减肥可以局部减肥吗。
番茄既是水果又是蔬菜，所以既可以生吃，又可以烹饪，不管生吃还是熟吃都有不同的功效，对于减肥人士来说最关心的是，是否真的能减肥，下面5号网小编带大家来看一下番茄汁可以减肥吗？
番茄汁可以减肥吗
有篇发表于《美国营养期刊》的研究指出，每天喝280c.c.番茄汁可以减少50％腹部脂肪，连续喝8周效果更明显！根据《ScienceDaily》网站报导，研究人员找来30位BMI大于20、年龄区间在20～30岁的女性作为受试者，让她们每天喝280c.c.的番茄汁，连续喝了2个月后，腹部脂肪平均减少了50％，就连血清胆固醇、血脂肪指数也降低。会这么神奇的原因，来自于番茄的特性，它热量低（每颗约25大卡），是富含水分与膳食纤维的蔬菜，属于低GI值食物，不会造成血糖大幅波动。里头满满的茄红素，能提升身体代谢循环能力，还能增加25%的脂联素（adiponectin）分泌。脂联素的好处，包括抗肥胖、抗高血糖与血脂异常。不过研究人员提醒，喝番茄汁有助瘦身，但并非空腹只喝番茄汁代替三餐，也不代表可以尽情摄取高热量食物，最好搭配均衡饮食，效果才会出来。
番茄汁怎么喝减肥
所需原料：碧娇番茄500g、蜂蜜30g、柠檬半个
1、碧娇番茄用清水冲洗干净备用;
2、蜂蜜和碧娇番茄一起放入食物料理机，打成果汁;
3、滤去果渣，得到清澈纯净的碧娇番茄果汁;
4、挤些柠檬汁进去，味道更清新，瘦身效果更好。
番茄汁减肥注意事项
1、首先需要注意的是不要空腹喝，以免刺激到胃部。
2、其次喝西红柿汁最好是在晚上的时候，使用少量的主食搭配西红柿汁。
3、并且要做到持之以恒，这样才会有很好的减肥效果。
喝番茄汁的功效与作用
1.番茄汁中除含有丰富的维生素、碱性元素、纤维素、果胶外，还富含番茄红素，番茄红素是较强的抗氧化剂，可改善老年性黄斑病变。人体血浆中番茄红素的含量越高，癌症、冠心病的发病率就越低；
2.番茄汁含有多种有机酸，有机酸除了保护维他命C不被破坏外，还可软化血管、促进钙、铁元素的吸收，帮助胃液消化脂肪和蛋白质，这是其他蔬菜所不及的；
3.番茄汁中还含有一种抗癌、抗衰老的物质称为谷胱甘肽，研究发现，番茄汁对于一些类型的癌有预防效果，对乳癌、肺癌、子宫内膜癌具有抑制作用，亦可对抗肺癌和结肠癌；
4.番茄红素有利尿及抑制细菌生长的功效，是优良的抗氧化剂，能清除人体内的自由基。
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一个月瘦10斤正常吗？五个方面帮助提高减肥速度
这是能够办到的，只要我们按照标准量减肥是可以做到的，正常减肥的方法饮食不规律，一天只吃四五顿或者在日常生活中很少吃早餐。
1.早餐要吃好
早餐往往是一天当中比较重要的一餐，建议早上可以吃一些白粥肠胃容易消化的食物，早上稍微会一些养养胃，让前一天的时候可以尽快的消化干净。
2. 中午要吃饱
很多人日常生活中工作比较繁忙，经常是上顿不接下顿可能直接吃方便面这种肠胃容易消化的食物，这样对肠胃并不好，又或者喜欢吃得特别快，这样很容易肠胃紊乱，建议大家在日常生活中细嚼慢咽不要吃得太快了，把食物咀嚼碎一点更容易肠胃消化。
3. 多喝水少吃零食
我们在减肥的时候千万不要喝饮料，主要是因为饮料里面含有大量的糖分影响我们减肥的效果，我们减肥时一定要多喝水。
还有在日常生活中一定少吃零食，很多朋友没事了动不动就喜欢往嘴巴里面塞一些零食放在嘴巴里面，对我们减肥并没有任何作用搞不好还会出现反弹效果，建议大家可以多吃香蕉、苹果这种助消化的食物，或者做一些事转移自己的注意力。
4. 晚上少吃
减肥在晚上尽量要少吃，很多朋友吃完晚饭以后就习惯性坐下看电视了，这样是不对的很容易产生脂肪堆积在腹部，建议吃完晚饭以后可以散散步或者做一做家务、稍微休息以后跑跑步，这样才能帮助我们更好的减肥。
