【www.jf83.com - 肥胖的原因及减肥方法】
发现自己变胖了，那就赶快减肥吧！可是在制定瘦身计划之前，必须要了解让你发胖的原因，这样才能够锁定目标，轻松的完成减肥任务。否则胡乱的使用减肥方法，也只能是竹篮子打水一场空。那么我们就来看一看到底哪些因素最容易导致身体发胖吧。
一，情绪压抑
生活中难免要面对和处理很多突如其来的问题，如果态度消极的话，心情就会长期处于一种压抑的状态，这就容易导致身体的各个系统功能失调，新陈代谢降低，这样特别容易造成身体的脂肪堆积或者出现水肿问题。
尤其是当我们愤怒的时候，很容易影响到肝脏的功能，这样身体中的毒素得不到及时的化解，而且还会导致我们暴饮暴食，产生恶性的循环。另外，当肺部功能失调时，就会产生水肿或者排便不畅的问题，让肥胖的因素再次增加，更严重的是会对健康产生不利影响。
所以在生活中应该尽量保持积极乐观的心态，遇到棘手的事情先不要生气或者沮丧，而是平静下来分析原因，然后积极的面对和处理，这样保持身心的畅通，肥胖也会尽快的远离我们。
二，睡眠不良
人们必须保持充足的睡眠才能让身体的各个系统保持良好的运行。睡眠不足会导致我们过度的疲劳，渐渐的出现内分泌紊乱和新陈代谢减慢的困扰。这样不但会导致脂肪消耗降低，而且情绪十分的低落，也会出现暴饮暴食的现象，尤其对于正在减肥的人非常的不利。
所以，我们应该尽量的早睡早起，固定睡眠的时间。如果有失眠症状的话，可以在睡前进行适量的运动或者泡泡脚，这样既能促进身体的血液循环也能帮助我们尽快的入眠。
三，饮食过咸
很多人都喜欢口味比较重的食物，尤其在烹饪时会多放一些食盐。另外，即使是一些我们感觉味道平淡的含钠食物，也是会导致身体出现水肿或者容易堆积脂肪。更严重的还会对肾功能造成不利影响。
卫生署已经明确规定了每个人每天应该摄取的含盐量不要超过六克。所以我们的饮食最好以清淡为主，在购买一些食物之前应该关注说明中的含钠量，这样才能有效的避免食物过咸引起的肥胖问题。
另外，饮食的不规律和运动量过少也是导致人体发胖的基本因素。所以我们一定要避免吃一些热量非常高的快餐或者垃圾食品，拒绝含糖量过高的饮品和酒精，每天保持适量的运动，这些都是能够帮助我们减肥和避免发胖的基本原则。
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肥胖原因1：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：
可以每天洗过温水澡后，用身体专用推拿精油推拿小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
肥胖原因2：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等迷人穿着，都会让下身长胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：
应挑选合身的内裤，多学习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
肥胖原因4：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方法不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：
泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时推拿小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多推拿小腿。
肥胖原因5：饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不关注饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：
控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身瘦身操，以减去囤积的赘肉。此外，选择较清淡的饮食方法，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位推拿。
肥胖原因6：雌激素分泌紊乱恶习让你胖
让你散发女人魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服瘦身药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在肚子和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：
按时就餐、不乱服瘦身药和积极避孕，都是防止下半身长胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为持久服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，持久服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部保健。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：
正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋迅速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
夏季发胖的原因
夏季怎么减肥？冰凉的甜品，门口贩卖着的新鲜水果都勾引你大吃特吃，但是室外的花红柳绿，越穿越单薄的衣服又提醒你要保持身形。夏季发胖的原因是什么？我们抓出9个让你夏天变胖的罪魁祸首，姑娘们，是时候解决它们了！
