7个坏饮食习惯分别是什么呢?
不吃饭
不吃饭是绝对不可能带来减肥效果的,因为你会消耗更多的热量来弥补身体内没有的热量。之后当你暴饮暴食时,就会把多余的食物转化成脂肪。最好的方法是每餐少吃,而每天多吃几餐,永远不要超过4-5个小时不吃东西。
经常喝酒
鸡尾酒含有非常高的卡路里,而那些每天出去饮酒的人们,往往比其他不常饮酒的人更难甩掉卡路里,如果你能让自己在30天内都禁止饮酒,你会看到很大的改善,如果无法克制自己,那么每周只有1个晚上喝酒也能够让你的运动效果更好。
只吃健康食物
减肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗粮。如果这些作为饮食的一部分是非常棒的,但最怕吃的太多。就是只吃这些健康食物。食物线丰富的话,能够增强你的新陈代谢。
吃“减肥”食物
往往你吃过这种所谓“减肥”食物会,只会更加增加饥饿感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐后,饥饿感会越来越旺盛,而当你管不住自己开始吃下第一勺其他食物时,之前减掉的卡路里就全部回来了。
回避脂肪
其实吃正确的脂肪是减肥的一个聪明策略,因为植物性脂肪能够推迟胃排空的时间,也不会引起早衰。橄榄、牛油果和坚果可以抑制食欲激素。还可以促进新陈代谢,并且抗氧化。
情绪化进食
我们经常会随着情绪进食,比如庆祝,比如分享。其实这种进食往往会造成多餐和食物的消化不畅。这种模式很难改变,但你可以试着在情绪上来时,控制进食的量。
计算卡路里
有一项研究发现,计算卡路里会让女性更加向往卡路里。另外,压力会让皮质醇飙升,激素加速了食欲,增加了对高脂肪和含糖食物的渴望。停止计算卡路里,也许你会更容易减掉它们。
甩掉坏习惯后再来看下最佳的瘦身食物
一、冬瓜汤
功效:冬瓜性寒,味甘,清热渗湿,清痰排脓,利水消肿,有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利湿,冬瓜去皮利水,故用冬瓜边皮带籽,以求增加减肥效果。
陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用,有助于保持苗条身材,防止发胖,增进活力,使人肥瘦适中,苗条且强壮有力。
二、苹果
苹果是为数不多的一种含有果胶的水果,果胶能自然地减缓消化速度,增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃,会让你这一餐更有饱足感,而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中,你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。
三、西红柿
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。在饮食减肥中,番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题,净化肠道。另外,西红柿中还含有大量的维生素与矿物质,最近流行的夜晚西红柿减肥法,就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌,令脂肪的分解与代谢效率大大提高。
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