5. 为自己增加动力
很多朋友面对减肥时很容易半途而废，导致减肥效果常常不理想，可以找身边朋友组成一个减肥团队，大家聚在一起减肥，这样大大提高了减肥的积极性，并且也有人愿意督促自己减肥了，每天跑完步以后就在群里面打卡帮助提高减肥积极性。
总结：减肥总体来说是一项需要长时间坚持的运动方式，有很多小伙伴没有坚持下来半途而废的主要原因是没有动力，减肥是需要一项长时间坚持下去的运动，希望小伙伴能坚持下去。
坚持2天不进食，可以改善身体免疫力吗？看完这3点，你就会知道
我们的身体，复杂而又精细，其中有很多调节是我们自己能够感受到的。就比如说，有些人可能会觉得自己的抵抗力不怎么好，稍微经受一下熬夜或者风寒，就会感冒，甚至一病很多天，身体还得不到痊愈。其实，对于这样的情况大家要有一个正确的认识，那就是要提升自己身体的免疫力。但是，要如何提升身体免疫力呢？其实还需要一些正确的方法。就比如说，有些人认为让自己饿两天肚子，可以使身体的免疫力得到提升，但是这样做真的能够实现吗？看完这3点，你或许会知道。
1.饿2天肚子，不能改善身体免疫力
有的人可能会认为身体其实也是有自己的“脾气”的，当你好吃好喝的给身体一顿满足之后，身体反而会变得懒惰了。相反，如果让身体饿个两天，甚至是更久的时间，对于身体的调节反而是有帮助的，真的是这样吗？其实，未必真的是这样，因为饥饿状态下，身体会优先考虑一些重要的脏器和代谢，所以对一些不怎么重要的，这个时候的身体反而顾不上了，所以这样用“饿肚子”的方式，是不可能帮助改善身体免疫力的。
2.提升身体免疫力，应该怎么做
除了依靠药物来提升，身体的免疫力，免疫力的提升主要还是跟饮食、休息，包括运动有着很大的关系，尤其是运动，这个对于身体的健康有着非常重要的意义。所以，大家可以坚持每天适当地运动一下，这样对于提升身体的免疫力，帮助降低外界和内在的一些有害应激，从而对于提升身体的整个健康环境，都是非常有好处的。除此之外，可能随着年龄的变化，人的身体免疫也比不上年轻的时候，这个时候更要学会去呵护自己，从而才会更有益于健康。
3.身体的免疫力，会自己调节吗
其实，在生病的状态下，身体的免疫力是会进行重新启动的，有时候好久没有生病了，可能身体的免疫力，还会处于一种“沉默”状态，这个时候反而对身体没有什么帮助。所以，建议大家平时可以适当的让身体“受点苦”，一些小感冒不要动不动就吃药，让身体自己去调节，这样对于免疫力的提升也是非常有帮助的。
【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载】
8个超有效减肥招 让你一个月狠瘦10斤
有时候减肥坚持了一段时间还没有成功，真的不是因为不努力，有可能还是因为错过了一些细节。俗话说的好，细节决定成败，有的时候你不在意的小细节正是你成功减肥的关键，下面就跟小编一起往下看吧！
1、主食没注重粗细搭配
粗粮和精细的白米搭配不对的话也会出现减肥失败。在减肥中粗粮至少要占一半以上，绿色蔬菜每天要吃一斤，鸡蛋等蛋白质的摄入量也要保证。鱼虾和牛肉的脂肪含量很好，在减肥期间可以当做肉类的优选。
2、水果
每天吃200g左右的水果。酸奶和坚果也可以做为健康的零食分配在两餐之间（坚果中也含有不少的脂肪，所以每天建议吃个5颗就够了，酸奶最好选择原味的酸奶）
3、烹饪方式的选择
最好选择一些蒸或者煮的方式，这样可以减少烹饪中油的摄入量，蔬菜因为很吸油，如果选择炒的方式，就会摄入更多的油分，每天摄入的油量最好保持在25g左右。
4、小心隐形脂肪
脂肪总是遍布在你意想不到的地方，比如一些面包、饼干、薯条、蛋黄派中。所以减肥的时候，这些食物要少食用。
5、早餐要吃
就算你出门再匆忙也不要忘了吃早餐，吃对早餐可以帮你提高一整天的新陈代谢，而且最好要有粗细搭配的主食、蛋白质和蔬菜。如果没有时间做这么多的话，也可以给自己做个水煮蛋加全麦面包加一杯牛奶，然后再加一些水果。
