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瑜伽中有很多的体式，可以有效减掉腿部的肌肉和脂肪，专业的瘦腿瑜伽可以有效缓解腿部的肌肉紧张，经常锻炼瑜伽可以促进腿部血液循环。下面的三个瑜伽体式简单效果却不简单。
1、下犬式瑜伽体式
减肥效果：下犬式是一个经典的瑜伽动作，它可以帮你拉伸韧带，还可以同时锻炼你的上下部分身体。
动作要点：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
2、伸展半桥式瑜伽体式
减肥效果：打开你的身体，锻炼肩部，紧实臀部。
动作要点：先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。
3、冲刺式瑜伽体式
减肥效果：塑造大腿线条
动作要点：先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。
保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再继续左侧的动作。
练习各种瑜伽体式的时候，应该多穿一些宽松舒适的衣服，这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好，这样减肥才会更加有效果。想减肥的美眉们，赶紧动起来才是真理。
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瑜伽健身不够专业？体式不够教练来补，必练的减脂体式推荐
相信很多小伙伴在没有真正踏进瑜伽圈内前都有自己练习的经历，对这部分人来说，简单的体式真的简单，有难度的体式不要太难，想必很多人都有这种感受。瑜伽是一项很专业的运动，练习中有很多细节只有教练才会对你倾囊相授，所以小编是不建议大家自己瞎摸索的。话说回来，今天的体式可是胖人福音哦，接下来跟着专业的教练练习吧。
1、女神式
↑健身房里器材多样，有很多的器材可以辅助练习瑜伽，更好的平衡体内力量。
体式详解：双手握住器材后退一步，双脚打开两个肩宽的距离呈山式站立，深呼吸，膝盖弯曲臀部下沉，收腹提气，上半身配合器材前倾，膝盖弯曲到大腿平行地面即可。
2、简易鸽式
↑瑜伽房内的玻璃镜能让你看到自己的不足之处，对比教练的标准动作增加体式的美感。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向外打开，左膝向内弯曲使左脚跟靠近会阴。左腿动作不动，身体向左转同时右腿膝盖着地，右臂向后伸展，右脚上抬右脚背抵住右手腕。右臂上抬，右脚自然滑落至右肘，左臂上抬双手在头顶上方相碰，腰部侧弯。
3、轮式
↑专业的地板和瑜伽垫增加了地面的摩擦力，让你在练习时不易摔倒，安全系数大大提高。
体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，脚掌靠近臀部压地。手掌放在头部两侧的地面上，手指方向同脚尖方向相同。四肢和腹部用力，颈部后仰，头顶地，臀部上抬离开地面。随着身体重心抬高，头部离开地面，身体呈拱形。如果身体条件允许，可以缩短手脚的距离，增加动作难度。
4、毗奢蜜多罗式
↑练习难度较大的体式时，教练会告诉你怎么做才是正确的，热身体式少不了。
体式详解：双膝跪地，右脚向前迈一步，小腿垂直地面，右脚掌压地。身体前倾，将右手掌放在右脚掌内侧地面上。上半身向上转动，左手越过头顶从外侧握住右脚踝，右臂伸直，右脚向上抬起。左膝离地，左腿向后伸直，双腿在一条直线上，目光看向正上方。
5、头倒立后弯
↑同学间相互切磋，正是找到自己不足的好方法，保持谦逊的心态，瑜伽的功法才会有所提升。
体式详解：双膝跪地，上半身向前倾斜，头顶触地，小臂放在头部两侧，双手于后脑交叉。膝盖抬起，脚掌用力蹬地，双腿向身体后方抬起，这时双腿合并伸直并垂直地面。腰部后弯，右膝屈起下落，右大腿于身前平行地面。
6、蝎子式
↑静谧或音乐悠扬，封闭的空间能更好的让你放松心情，放空大脑静下心来，每一滴的汗水都是让你感动的源泉。
体式详解：双膝跪地，上半身向前倾斜，手掌五指分开，两肘与肩同宽小臂放在地面上。膝盖抬起，脚掌用力蹬地，双腿向身体后方抬起，这时双腿合并伸直并垂直地面。腰部后弯，两脚打开，膝盖弯曲，双脚悬在头顶上方。
7、束角式
↑选择一个舒服的姿势，听一听轻音乐，放缓呼吸，这场梦里一定是繁花似锦。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向外打开。膝盖向内弯曲，两脚掌相合。双手于头顶合十，上半身向前倾斜，手肘越过双脚放在地面上。
今天的练习到这里就结束了，大家对体式或者有其他问题都可以给小编留言哦，最后再说一句，瑜伽没有你想象的那么难，对它感兴趣的人及时行乐才能更快乐。#清风计划#
今日话题：如果让你选择，你会自己练习还是花钱报班？
做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显