一、你说：太热了没法跑步啊！
专家说：高温和汗水确实很难忍受，所以如果你不能接受户外运动的话，有空调的健身房和泳池就是时候登场了。看，你没有不运动的借口了吧！
二、你说：太热了不来杯清凉饮料我就要爆炸了！
专家说：冰啤酒、柠檬水、冰茶、水果奶昔、玛格丽特等等，这些清凉解暑的饮料(尤其是含有酒精的)都满是让你长胖的卡路里。炎热的时候，喝一杯冰水都够了。
三、你说：再来块烤肉吧？
专家说：当然啦，夜市BBQ等等又开始多了起来，如此热爱烤肉的你又如何能拒绝这样的邀约？我们告诉你：你可以享受烤肉，但是远离啤酒，薯片，土豆沙拉吧，另外烤肉上的烤肉酱少来一点。
四、你说：去嘉年华吃遍所有小吃！
专家说：棉花糖、热狗、糖葫芦、香肠三明治、爆米花、脆薯条、冰激凌，每次去嘉年华都是边玩边吃不停嘴？想想都觉得胖，去之前给自己定个规矩，一次只吃一种吧。
五、你说：露天下午茶在召唤我！
专家说：夏日微风拂面，坐在露天茶位和朋友呼吸清新空气，喝个下午茶是多么惬意的事情。但是切记，在这样的环境下一定注意不要吃太多哦。
六、你说：冰凉甜品让我疯狂！
专家说：夏天绝对是享受冰凉甜品的好时节，你疯狂，我疯狂，我们都为它疯狂。小时候你有没有对着冰激凌车虎视眈眈？现在，想想ColdStone、梦龙、七喜、哈根达斯都会流口水。如果你实在控制不住对冰激凌的渴望，那就选择低卡路里的吧。
七、你说：饿着肚子漫漫长夜无心睡眠
专家说：晚上快9点了天还微亮。天更长意味着睡得更晚，睡得更晚意味着你有更多可能来个宵夜。别用饼干薯条充当宵夜，用水果杯取而代之吧。不过，水果也有热量高低之分，比如草莓和香蕉热量就差了2倍之多，选择热量低的水果又能瘦身又能满足口感哦。
八、你说：嘿！度假去吧！
专家说：当你在海滩上享受生活的时候，应该警觉那些海鲜自助餐和无限量的鸡尾酒。它们可能会毁了你的瘦身大业，把定量的食物夹到自己的盘子里，吃完以后不要再添加，能防止你吃太多。
九、你说：忙碌的生活=快餐+没时间锻炼
专家说：但是即使你刚游完2000米就要奔向朋友的烤肉聚会，也要让健康饮食计划时刻敲响警钟，带上些健康食品参加朋友聚会吧。
快速有效的减肥招 夏季狠甩脂肪
赘肉在夏天藏无可藏，还是老老实实减肥吧！最快速有效的减肥方法即刻送上，掌握这几招，快速减肥狠狠瘦，还等什么？快来看看小编推荐的减肥招数吧！
一：低热量饮食
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
二：少吃脂肪
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五：走路减肥
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八：保证充足睡眠
在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
九：绿叶蔬菜代替碳水化合物
鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。
产后瘦身先了解肥胖的原因
亲子版联合A.r.tbodyshop雅地产后修护中心推出妈妈教室栏目后，受到很多新手妈妈的关注，妈妈教室将继续邀请妇保、儿保专家和产后修护专家及心理专家，向妈妈们传授专业、实用的产后调理知识，担任新手妈妈的育儿顾问！
产后减肥
先了解肥胖的原因
产后妈妈们在决定瘦身之前，首先必须了解自身肥胖原因，才能达到事半功倍的效果。
雅地产后修护中心的专家们将产后妈妈肥胖的主要原因总结为以下几点：孕期营养过剩、产后营养过剩、产后气血不足、产后不当饮食、产后代谢差、产后经络堵塞、产后肠胃功能紊乱、产后脂质代谢差、保胎药影响、激素变化、水肿等。
了解了这些之后，新妈妈就会明白体重超标并不一定代表脂肪含量高。体重包括肌肉、骨骼、水分、脂肪以及其他成分，体重超过标准的部分可能是水肿，也可能是骨骼的变化，还有可能是肌肉含量高。从成分上来分，肥胖有肌肉型、水肿型、脂肪型。所以在瘦身之前一定要做个原因分析和身体成分的检测，看看自己是属于哪种肥胖，然后进行针对性的瘦身。例如：脂肪厚的进行减脂、水肿型的进行疏通消肿、激素影响的进行激素干预
产后是一个特殊的时期，大部分妈妈都在哺乳，特别是剖宫产的妈妈身体创伤比较严重，所以必须选择安全有效的方法。盲目节食、吃减肥药、过度过早运动、过早做一些减脂项目都是不适宜的。其实产后妈妈主要的不是体重的改变，体形的改善才是最重要的。瘦身的前提是先恢复体质，健康才是第一位的。
产后肥胖原因
大多数的产后妈妈都会比产前胖些，究竟产后为什么会变胖？产后肥胖的原因有哪些呢？产后肥胖的原因在大多数人眼里，那是因为吃的营养过多，而缺乏运动所致。没错，这确实是导致产后肥胖的原因之一，不过总的归纳起来，导致产后肥胖的原因有以下几点：
产后肥胖的原因：
1、生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。
2、生活习惯改变
怀孕时期：减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70%是因为不良的生活型态所致。
怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃补的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈补错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
妈妈在坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄入。
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