6、细嚼慢咽
慢慢的吃有利于消化，还能控制进食的总量。这是因为人们吃饭的食欲都是由下丘脑中枢控制的，而消化道的各种信息传到下丘脑需要一定的时间，如果吃的太快，大脑还没来的及接收你已经饱腹的信息，你已经吃撑了。所以一般建议大家吃一餐的时间在半小时左右。
7、饭前吃水果或喝汤
饭前喝汤可以有效的减少一些食欲，控制食物的热量摄入，但是注意这个汤最好是清淡点的。如果不行以温开水替代也可以，如果是喝油腻腻的汤可能会起到适得其反的作用。
8、多喝水
不管是为了要保持健康还是减肥，多喝水总是有好处的。温开水是没有热量的，多喝有助于脂肪的代谢，但是这个喝水也是有窍门的，一般建议大家少量多次的喝水，不要等到已经口渴了才想要喝水。有研究显示儿童多喝水还可以有效的降低肥胖的风险。
秋季减肥注意事项
1、不吃单一食物
就算是减肥也绝对不要单独吃一种食物来减肥，比如拉面盖饭或是只喝粥喝汤之类的，而是要多元化的去吃，蔬菜、肉类、蛋白质食物和淡水化合物都不能缺少，只是说哪一个种类可以多吃一些，比如每餐都加重蔬菜和蛋白质的比例，肉类和碳水化合物类的食物就减少，这样营养会全面一些，而且也能帮助减肥瘦身。
2、睡前三小时不进食
睡前三个小时的时候你就要注意了，除了水之外，任何食物都不可以再吃了，第一点是吃了不消化容易在夜间转换成脂肪，第二个是对于新陈代谢和肠胃都会造成负担，晚饭最好控制在五六点左右的时候吃，然后再去散步或是慢跑是比较好。
3、保持现在的食量
减肥期间不说要你减少吃饭的分量，但是至少你要做到不能大吃大喝暴饮暴食，每一口食物都不要太大口，每一口都要咀嚼30下以上，这样不但让肠胃好吸收提高新陈代谢，也会加速饱腹感的产生，这样你就可以自然的减少食物的摄取量了。
“Hold”住你的肉 一个月暴瘦40斤
核心提示：如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。以下的这个方法可以让你一个月狂减40斤，非常详细。不过你要Hold住！人瘦了，气场绝对不能丢！
你需要以下10条认知：
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦身。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1、贫血会很严重，记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！
详细的断食减肥方法 一个月减15斤没问题
对于想要快速的减肥，很多人都尝试过断食减肥法，但是断食减肥如何操作呢？下面小编就要介绍给大家一个具体的断食减肥方法，关心大家减肥少走弯路，那么就来看看应该怎么做吧。
★正确断食可以获得以下的减肥功效：
①令撑大的胃部缩小，恢复正常的大小，防止暴饮暴食
②提高排毒力，改善变美问题
③消除疲惫，体力快速恢复
④令身体机能恢复运作，调理体内循环与平衡
⑤降低血糖值、中性脂肪、胆固醇
⑥抗老化，令肌肤更年轻
★想要成功减肥不反弹，你要把握以下五大断食排毒秘诀
STEP1开始断食排毒前要做好准备
断食最大的敌人，莫过于是在食欲面前败下阵来了。我们经常因为空腹难耐而中途终止断食计划，巨大的空腹感会令你之后所摄入的食物更轻易积聚下来，变成脂肪。
所以，首先就是要定好目标！断食不宜长时间进行，最好是3天左右，最终想要瘦下多少斤，瘦了之后想要完成什么目标，这些都尽量将自己置身其中去好好思索，以消除断食期间的顾虑。
同时，跟你的亲朋好友说自己准备要断食排毒减肥，并将自己家里的食物收好，写上自己的目标，跟自己最胖时的照片一起贴在墙壁上，时刻提醒自己，为自己制造一个就算肚子饿也不认输的环境！
STEP2以最低限度的饮食为主