瘦身瘦了好久，却始终没有明显效果吗？不如投资最高报酬率的腿吧！因为下半身的肌肉占全身70%，从腿开始入门运动瘦身，离成功的那天还会远吗！小编下面速速来推荐几款有感的瘦腿运动。
做什么运动瘦腿最快
运动1.大腿推蹬机
这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材！要注意的是，发力的是「大腿与屁股」，若做的过程发现「膝盖会痛」，那就代表用错力或姿势错误，须立即调整，才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时，建议请专业的人在旁协助与指导。
运动2.倒踩空中脚踏车
一般而言，空中脚踏车都是躺着，接着脚往前方踏，但若要让瘦身效果更显着，建议大家「往后方踏」！往前踏会练到的是大腿前侧肌肉，往后踩则能紧实大腿后侧、内侧肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3组。
运动3.小狗尿尿姿
双手打直、脚跪姿呈90度后，上半身保持一直线不动，如小狗姿般将脚尽量抬到与地板平行后再放下，一上一下为一组，各做20组。
运动4.半躺向上踢腿
上半身半躺，用手肘将上半身撑起来后，双脚弯曲，并靠「大腿」的力量将脚一上一下摆动，往下时仅能「脚尖」碰地就要马上抬起来，会感受到小腹跟大腿在燃烧！一样做20组喔。
运动5.毛巾瘦腿
最后一个运动是用毛巾！单脚踩毛巾，并向后变成弓箭步姿，会锻炼到整个大腿及臀部！身体打直，膝盖弯曲不超过膝盖，共作20组。
瘦腿简单运动
1、剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
2、饭后离椅
如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
3、敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
在家瘦腿运动
1、后抬腿
双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!
2、弓步下蹲
双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦！
3、深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。
瘦腿针介绍
瘦腿针的主要成分其实就是肉毒杆菌，肉毒毒素作用于肌肉，能够快速可控地萎缩肌肉，使肌肉变纤细，进行注射时，只需要在小腿腓肠肌的肥厚处选择几点，注入腿部就可以了，无需麻醉，全透明进行，可以随时和医师进行沟通。治疗过程仅需10分钟，无须恢复期，随做随走，不会影响正常的生活和工作，注射后也无需要其它特殊处理及局部按摩，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后三天就会开始感觉小腿比较没有力量，跑步时，会有点力不从心，不会影响行走和上下楼梯，此外并无其它不适。两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说效果要到1-2个月才达到最好，这样的效果可达8-12个月，所以，如果想夏天露出美美的小腿，就需要提前做准备啦。一般而言，利用注射肉毒杆菌瘦小腿可使腿部圆周长减少大约2-4公分，当然如果结合抽脂手术效果会更好，一般人的满意度都很高。最后提醒各位美女，一定要去正规医疗机构使用正规药物，由专业医师操作，才能保证注射治疗的安全性和有效性。
4款减肥食物推荐 效果超好
每个人都希望自己的身材是最好的，那么减肥食物推荐就是我们要了解的。女性都希望自己可以一直维持窈窕的身材，但是随着年龄的增长，脂肪就会越来越多，那么吃什么可以减肥?下面来为你介绍4种可以减肥的食物吧。
1、温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法，相信是早就普遍的常识了。因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。另外，牛奶中的钙和其他成分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。在摄入的总热量不变的情况下，如果在每日饮食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，帮助你健康地减肥瘦身。不过，牛奶本身也有一定的热量，所以最好选择低脂原味牛奶。同时如果要达到助眠的效果的话，一定要温热的牛奶哦。
2、红酒
红酒是最适合女性的一款酒，因为红酒中所含的维生素C、E及胡萝卜素都具有超强的抗氧化力，能提高原本随着年龄增加而降低的新陈代谢，同时能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。
需要提示各位女士的是，购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖分，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约240大卡，就会抵消掉减肥的作用了。