断食绝食，很多人误以为断食减肥法就是3天内不吃不喝，这是最大的误区。
断食期间，一天三餐以蔬菜汁为主，可以自己用不同种类的蔬菜榨汁，蔬菜汁浓稠富含大量营养，这样不但能清肠胃、排毒减肥，还挺饱腹的。注重尽量摄入流质食物，固体食物就尽量不要吃了。
STEP3运动方面选择较轻的有氧运动
短时期间，由于摄入的食量大幅度减少，吃的东西也是以蔬菜流质为主，所以体力会下降，此时不宜进行运动量较大的运动，否则身体无法承受。比较推举的是较轻的有氧运动，比如渐渐地走路，不要求快，宁愿花长一点的时间去完成最为轻松的运动，大概20分钟或以上。
另外，断食开始的2天，排毒作用大大提高，此时有部分人群会出现身体不适的情况，这也属正常，当身体不适的时候就不要牵强自己做运动了，好好通过饮食来调理就OK了。
STEP4慢慢恢复正常的饮食
3天的断食减肥法结束了，切勿马上恢复正常的饮食，否则会令胃部受到急剧的刺激，而令到脂肪更轻易积聚下来。
在结束3天的断食减肥后，你要慢慢恢复饮食，一开始可以喝些粥，对胃部比较温和，也不要吃太多难消化的食物。
渐渐地天天增加固体食物的重量，花几天时间往返到正常的饮食。重量方面一开始不要吃太多，因为断食后胃部比平常缩小了一点，就算是完全恢复到正常饮食后，食量也应该比以前减少一点，以此来减少重量。
STEP5断食后以肌肉锻炼为主来进行运动减肥
断食成功后，随着饮食慢慢恢复，身体也恢复，此时假如不配合运动的话，肌肉量会减少，导致代谢下降，更轻易反弹哦。
你可以在这段时间里配合一些以胸部、背部、腿部大块肌肉为重心的拉伸运动，每周3次，让肌力提升，脂肪再也不能有机可乘了，对于以后身材的保持也充当起牢固的基础哦！
减肥咖啡可以减肥吗
1. 减肥咖啡可以减肥吗
(1)其实饮用咖啡进行减肥是可以的，但是不是任何一种咖啡都可以达到减肥的效果和目的，所以在选择可以帮助身体进行减肥的咖啡时也要好好的进行挑选并不是所有的咖啡都能很好的起到减肥的效果。
(2)在咖啡中含有一种咖啡因以及绿原酸的物质，这两种物质可以很好的帮助身体激活体内的脂肪酶，当身体内部的脂肪酶被激活之后就可以很好的在之后的脂肪分解中被分解掉从而达到燃烧脂肪的目的。但是这样的效果并不是随便一种咖啡就可以轻易达到的，尤其是现在市面上各种咖啡种类非常丰富，而且号称可以燃脂减脂的咖啡也不少，但是真正可以帮助身体达到减脂效果的就是一些内部咖啡因含量比较丰富的而且没有添加任何的添加剂的纯正咖啡，只有这样的咖啡才可以很好的达到减掉脂肪的效果。
(3)黑咖啡也是减肥人群选择度比较高的一种可以帮助身体进行减肥的物质，尤其是黑咖啡中会含有膳食纤维，所以饮用了黑咖啡之后可以很好的增加饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，控制食欲达到很好的减少身体内部热量的堆积作用，而且子阿黑咖啡中也含有一些溶脂因子，可以很好的达到溶解体内多余脂肪帮助减少身体内部脂肪堆积的作用，所以也是可以达到减肥效果的，但是喝多了之后也是会对身体造成身体不适的影响的。
2. 使用咖啡减肥对身体造成的危害有哪些
(1)影响睡眠：如果咖啡食用的过多的话就会让精神变得很亢奋从而导致晚上睡不着觉的情况产生非常影响睡眠质量。咖啡除了可以用来减肥之外同时也是用来提神的一种饮品，特别是一些上班族很喜欢在早起之后喝一杯咖啡来帮助身体达到提神的效果，这样可以减轻身体的困乏感，所以当咖啡食用的过多的话就会让精神变得格外的亢奋，从而导致精力一直很充沛的后果。
(2)口干厌食：有些女生很喜欢喝现磨的咖啡，这样的咖啡比较香醇而且味道也比较丰富，但是这样的咖啡很容易对中枢神经造成影响，而且如果饮用的比较多的话还会导致发生口干的现象而会让身体容易出现缺水的现象。
(3)焦虑紧张、产生心悸：长期的饮用减肥咖啡的话会对身体产生副作用的影响，对女生来说会造成内分泌失调的结果，导致身体内部的激素紊乱的现象发生。还有就是经常喝咖啡的话会导致饮用者的精神非常的亢奋异常，导致情绪发生焦虑紧张甚至心悸的情况，严重的影响到身体的健康。
四周减肥计划明细 让你一个月大变身
当你感到饿的时候就是你在变瘦的时候；每天八点以后再吃东西会胖，一个礼拜里面有一天采取流质断食法能让肠胃得到休息，排出体内垃圾加快身体代谢速度。Hold住！这些时刻忍住就能月减20斤！
减肥基础十概念
不睡觉？等着长胖吧
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10.泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1.贫血会很严重，记得补充维他命。
2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！
饮食减肥坚持9个原则 保准瘦
减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的瘦身饮食呢?如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!那么就跟小编一起来看看吧！
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
食用水果可以减肥吗
1. 食用水果可以减肥吗
(1)食用水果是可以达到减肥效果的，因为在水果中含有很丰富的维生素以及纤维素物质而且在水果中的热量也是很低的，不会让身体堆积脂肪，尤其是一些水果甚至还可以达到很好的促进身体消化的效果所以可以很好的达到减肥的效果。
(2)虽然食用水果是可以达到减肥效果的，但是一般来说还是不要通过只食用水果来进行减肥的方式，因为在水果中虽然含有丰富的营养物质但是却没有人体很需要的蛋白质等物质，单纯为了减肥只食用水果的话虽然会让体重下降但是对身体的健康是很不利的，所以为了让身体可以保持着健康的状态最好还是在减肥期间也可以食用一些其他的鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物为身体补充上营养，让身体可以变得更加健康。
2. 减肥期间不适合吃的水果
既然有适合减肥期间食用的水果那么也就会有不适合减肥期间食用的水果，因为有些水果中含有的糖分也是很高的，在减肥期间糖分也是一个很重要的致胖成分，所以如果想要通过食用水果达到减肥效果的话就需要食用一些糖分含量不是很高的水果而不是任何水果都可以进行食用的。
(1)榴莲：不适合减肥期间的人食用的水果第一个就是榴莲，榴莲这种水果有些喜欢吃的就很喜欢觉得榴莲很好吃，但是对于不喜欢的人来说就很接受不了榴莲的气味，但是在减肥期间榴莲是一种很不适合食用的水果。因为虽然榴莲本身是一种富含着丰富营养价值的水果但是同时榴莲也是一种含有着高度热量的水果而且也有着很多的糖分，如果食用大量的榴莲的话就会导致身体摄入进大量的热量以及糖分，不仅不能达到很好的减肥效果反而还会导致身体出现肥胖的现象而且还会影响到身体的健康。
(2)牛油果：其实对于减肥期间的人来说适量的吃一些牛油果是可以的，因为在牛油果这种水果中含有很丰富的营养物质，具有很好的营养价值，不仅有人体所需的维生素以及各种微量元素可以很好的为身体补充上营养和能量，但是对于减肥中的人来说适量的食用是可以的，但是如果大量的进食的话就会导致身体堆积脂肪，因为在牛油果中除了富含着丰富的营养价值之外还具有一种脂肪物质，如果大量的进食牛油果的话就会导致脂肪的摄入所以也会导致身体内脂肪的堆积造成体重增多的现象。
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