3、蜂蜜
蜂蜜具有良好的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。同时，如果蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。
晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜(1：10的比例)，有益于助睡养颜，补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅，小肚子自然也就减小了。如果觉得单喝蜂蜜有些乏味，可以用半个柠檬打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成柠檬蜂蜜水，减肥效果更好。需要注意的是，一定要温开水冲服，开水和冷水都不适合，会破坏蜂蜜的营养价值。
4、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉热量较低，且富含食物纤维，可以促进排便。
但要提醒各位女士的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，香蕉还是少吃为宜。
解密三大腿粗类型 使必杀技速瘦腿
明星们都在追求双腿并起来时，还会留有一条空隙的效果。这样的腿部线条才够完美，如果你的大腿内侧有赘肉那么你的腿型就会变得不够完美。怎么才能减去大腿内侧赘肉，拥有明星般的美腿呢？
A肌肉型
重要特性：身材硬朗，肌肉壮实，没有显著浮肿问题；
必杀技之一：舍宾
舍宾源于英文SHAPING，有形体雕塑的意思。最大的特性在于为每个人的骨骼构造类型为规范进行不同的设计。而通过与科技的联合指定规划，养分餐和锤炼联合，能力更好的雕塑身材的曲线感。适宜身材壮实的女性们做柔软的形体练习。
秘籍：电子化检测、养分餐
必杀技之二：普拉提
揉合了货色方盛行的普拉提以动态的拉伸为主，调剂呼吸的同时，通过中心部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和东方的坚毅二者合一，让身材变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变更不言而喻。而下班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。
秘籍：拉伸肌肉、呼吸调剂
必杀技之三：太极拳
谈到迟缓的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来看待。可在美国的最新报告中，指出太极拳举措每小时可消费280大卡热量，让多数懒人mm开端首选太极作为时髦减肥的标杆。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视。
秘籍：快步、静心
B浮肿型
重要特性：平均性瘦削，肌肉坚实，脸上肉肉较多；
必杀技之一：踏板操
肥肉坚实的人适应燃脂性练习。如何减掉腹部赘肉踏板操的垂直步调和同教练一起的韵律会让mm在人不知；鬼不觉中消费掉大半脂肪。而腿部偏重的练习方法特殊适宜下半身临时静止状况的办公室OL。
秘籍：垂直踏步
必杀技之二：有氧搏击操
看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显著后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。
秘籍：搏击、踢踏
必杀技之三：动感单车
消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的mm。
秘籍：音乐节拍、舞动强度
C陀螺型
重要特性：四肢较为平均，肥肉重要集中在腹部与臀部；
必杀技之一：低温瑜伽
揉合了桑拿的低温顺瑜伽心静的低温瑜伽特殊适宜燃脂的减肥一族，用地板的温度来进步新陈代谢的速率，参加各种体位的瑜伽招式中，更能到达外热内静的健身功能。通过招式的变换更能让部分的肥肉消逝。
秘籍：低温、瑜伽体位
必杀技之二：有氧拉丁操
拉丁舞步的多变幽美和兴趣性能让锤炼者的下半身得到充足的静止，同时下身的扭动也使得腰部的肌肉得到舒展，对塑性益处多多。而幽美的姿势让mm们不会觉得健身操的有趣，而是享受其中感触舞蹈的乐趣及拉丁般的热心。
秘籍：步调变换、摆动
必杀技之三：肚皮舞
印巴风情的肚皮舞特殊适宜想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因而有了福音。不管是临时坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你复原水蛇腰的曼妙，附带抓紧了心境，实属不错。
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